Qısqanclıq əvəzinə dostlarınız üçün xoşbəxtlik hisslərinizi qəbul etməkdən başlayır. Qısqanc olduğunuzu başa düşdükdən sonra özünüzə bunun səbəbini soruşun və sizin də dəyərinizə və dəyərinizə sahib olduğunuza əmin olun. Dostlarınız üçün böyük bir şey baş verdikdə xoşbəxtliyə olan münasibətinizi dəyişdirmək üçün gündəlik müsbət təsdiqlər və minnətdarlıq məşqləri edin. Vəziyyəti yenidən düşünün ki, siz və dostunuz rəqabətdə iki fərddən çox, bir bütünün iki hissəsidir.
Addımlar
Metod 3 /3: Qısqanclığı məğlub etmək
Addım 1. Qısqanclıq və paxıllıq arasındakı fərqi öyrənin
Qısqanclığın emosional enerjisini hiss etmək, potensial itkiyə, ya da istədiyiniz mənbəyə malik olmadığınıza və ya yetərincə güvənmədiyinizi hiss etdiyiniz deməkdir. Emosional qısqanclıq hissi ilə həsəd arasında bir fərq olduğunu anlamaq vacibdir.
- Qısqanclıq, vacib hesab etdiyiniz bir şeyi başqasının əlindən ala biləcəyinə dair böyük qorxudur. Əksər insanlar üçün zaman zaman qısqanclıq hissləri yaşamaq normal bir insan reaksiyasıdır. Ancaq bir neçə başqası üçün qısqanclıq həyatda dağıdıcı ola bilər və çox vaxt normal fəaliyyətlərinə mane olur. Qısqanclığın güc qazanması və normal fəaliyyət göstərməsini çətinləşdirdiyi zaman, kömək üçün peşəkar dəstək istəmək barədə düşünmək lazım gələ bilər.
- Paxıllıq, başqasının sahib olduğu bir şeyi istəmək hiss edə biləcəyiniz hissdir. Paxıllıq hissinin kədər kimi digər duyğulara səbəb olması adi haldır, qısqanclıq isə daha çox qəzəb və inciklik hissləri ilə əlaqələndirilir.
Addım 2. Hisslərinizə qarşı dürüst olun
Qısqancsınızsa, dostlarınız üçün xoşbəxt hiss etməyə çalışmadan əvvəl bunu etiraf etməlisiniz. Hisslərinizi ya özünüzə, üçüncü tərəfə və ya birbaşa dostunuza etiraf edə bilərsiniz. Hər üç qəbul forması eyni dərəcədə etibarlıdır. Ən rahat hiss etdiyiniz birini seçin.
- Məsələn, belə bir qəbulu müşayiət edə biləcək biabırçılığın qarşısını almaq üçün qısqanc hisslərinizi sakitcə özünüzə etiraf etmək istəyə bilərsiniz. Sənin bu şəkildə hiss etməyinizə səbəb ola biləcək əsas problemləri həll etməyə çalışın.
- Digər tərəfdən, hisslərinizi bir terapevtə və ya yaxın bir dostunuza etiraf etmək istəyə bilərsiniz. Bunu etmək, qısqanclığınızı özünüzə etiraf etməyinizdən daha əhəmiyyətli bir şəkildə çiyinlərinizdən bir ağırlıq qaldırdığınızı hiss etməyinizə kömək edə bilər.
- Qısqanclığınızın dərinliyindən və dostluğun səviyyəsindən asılı olaraq qısqandığınız dostunuza hisslərinizi etiraf etmək istəyə bilərsiniz. Əgər dostunuzla çox yaxınsınızsa və çox açıq və vicdanlı bir münasibətiniz varsa, hisslərinizi birbaşa onlara etiraf etməyi seçə bilərsiniz. Məsələn, "gözəl görünüşünüzə çox qısqanıram" deyə bilərsiniz.
Addım 3. Təhlükəsizliyinizin mənbəyini kəşf edin
Qısqanclıq, başqasının sizin arzuladığınız bir şeyə sahib olduğu zaman ortaya çıxır. Dostunuz, məsələn, sizin istədiyiniz bir istedada, bir obyektə və ya bir əlaqəyə sahib ola bilər. Dostluğunuzu təhlil edin və qısqanclığınızın səbəbini müəyyənləşdirin.
