Həyatınızda quruluşun və ardıcıllığın olması çox vacibdir. Ancaq riayət etmək qaydası olmadıqda işlər olduqca xaotik ola bilər. Ailənizin lazımi vəzifələri yerinə yetirməsinə kömək etmək üçün proqnozlaşdırıla bilən bir iş rejiminə sahib olmaq vacibdir.
Addımlar
Metod 1 /4: Gündəlik Cədvəl Yaratmaq
Addım 1. Səkkiz sütundan ibarət bir elektron tablo yaradın
Sənəd həftə üçün cədvəlinizi əks etdirəcək. Sol sütun oyandığınız vaxtdan başlamalı və yatağa getdiyiniz vaxtla bitməlidir. Digər sütunlar həftənin hər günü etiketlənməlidir.
- Məsələn, səhər 7 -də oyanıb axşam 23 -də yatarsan, sol sütundakı ilk sıra səhər 7 -ni oxumalıdır. Sonra saat 11 -ə çatana qədər bir saatlıq addımlarla sütunu aşağı salın.
- Hər kəsin daha mütəşəkkil qalması üçün ailədəki hər kəs üçün fərdi cədvəllər yaratmağa çalışın.
Addım 2. Sabit saatları bloklayın
Sənədi nəzərdən keçirin və artıq bir məşğuliyyətlə məşğul olduğunuz vaxtları göstərin. Məsələn, nahar saatınız 12: 00-dan 13: 00-a qədərdirsə, bunu cədvəlinizdə göstərdiyinizə əmin olun. Blok etməli olduğunuz digər fəaliyyətlər bunlardır:
- Görüşlər
- Dərslər və dərs vaxtı
- Yuxu vaxtları
- Kilsə
- Görüşlər
- Uşaqların fəaliyyəti
- Həyat yoldaşınızın iştirak etməyi planlaşdırdığınız fəaliyyətlər
- Gediş vaxtı
- Məşq edin
Addım 3. İstirahətdə cədvəl
İstirahət, həyat keyfiyyətiniz üçün iş və təhsil qədər vacibdir. Əslində, istirahət xərçəng, ürək xəstəliyi, şəkərli diabet və piylənmə ilə əlaqədar sağlamlığın faydaları ilə əlaqələndirilmişdir. Stress səviyyəsini azaltdığı da məlumdur. Buna görə də, digər sabit saatlarda istirahət üçün vaxt planlaşdırmağa çalışın. Bəzi möhtəşəm istirahət fəaliyyətlərinə aşağıdakılar daxildir:
- İstirahət İdmanları
- YMCA -da fəaliyyətlər
- Kilsə fəaliyyəti
- Yerli parklarda və icma mərkəzlərində proqramlar
- Bütün ailənizlə birlikdə istirahət üçün vaxt ayırın. Bütün ailənin istirahət ehtiyaclarını ödəyəcək bir çox ailə proqramı var.
Addım 4. Hadisələrə üstünlük verin və gözlənilməz dəyişikliklərlə məşğul olun
Cədvəlinizi yalnız son dəqiqə istəyi və ya öhdəliyi açmaq üçün təyin edə bilərsiniz və ya cədvəlinizdə başqa bir şeylə ziddiyyət təşkil edən bir hadisə üçün vaxt dəyişə bilər. Çaxnaşma üçün heç bir şey yoxdur - unutmayın ki, həyat gözlənilməzdir! Ən vacib olana qərar vermək üçün hər bir işi necə prioritetləşdirməyi və sıralamağı öyrənməlisiniz.
Bir işi və ya hadisəni başqa vaxta dəyişə biləcəyinizi düşünün, vəzifənin vacib və ya lazımlı olduğunu düşünürsünüzsə, başqa bir şəxsə nəyi həvalə edə bilərsiniz və s
Addım 5. Cədvəlinizi bir həftə ərzində sınayın
Özünüzə müəyyən fəaliyyətlər üçün kifayət qədər vaxt ayırıb -vermədiyinizə əmin olun. Məsələn, özünüzə işə gediş -gəliş üçün kifayət qədər vaxt ayırdınızmı və ya tez -tez gecikdiyinizi və ya vaxtında ora çatmaq üçün yarışdığınızı görürsünüzmü?
Addım 6. Lazımi düzəlişlər edin
Orijinal cədvəlinizdə qeyd etdiyiniz problemlərə əsaslanaraq yenidən işlənmiş bir cədvəl yaradın. Bu şəkildə cədvəliniz real reallığınızı daha çox əks etdirəcək.
