Kədərləndiyiniz zaman, hər şeyin yaxşılaşacağını hiss etmək çox çətin ola bilər-amma düzələcək! Hər kəs bəzən blues alır, bu səbəbdən üzgün, qəzəbli, tənhalıq və ya depresiyaya düşdüyünüz üçün özünüzə qarşı çox sərt olmayın. İstər ani bir işlə məşğul olursunuz, istərsə də hissləriniz uzun müddət davam edir, təcilinizi dəyişdirməyə və daha yaxşı hiss etməyə başlamağınıza kömək edə biləcək bir neçə dəfə sınaqdan keçirilmiş fəndlərin siyahısını topladıq. Öz ruh halınızı idarə etmək çətin ola bilər, ancaq edə bilərsiniz!
Addımlar
Metod 17: Nəfəs alma məşqləri edin ki, bu anda özünüzü sabit tutasınız
2 5 Tezliklə
Addım 1. Sinir sisteminizi sakitləşdirmək üçün bir neçə yavaş, dərin nəfəs alın
Narahat olduğunuzda və ya əsəbiləşdiyiniz zaman bədəniniz bu duyğulara fiziki reaksiya verir. Özünüzü gərgin hiss etməyə başladığınızı gördükdə, etdiyiniz işi dayandırın və bir neçə uzun nəfəs almağa diqqət edin. Vücudunuz rahatlamağa başladıqdan sonra düşüncələrinizlə işləmək daha asan olacaq.
- Nəfəs almağınız yavaşladıqca sinir sisteminizdə baş verən mübarizə-uçuş-donma reaksiyasını dayandıracaq, buna görə də bədəniniz yavaş-yavaş normala dönəcəkdir.
- Bəzən dərindən nəfəs almaq çətin ola bilər, xüsusən narahatlıq keçirirsinizsə. Əgər belədirsə, bacardığınız qədər yavaş -yavaş nəfəs almağa başlayın.
Metod 2 -dən 17: Sizi nəyə sövq etdiyini anlayın
0 6 Tezliklə
Addım 1. Həqiqətən sizi pis hiss edən şeyi bilin
Pis əhval-ruhiyyədə olduğunuzu görürsünüzsə, bir neçə dəqiqə özünüzlə yoxlayın-bu hissləri tetikleyecek bir şey oldu mu? Son zamanlar ayrılmaq, işdəki çətinliklər və ya sevdiyiniz biri ilə dava etmək kimi sizi narahat edən şeyləri artıq bilə bilərsiniz. Bəzən məsələni müəyyən etmək bir az daha çətindir, məsələn, özünü qeyri -kafi hiss etmək və ya dünyanın vəziyyəti ilə boğulmaq. Hər halda, həqiqətən sizi narahat edən şeyin nə olduğunu başa düşmək təəccüblü dərəcədə faydalı ola bilər.
- Problemi anlaya bilmirsinizsə, özünüzə əksini soruşmağa çalışın: Daha xoşbəxt hiss etməyiniz üçün nə lazımdır?
- Nə olduğunu başa düşdükdən sonra, problemi daha yaxşı hala gətirmək üçün edə biləcəyiniz bir şey olub olmadığını düşünməyə başlayın. Əgər varsa, bunu dəyişməyə başlamaq üçün ata biləcəyiniz bir neçə addım atın.
- Kədərlənirsinizsə, amma bunun müəyyən bir səbəbi yoxdursa, depressiya yaşayırsınız. Bunun ola biləcəyini düşünürsünüzsə həkiminizlə danışmaq yaxşı bir fikirdir.
Metod 3 -dən 17: Özünüzə qarşı mərhəmətli olun
0 9 GƏLİR
Addım 1. Dostunuza verəcəyiniz sevgini özünüzə göstərin
Özünüz haqqında düşündüyünüz fikirlərə diqqətlə yanaşmağa çalışın. Mənfi düşündüyünüzü görəndə özünüzə "Bunu ən yaxşı dostuma deyərdimmi?" Kimi suallar verin. ya da "Ən yaxşı dostumun özləri haqqında belə söylədiyini eşitsəm nə deyərdim?" Sonra özünüzlə dostunuzla necə danışacağınız kimi, özünüzlə də mehriban danışmağa meydan oxuyun.