Addım 4. Onu parçalayın
Qısqanclığın ilk ağrısından xəbərdar olmaq, ona bir az diqqət yetirməyə və onu yenidən qurmağa imkan verəcəkdir. Qısqanclığınızın səbəbinin nə olduğunu özünüzdən soruşun. Qısqanclıq, hal -hazırda emosional və zehni olaraq harada olduğunuzu və nə istədiyinizi və ya ehtiyacınız olduğunu sizə çox şey deyə bilər. Qısqanclığınızda qəzəb, inciklik, qorxu, məyusluq və ya inciklik kimi başqa duyğular varmı?
Əldə etdiyiniz məlumatları nəzərdən keçirin və sağlam mübarizə bacarıqlarını və problemlərinizə həll yollarını tapın
Addım 5. Əmin olun
Dostunuzla bağlı qısqanclığınızın mənbəyini müəyyən etdikdən sonra onlardan, bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən əminlik istəyin. Məsələn, dostunuzun tərzinə və geyiminə qısqancsınızsa, bir dostunuzdan və ya yaxın ailə üzvünüzdən soruşa bilərsiniz: "Mənim paltarlarımın gözəl olduğunu düşünürsənmi?" və ya "İnkişaf etmiş və müasir bir üslubum varmı?"
Başqasından təskinlik istəməyi rahat hiss etmirsinizsə, üslubunuza görə iltifat aldığınız vaxtları və ya geyim tərzinizdən məmnun və inamlı olduğunuz vaxtları düşünün
Addım 6. Özünüzü dostunuzla rəqabətdə görməyin
Dostunuzla aranızdakı əlaqəni həyatınızın müxtəlif sahələrində böyük işlər görə biləcəyiniz bir münasibət olaraq yenidən qurun. Məsələn, dostunuzun üzgüçülük qabiliyyətinə qısqanclıq hiss etmək əvəzinə, özünüzü onların yerinə qoyun və soruşun: "Mənim edə biləcəyim nə edə bilməzlər?"
- Məsələn, dostunuz böyük bir üzgüçüdürsə, bu qabiliyyətə qısqanacaqsınız.
- Ancaq böyük bir yazıçı olsanız, qabiliyyətinizə həsəd apara bilərlər.
- Hər kəsin fərqli istedad və qabiliyyətlərə sahib olduğunu və eyni bacarıqları inkişaf etdirmək üçün hər kəsin eyni imkanlara malik olmadığını qəbul edin.
- Unutmayın, dostunuz tərif və ya tanınma qazandığı üçün tərif və ya tanınmağa layiq olmadığınız və ya tərif və ya tanınma ilə heç vaxt qarşılaşmayacağınız mənasına gəlmir.
- Bu proses qısqanclığı aradan qaldırmaq üçün münasibətinizi tədricən düzəldəcəyiniz uzun bir müddət ərzində baş verir.
Addım 7. Özünüzü bağışlayın
Qısqanclıq çox vaxt dəyərli bir şeyə sahib olmadığınız hisslərdən və ya dostunuzun bacardığı bir şeyi bacarmadığınız üçün bir şəkildə günahkar olduğunuz inancından qaynaqlanır. Bu uğursuzluq tez -tez qısqanclığa səbəb olur. Özünüzü bağışlamaq bu qısqanclığı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Özünüzü bağışlamaq üçün, dostunuzun vəziyyətinin - sizin kimi - əsasən onların nəzarəti xaricində olan gözlənilməz hadisələrə əsaslandığını görün.
- Məsələn, dostunuzun əla bir əlaqəsi varsa, böyük bir əlaqəniz olmadığına (və ya ümumiyyətlə heç bir əlaqəyə) həsəd apara bilərsiniz.
- Dostunuzun uğuruna bir ittiham olaraq baxmaq əvəzinə, onlar üçün sadəcə uğurlar kimi baxın. Çox yaxşı münasibət qurduqları adamla tanış olmaq üçün doğru zamanda doğru yerdə oldular.
Addım 8. Dostunuzla daha az vaxt keçirin
Dostunuza olan qısqanclığınızın onlarla vaxt keçirməyi qeyri -mümkün etdiyini görsəniz, onlardan ara verin. Dostunuzla rəsmi bir fasilə elan etməyinizə ehtiyac yoxdur. Bunun əvəzinə, perspektivinizi bərpa edə biləcəyiniz və nə qədər böyük bir dost olduğunuzu yenidən kəşf edə biləcəyiniz bir müddət ərzində dəvətlərini rədd edin.
- Məsələn, növbəti dəfə qısqandığınız və xoşbəxt olmadığınız dost sizi evə dəvət edərkən, “yox sağ olun. Düşünürəm ki, bu gecə burada qalacağam."