Məsələn, ardıcıl olaraq 15 dəqiqə gec işə gəldiyinizi görürsünüzsə, yenidən işlənmiş cədvəliniz əlavə 20 dəqiqə gediş vaxtı əlavə etməlidir
Metod 2 /4: Səhər Rutininizi Yaratmaq
Addım 1. Yatma vaxtınızı təyin edin
Nə qədər yuxuya ehtiyacınız olduğuna görə bir yuxu vaxtı seçmək vacibdir. Təşkil olunmağı şərtləndirən ən vacib şeylərdən biri hər səhər vaxtında oyanmaqdır. Etiraf edək ki, gec oyansanız, günün qalan hissəsinə təsir edəcək. Bununla birlikdə, kifayət qədər yuxuya getdiyiniz zaman, hər səhər vaxtında qalxma ehtimalınız çoxdur. Uşaqlar üçün uyğun bir yuxu vaxtı seçdiyinizə əmin olun.
- Səhər yaxşı istirahət etməyiniz üçün nə qədər yuxuya ehtiyacınız olduğunu düşünün. Sonra buna nail olmaq üçün yataqda nə vaxt yatmalı olduğunuzu müəyyənləşdirin. Hansının sizin üçün daha uyğun olduğunu görmək üçün bir neçə gecə fərqli bir saat yataraq təcrübə aparmalı ola bilərsiniz.
- Unutmayın ki, əksər sağlam yetkinlərin 7-9 saat, uşaqların isə yaşa görə 10-14 saat yatması lazımdır.
- Yatmadan təxminən 30 dəqiqə əvvəl istirahət etməyə başlamaq faydalı ola bilər. Yatmadan əvvəl sakitcə vaxt keçirmək üçün elektronikanı söndürməyə çalışın. Gündəlik fəaliyyətdən yatağa keçmək üçün əla bir yoldur.
Addım 2. Zəngli saatınızı təyin edin
Bir çox insan səhər rutininizin səhərdən başladığını düşünür. Lakin, bu tamamilə doğru deyil. Siqnalınızı bir gecə əvvəl qurmaq, səhər vaxtında oyanmanıza kömək edəcək.
- Səhər mürgüləmə düyməsinə basmamaq və özünüzü cədvəlinizdən kənarlaşdırmaq üçün zəngli saatınızı yatağınızdan uzaq bir yerə qoymağa çalışın. Bu şəkildə söndürmək üçün əslində ayağa qalxmalı olacaqsınız.
- Alternativ olaraq, yatağınızdan uzaq olan iki fərqli zəngli saat qura bilərsiniz. Təxminən 10 dəqiqə vaxt ayırın. Bu yolla, birincisini söndürdükdən sonra uzansanız da, ikincisi yolda qalmağınıza kömək edəcək.
- Uşaqların vaxtında oyanma prosesinə başlamaq üçün kifayət qədər vaxt verməsi üçün həyəcan siqnalının qurulduğundan əmin olun. Yavaş yüksələnləri bir neçə dəqiqə əvvəl oyatmaq istəyə bilərsiniz.
Addım 3. Səhər rituallarınızı planlaşdırın
Bir çox insanın günün qalan hissəsinə başlamazdan əvvəl məşğul olmağı sevdiyi xüsusi ritualları var. Rituallarınıza dua, məşq, meditasiya, jurnal yazmaq və ya hətta səhər yaxınlarınızla sakit vaxt keçirmək daxildir. Rituallarınız nə olursa olsun, onları cədvəlinizə daxil etdiyinizə əmin olun. Ritualları qəsdən planlaşdırmaq, gec qaçmamaq üçün kömək edir.
- Ayinlərinizə qatılmaq üçün müəyyən bir zaman kəsiyində vaxt ayırın. Yarım saat, bir saat və ya iki saatlıq blokları sınayın.
- Səhər ritualları tez -tez zehninizi təmizləməyə kömək edir və məhsuldarlığı artıra bilər. Yüngül məşq qan axını artıra bilər və gün ərzində məhsuldarlığı həqiqətən artırmağın sürətli bir yoludur. Gərmə kimi sadə bir şey məşq rejiminizin bir hissəsi ola bilər.
