Oyanmağın sonsuza qədər lazım olduğunu və ya günün ilk saatlarında özünü zombi kimi hiss etdiyini görürsənsə, tək deyilsən. Bu ümumi bir haldır və bütün gecə yatdıqdan sonra bədəndə qan axınının azalması və oksigen dövriyyəsi səbəb olur. Xoşbəxtlikdən, yatmazdan əvvəl və sonra bədəninizə qulluq edərək və səhər yüngül uzanmalar edərək, hər səhər hisslərinizi yaxşılaşdıra və dünyanı dərhal qəbul edə biləcəyinizi hiss edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Səhər məşqləri etmək
Addım 1. Gününüzü əzələlərinizi gevşetmək üçün yüngül uzanmalarla başlayın
8 saat yatdıqdan sonra bədəniniz olduqca sərt hiss edəcək. Səhər enerjili və motivasiyalı olmaq üçün oyandıqdan sonra ilk 5 dəqiqədə yüngül və orta dərəcədə uzanma edin.
- Ayaq üstə durarkən, bir ayağını yerə paralel olana qədər yuxarı qaldırın, sonra barmaqlarınıza toxunmaq üçün qollarınızı irəli uzadın. 20 saniyə saxlayın, sonra digər ayağınızla təkrarlayın. Bu, hamstrings və ayaqlarınızı uzadacaq.
- Qollarınızı və çiyinlərinizi uzatmaq üçün qollarınızı yel dəyirmanı kimi döndərin. Çənənizi aşağı və yuxarı, sonra başınızı sola və sağa əyərək boynunuzu uzatın.
- Gərginliyi hiss etmək üçün özünüzü itələməlisiniz, ancaq ağrı deyil. Ağrılı olmağa başlayırsa, uzanmağı dayandırın.
Addım 2. Bir sıra push-up və sit-up dəsti edin
Səhər bir neçə dəfə push-up və sit-up etmək qanınızın dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edəcək və gün ərzində daha aktiv olmağınız üçün əzələlərinizi gücləndirəcək. Tükənmədən özünüzü rahat hiss etdiyiniz qədər başa vurmaqla özünüzü məhdudlaşdıraraq hər dəfə təkan və oturma hərəkətləri edin.
- Push-uplar əzələ qurmaq üçün əla bir yol olsa da, bu baxımdan bu barədə narahat olmayın; Sadəcə ürəyinizin pompalanması və əzələlərinizin çox az ağrılı olması üçün kifayət edin.
- Hər dəstə neçə oturuş və ya təkan daxil ediləcəyi ilə bağlı heç bir təlimat yoxdur. Özünüzü rahat hiss edirsinizsə, hər məşqdən 10 -u edin.
Addım 3. Ayaqlarınızı və çiyinlərinizi birləşdirmək üçün bir sıra atlama krikoları edin
Atlama jakları, ürək dərəcənizi artıran və eyni zamanda ayaqlarınızı və çiyinlərinizə bir məşq verən möhtəşəm bir ürək -damar məşqidir. Ürək döyüntüsünə başlamaq və dərhal enerjili olmaq üçün oyandıqdan sonra 30-50 atlama edin.
- 30 atlama jakını edə bilmirsinizsə, eyni nəticələr üçün 2 dəst 15 və ya 3 dəst 10 istifadə etməyi düşünün.
- Zədələnmə riskini minimuma endirmək üçün uzandıqdan sonra atlama jaklarını etdiyinizə əmin olun.
Addım 4. Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və əzələ qurmaq üçün bir sıra çömbəlmə hərəkətləri edin
Squats, ayaqlarınızdakı ən böyük əzələ qruplarını işləyir və məşqdən sonra maddələr mübadiləsinə böyük təsir göstərir. Vücudunuzu günə hazırlamaq və hərəkətliliyinizi, balansınızı və duruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün səhər uzandıqdan sonra çömbəlmək edin.
Squats, bel və ayaq biləyinizdəki hərəkət aralığını artırmaq üçün əla bir məşqdir, bu da bel və diz ağrısını azaltmağa kömək edir. Bununla birlikdə dizləriniz barmaqlarınızın ucundan keçməməlidir, əks halda dizlərinizdəki oynaqlara zərər verə bilər
Addım 5. Qaçmağa və ya gəzməyə gedin
Çöldə təmiz havada qaçmaq sizi təravətləndirə və yataqdan qalxdıqdan sonra çox tez oyada bilər. Günün qalan hissəsində özünüzü təravətləndirmək və enerjili hiss etmək üçün səhər 5-10 dəqiqəlik qısa bir qaçışa getməyi düşünün.