- Məsələn, "Bu sınağı müvəffəqiyyətsiz başa vurdum-çox dəyərsizəm" deyə düşünmək əvəzinə, "Bir daha belə bir şeyin olmaması üçün daha yaxşı öyrənmək üçün bir plan hazırlayacağam. Bunu inkişaf etdirə biləcəyimi bilirəm. sinif."
- Əvvəlcə bu çətin ola bilər, amma təcrübə ilə daha da asanlaşır. Düşüncələrinizi görməyi öyrənməklə başlayın, sonra onları daha ümidli, müsbət ifadələrlə əvəz etməyə çalışın.
- Düşüncələrimiz ətrafımızdakı dünyanı ya yaxşıya, ya da pisliyə çevirmək gücünə malikdir. Xoşbəxt insanlar mütləq ən yaxşı şəraitə malik olanlar deyillər; ən yaxşı rəftara malik olanlardır.
Metod 4 /17: Pəncərələrinizi açın və ya çölə çıxın
0 2 GƏLİR
Addım 1. Sürətlə götürmək üçün günəş alın
Mümkünsə, park, meşə və ya hətta həyətiniz kimi təbii şəraitdə bir az vaxt keçirməyə çalışın. Təbiətdə günortadan sonra əylənmək, əslində stres və narahatlığı azaltmağa kömək edən əyləncəli bir yoldur! Çölə çıxa bilmirsinizsə, günəş şüalarının bir hissəsini tutmaq üçün pərdələrinizi və ya pərdələrinizi açın-yenə də güc alacaqsınız.
- Günəş işığının D vitamini səviyyəsini yüksəldərək əhvalınıza təsir etdiyi düşünülür. Aşağı D vitamini səviyyəsi depressiya ilə əlaqələndirilir, ancaq günəşdə 10-20 dəqiqə belə vücudunuzun bu vacib qidadan daha çox istifadə etməsinə kömək edə bilər.
- Açıq havada olacaqsınızsa günəşdən qoruyucu kremlər taxmağı unutmayın.
Metod 5 -in 17: Daha yaxşı bir əhval -ruhiyyə üçün gülün
0 8 Tezliklə
Addım 1. Həmişə sizi güldürən bir şeyi izləyin və ya oxuyun
Artıq gülmək üçün yaxşı əhval -ruhiyyədə olmalı olduğunuz kimi görünə bilər, amma gülmək əslində bədəninizi və zehninizi daha yaxşı hiss edə bilər. Güləndə daha çox hava alırsınız və beyniniz endorfinləri buraxır, buna görə də özünüzü daha rahat və xoşbəxt hiss edirsiniz. Tez bir əhval -ruhiyyə qaldırmaq üçün axmaq bir film, dik video və ya TV şousu izləməyə çalışın.
- Gülməli bir kitab, komiks və ya jurnal da oxuya bilərsiniz.
- Şəxsi gülmək üçün komediya şousuna gedin və ya dostunuzla məzəli hekayələr ticarət edin.
- Başqa bir şey işləmirsə, özünüzü saxta gülüşə məcbur edin. Fərqli axmaq səslərlə də gülməyə çalışın. Bunun tam hüquqlu zarafatlara çevrilməsi ümumiyyətlə çox vaxt çəkmir.
Metod 6 /17: Mətbəxdə yaradıcı olun
0 5 Tezliklə
Addım 1. Ləzzətli bir yemək bişirmək və ya bişirməklə özünüzü ruhlandırın
Kədərləndiyiniz zaman yemək və çörək bişirmək əhvalınızı qaldırmaq üçün əla bir yol ola bilər. Tərkibləri ölçmək və bir resepti izləmək ətrafınıza nəzarət hissi verə bilər. Həm də fikrinizi sizi narahat edən şeylərdən uzaqlaşdırmağa kömək edə biləcəyiniz işlərə diqqət yetirməlisiniz. Və sonunda zövq almaq üçün həqiqətən dadlı bir şey əldə edəcəksiniz!
