Trikotillomaniya (TRIK-a-TILL-o-may-nee-ah) baş dərisindən, qaşlarından və ya bədəninin digər sahələrindən saç çıxarmaq üçün qarşısıalınmaz bir istəkdir. Saç dərisindən çəkilərkən, trichotillomania olan insanların maskalamaq üçün çox səy göstərə biləcəyi yamalı keçəl ləkələr buraxılır. Yetkin əhalinin təxminən bir faizi trikotillomaniyanın diaqnostik meyarlarına cavab verir, xəstələrin əksəriyyəti qadınlardır. İnsanlar tez-tez erkən yeniyetmə yaşlarında kompulsif saç çəkməyə başlayırlar, baxmayaraq ki, bəzi insanlar bundan əvvəl və ya gec başlayırlar. Depressiya ilə birlikdə saçların çəkilməsi sosial və iş şəraitində fəaliyyətin pozulmasına səbəb ola bilər. Ancaq müalicə edilə bilən və böyük uğurla gedən bir şərtdir.
Addımlar
6 -dan 1 -ci hissə: Tətikçilərinizi müəyyən edin
Addım 1. Saçlarınızı nə vaxt çəkdiyinizi izləyin
Saç tökülməsinə hansı vəziyyətlərin səbəb olduğunu düşünün. Bunu yalnız depressiyada olduğunuz zaman edirsiniz? Qəzəbli? Qarışıqsınız? Əsəbiləşirsən? Saçlarınızın tetiklenmesinin nə olduğunu başa düşmək, başqa, daha müsbət mübarizə yollarını tapmağa kömək edə bilər. Kilitli çantalar daşımaq və çəkilmiş saçları çantalara qoymaq da nə qədər saç çıxardığınızı və irəliləyişi izləməyinizi anlamağa kömək edəcək.
İki həftədən çox, hər dəfə saçlarınızı çəkərkən yaxalayın. Saç çəkmədən dərhal əvvəl baş verənləri və hisslərinizi sənədləşdirin. Həm də günün vaxtına və fəaliyyətə diqqət yetirin
Addım 2. Saçınızı çəkərkən nə hiss etdiyinizi qeyd edin
Tetikleyicileri öyrənərkən, davranışı gücləndirə biləcək şeyləri tapmağa çalışın. Əgər narahat olanda saç çəkirsənsə və bu narahatlığı aradan qaldırırsa, saç çəkmə rahatlama hissləri ilə müsbət şəkildə gücləndirilir. Saçlarınızı çəkərkən və dərhal sonra hisslərinizi hesablayın.
- Bunu bilmək, öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə bilər, çünki növbəti dəfə narahat olduğunuzda, sizə rahatlıq gətirən başqa bir mübarizə strategiyası tapmağa çalışa bilərsiniz və saçınızı çəkməkdənsə, narahatlığınıza şərtli cavabınızı və ya öhdəsindən gəlmək strategiyanızı hazırlaya bilərsiniz.
-
Trichotillomania xəstələri üçün üç fərqli mərhələ var. Bütün əziyyət çəkənlər üç mərhələdən keçmir. Bu mərhələlərdən birini və ya bir neçəsini yaşaya bilərsiniz:
- 1. Əvvəlcə bir az saç çıxarmaq istəyi ilə müşayiət olunan gərginlik yaşayırsınız.
- 2. Saçları çıxarmağa başlayırsan. Həqiqətən də rahatlıq hissi, həm də bir az həyəcan kimi özünü yaxşı hiss edir.
- 3. Saçlar çəkildikdən sonra günahkarlıq, peşmanlıq və utanc hiss edə bilərsiniz. Keçək yerləri eşarp, şapka, peruk və s. İlə örtməyə cəhd edə bilərsiniz. Amma nəticədə keçəl ləkələr hər kəsə aydın olur və bu anda gizlənməyə başlayırsınız. Özünüzü çox alçaldılmış hiss etməyə başlaya bilərsiniz.
Addım 3. Çəkdiyiniz saçları yoxlayın
Bəzi saç növlərini sevmədiyiniz üçün saç çəkirsinizmi? Məsələn, bir insan boz saçları tapdıqda saçları məcburi şəkildə çəkə bilər, çünki boz saçları sevmir və "bütün boz rənglər getməlidir".
