Ayaqlarınız hər zaman soyuq görünürsə və ya mütəmadi olaraq ağrı və ya uyuşma hiss edirsinizsə, qan axınınızı yaxşılaşdırmaq üçün addımlar atın. Masaj, corab dəstəyi və ayaqlarınızı uzatmaq qan dövranına kömək edə bilər. Qan dövranınızı azaldan hər hansı bir vəziyyəti idarə etmək üçün həkiminizlə işləmək də vacibdir. Sağlam həyat tərzi dəyişdirərkən bu şərtləri müalicə edin. Arıqlamaq, yüksək qan təzyiqi və ya xolesterolu aşağı salmaq və ya şəkərli diabetinizi müalicə etmək ayaqlarınızda qan dövranını yaxşılaşdıracaq.
Addımlar
Metod 3: Ayaqlarınıza qulluq
Addım 1. Gün ərzində ayaqlarınızı və barmaqlarınızı hərəkət etdirin
Xatırlaya bildiyiniz zaman ayaqlarınızı və ayaqlarınızı silkələməyi öyrənin. Ayaqlarınızdakı qan axını yaxşılaşdırmaq üçün ayaq biləyinizi çevirin və hərəkət etdirin. Bunu bir neçə dəqiqə ərzində etməyə çalışın.
Günün çox hissəsini oturaraq keçirsəniz, ayaq və barmaqlarınızı gün ərzində hərəkət etdirmək xüsusilə vacibdir
Addım 2. Ayaqlarınızı gücləndirmək üçün onları uzatın
Ayaqlarınızın bir yerdə olması üçün durun və bir ayağınızı geri çəkin. Ayağınızın dabanını qaldırın ki, ayaqlarınızın ucunda olasınız. Ayağın altındakı əzələləri 20-30 saniyə uzatın və saxlayın. Digər ayağı ilə uzanma edin.
Gün ərzində və ya xatırladığınız zaman ayaqlarınızı uzatın
Addım 3. Əzələləri uzatmaq və qan axını yaxşılaşdırmaq üçün ayaqlarınızı masaj edin
Ayağınıza diqqət yetirən peşəkar bir masaj edin və ya ayaqlarınızı özünüz masaj edin. Rahat oturun və əlinizə bir az losyon və ya masaj yağı sürtün. Ayaqlarınızın, barmaqlarınızın və dabanlarınızın diblərini yumşaq bir şəkildə ovuşdurun. Əzələləri möhkəm ovuşdurun və ayaq barmaqlarını bir -birindən ayırın.
Ayaqlarınızı istədiyiniz qədər masaj edin. Ayaqlarınızdakı əzələləri asanlıqla masaj etmək üçün hazırlanmış ayaq masaj cihazları və ya silindrlər almağı düşünün
Addım 4. Dəstək corabları geyin
Çorabın qan dövranınızı yaxşılaşdıracağını həkiminizdən soruşun. Sıxılma corabları və ya corablar bədəniniz boyunca ayaqlarınızdan qan axını yaxşılaşdıra bilər. Corabları geyinməyə başlamaq üçün yüngül dayaq corabları seçin və qırışmadan yaxşı oturduqlarından əmin olun.
Periferik arteriya xəstəliyiniz varsa dəstək corablarından istifadə etməyin, çünki corablar artıq azalmış qan axınınızı kəsə bilər. Periferik nöropati kimi bir duyğu pozğunluğunuz varsa, corabların çox sıx olduğunu hiss edə bilməyəcəksiniz
Metod 2 /3: Tibbi Müalicə Almaq
Addım 1. Qan dövranınız haqqında həkiminizlə danışın
Ayaqlarınızda qan dövranının pis olduğunu düşünürsünüzsə, birincil həkiminizlə görüş təyin edin. Diqqət yetirə bilərsiniz:
- Soyuq və ya uyuşmuş ayaqlar
- Ayaqlarınızda solğun mavi rəng
- Saç tökülməsi və ya ayaqlarda quru, çatlamış dəri
- Ayaq dırnaqları asanlıqla qırılır və ya cırılır
- Ayaqları asanlıqla yuxuya gedir
- Ayaqların şişməsi
Addım 2. Zəif dövriyyəyə səbəb olan vəziyyəti idarə edin
Həkiminiz ayaqlarınızı yoxlayacaq, simptomlarınız haqqında sizinlə danışacaq və qan işi təyin edəcək. Ayaqlarda qan dövranını bir neçə şey azalda biləcəyi üçün, qan dövranının pisləşməsinin səbəbini tapmaq vacibdir. Qan dövranının azalmasına səbəb ola bilər:
- Şəkərli diabet
- Yüksək qan təzyiqi və ya xolesterol
- Raynaud xəstəliyi
- Varikoz damarları
- Periferik arteriya xəstəliyi
- Ürək xəstəliyi
Addım 3. Zəif dövriyyəyə səbəb olan vəziyyəti müalicə etmək üçün dərman qəbul edin
Xüsusi bir müalicə planı hazırlamaq üçün həkiminizlə işləyin. Yəqin ki, ayaqlarınıza qan axını yaxşılaşdıracaq və ya vəziyyətinizi müalicə edəcək dərmanlar yazılacaqsınız. Məsələn, periferik arteriya xəstəliyiniz varsa, qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün ağrı kəsiciləri və qan sulandırıcılardan istifadə etməlisiniz.