- Bunun çox sürətli bir qaçış olması lazım deyil; yüngül bir qaçışa getmək hələ də maddələr mübadiləsini artıracaq və sizə gözəl bir məşq verəcəkdir.
- Qaça bilmirsinizsə, təxminən eyni nəticələr əldə etmək üçün 30-40 dəqiqə piyada getməyə çalışın.
Hesab
0 / 0
Metod 1 viktorina
Qanınızın dövr etməsi üçün səhər neçə dəfə push-up etməlisiniz?
5
Mütləq deyil! Push-up üçün çox yeni olmadığınız halda, ehtimal ki, səhər qanınızı pompalamaq üçün beş məşq etmək kifayət etməyəcək. Beş, özünüzü rahat hiss etdiyiniz qədərdirsə, bu sizin üçün ən uyğun rəqəmdir. Başqa bir cavab seçin!
10
Təxminən! On push-up bir çox insan üçün yaxşı bir rəqəmdir, çünki çox yorucu olmadan yumşaq bir məşq kimi hiss olunur. Bununla yanaşı, fərqli bir nömrə etməkdə rahat hiss edirsinizsə, tam olaraq 10 push-up etmək məcburiyyətində olmamalısınız. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
20
Yenidən cəhd elə! Push-up etməyə çox öyrəşmiş olsanız, səhər 20-ni heç bir problem olmadan edə bilərsiniz. Bu sizin üçün çətin görünsə də, özünüzü 20-yə məcbur etməyin-özünüzü yormaq istəmirsiniz! Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Nə qədər çox iş görmək rahat hiss edirsən.
Tamamilə! Bir sıra push-up etmənin mənası əzələ qurmaq deyil, buna görə də əsl məşq zamanı istədiyiniz qədər məşq etməyinizə ehtiyac yoxdur. Ürək döyüntünüzü və əzələlərinizi ən kiçik ağrılı vəziyyətə gətirmək üçün kifayət qədər hərəkət edin. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 2 /3: Vücudunuzu təravətləndirin
Addım 1. Səhər hər şeydən əvvəl bir stəkan su için
Yuxudan duranda su içmək istəyə bilərsiniz və ya hiss etməyəcəksiniz, amma hər iki halda da bədəninizə ehtiyac var. Uyandıqdan dərhal sonra maddələr mübadiləsinə başlamaq və daha ayıq hiss etməyinizə kömək etmək üçün 8 maye (240 ml) stəkan su aşağı salın.
- İşə getmək üçün səhər tezdən ayrılırsınızsa, evdən çıxmadan əvvəl ikinci bir stəkan su içməyə çalışın. Bu, səhərlər diqqəti cəmləməyə kömək edəcək və gün ərzində nəmli olmağa təşviq edəcək.
- Bir su şüşəsini sızdırmaz bir üst ilə doldurmağı və yatmazdan əvvəl gecə stendinizdə qoymağı düşünün.
Addım 2. Qidalı və doyurucu bir səhər yeməyi yeyin
Günə sağlam bir səhər yeməyi ilə başlamaq səhər üçün enerji verəcək və özünüzü yorğun hiss etməyinizə mane olacaq. Gününüzə enerji verən bir başlanğıc üçün sağlam karbohidratlar, lif və zülalları birləşdirən bir səhər yeməyi yeyin.
- Meyvələr, taxıl buğdası və sadə zülallar səhər ən yaxşı işləyir. Yumurta, pendir, qatıq və ya kəsmik də səhər yeməyi üçün yaxşı seçimdir.
- Səhər yeməyində ağır karbohidratlar və ya böyük hissələr yeməkdən çəkinin; çox yemək enerji almaq əvəzinə daha ləng hiss etməyinizə səbəb ola bilər.