Addım 4. Gigiyena edərkən bir taymer istifadə edin
Duşda olarkən, gözəllik rejiminizlə məşğul olanda, geyindiyinizdə və ya digər gigiyena fəaliyyətlərində vaxt itirməyiniz çox asandır. Bununla birlikdə, taymerə investisiya qoymaq və ondan istifadə etmək yolda qalmağınıza kömək edə bilər. Əksər mağazalarda ucuz qiymətə satın ala bilərsiniz.
- Uşaqlar səhər yeməyi yeyərkən duş almaq, bəzi valideynlərin etməyi seçdikləri bir şeydir. Ancaq digər valideynlər uşaqları ilə səhər yeməyi yeməyi üstün tuturlar.
- Əvvəlki gecə duş almaq da səhərlər mütəşəkkil olmağa kömək etmək üçün bir seçimdir.
Addım 5. Vaxtınızı ağıllı istifadə etməyin yollarını tapın
Çoxlu iş, ailənizi nizamlamaq üçün əla bir yoldur. Məsələn, səhər saatlarında hazırlaşarkən, ev işləri görməyin bəzi yollarını düşünə bilərsiniz. Göyərtədə olan uşaqların kömək etməsi də faydalıdır. Burada bir neçə təklif var:
- İşə getməzdən əvvəl paltaryuyan maşını yuyun. Evə çatanda onları quruducuya qoya bilərsiniz.
- Bir itiniz varsa, duşda olarkən uşaqları iti gəzməyə hazırlaya bilərsiniz. Məsələn, onun kəmərini və "poop torbalarını" əvvəlcədən hazırlaya bilərlər. Duş aldıqdan sonra uşaqlarla birlikdə iti gəzdirə bilərsiniz.
- Böyük uşaqların kiçik uşaqların səhər hazırlaşmasına kömək etməsinə icazə verin. Məktəbəqədər uşağınızın ayaqqabılarını tapmağa kömək etmək üçün on yaşınızı almaq həqiqətən vaxtınıza qənaət edə bilər.
Addım 6. Sağlam bir səhər yeməyi yeyin
Yemək bədəninizin yanacağıdır, buna görə də hər səhər sağlam bir səhər yeməyi daxil edilməlidir. Səhər yeməyini əldən verməyə meyliniz varsa, nəyə görə yeməkdən imtina etdiyinizi anlamağa çalışın. Səhər tələsdiyiniz və ya səhər yeməyini sevmədiyiniz ola bilər. Səbəbi nə olursa olsun, bunu qəbul etməyinizə əmin olun və sonra səhər yeməyinizi gündəlikinizə daxil etməyin bir yolunu tapın.
- Səhər yeməyini sevmirsinizsə, səhər yeməyi üçün səhər yeməyi yeməyə çalışın.
- Səhər tələsdiyinizi görürsünüzsə, gecələr bir az tez yatın ki, səhər bir az tez qalxasınız.
- Səhər ac deyilsinizsə, heç olmasa bir qəlyanaltı yeyin. Unutmayın ki, yemək yanacaqdır və səhərlər vücudunuzu düzgün şəkildə yandırmanız vacibdir.
Addım 7. Evdən vaxtında çıxın
Tələsməmək üçün evdən təyin olunmuş vaxtda çıxmağınız vacibdir. Etməli olduğunuz bütün dayanacaqları nəzərə aldığınızdan əmin olun. Uşaqları uşaq bağçasına buraxmaq və ya səhər qəhvənizi dayandırmaq olsun, təyinatınıza çatmaq üçün çox vaxt ayrıldığından əmin olun.
- Aralarındakı bütün dayanacaqlar daxil olmaqla, təyinatınıza çatmaq üçün nə qədər vaxt lazım olacağını anlayın. Doğru bir qiymətləndirmə əldə etmək üçün əslində bir səhər vaxtınızı təyin etməyə çalışın. Sonra trafikə və ya digər gözlənilməz çətinliklərə görə bu müddətə 15 dəqiqə əlavə edin. Gec qaçmaq sizi proqramdan kənarlaşdıracaq və şübhəsiz ki, daha az mütəşəkkil hiss edəcəksiniz.
- Bundan əlavə, əvvəllər lazım olan materialı qablaşdırmağa çalışın. Bu, vaxtınıza qənaət edə bilər və səhərlər daha vaxtında qapıdan çıxmanıza kömək edə bilər.
- Məktəbə maşınla getmək, xüsusən də əvvəllər gecəniz sıx olsaydı, test materiallarını nəzərdən keçirmək, sözlərin orfoqrafiyasını öyrənmək və ya riyazi faktları araşdırmaq üçün əla vaxtdır.