- Dostunuzdan başqa vaxtınızı onlarla münasibətlərinizi düşünmək və dostluğunuzla bağlı bütün gözəl şeyləri düşünməklə keçirin.
Metod 2 /3: Xoşbəxt hissləri kəşf edin
Addım 1. Dostunuzun bacarığı ilə qürur duyun
Qısqanclığınızı tamamilə aradan qaldırmazdan əvvəl, dostunuza qısqanc olduğunuzu söyləməyə başlayın. Məsələn, istədiyiniz işi alan bir dostunuzu qısqanırsınızsa, deyin: “Vay, bu çox yaxşı xəbərdir. Sizin üçün çox şadam."
Qısqanclığınızın dostunuzun yanında xəyanət edə biləcəyiniz qədər güclü olduğuna inanırsınızsa, onlara sevindiyinizi bildirmək üçün onlara bir e -poçt və ya mətn mesajı göndərin
Addım 2. Dostunuzun uğurunu öz uğurunuz kimi görün
Dostlarınız müvəffəqiyyətlə qarşılaşdıqda və ya böyük bir iş görəndə, bunları sizin bir uzantınız olaraq düşünmək qısqanclıq hisslərinizi azalda bilər və onlar üçün xoşbəxtlik duyğularınızı artıra bilər. Bu yolla, kiçik bir hissədə dostunuzun nailiyyətlərini özünüz hesab edə bilərsiniz - ən azı özəl.
Məsələn, dostunuz təqaüd aldığını elan etdikdə özünüzə belə bir fikir verə bilərsiniz: “Mən onlarla yaxşı bir dost olmuşam və mənsiz (və digər bir çox dostlarıyla) bu təqaüdü almağa məcbur edilməmiş ola bilərlər..”
Addım 3. Bir reallıq yoxlaması edin və düşünməyin
Həyatda bir çox simanız və rolunuz var. Xarici dünyaya təqdim etdiyiniz açıq bir xarici üzünüz var və dünyadan, bəzən hətta ən yaxın dostlarınızdan və ailənizdən gizlədə biləcəyiniz özəl üzünüz var. Birinin sosial mühitində gördükləriniz və bildikləriniz evlərində və ya özəl mühitlərində tamamilə fərqli ola bilər. Ən yaxın dostlarınız və ailəniz belə sizə hər şeyi göstərə bilməz, buna görə də hər şeyin digər insan üçün mükəmməl olduğu fərziyyələrini irəli sürməyiniz ədalətsizlikdir.
- Məsələn, bir dostunuz, iş yoldaşınız və ya sinif yoldaşınız zəhmli bir həyat yaşadığı kimi görünə bilər, ancaq gizli şəkildə bir çox şeylə mübarizə aparır.
- Xarici aləmdə gördüyünüz bütün söz-söhbətlərin doğru olduğunu düşünməyin. Hər kəsin bir şeylə mübarizəsi var və bu insanın daxili dünyasının necə olacağını heç bilmirsən.
Addım 4. Qısqanc düşüncələrinizə meydan oxuyun
Qısqanc bir fikir düşündüyünüz zaman, onu rədd edin və qısqanclıq əvəzinə dostlarınız üçün sizi xoşbəxt hiss edəcək daha müsbət bir fikirlə əvəz edin. Əvvəlcə bu çətin ola bilər, amma təcrübə ilə qısqanc düşüncələri tutmaq və onları qısqanclıq əvəzinə dostlarınız üçün xoşbəxt hiss edəcək düşüncələrlə dəyişdirmək daha yaxşı olacaq.
- Məsələn, düşünəndə ki, “Dostum həqiqətən rəqs etməkdə yaxşıdır. Təəssüf ki, mən dəhşətli bir rəqqasam "deyərək dərhal dayanın və özünüzə deyin:" O, məndən daha yaxşı rəqqasədir. Onun bacarığı məni qısqandırmır. Təcrübə ilə onun kimi böyük rəqqasə ola bilərəm."
- Bu davranış modeli, qısqanclıq əvəzinə dostunuz üçün xoşbəxt hiss edə biləcəyiniz üçün mənfi hisslərinizi ortaya çıxardıqca onları idarə etməyə kömək edəcək.
Addım 5. Qısqanclığınızın dostluğunuza necə zərər verdiyini düşünün
Bir dostunuzu qısqandığınız zaman, ehtimal ki, onlara qarşı sərin və ayrı davranacaqsınız. Qısqanclıq, məsələn, sirlərinizi və şəxsi hisslərinizi gizli saxlamağa səbəb olacaq.