Addım 3. Fikrinizi təmizləmək üçün meditasiya edin və ya nəfəs məşqləri edin
Səhər nəfəs məşqləri etmək və ya meditasiya etmək sizə təzə bir düşüncə tərzi verməyə və əzələlərinizdəki narahatlıqdan və ya gərginlikdən qurtulmanıza kömək edə bilər. Gününüzü sakit və rahat vəziyyətdə başlamaq üçün hər səhər 5 dəqiqə meditasiya edin.
Dərin nəfəs alarkən, qarnınıza dərin nəfəslər alın və buraxmadan əvvəl 5-7 saniyə saxlayın. Nəfəs aldığınız zaman bədəninizdəki gərginliyin rahatlandığını görəcəksiniz
Addım 4. Günün ikinci yarısına qədər qəhvə içməyi dayandırın
Bir çoxumuz səhər qəhvə içirik. Ancaq oyandıqdan dərhal sonra qəhvə içmək kofeinin təsirini azaldır və dərmana daha tez bir tolerantlıq qazandırır. Kafenin tam təsirini aldığınızdan əmin olmaq üçün qəhvə içməzdən əvvəl bir neçə saat gözləməyi düşünün.
- Məsələn, saat 7: 00 -da oyansanız, qəhvə içməzdən əvvəl saat 10.00 -a qədər gözləməyi düşünün.
- Daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün qəhvəni adi səhər rejiminizdən tamamilə çıxarın və yalnız həqiqətən ehtiyac duyduğunuz günlərdə (məsələn, həmişəkindən daha erkən oyanmalı olduğunuzda) için.
Hesab
0 / 0
Metod 2 Test
Niyə oyandıqdan dərhal sonra kofein içmək pis fikirdir?
Çünki kofein daha az təsirli olacaq.
Gözəl! İnanın və ya inanmayın, kofeinin ayağa qalxdıqdan dərhal sonra içsəniz, bir neçə saat gözlədiyinizdən daha az təsiri olacaq. Əgər dözə bilsəniz, daha sonra içsəniz kofeindən daha çox faydalanacaqsınız. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Çünki kofein sizi ağır səhər yeməyi yeməyə məcbur edəcək.
Yenidən cəhd elə! Əslində, orta dozada kofein iştahı kəsici rolunu oynayır, buna görə də kofein, ehtimal ki, sizi daha az ac qoyacaq. Dərhal qüvvəyə minmir, buna görə də səhər yeməyinizə təsir etməyəcək. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Çünki kofein sizi daha sonra yuxuya aparacaq.
Mütləq deyil! Çox kofein içsəniz, tükəndikdə "qəzaya" səbəb ola bilər. Bununla birlikdə, həddindən artıq miqdarda içki içirsinizsə, kofein sisteminizdən çıxan kimi yuxuya getməkdən narahat olmayın. Başqa cavabı sınayın…
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 3 /3: Əvvəlki Gecəyə Hazırlıq
Addım 1. Yatmadan 1 saat əvvəl rahatlayın və gevşəyin
Yatağa qədər stresli və ya həddindən artıq aktiv olsanız, vücudunuzun sakit bir yuxu vəziyyətinə düşməsi daha uzun çəkəcək. Yatmazdan bir saat əvvəl özünüzü rahatlayın və bədəninizin daha sürətli yuxuya getməsinə kömək edəcək rahatlaşdırıcı hərəkətlər edin.
- Bəzi rahatlaşdırıcı fəaliyyətlərə nümunələr oxumaq, ən sevdiyiniz TV şousunu izləmək və ya sakitləşdirici musiqi dinləmək ola bilər.
- Meditasiya etmək və ya nəfəs məşqləri etmək də yatmağa hazırlaşarkən bədəninizi və zehninizi rahatlatmaq üçün yaxşı bir yoldur.
Addım 2. Bütün gecə yeməkləri həzm etməmək üçün yatmazdan əvvəl yeməkdən çəkinin
Vücudunuz yeməkləri yavaş -yavaş həzm etmək üçün çox enerji sərf edir, buna görə yatmazdan əvvəl böyük bir yemək yeyirsinizsə, bu yeməyi bütün gecə həzm edəcək və yuxu rejiminizi pozacaqsınız. Yuxunuzun daha rahat olmasını təmin etmək üçün axşam yeməklərinizi yeyin.