Metod 3 /4: Gecə Hazırlıq
Addım 1. Növbəti gün üçün kıyafetlerinizi seçin
Övladlarınız gecə gigiyenasına riayət edərkən növbəti gün üçün kıyafetlerinizi seçmək böyük bir vaxt qənaətçisidir. Hamamda olarkən, ertəsi gün tələsməmək üçün paltarlarını seçmək üçün vaxt ayıra bilərsiniz.
- Uşaqlarınız hələ çox kiçikdirsə, onları çəlləkdə nəzarətsiz qoymayın. Ayrıca, uşağınız daha böyükdürsə, gigiyena tamamlandıqdan sonra növbəti gün üçün paltarlarını özü seçə bilər.
- Hər şeyin bir gecə əvvəl seçildiyinə əmin olun. Bura ayaqqabı, corab və baş bandı və zərgərlik kimi hər hansı bir aksesuar daxildir. Səhər onları axtarmamaq üçün tarağın, yığımın və ya saç fırçasının yerində olduğundan əmin olun.
- Alternativ olaraq, bazar günü axşamları bütün həftə ərzində bütün aksesuarlar daxil olmaqla paltarları seçə bilərsiniz.
- Paltoların, şapkaların və əlcəklərin daha soyuq günlər üçün ayrılmış məkanda olduğundan əmin olun.
Addım 2. Bütün çantaları hazırlayın
Yatmadan əvvəl bütün çantaları hazırlayın və təyin olunmuş yerdə oturun. Bu yolla, yalnız qapıdan çıxarkən onları tutmaq kifayətdir. Hazırlanması lazım olan çantalara aşağıdakılar daxildir:
- Kitab çantaları
- İş çantaları
- Uşaqlar, siz və həyat yoldaşınız üçün nahar çantaları bir gecə əvvəl xarab olmayanlarla doldurula bilər. Tez xarab olan qidalar və buz paketləri səhər əlavə edilə bilər.
Addım 3. Səhər yeməyini əvvəlcədən təşkil edin
Gecə səhər yeməyi masasının qurulması səhərin daha mütəşəkkil olması ilə nəticələnə bilər. Hər kəs ayağa qalxanda özünə xidmət edə bilməsi üçün bir gecə əvvəl paspaslar, fincanlar, kasələr, qaşıqlar və dənli bitkilər qoyun. Səhər saatlarında yalnız süd və meyvə suyu lazımdır. Taxıl yeyən bir ailəniz varsa bu yaxşı işləyir.
Yeməkdən dərhal sonra qabyuyan maşında bir çox yemək yeyə bilərsiniz. Bu yolla, yatmazdan əvvəl süfrə açmaq üçün təmiz qabları təmin edəcəksiniz
Addım 4. Formaları doldurun
Məktəb formalarını doldurmaq üçün səhəri gözləmək fəlakətli ola bilər. Çox vaxt ala bilər, son anda sizə itələyə bilər və ya tamamilə unudula bilər. Uşaqlar günortadan sonra evə gəldikdə bütün məktəb formalarının getdiyi xüsusi bir çöp qutusuna sahib olun. Uşaqlar yatdıqdan sonra, formaları doldurun və çantalara qoyun ki, səhər getməyə hazır olsunlar.
Addım 5. Gündəlik işlər siyahınızı yaradın
Bir gecə əvvəl ediləcək işlər siyahısının hazırlanması çox faydalıdır. Bu, hər şeyi nizamlamağa kömək edir. Siyahı yaratmadan əvvəl heç bir şeyin unudulmaması üçün təqviminizi və cədvəlinizi yoxladığınızdan əmin olun.