Bu tətik üzərində işləməyin bir yolu, bu tüklər haqqında algılarınızı yenidən qurmaqdır. Heç bir saç təbii olaraq pis deyil-bütün saçlar bir məqsədə xidmət edir. Bu tüklər haqqında düşüncələrinizi dəyişdirməyə çalışmaq, çəkilmə ehtirasını azaltmağa kömək edə bilər
Addım 4. Uşaqlığınızın təsirlərini düşünün
Trikotillomaniyanın ilkin səbəbi genetik və/və ya ətraf mühit ola bilər. Tədqiqatçılar obsesif-kompulsif pozğunluğun tetikleyiciləri ilə oxşarlıqlar görür və bu xəstəliyin inkişafının arxasında xaotik, narahatlıq doğuran uşaqlıq təcrübələrinin və ya valideynlərlə və ya baxıcılarla erkən əlaqələrin ola biləcəyini düşünürlər.
Bir araşdırma, əziyyət çəkənlərin üçdə ikisindən çoxunun həyatında ən az bir travmatik hadisə yaşadığını, bunların beşdə birində travma sonrası stres bozukluğu diaqnozu qoyulduğunu göstərdi. Bu, bəzi əziyyət çəkənlər üçün özünü sakitləşdirici bir forma, bunun öhdəsindən gəlmək üçün bir yol olduğuna dair fərziyyələrə səbəb oldu
Addım 5. Ailə tarixçənizə baxın
Trichotillomania mənbəyinizi araşdırarkən, ailənizdə saç çəkmə, obsesif kompulsif pozğunluq və ya narahatlıq pozğunluqlarınız olub olmadığına baxın. Ailədə bu xəstəliyin tarixi varsa, trichotillomania inkişaf riski əhəmiyyətli dərəcədə artır.
6 -dan 2 -ci hissə: Saçlarınızı çəkməyi dayandırmaq üçün strategiyalar hazırlayın
Addım 1. Özünüzü dayandırmaq üçün bir plan hazırlayın
"Diqqət et, ara ver və plan seç" saçınızı çəkməyi dayandırmağınıza kömək edə biləcək bir strategiyadır. Bu, saçlarınızı çəkmək, hisslər zəncirini kəsmək və başınızdakı müsbət xatırlatmaları dinləməklə saçlarınızı çəkmək istəyinizi hiss etmək istədiyinizi anlamaqdan ibarətdir. Daha sonra, sizi rahatlaşdıracaq və sakitləşdirəcək başqa bir şey etməyi seçə bilərsiniz.
Addım 2. Bir jurnal və ya saçınızı çəkən epizodlarınızın cədvəlini saxlayın
Yazmaqla, vaxtınızı, tetikleyicilərinizi və saçlarınızı çəkməyin təsirini yaxşı anlaya bilərsiniz. Tarixi, saatı, yeri və çəkdiyiniz tüklərin sayını və çəkmək üçün istifadə etdiklərinizi qeyd edin. Eyni zamanda düşüncələrinizi və ya hisslərinizi də yazın. Bu, utancdan qurtulmağın və saç tökülməsinin ümumiyyətlə həyatınıza necə təsir etdiyini ifadə etməyin yaxşı bir yoludur.
Çəkdiyiniz saçların miqdarını hesabladığınızda, bu, nə qədər saç tökdüyünüzü yoxlamaq üçün bir həqiqət olaraq xidmət edə bilər; nəticə sizi təəccübləndirirmi? Bəs buna nə qədər vaxt sərf etdiniz, düşündüyünüzdən daha çox idi?
Addım 3. Duyğularınızı ifadə etmək üçün alternativ bir yol seçin
Xəbərdarlıq əlamətləri və tetikleyiciləri təyin etdikdən sonra saç çəkmək əvəzinə edə biləcəyiniz alternativ davranışların siyahısını yazın. Alternativ davranış nə olursa olsun, bunu etmək asan və əldə etmək asan olmalıdır. Duyğularınızı və hisslərinizi ifadə etməyin alternativ yolları üçün bəzi təkliflər bunlardır:
- Fikrinizi təmizləmək üçün bir neçə dəqiqə çəkin.
- Kağız üzərində rəsm və ya qaralama
- Rəsm
- Hisslərinizlə əlaqəli musiqi dinləmək
- Bir dosta zəng etmək
- Könüllülük
- Təmizləmə
- Video oyunlar oynamaq.
