Depressiyaya düşdüyünüz zaman, letarji, tükənmiş və ya ümumiyyətlə bədbəxt hiss edə bilərsiniz. Depressiyanın dərhal müalicəsi olmasa da, özünüzü daha yaxşı hiss etmək və əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Depressiyanızın öhdəsindən gəlmək və sağalma yoluna davam etmək üçün hər gün bunlardan bir neçəsini etməyə çalışın.
Addımlar
12 -dən 1 -ci üsul: Hiss etdiyinizi hiss etməyə icazə verin
0 2 GƏLİR
Addım 1. Əgər pis bir gün keçirirsinizsə, heç bir problemi yoxdur
Duyğularınızı dəyişdirmək istəmədiklərini qəbul etmək yaxşıdır. Onları buraxmaq istəyirsinizsə, bir dostunuzla danışın və ya bir jurnalda yazın. Özünüzü daha yaxşı hiss etməyə başlayırsınızsa, özünüz də xoş duyğuları hiss edin.
- Hisslərinizə bir az qarışmaq düzgün deyil. Onları sıxışdırmağa və ya hiss etməməyə çalışmaq əslində sağlamlıq deyil və uzun müddətdə ruhi sağlamlığınızı pisləşdirə bilər.
- Unutma ki, bu gün özünü pis hiss etdiyin üçün sabah özünü pis hiss edəcəksən.
12 metodu 2: Sevdiklərinizə müraciət edin
0 4 GƏLİR
Addım 1. Dostlarınız və ailə üzvləriniz bu işdə sizə kömək edə bilər
Yaşadıqlarınızı onlara bildirə bilərsiniz və ya fikirlərinizdən yayındırmaq üçün onlarla söhbət edə bilərsiniz. Sosial aktivlik əldə etmək üçün gündə ən azı bir dəfə mesaj yazmağa, zəng etməyə və ya kimsə ilə görüşməyə çalışın.
Depressiyaya düşəndə özünüzü başqalarından təcrid etmək istəyiniz təbiidir. Ancaq bu, əslində sizi daha da pisləşdirə bilər, ona görə də bu hisslərlə mübarizə aparmaq vacibdir
Metod 3 /12: Bəyəndiyiniz bir şeyi edin
0 7 Tezliklə
Addım 1. Heç bir şeydən zövq almırsınızsa, əvvəllər zövq aldığınız bir şeyi edin
Bu tamamilə hər şey ola bilər: rəsm çəkmək, qaçmaq, gəzmək, film seyr etmək, dostlarla vaxt keçirmək, velosiped sürmək və ya yemək bişirmək. Özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə (və ya özünüzü yaxşı hiss edə biləcəyinizi düşünürsünüzsə), bunu edin!
Gündə ən azı bir dəfə zövq aldığınız bir şeyi etməyə çalışın
Metod 4 /12: Yaradıcı olun
0 8 Tezliklə
Addım 1. Bəzi sənətlərlə məşğul olaraq hisslərinizi buraxın
Rəsm çəkə, rəngləyə, gil ilə işləyə, bəzi şəkillər çəkə və ya kolaj edə bilərsiniz. Əylənmək və prosesdən zövq almaq üçün bir şah əsəri olmaq lazım deyil.
Sənət əşyalarınız yoxdursa, heç bir problem yoxdur! Bir qələm və bir kağız götür və bir şey çəkməyə çalış
Metod 5 -dən 12: Gündəlik saxlayın
0 7 Tezliklə
Addım 1. O gün nə hiss etdiyinizi və ya nə etdiyinizi yazın
Mənasızdırsa yazmayın, narahat olmayın! Gündə bir dəfə özünüzü ifadə etmək və duyğularınızı ortaya çıxarmaq üçün əyləncəli bir şəkildə jurnalınıza yazmağa çalışın.
Jurnalınızı heç kimin daxil ola bilməyəcəyi gizli bir yerdə saxlayın. Bu yolla istədiyinizi yaza bilərsiniz
Metod 6 -dan 12: Çölə çıxın
0 2 GƏLİR
Addım 1. Təbiət sizi daha yaxşı hiss edə bilər
Yaxşı bir gündürsə, yaxınlıqda gəzintiyə çıxın və ya yaxınlıqdakı bir yürüyüş yoluna baxın. Qaranlıq bir gündürsə, göyə baxmaq üçün maşın sürməyə və ya avtobusa minməyə çalışın.