Ailə təqvimini asmaq faydalı ola bilər. Kiçik uşaqlar istisna olmaqla, hər kəs qarşıdan gələn tədbirlərin tarixlərini yazmaqdan məsuldur. Məsələn, Tierra, qarşıdakı rəqs konsertinin və ya basketbol oyununun tarixini və vaxtını təqvimdə qeyd etməkdən məsuldur
Metod 4 /4: DEHB olan uşaqlar üçün rutinlərin qurulması
Addım 1. Proqnozlaşdırıla bilən gündəlik cədvəl tətbiq edin
Çocuğunuzun hər bir fəaliyyətlə məşğul olduğu vaxtları müəyyənləşdirin və hər gün eyni şəkildə saxlamağa çalışın. Uşaqlar və valideynlər bundan sonra nə olacağını bildikdə, bu qaydalara riayət etməyi çox asanlaşdırır. Cədvəlinizə daxil etmək istəyə biləcəyiniz xüsusi fəaliyyətlər bunlardır:
- Yatma vaxtı, oyanma vaxtı və yuxu
- Çimmək
- Məktəbə və ya uşaq bağçasına getmək
- Dərsdənkənar işlər
- Yeməklər
- Digər strukturlaşdırılmış fəaliyyətlər
Addım 2. Evinizi təşkil edin
DEHB olan uşaqlar tez -tez əşyaları haraya qoyduqlarını xatırlamaqda çətinlik çəkirlər. Çocuğunuz nahar çantasını haraya qoyduğunu xatırlaya bilmədiyi üçün pozulan bir cədvələ sadiq qalmağa çalışdığınız zaman bu olduqca çətin ola bilər. Əşyalarını saxlamaq üçün məntiqli bir yerə sahib olması üçün evinizi təşkil etdiyinizə əmin olun. Məsələn, kitab çantasını ön qapının yanındakı zibil qutusunda və ya masasının çekmecəsindəki qələmlərdə saxlaya bilər. Evinizi elə təşkil edin ki, ailəniz və həyat tərziniz üçün ən mənalı olsun.
Addım 3. Bir ev tapşırığı planı yaradın
Çocuğunuzun ev tapşırıqlarını kiçik hissələrlə tamamlamasına icazə verin. Hər yığın arasında bir ara verməsinə icazə verilməlidir. Çocuğunuzun vəzifədə qalmasına kömək etmək üçün bir taymer istifadə etmək çox güman ki faydalı olar. Bir plana sahib olmaq ev tapşırıqlarını yerinə yetirməyə kömək edə bilər.
Çocuğunuzun ev tapşırığını etdiyi və təchizatını saxladığı xüsusi bir yerə sahib olun. Hər uşağın fərqli olduğunu unutmayın. Bəzi uşaqların konsentrasiya etmək üçün başqalarından uzaq bir sakit yerə ehtiyacı ola bilər, digər uşaqların isə tapşırıqlarda kömək üçün valideynlərinin yanında olması lazım ola bilər
Addım 4. Yazılı təlimatlardan istifadə edin
Çocuğunuzun gündəlik işlərinə diqqət yetirməsinə kömək etmək üçün yazılı xatırlatmalardan istifadə edin. Təlimatlar qısa olmalıdır ki, diqqəti yayındırmasın.
Kontrol siyahıları DEHB olan uşaqları mütəşəkkil saxlamaqda əladır. Çıxış qapısının yanında, otağında və ya hər şeyi xatırlamağa kömək edəcək başqa bir yerdə bir siyahı göndərməyə çalışın
Addım 5. Çox təriflər söyləyin
Uşağınızın gündəlik iş rejiminə sadiq qaldığını görəndə onu tərifləmək çox vacibdir. Bu, onu bacardığı qədər rutin tətbiq etməyə davam etməyə həvəsləndirəcək. Yalnız hər bir detalı tamamlamağa diqqət yetirmədiyinizə əmin olun, həm də səylərini tanıyın.
İpuçları
- Hər həftənin əvvəlində, tercihen bazar günü bir az vaxt keçirərək qarşıdakı həftə üçün cədvəlinizi yaradın.
- Soyuducuda hər gün uşaqların fərqli fəaliyyətlərini əks etdirən bir cədvəl asın. Bu, hər gün hansı xüsusi fəaliyyətlərin baş verdiyini xatırlamağa kömək edəcək. Məsələn, Jason çərşənbə axşamı futbol məşqinə, Jolene isə çərşənbə günü xor məşqinə gedə bilər.
- Menyularınızı bazar günü bütün həftə ərzində planlaşdırmaq, vaxtınızı qurtarmaq və işinizi nizamlı saxlamaq üçün başqa bir əla yoldur. Bu yolla, qarşıdakı həftənin hər günü üçün lazımlı qidalarla dolu olduğunuzu biləcəksiniz.
- Səhərlər ehtiyacınız olan şeyləri (açarlar, kitab çantaları, ev heyvanları yeməyi və s.)
- Gün ərzində rutininizə yapışdığınızı gördükdə özünüzə kiçik mükafatlar verin.
- Mümkünsə, uşağınız bir hədəfə çatanda dərhal tərifləyin.