- Gərmə
Addım 4. Özünüzü dayandırmaq üçün fiziki bir xatırlatma edin
Saçınızı istəmədən çəkirsinizsə, özünüzü fəaliyyətinizi dayandırmaq üçün fiziki bir xatırlatmaya ehtiyacınız ola bilər. Fiziki bir maneə üçün, çəkməyin qarşısını almaq üçün çəkən qola ayaq biləyi çəkiləri və ya rezin əlcək taxmağı düşünün. Barmaq qapaqları və akril dırnaqları da çəkməyə maneə ola bilər.
Saçınızı çox çəkməyə meylli olduğunuz yerlərə Post-It qeydləri də qoya bilərsiniz. Bunlar dayandırmaq üçün digər fiziki xatırlatmalar kimi çıxış edə bilər
Addım 5. Tetikleyicilerinizden uzaqlaşın
Saçınızı çəkməyə məcbur edən bütün tetikleyiciləri aradan qaldırmaq mümkün olmasa da, məruz qalmağınızın bir hissəsini azalda bilərsiniz. Əksər epizodlarınızın səbəbkarı sevgilinizdirmi? Bəlkə də münasibətlərinizə yenidən baxmağın vaxtıdır. Bütün bu stresə səbəb olan patronunuzdur? Bəlkə də yeni bir karyera fürsəti tapmağın vaxtıdır.
Əlbəttə ki, bir çoxları üçün tetikleyiciləri tanımaq və ya uzaqlaşmaq o qədər də asan deyil; Bəziləri üçün, məktəb dəyişikliyi, sui-istifadə, yeni gerçəkləşən cinsəllik, ailə münaqişəsi, bir valideynin ölümü və ya hətta pubertal hormonal dəyişikliklər saçların çəkilməsinin arxasında durur. Bu tetikleyicilerden uzaqlaşmaq çox çətindir - mümkün olmasa da. Yuxarıda göstərilən səbəblərdən və ya digər səbəblərdən tətikdən yaxa qurtara bilmədiyiniz təqdirdə, özünüzü qəbul etməyə, vərdişlərinizi yenidən öyrətməyə və xəstəliyinizin öhdəsindən gəlməyinizə kömək etmək üçün sosial dəstək almağa davam edin
Addım 6. Başınızdakı qaşınma və ya qəribə hissləri azaldın
Follikülləri sakitləşdirmək və qaşıntıları azaltmaq üçün təbii bir yağdan istifadə edin, amma daha da önəmlisi, yığmaq və çəkməkdən sığallamaq və sürtmək kimi davranışı dəyişdirməkdir. Efir yağları və kastor yağı qarışığı kimi bütün təbii məhsullardan istifadə etdiyinizə əmin olun.
- Terapevtinizlə Vərdişlərin Tersinə çevrilməsi Təlimi zamanı "rəqabətli bir cavab" olaraq çalışmaq üçün soyuducu və ya uyuşan bir saç məhsulu sınayın. Trichotillomania üçün sürətli bir həll yoxdur, ancaq məşq, səbr və təcrübə ilə saçlarınızı çəkmə davranışınızı azalda bilərsiniz.
- Həkiminizlə başınıza istifadə etmək üçün reçeteli bir uyuşdurucu krem haqqında da danışa bilərsiniz, amma bəziləri təhlükəsiz deyil. Prohibere kimi saç dərisində və qaşlarda istifadə etmək təhlükəsiz olan yeni soyuducu saç məhsulları və Lush'un mentollu saç məhsulları var. Tetikleyicilerinizden biri saçlarınızdakı saçları qəribə bir şəkildə çəkmək üçün "qaşınma" və ya "çağırış" olarsa bu faydalı ola bilər. 16 yaşında bir qızla bağlı bir nümunə araşdırmada, müvəqqəti olaraq uyuşdurucu kremin psixoterapiya ilə birlikdə istifadə edilməsi saç çəkmə davranışlarının aradan qaldırılmasında müvəffəqiyyətli olduğu təsbit edildi.
6-dan 3-cü hissə: Özünü qəbul etməyi və özünə hörmətini artırmaq
Addım 1. Hal -hazırda mövcud olun
Saçların çəkilməsi tez -tez oturmaqdan və xoşagəlməz hisslər və ya mənfi duyğularla birlikdə olmaqdan imtina etməkdən qaynaqlanır. Bu mənfi və ya narahat hissləri insan təcrübəsinin təbii bir hissəsi olaraq daha çox qəbul etməyinizə kömək etmək üçün zehinlilik üsullarından istifadə edin. Onlardan qaçınmaq lazım deyil. Narahatçılığın qarşısını almaq istəyi azaldıqda, saçların çəkilməsi də azalacaq.