Bir çox reseptdə doğaçlama üçün bir yer var, buna görə də yaradıcı tərəfinizi ifadə etmək şansınız var. Məsələn, bir makaron reseptinə nə qədər rozmarin və ya sarımsaq qoyacağınızı sınaya bilərsiniz və ya bir tort bəzəyərkən sənətkar ola bilərsiniz
Metod 7 /17: Bir bağ və ya ev bitkisi əkin
0 8 Tezliklə
Addım 1. Bir əhval -ruhiyyə artırmaq üçün çirkli yerdə oynayın
Elm göstərir ki, kir qoxusu əslində sizi ruhlandıra bilər, buna görə də uşağınızı kanalizasiya edin və əllərinizi çirkləndirin. Yaşadığınız bir həyətiniz varsa, bir çiçək yatağı, meyvə ağacı və ya ot bağçası əkməyi düşünün-yaxınlıqdakı bağ mərkəzində kiməsə yaşadığınız yerdə yetişdirmək üçün ən yaxşı bitkilər haqqında danışın.
Çox yeriniz olmasa belə, hələ də bir ev bitkisini köçürə, pəncərədə bir bağ aça və ya ön qapınızın yaxınlığındakı bir qazana gözəl bir çiçək qoya bilərsiniz
Metod 8 /17: Danışa biləcəyiniz birinə müraciət edin
0 7 Tezliklə
Addım 1. Yıxıldığınız zaman özünüzü təcrid etmək istəyinizlə mübarizə aparın
Kiməsə arxalanmaq lazım olanda etiraf etmək çətin ola bilər, amma həqiqətən cəsarətli bir işdir. Həyatınızda sizə təsəlli verən kimsə varsa, çiyin istifadə edə biləcəyinizi bildirin. Bu ailə üzvü, dost, müəllim və ya iş yoldaşı kimi hər kəs ola bilər. Qəhvə içmək üçün sizinlə görüşməyi, gəzintiyə çıxmağı və ya hətta görüntülü söhbət etmələrini istəyin.
- Başqası ilə danışmaq, yaşadıqların haqqında fikir verməyə kömək edə bilər. Həm də söhbət etdiyiniz insanlarla əlaqənizi gücləndirəcək.
- Söhbət edə biləcəyiniz heç kimin olmadığını hiss edirsinizsə, yeni insanlarla tanış olmaq üçün dərsə getməyi və ya kluba qoşulmağı sınayın. Vəziyyətiniz haqqında peşəkar bir rəy eşidən bir terapevtlə danışa bilərsiniz, həqiqətən də canlandırıcı ola bilər.
- Həyatınızda özünüzü pis hiss edən kimsə varsa, bacardığınız zaman ətrafınızdakı vaxtınızı məhdudlaşdırın.
Metod 9 /17: Bir jurnalda hisslərinizi yazın
0 3 GƏLİR
Addım 1. Düşüncələrinizi sıralamaq üçün kağız üzərində yazın
Gündəlik düşüncələrinizi təşkil etmək və aydınlıq əldə etmək üçün həqiqətən güclü bir yol ola bilər. Başqaları ilə danışmaq üçün çox özəl bir şeylə məşğul olursan və ya danışa biləcəyin heç kimin olmadığını hiss edirsənsə, bu da həqiqətən faydalıdır.
- Jurnalınız yalnız sizin üçündür-onu əbədi saxlaya bilərsiniz və ya yazmağı bitirdikdən sonra səhifəni cıra bilərsiniz.
- Mükəmməl bir yazıçı olmaqdan narahat olmayın. Sadəcə oturun və fikirlərinizi yazmağa başlayın, çünki onlar sizə pulsuz olaraq gəlir, özünüzü ifadə etməyin əla bir formasıdır.
Metod 10 -dan 17: Həyatınızda nəyin yaxşı olduğunu xatırlayın
0 9 GƏLİR
Addım 1. Minnətdar olmalı olduğunuz şeyləri sadalayın
Kədərləndiyiniz halda, ehtimal ki, həyatınızda bir şeyin əskik olduğunu hiss edirsiniz. Halbuki, hər kəsin minnətdar olacağı ən az şey var. Bunları yazmağa çalışın və həyatınızdakı yaxşı şeyləri xatırlatmağa ehtiyacınız olduqda siyahıya baxın.