- Zaman keçdikcə, dostunuzun ətrafındakı hisslərinizi yumşaltmaq, ikinizin də dost olaraq paylaşmalı olduğunuz güvəni sarsıdır.
- Bu anlayış sizi qısqanclıqdan daha çox dostunuz üçün xoşbəxt hiss etməyə ruhlandıracaq.
Metod 3 /3: Özünə hörmətinizi artırın
Addım 1. Minnətdarlıq edin
Minnətdarlıq məşqlərini gündəlik işinizə daxil edin. Məsələn, hər gün oyandığınız zaman, sizi xoşbəxt edən bir şey və ya bir şey haqqında yazmaq üçün beş ilə doqquz dəqiqə sərf edin. Qısqandığınız dost, müəllim, keçirdiyiniz tətil və ya hətta itiniz ola bilər. Minnətdar olduğunuz hər şey haqqında yazın.
Hər gecə yatmazdan əvvəl bu cür minnətdarlıq məşqi etməyi də seçə bilərsiniz. Hər kəsin həyatında minnətdar olacağı bir şey var. Əlinizdə olmayan şeyləri düzəltmək əvəzinə, hər gün vaxt ayırın və minnətdar olduğunuz şeylərin siyahısını yaradın. Yarana biləcək hər qısqanclıq hissi üçün, onu minnətdarlıq düşüncəsi ilə əvəz etmək üçün şüurlu səy göstərin
Addım 2. Özünüzə münasibətinizi gücləndirmək üçün müsbət təsdiqlərdən istifadə edin
Qısqanc düşüncə çox vaxt müdafiə mexanizmidir. Müsbət təsdiqlər, müdafiə qabiliyyətinizi azalda bilər və sizi qısqanclıq əvəzinə dostlarınız üçün xoşbəxt hiss etməyə daha həvəsli edə bilər.
- Məsələn, "Yaxşı bir insanam və bir çox faydalı bacarıqlara sahibəm" deyə bilərsiniz.
- Müsbət təsdiqləriniz daha ümumi ola bilər, məsələn "Bu gün gözəl bir gün olacaq".
Addım 3. Stresinizi idarə edin
Qısqanclıq stressin nəticəsidir və daha da stresə səbəb ola bilər. Yoga və ya başqa bir məşqlə stresinizin öhdəsindən gəlmək üçün sağlam bir yol tapın. Siz də cəhd edə bilərsiniz:
- Yuxu vərdişlərinizi yaxşılaşdırın. Gecədə səkkiz saatdan az yuxu görürsənsə, ertəsi gün stresli və əsəbi olma ehtimalı daha yüksəkdir.
- Pəhrizinizi dəyişdirin. Zəif qidalanma stressi artıra bilər. Əsasən meyvə və tərəvəz yeyin və duz, yağ və şəkərlə dolu işlənmiş qidalardan uzaq durun. Tam taxıllara (tam buğda çörəyi, qəhvəyi düyü, kəpəkli makaron) yapışdırın və zərif buğda və dənli bitkilərdən (ağ çörək, ağ düyü) uzaq durun.
- Başqalarına hissləriniz haqqında danışın. Dostunuza qarşı qısqanclıq hissləriniz olduğunu etiraf etdikdən sonra da, bir müddət belə hisslərinizi davam etdirə bilərsiniz. Bu hisslərin öhdəsindən gəlmək üçün özünüzü başqa bir ailə üzvünə və ya məsləhətçiyə yükləyin.
Alt xətt
- Dostlarınıza qısqanclıq hiss edirsinizsə, özünüzü etibarsız hiss etmək və ya sahib olduğunuz bir şeyə sahib olmaq arzusunda olmaq kimi hisslərin kökünü düşünmək üçün bir az vaxt ayırın.
- Unutmayın ki, bu bir rəqabət deyil-fərqli istedad və qabiliyyətlərə sahib olsanız belə, həm siz, həm də dostunuz həm uğurlu, həm də xoşbəxt ola bilərsiniz.
- Qısqanclığınız dostunuzun yanında olmağı çox çətinləşdirirsə, bir addım geri çəkilib özünüzə bu dostluqdan bir müddət ara verin.
- Qısqanclıq əvəzinə, dostunuzla və əldə etdikləri ilə fəxr etməyi öyrənin.
- Müsbət təsdiqləmələr, gündəlik minnətdarlıq təcrübəsi və stresdən qurtulma üsulları ilə öz güvəninizi artırmağa çalışın.