Zehinli bir məşq etmək üçün sakit və rahat bir yerdə oturun. Dərin nəfəs alın. Dörd saymaq üçün nəfəs alın, dörd saymaq üçün tutun və dörd saymaq üçün nəfəs alın. Nəfəs almağa davam etdiyiniz zaman, ehtimal ki, zehniniz gəzəcək. Bu düşüncələri mühakimə etmədən tanıyın və buraxın. Diqqətinizi nəfəsinizə qaytarın
Addım 2. Özünə hörmətinizi artırın
Bu xəstəlikdən təsirlənən bir çox insanın özünə inamı aşağıdır və ya özünə hörməti aşağıdır. Özünə hörmət və özünü qəbul etməyi inkişaf etdirmək üçün müalicəvi bir yanaşma olan Qəbul və Öhdəlik Terapiyasından (ACT) istifadə edin. Bu yanaşma fərdin dəyərlərini aydınlaşdırmasına və həyat məqsədlərinə diqqət yetirməsinə kömək edə bilər. Özünə hörmət yaratmaq, bərpa prosesinin vacib bir hissəsidir.
Unutma ki, sən heyrətamiz və bənzərsiz bir insansan. Sevilirsən və həyatın qiymətlidir. Başqası sizə nə desə desin, özünüzü sevməlisiniz
Addım 3. Mənfi düşüncələri müsbət fikirlərlə əvəz edin
Özünüz haqqında mənfi düşüncələr tez bir zamanda özünə hörmətinizi aşağı sala bilər və saçınızı çəkmək kimi hisslər yarada bilər. Düşmələr, uğursuzluq qorxusu və digər mənfi düşüncələr, özünüzü yetərsiz kimi hiss etməyə davam edəcək. Özünüzü inkişaf etdirmək və özünə inamınızı artırmaq üçün bu zehni vərdişləri dəyişdirməyə başlayın. Özünüz haqqında düşüncənizi necə dəyişə biləcəyinizə dair bəzi nümunələr:
- "Deməyə maraqlı bir sözüm yoxdur, buna görə insanların niyə yazıq olduğumu başa düşdüyünü görə bilərəm" kimi bir düşüncəniz olduğunu söyləyin. Bu kimi xoşagəlməz düşüncələri tutun və özünüzü düzəldərək bu düşüncələri dəyişdirmək üçün şüurlu bir səy göstərin. Özünüzə deyin: “Bəzən demək üçün çox şeyim yoxdur və bu heç bir problem deyil. Başqalarını əyləndirmək və ya bu söhbət üçün bütün məsuliyyəti öz üzərimə götürmək məcburiyyətində deyiləm."
- Tənqidi fikirləri məhsuldar düşüncələrlə əvəz edin. Məsələn, burada tənqidi bir fikir var: “Hamı ilə nahar üçün görüşməyimin heç bir yolu yoxdur. Keçən dəfə gedəndə mövzudan kənar şərhimə görə çox utandım. Mən çox axmaqam. " Bunu məhsuldar bir fikirlə əvəz edin: “Keçən şam yeməyində çox utandım, amma səhvlər etdiyimi bilirəm və bu heç bir problem deyil. Axmaq deyiləm. Sadəcə vicdanlı bir səhv etdim."
- Bu düşüncələri tutmaq və dəyişdirməklə məşğul olduğunuz zaman, özünə inamınızla birlikdə özünə hörmətinizin də artacağını görəcəksiniz.
Addım 4. Uğurlarınızı və güclü tərəflərinizi yazın
Duyğularınızı qəbul etməyə və özünə hörmətinizi artırmağa başlamağın başqa bir yolu, nailiyyətlərinizin və güclü tərəflərinizin siyahısını yazmaqdır. Buna tez -tez müraciət edin.