- Hazırda qiymətləndirdiyiniz bir şeyi düşünmək çətindirsə, bu gün yemək üçün kifayət qədər yediyiniz və ya təhlükəsiz və isti olduğunuz kimi kiçikdən başlayın. Həyatınızdakı xoşbəxt xatirələrə və ya müəyyən insanlara görə minnətdar ola bilərsiniz.
- Bunları müntəzəm olaraq qəbul etsəniz, həyatınızdakı digər yaxşı şeyləri görmək daha da asanlaşa bilər.
Metod 11 -dən 17: Həqiqətən rahatladığınız bir şey edin
0 3 GƏLİR
Addım 1. İstirahət etmək üçün bir az vaxt ayırın
Bəzən stres elə bir həddə çatır ki, fərqinə varmasanız da bütün əhvalınıza təsir edir. Yalnız özünüz üçün bir az vaxt ayırın-bəlkə bir neçə dəqiqə ayıra bilərsiniz və ya bəlkə bütün gün üçün cədvəlinizi təmizləyə bilərsiniz. Məsələn, edə bilərsiniz:
- Uzun vanna qəbul edin
- Musiqi dinləyin (istəsəniz birlikdə oxuyun!)
- Bir ev heyvanı ilə oynayın
- Təbiətdə vaxt keçirin
- Kitab oxumaq
- İşlər siyahınızdan bir neçə (kiçik) şeyi silin
- Bir tapmaca birləşdirin
- Yoga edin
Metod 12 /17: Sevdiyiniz bir hobbinizə vaxt ayırın
0 3 GƏLİR
Addım 1. Həqiqətən zövq aldığınız işlərə daha çox vaxt ayırın
Sevdiyiniz şeylərə vaxt tapmasanız, əsəbiləşməyə başlayacaqsınız! Həftə sonu və ya məktəbdən və ya işdən sonra ehtiras duyduğunuz işləri görmək üçün vaxt tapın. Diqqətinizin 100% -ni tutan və indiki anda televizora baxmağa və internetdə gəzməyə məcbur edən bir şey etmək ən yaxşısıdır.
- Golf, tennis, üzgüçülük və ya yürüyüş kimi açıq hava fəaliyyəti, musiqi, rəsm və ya fotoqrafiya kimi bədii fəaliyyət və ya heyvan sığınacağında könüllü olmaq kimi xeyriyyəçilik fəaliyyəti ola bilər. Bir günlük səyahət edin.
- Eyni şeyi hər gün etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Etmək istədiyiniz və ya həmişə sınamaq istədiyiniz şeylərin siyahısını yazın. Sonra, hər gün sınamaq üçün həmin siyahıdan bir şey seçin.
Metod 13 /17: Başqası üçün gözəl bir şey edin
0 8 Tezliklə
Addım 1. Başqalarına xeyirxahlıq göstərərək dünyagörüşünüzü dəyişdirin
Başqasına kömək edən kiçik bir hərəkət belə özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər. Nə etdiyinizə görə nəinki özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz, həm də yaşadıqlarınızı fərqli bir işıqda görməyə kömək edə bilər. Məsələn, edə bilərsiniz:
- Pul və ya əşyaları xeyriyyəçiliyə bağışlayın
- Könüllü işlə məşğul olun
- Çabalayan birini təşviq etmək üçün bir qeyd yazın
- Nahar zamanı xəstə bir dostu təəccübləndirin
- Yalnız bir qohumla söhbət etmək üçün zəng edin
Metod 14 /17: Vücudunuzu hərəkətə gətirin
0 7 Tezliklə
Addım 1. İdmanla əhvalınızı artırın
Kədərləndiyiniz zaman özünüzü ayağa qalxmağa və yola salmağa həvəsləndirmək çox çətin ola bilər. Ancaq cəmi 10-20 dəqiqə ərzində aktiv olmaq, beyninizdə daha xoşbəxt və enerjili hiss etməyinizə kömək edəcək kimyəvi maddələrin salınmasına kömək edə bilər. İdman salonuna girmək məcburiyyətində deyilsiniz-həqiqətən etməkdən zövq aldığınız bir şey tapsanız, ona daha çox bağlı qalacaqsınız. Belə bir şey sınayın:
- Çöldə gəzmək
- Şən musiqi üçün rəqs
- Əyləncəli bir məşq videosu ilə birlikdə
- Üzgüçülük
- Döyüş sənəti ilə məşğul olmaq
Metod 15 /17: Fiziki və zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün balanslı bir pəhriz yeyin
0 9 GƏLİR
Addım 1. Düzgün vaxtlarda sağlam seçimlər edin və yemək yeyin
Sağlam bir pəhriz saxladığınız zaman həm beyniniz, həm də bədəniniz daha yaxşı hiss edəcək. Əlavə olaraq, etdiyiniz seçimlər haqqında özünüzü yaxşı hiss etməyiniz, özünə hörmətinizi artırmağa və həyatınızı daha yaxşı idarə edə biləcəyinizə kömək edə bilər. Əsasən yağsız zülallar, bol meyvə və tərəvəzlər və tam taxıl kimi sağlam seçimlərə bağlı olaraq hər 3-4 saatda bir yemək yeyin.