- Yatmazdan əvvəl yeməkdən tamamilə imtina edə bilmirsinizsə, yalnız yüngül bir yemək yeməyə və yuxunuza ən az mane olan qidalara riayət etməyə çalışın. Bunlara albalı, banan, düyü və hinduşka daxildir.
- Yatmazdan əvvəl qəhvəyi və ya şərab içməkdən çəkinmək lazımdır.
Addım 3. Nəmli qalmaq üçün yatmazdan əvvəl bir stəkan su için
Yuxuda olsanız da, vücudunuz hələ də bir çox normal funksiyasını yerinə yetirir və bu müddət ərzində sudan istifadə edəcək. Vücudunuzu nəmləndirmək, həzmə kömək etmək və yatarkən bədəninizin detoksifikasiyasına kömək etmək üçün yatmazdan əvvəl bir az su için.
Möhürlənə bilən qapağı olan bir idman şüşəsinə investisiya qoymağı və yatağınızın yanında doldurulmuş bir şüşə saxlamağı düşünün. Bu, yatmazdan əvvəl su içməyi xatırlatmaqla yanaşı, oyandıqdan sonra da sizə rahat bir su mənbəyi verəcəkdir
Addım 4. Hər gecə eyni vaxtda yatın
Vücudunuzun təbii olaraq izlədiyi öz daxili saatı var, buna görə hər gün nizamlı olaraq yatmaq və oyanmaq onun enerjili və səmərəli hiss etməsinə kömək edəcək. Səhər yuxululuq hiss etməmək üçün bir yuxu vaxtı seçin və hər gecə ona əməl edin.
- Hansı yatma vaxtını seçməyinizdən asılı olmayaraq, hər gecə 7-8 saat yatmağı hədəfləyin.
- Həftə sonları və erkən oyanmaq lazım olmadığı günlərdə belə bu yuxu cədvəlinə riayət edin. Vücudunuz bunun üçün sizə təşəkkür edəcək!
Addım 5. Vaxtında oyanın və özünüzü çox yatmağa qoymayın
Həddindən artıq yuxu, kifayət qədər yuxu ala bilməyəcəyiniz kimi sizi da yorğun və ləng hiss edə bilər. Yatmazdan təxminən 8 saat sonra çalmaq üçün həyəcan siqnalları qoyun və özünüzü yuxuda buraxmayın.
- Mürgüləmə seçimi olmayan siqnallardan istifadə etməyi düşünün. Siqnalınızın təkrarlanmayacağını bilirsinizsə, yataqdan qalxmağa və ilk dəfə çalandan sonra günə başlamağa daha çox meylli olacaqsınız.
- 9 saatdan çox yatmamağa çalışın, çünki bu, ertəsi gün əhvalınıza mənfi təsir göstərə bilər.
Hesab
0 / 0
Metod 3 Test
Təzə hiss edərək oyanmaq istəyirsinizsə, daha uzun yatmaqdan çəkinməlisiniz …
7 saat
Yenidən cəhd elə! Yeddi saat əslində hər gecə üçün etməli olduğunuz minimum yuxu miqdarıdır. Yeddi saatdan azdır və səhər yorğun və əsəbi olursunuz. Yenidən cəhd elə…
8 saat
Xeyr! Gecədə səkkiz saat yuxu üçün ideal bir vaxtdır. Bu yolla, bir az yuxusanız və ya az yatarsanız, yenə də sağlam bir miqdarda istirahət alacaqsınız. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
9 saat
Düzdür! Çox uzun yatarsan, kifayət qədər yuxu almadığın kimi, əslində özünü pis hiss edəcəksən. Buna görə heç vaxt gecə 9 saatdan çox yatmamalısınız. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
İpuçları
- Yatmağınızdan 2 saat əvvəl parlaq işıqlar və ekranlar istifadə etməyin, çünki yuxunuzu poza bilər.
- Hər gecə tam 8 saat yatmaq üçün kifayət qədər erkən yatın. Səhər möhtəşəm hiss etməyin ən yaxşı yollarından biri, oyandıqdan sonra özünüzü təravətləndirmiş və enerjili hiss etməyinizdir!
- Səhər oyandıqdan dərhal sonra isti duş qəbul edin. İsti duş təkcə təravətləndirici və təmizləyici deyil, həm də uzun müddət davam edən "zombi" hisslərindən xilas olmaq üçün əla bir yoldur.