Bir siyahı hazırlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, etibarlı bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə danışın. Bu insan sizinlə birlikdə bəzi fikirlərə fikir verə bilər. Bu siyahı üçün heç bir uğur çox kiçik deyil. Siyahıya əlavə etməyə davam edin
Addım 5. Başqaları ilə iddialı ünsiyyət qurmağa çalışın
Daha yaxşı özünütəsdiq üsulları tətbiq etmək, digər insanların etiraz etdiyini hiss etdiyiniz vəziyyətləri aşmağa kömək edə bilər. Misal üçün:
- Xeyr deməyi öyrənin. İnsanlar sizdən yerinə yetirmək istəmədiyiniz xahişlər edirsə, yox deyərək öz ehtiyaclarınızı və istəklərinizi irəli sürün.
- Xalqı sevən olmayın. Başqasının razılığını almaq üçün işlər görməyin. SİZİN üçün həqiqətən vacib olanı anlayın. İstədiyinizi soruşun.
- "Mən" ifadələrini istifadə edin. Bu cür ifadələr öz duyğularınız və reaksiyalarınız üçün məsuliyyət daşımağınıza kömək edir. Məsələn, "Sən məni heç vaxt dinləmirsən" demək əvəzinə, "danışarkən telefonuna baxanda özümü laqeyd hiss edirəm" deyə bilərsən.
6 -dan 4 -cü hissə: Stresi azaltmaq
Addım 1. Bəzi stress mənbələrinizi aradan qaldırın
Bir çox əziyyət çəkən insan stresin saçları çəkmək istəyini tetiklediğini görür. Həyatınızdakı stresi azaltmaq üçün edə biləcəyiniz hər şeyi edin və daha yaxşı mübarizə üsulları ilə qarşılaşdığınız stresi idarə etməyi öyrənin.
Sizi stresə salan şeylərin siyahısını tərtib edin. Bunlar pul və ya iş kimi böyük şeylər ola bilər və ya ərzaq mağazasında uzun növbələr kimi kiçik şeylər ola bilər. Stressə səbəb olan hər şeydən qaça bilməsəniz də, bəzi şeylərə məruz qalmağınızı minimuma endirə bilərsiniz
Addım 2. Proqressiv əzələ gevşetmə yolu ilə əzələlərinizi rahatlayın
Proqressiv əzələ gevşetməsindən istifadə edərək hiss etdiyiniz stressi azalda bilərsiniz. Bu cür rahatlama, əzələlərin gərginliyini azaldır və vücudunuzun rahatlamağa başlaması üçün bir siqnal göndərir. Əzələlərinizdəki gərginliyi aradan qaldıraraq sonra bədəninizi sakit bir vəziyyətə qaytara bilərsiniz.
- Əzələlərinizi altı saniyə sıxın və sonra altı saniyə buraxın. Hər bir əzələnin necə rahatlandığına diqqət yetirin.
- Vücudunuzun rahatlamağa başladığını hiss edənə qədər başınızdan barmaqlarınıza qədər işləyin.
Addım 3. Meditasiya edin
Meditasiya stressi azaltmağa kömək edə bilər. Gündə 10 dəqiqə olsa belə müntəzəm bir meditasiya rejimi başınızı təmizləməyə və enerjinizi pozitiv bir məkana yönəltməyə kömək edə bilər.
Meditasiya etmək üçün sakit bir yer tapın və oturun və ya uzanın. Yavaş nəfəs alaraq dərindən nəfəs almağa başlayın. Çimərlik, dalğalanan dərə və ya meşəlik bir sahə kimi sakit bir yer təsəvvür etdiyiniz bələdçi vizuallaşdırmanı da sınaya bilərsiniz
Addım 4. Kifayət qədər yuxu alın
Daimi bir yuxu nizamına sahib olduğunuzdan və hər gecə kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun. Hər gecə ən az yeddi və ya səkkiz saat yatmağı hədəfləyin.
Yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yumşaq musiqi dinləməyə çalışın. Yatmazdan ən az 15 dəqiqə əvvəl hər hansı bir ekran cihazından istifadə etməyi dayandırın
Addım 5. Məşq edin
Araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm bir məşq rejimi ilə stress əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Vücudunuz daha müsbət hiss etməyinizə kömək edən endorfin istehsalını artıracaq.
Hər gün bir saat səki vurmaq lazım deyil. Bəyəndiyiniz məşqlərdə iştirak edə bilərsiniz. Bu yoga, döyüş sənəti və ya digər fəaliyyətləri əhatə edə bilər. Hətta bağçılıq da sizə enerji verir
6 -dan 5 -ci hissə: Dəstək axtarın
Addım 1. Etibarlı bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə danışın
Güvəndiyiniz birini tapın və ona trichotillomania haqqında danışın. Bu barədə yüksək səslə danışa bilmirsinizsə, bir məktub və ya e-poçt yazın. Bu xəstəliklə mübarizənizdən danışmaqdan qorxursunuzsa, heç olmasa bu insanla hisslərinizi danışın.