- Periferik nöropatiniz varsa, antikonvulsan, ağrı kəsici və antidepresanlarla müalicə edə bilərsiniz.
- Raynaud xəstəliyinin müalicəsi, ayaqlarınızın və ayaqlarınızın damarlarını açan kalsium kanal blokerləri və vazodilatatorlardan ibarətdir.
Addım 4. Həkimə hər səfərinizdə ayaqlarınızı müayinə edin
Doktorunuz, ayaqlarınızın əzələlərini yoxlamalı və qan dövranı zəifləmişsə, həssaslıq testləri etməlidir. Ayaqlarınızın formasının dəyişdiyini və ya ayaqlarınızdakı hissi itirdiyinizi həkiminizə bildirin.
Şəkərli diabetiniz varsa və qan dövranı ilə bağlı ciddi problemləriniz varsa, həkiminiz və ya pediatrınız hər 3-6 ayda bir ayaqlarınızı müayinə etməlidir
Metod 3 /3: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Siqaret çəkməyi dayandırın
Siqaret çəkdiyiniz siqareti buraxmaq və ya azaltmaq üçün addımlar atın. Siqaret çəkmənin ayaqlarınızda qan dövranını azaltdığı göstərildi, buna görə də siqareti buraxmaq ayaqlarınızı daha yaxşı hiss etməyinizin təsirli bir yoludur.
Həkiminizlə siqareti buraxma vasitələri haqqında da danışa bilərsiniz. İşdən çıxmaqda çətinlik çəkirsinizsə əlaqə saxlaya biləcəyiniz dəstək qrupları tapın
Addım 2. Qan təzyiqinizi yaxşılaşdırın və xolesterol.
Yüksək qan təzyiqiniz və ya yüksək xolesterolunuz varsa, damarlarınız tıkanmış və ya daralmış ola bilər. Ayaqlarınıza qan axını yaxşılaşdırmaq üçün dərman qəbul edərək, idman edərək və sağlam qidalanaraq yüksək təzyiqinizi və ya xolesterolunuzu aşağı salın.
Həkiminiz qan dövranı zəif, yüksək təzyiqiniz və ya xolesterolunuz varsa sizi periferik arteriya xəstəliyi (PAD) üçün müalicə etmək istəyə bilər
Addım 3. Ağırlığınızı idarə edin
Əgər artıq çəkiniz varsa, artıq çəki ayaqlarınızın və ayaqlarınızın damarlarını blok edə və ya zəiflədə bilər. Sağlam çəkinizə çatmaq üçün idman edin və sağlam bir pəhriz yeyin. Ürək və ayaqlarınızdakı təzyiqi azaltmaq qan dövranınızı yaxşılaşdıracaq.
Addım 4. Həftə ərzində bədəninizi məşq edin
Aktiv olaraq uzun müddət oturmaqdan qaçaraq ayaqlarınıza qan axın. Həftədə bir neçə dəfə idman etməyə çalışın. Məsələn, gəzə, rəqs edə, yoga edə, uzana, üzə və ya velosiped sürə bilərsiniz.
Ayaqlarınız ağrıyırsa, atlamağı və ayaqlarınızın üstünə düşməyi tələb edən basketbol kimi yüksək təsirli fəaliyyətlərdən qaçmaq istəyə bilərsiniz
Addım 5. İstirahət edərkən ayaqlarınızı qaldırın
Oturanda və ya istirahət edərkən ayaqlarınızın altına yastıq və ya yastıq qoyun. Ayaqlarınızı qaldırmaq qanın toplanmasını və ayaqlarınızda batmasını maneə törədir.