- Bir ev heyvanınız varsa, onları gəzintiyə aparın ki, ikiniz də məşq edəsiniz.
- İşdə və ya məktəbdə olsanız, nahar fasilənizi açıq havada keçirməyə çalışın.
Metod 7 /12: Müsbətlərə diqqət yetirin
0 5 Tezliklə
Addım 1. Bu həftə baş verən yaxşı bir şey nədir?
Depressiyaya düşəndə yaxşı şeylərin gerçəkləşdiyini xatırlamaq çətindir. Bu yaxınlarda başınıza gələn bir şeyi (və ya hətta neytral bir şeyi) düşünməyə çalışın.
Bunun böyük bir epifaniya olması lazım deyil. Dünən əyləncəli bir qəhvə içmək və ya evə gedərkən sevimli bir it görmək qədər kiçik ola bilər
Metod 8 /12: Fikirlərinizi zehinliliklə mərkəzləşdirin
0 3 GƏLİR
Addım 1. Bütün diqqətinizi indi olduğunuz yerə verin
Keçmişi və gələcəyi düşünməməyə çalışın; bunun əvəzinə nə etdiyinizi və kiminlə olduğunuzu düşünün. Bu bir az təcrübə tələb edə bilər, ancaq zaman keçdikcə zehinlilik düşüncələrinizi cəmləməyə və zehninizi mərkəzləşdirməyə kömək edə bilər.
Meditasiya etməyi də faydalı hesab edə bilərsiniz
12 metodu 9: Tez -tez məşq edin
0 9 GƏLİR
Addım 1. Məşq, özünüzü yaxşı hiss etməyinizə səbəb olan endorfinləri buraxır
Çətin görünsə də, gündə ən az bir dəfə qalxmağa və hərəkət etməyə çalışın. Rəqs edə, üzə, velosiped sürə, qaça, çəki qaldıra və ya ip atlaya bilərsiniz. Nə olursa olsun, ürəyinizin pompalanması və qanınızın axması üçün bunu 15-30 dəqiqə edin.
Həddindən artıq motivasiyasız hiss edirsinizsə, bir dostunuzu yanına gəlib sizinlə məşq etməyə dəvət edin. Başqası sənə güvənəndə aktiv olmaqdan çəkinmək daha çətindir
Metod 10 -dan 12: Balanslı bir pəhriz yeyin
0 1 GƏLİR
Addım 1. Bu sizə lazım olan düzgün qidalanmanı verəcək
Diyetinizi yağsız protein, meyvə, tərəvəz və tam taxıl ilə doldurmağa çalışın. Az miqdarda şirniyyat yeyin və susuz qalanda suya yapışın.
Depressiya hiss etdiyiniz zaman özünüzə yemək hazırlamaq çətin ola bilər. Sərt qaynadılmış yumurta, sandviç və makaron kimi hazırlanması asan olan qidalara gedin ki, enerjiniz az olanda yenə də bir şey yeyəsiniz
Metod 11 -dən 12: Hər gecə 8 saat yatın
0 10 Tezliklə
Addım 1. Depressiyası olan bir çox insan yuxu problemi yaşayır
Çox az yatırsınızsa, gün ərzində yuxulu və ya letarji hiss edə bilərsiniz. Çox yatırsınızsa, özünüzü yöndəmsiz hiss edə bilərsiniz və ya beyin sisiniz ola bilər. Vücudunuza lazım olan istirahəti təmin etmək üçün gecə təxminən 8 saat yatmağı hədəfləyin.
Cədvəliniz buna imkan verirsə, gecə yatmağa və gündüz oyaq qalmağa çalışın. Günəş çıxanda çoxlu yuxu qəbul etmək, bioloji saatınızı ata bilər, bu da yatmağı çətinləşdirir
Metod 12 /12: Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın
0 8 Tezliklə
Addım 1. Depressiyanı öz -özünə həll etmək asan deyil
Psixi sağlamlığınızla mübarizə aparırsınızsa, öhdəsindən gəlməyinizə kömək etmək üçün bir terapevt və ya məsləhətçiyə müraciət edin. Sağlamlıq sığortanız varsa, həkiminizdən lisenziyalı bir mütəxəssisə müraciət edin. Əgər etməsəniz, onlayn məsləhət kimi daha ucuz bir variant düşünün.