- Dostlarınıza və ailənizə tetikleyicilerinizin nə olduğunu da söyləyə bilərsiniz. Bu yolla, saçlarınızı çəkmək riski ilə üzləşdiyinizi xatırlatmağa kömək edə bilərlər. Alternativ bir davranış tapmağınıza da kömək edə bilərlər.
- Dostlarınızdan və ailənizdən saçlarınızı çəkmək üçün sağlam bir alternativlə məşğul olduğunuzu gördükdə müsbət dəstək vermələrini istəyin.
Addım 2. Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın
Bir məsləhətçi və ya terapevt xəstəliyinizlə mübarizə yollarını tapmağa kömək edə bilər. Bu şəxs, özünüzə zərər verməyinizə səbəb ola biləcək hər hansı bir depressiyanı və ya digər problemləri də həll edə bilər.
- Bir məsləhətçiyə və ya terapevtə baş çəksəniz və sizə kömək edilmədiyini hiss edirsinizsə, başqasını tapın. Bir həkimə və ya məsləhətçiyə bağlı deyilsən. Bir əlaqə hiss etdiyiniz və sizə kömək etdiyini hiss etdiyiniz birini tapmaq vacibdir.
- Sizin üçün faydalı ola biləcək terapiya növlərinə davranış terapiyası (xüsusən vərdişdən dönmə təhsili), psixoterapiya, psixodinamik psixoterapiya, hipnoterapiya, idrak-davranış psixologiyası və bəlkə də depresiyaya qarşı dərmanlar daxildir.
Addım 3. Həkiminizdən dərman haqqında soruşun
Bir çox dərmanların trichotillomania müalicəsində təsirli olduğu sübut edilmişdir. Fluoksetin, Aripiprazol, Olanzapin və Risperidon, trichotillomania hallarının müalicəsində istifadə edilən dərmanlardır. Bu dərmanlar, saçın tökülməsinə səbəb ola biləcək narahatlıq, depressiya və digər duyğuların əlamətlərini azaltmaq üçün beyindəki kimyəvi maddələrin tənzimlənməsinə kömək edir.
Addım 4. İnternetdə və ya telefonla bir dəstək qrupuna müraciət edin
Məsləhətləşməyə dərhal girməsəniz, əldə edə biləcəyiniz başqa mənbələr də var. Trichotillomania Öyrənmə Mərkəzinin onlayn dəstək qrupları var.
Seven County County Services, Inc -də zəng edə biləcəyiniz pulsuz bir Trichotillomania dəstəyi qaynar xətti var. Nömrə 800-221-0446-dır
6 -dan 6 -cı hissə: Vəziyyətin diaqnozu
Addım 1. Bu xəstəliyi bildirən müəyyən hərəkətləri və ya reaksiyaları izləyin
Trichotillomania, piromaniya, kleptomaniya və patoloji qumar xətləri boyunca rəsmi olaraq bir impuls nəzarət xəstəliyi olaraq təsnif edilir. Trikotillomaniyadan əziyyət çəkirsinizsə, saç çəkərkən müəyyən hərəkətlər edə və ya reaksiya verə bilərsiniz. Bunlara daxil ola bilər:
- Çeynənmiş saçları çeynəmək və ya yemək.
- Dodaqlarınızdan və ya üzünüzdən çəkilmiş saçları ovuşdurun.
- Saçları çıxarmadan dərhal əvvəl və ya davranışa müqavimət göstərərkən artan gərginlik hissi.
- Saçları çəkərkən zövq, məmnunluq və ya rahatlama.
- Özünüzü hiss etmədən saçınızı çəkmək (buna "avtomatik" və ya təsadüfən saç çəkmə deyilir).
- Saçları qəsdən çəkdiyinizi bilərək (buna "fokuslanmış" saç çəkmə deyilir).
- Saçları çıxarmaq üçün cımbız və ya digər vasitələrdən istifadə edin.