- Yüksək şəkər və ya təmizlənmiş karbohidratlı qidalar yeməkdən çəkinin. Bunlar enerjinizin bir neçə saat sonra çökməsinə səbəb ola bilər ki, bu da əhvalınıza təsir edə bilər.
- Bəzi B vitaminlərinin çatışmazlığı əslində depressiyaya səbəb ola bilər. Bu qidalarda yüksək olan çoxlu yarpaqlı göyərti, toyuq, yumurta, fasulye və sitrus meyvələri daxil etdiyinizə əmin olun.
- Omega-3 yağ turşuları da əhvalınızı sabitləşdirməyə kömək edə bilər, buna görə somon, ton balığı, siyənək və uskumru kimi yağlı balıqları yeyin.
- Şirin bir müalicə arzusu? Stress səviyyənizi azaldaraq əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək bir parça qara şokoladdan zövq alın.
Metod 16 -dan 17: Hər gecə bol yatın
0 4 GƏLİR
Addım 1. Yaxşı istirahət etməyiniz üçün gecə 7-8 saat hədəf alın
Yuxusuz qalmaq ümumi əhvalınıza çox təsir edə bilər. Gecələr yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, hər gecə yatmazdan əvvəl özünüzə təxminən bir saat cihazsız vaxt ayırın və sakitləşmək üçün rahatlaşdırıcı bir şey edin. Həm də yatmağa və hər gün eyni vaxtda oyanmağa çalışın-nizamlı bir rejimə əməl etsəniz beyniniz bağlanmağı asanlaşdırar.
Yataq otağınızın qaranlıq, sərin və sakit olması da kömək edəcək. Ehtiyacınız varsa, özünüz üçün sakitləşdirici bir mühit yaratmaq üçün yuxu maşını, fan və otaqda qaralma pərdələri kimi şeylərə sərmayə qoyun
Metod 17 /17: Daha çox yardıma ehtiyacınız olarsa bir terapevtlə danışın
0 5 Tezliklə
Addım 1. Daha da pisləşdiyinizi hiss edirsinizsə kömək alın
Özünüzü daha tez -tez hiss etməklə mübarizə aparırsınızsa, depressiyaya düşə bilərsiniz və ya həyatınızda həll olunmamış problemlərlə qarşılaşa bilərsiniz. Danışacaq birinin olması çox kömək edə bilər və bir terapevt, stresinizi idarə etmək, mənfi düşüncələri tarazlaşdırmaq və çətin şəxsi münasibətlərlə məşğul olmaq üçün strategiyalar öyrənməyinizə kömək edə bilər.
Psixi sağlamlığınız üçün kömək almağın heç bir günahı yoxdur. Əslində, özünüzü daha yaxşı hiss etməyiniz üçün xarici bir perspektivdən istifadə edə biləcəyinizi etiraf etmək çox güc tələb edir
Xəbərdarlıqlar
- Digər simptomlar arasında davamlı ümidsizlik, qəzəb və ya boşluq hissləri yaşayırsınızsa, depressiyaya düşə bilərsiniz. Depressiya qanuni bir sağlamlıq problemidir və bu yazıda göstərilən tövsiyələrdən kənar müalicə tələb edə bilər.
- Alkoqol və ya dərmanlarla özünü müalicə etməkdən çəkinin-bunlar uzun müddət ərzində hisslərinizin öhdəsindən gəlməyi çətinləşdirəcək.