Addım 2. Bu xəstəliyin fiziki əlamətlərini tanıyın
Bir insanın trichotillomania xəstəliyindən əziyyət çəkdiyini göstərən bəzi əlamətlər var. Bunlara daxildir:
- Saçların təkrar -təkrar çəkilməsindən qaynaqlanan nəzərəçarpacaq saç tökülməsi.
- Baş dərisində və ya bədənin digər yerlərində yamaqlı keçəl sahələr.
- Seyrək və ya çatışmayan kirpiklər və ya qaşlar.
- Yoluxmuş saç kökləri.
Addım 3. Başqa kompulsiv bədən problemlərinin olub olmadığını müşahidə edin
Bəzi saç çəkicilər, dırnaq dişlədiklərini, baş barmaqlarını əmdiklərini, başlarını vurduqlarını və məcburi şəkildə cildlərini cızdıqlarını və ya götürdüklərini görə bilərlər.
Bir neçə gün ərzində bu cür davranışları izləyin və onların vərdiş olub olmadığını yoxlayın. Onları nə vaxt və nə qədər tez -tez etdiyinizə diqqət yetirin
Addım 4. Başqa xəstəlikləriniz varsa qiymətləndirin
Trixotillomaniyanın sizi təsir edən yeganə xəstəlik olub olmadığını müəyyənləşdirin. Kompulsif saç çəkənlər depressiyadan, obsesif-kompulsif pozğunluqdan, Tourette pozğunluğundan, bipolar pozğunluqdan, fobiyalardan, şəxsiyyət pozğunluqlarından əziyyət çəkə bilər və bəzi hallarda intihara meyl göstərə bilərlər. Həkiminizə və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisinizə baş çəkməyiniz başqa xəstəliklərinizin olub olmadığını təyin etməkdə faydalı ola bilər.
- Ancaq hansı xəstəliyin nəyə səbəb olduğunu söyləmək çətindir. Saç tökülməsi, özünüzü başqalarından təcrid etmək istəyi və dərin utanc hiss etdiyiniz üçün əyləncəli işlərdən çəkinərək depressiyaya səbəb olurmu?
- Tez-tez Trichotillomania'dan müvəffəqiyyətlə sağalmaq, hər hansı bir mövcud xəstəlik üçün də müalicə tələb edir.
Addım 5. Saç tökülməsi xəstəlikləri ilə əlaqədar həkiminizlə danışın
Trichotillomania xəstəliyindən əziyyət çəkdiyini düşünən biri, digər saç folikül xəstəliklərini istisna etmək üçün ixtisaslı bir həkim tərəfindən müayinə edilməlidir. Bəzi xəstəliklərə hər ikisi də saç tökülməsinə səbəb ola biləcək alopesiya və ya tinea capitis daxildir. Bir həkim sizi müayinə edərkən, trichotillomania əlaməti olaraq nizamsız olaraq qırılan tüklər, bükülmüş tüklər və digər saç anormallıqlarına dair sübutlar axtaracaq.
Addım 6. Trixotillomaniyanın bir xəstəlik olduğunu qəbul edin
Anlamaq üçün ilk şey bunun müalicə edilə biləcəyidir; iradəyə və ya iradəyə bağlı olmayan bir xəstəlikdir. Xəstəlik genetik quruluş, əhval -ruhiyyə və arxa planınız nəticəsində yaranır. İçəri girəndə, bu, özünü məğlub edəcək bir şey deyil, müalicəyə ehtiyacı olan bir vəziyyətdir.
Beyin taramaları, trichotillomania olan insanların beyinlərində, bu xəstəlikdən əziyyət çəkməyən insanlardan fərqli olduğunu göstərdi
Addım 7. Bu pozğunluğun özünə zərər vermə forması olduğunu anlayın
Heç bir şeyin səhv olmadığına özünüzü inandırmayın; saçlarınızın çəkilməsinin "normal" olduğunu. Trichotillomania, digər zədə növləri kimi danışılmasa da, özünə zərər vermə forması olaraq qəbul edilə bilər. dayandırmaq daha çətindir; bu səbəbdən ən qısa zamanda onu nəzarət altına almaq daha yaxşıdır.
İpuçları
- Baş dərisinin yığılması trichotillomania ilə əlaqəli bir davranış ola bilər.
- Saçları çəkmək istəyi yarandıqda, saçınızı sizdən uzaqlaşdırmaq üçün bir qısqac istifadə edin. Bu qısa müddətdə kömək edə bilər.
