Duygusal zəka, öz duyğularınızı qiymətləndirmək və idarə etmək və başqalarının duyğularını tanımaq qabiliyyətinizdir. Yüksək emosional zəkaya malik olan bir insan düşünərkən və problem həll edərkən duyğularından istifadə edə və öz duyğularını idarə edə bilir. Duygusal zəkanı ölçmək üçün standart testlərdən istifadə edə bilərsiniz. Bir insanın emosional zəkasını qiymətləndirmək üçün suallar da verə bilərsiniz. Bu bacarıqda çatışmadığınızı hiss edirsinizsə, öz emosional zəkanızı inkişaf etdirmək üçün addımlar ata bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Duygusal Zəkanı Ölçmək üçün Alətlərdən istifadə
Addım 1. Onlayn test edin
Bir çox onlayn qiymətləndirmə, emosional zəkanızı ölçmək üçün iddia edir. Ümumiyyətlə, çoxsaylı seçim suallarına cavab verirsiniz və sonra nəticələriniz təqdim olunur. Bu saytdakı testləri sınaya bilərsiniz:
Bəzi testlər digərlərindən daha etibarlıdır. Bu linkdəki testlər üzərində çoxlu araşdırma aparıldı, buna görə də onları dəstəkləmək üçün ən azı bir az daha çox məlumatı var
Addım 2. Özünüzü necə gördüyünüzü öyrənmək üçün özünü bildirmə testini seçin
Bir növ test, özünüzə necə baxdığınızla bağlı suallar verir. Ən sadə yanaşmadır, çünki hər şeyi bir saatdan az müddətdə özünüz edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, bütün şəkli təkbaşına sizə vermək lazım deyil.
Məsələn, bu tip testlər "tez -tez əsəbiləşirəm. Doğru, Bir qədər Doğru və ya Doğru deyil" kimi bir sıra ifadələrə qiymət verməyinizi istəyə bilər
Addım 3. Başqalarından test yolu ilə sizi qiymətləndirməsini istəyin
Özünü bildirməyə əlavə olaraq yaxşı işləyən başqa bir seçim də başqalarından emosional zəkanızı qiymətləndirməsini istəməkdir. Əsasən, özünüz haqqında cavablandırdığınız insanlara sizin haqqınızda oxşar suallar verirlər, digər insanların sizi necə qəbul etdikləri barədə fikir verirlər.
Məsələn, test "Bu insan başqalarının duyğularını başa düşə bilir. Doğru, Bir qədər Doğru və ya Doğru deyil" kimi bir ifadə verə bilər
Addım 4. Bir qabiliyyət testini sınayın
Üçüncü bir yanaşma, testlər haqqında danışmağınızı istəmək əvəzinə bacarıqlarınızı yoxlamaq üçün istifadə etməkdir. Faydalıdır, çünki emosional zəkanızı nümayiş etdirməyinizi xahiş edir, sonra ölçülə bilər.
Bu tip testlər sizə vəziyyətlər təqdim edə bilər və seçim etmək üçün sizə cavab verə bilər. Alternativ olaraq, sizə bir insanın üzünü təqdim edə və həmin şəxsin duyğularını təxmin etməyinizi istəyə bilər
Addım 5. Yüksək emosional zəkaya uyğun davranışları izləyin
Duygusal zəkanı digər zəka növləri kimi ölçmək asan deyil, ancaq özünüzdə müşahidə edə biləcəyiniz ümumi xüsusiyyətlər var. Bu xüsusiyyətlər yüksək emosional zəkaya sahib olduğunuzu göstərir. Bunlara daxildir:
- Hisslər haqqında düşünmək
- Durdurulur
- Düşüncələrinizi idarə etməyə çalışırsınız
- Tənqiddən böyüyür
- Orijinal olmaq
- Empatiya göstərmək
- Başqalarını tərifləmək
- Səhvləriniz üçün üzr istəyirik
- Öhdəliklərinizə əməl etmək
Metod 2 /3: Söhbətdən istifadə edərək Duygusal Zəkanın Qiymətləndirilməsi
Addım 1. Şəxsdən pis bir günü və onunla necə davrandığını təsvir etməsini istəyin
Bir insanın emosional zəkasını mühakimə etməyin bir yolu, hər şeyin səhv getdiyi bir vəziyyətdə necə davrandığını qiymətləndirməkdir.
- Məsələn, başqalarını günahlandıran və əsəbiləşən və əsəbiləşən bir adam, xüsusilə duygusal olaraq fərqində deyil və ağıllı deyil.
- Bununla birlikdə, pis vəziyyətlərə təsirli şəkildə uyğunlaşmağı və öhdəsindən gəlməyi bacaran çevik bir insanın emosional yetkinliyi daha çoxdur.
Addım 2. Digər insanlarla necə ünsiyyət qurduqlarını müzakirə edin
Bir insanın emosional zəkasını qiymətləndirməyə çalışdığınız bir müsahibə və ya başqa bir vəziyyətdəsinizsə, iş əlaqələrini müzakirə etməsinə çalışın. Heç kimlə anlaşa bilmirlərsə və ya kimsə haqqında xoş sözlər deyirlərsə, ehtimal ki, istədiyiniz qədər emosional olaraq yetkin deyillər.
- Məsələn, kimsə "İş əlaqələrimi peşəkar saxlamağa çalışıram və doğrusu tək işləməyi üstün tuturam" deyə bilər. Bu, emosional zəkanın olmamasını göstərə bilər.
- Ancaq "Hər cür insanla işləməkdən zövq alıram, buna görə də iş yerim əməkdaşlığı təşviq etdiyindən çox xoşbəxtəm" deyən birinin bir az daha emosional yetkinliyi ola bilər.
Addım 3. Qoy sənə bir şey öyrədsinlər
Bu taktika bir az qəribə görünə bilər, amma emosional cəhətdən ağıllı bir insan bu çətinliyi zövqlə qəbul edəcək. İnsanı başa düşmədiyiniz şeyləri təsvir etməyə məcbur etdiyinizə və necə cavab verdiklərinə əmin olun. Duygusal cəhətdən ağıllı bir insan, başa düşə biləcəyiniz üçün söylədiklərini yenidən işləməyə çalışacaq, daha az duygusal zəkalı olmayan bir adam məyus olmağa və ya əsəbiləşməyə başlaya bilər.
Addım 4. Kimə heyran olduqlarını soruşun
Bu sual insanın hansı dəyərləri bəyəndiyini qiymətləndirməyə kömək edir. Öz növbəsində, ən azı kim olmaq istədiklərini görə bilərsiniz, çünki tez -tez bənzəməyə çalışdığımız insanlara heyranıq. Bu, insanın hansı səviyyədə emosional zəka üzərində çalışdığını bildirir.
Metod 3 /3: Duygusal Şüurun İnkişaf etdirilməsi
Addım 1. Gün ərzində duyğularınızı yoxlayın
Gün ərzində bir neçə dəfə sönmək üçün həyəcan siqnalı qoyun. Bu zaman hiss etdiyinizi qiymətləndirmək üçün bir az vaxt ayırın. Niyə belə hiss etdiyinizi anlamağa çalışın. Emosional şüurun ilk addımı duyğularınızı tanımaqdır.
Duyğularınızı yazmaq faydalı ola bilər, beləliklə gün ərzində necə hiss etdiyinizi trendləri görə bilərsiniz. Ancaq hisslərinizin fərqinə varmağa kömək etdiyiniz üçün yalnız emosional vəziyyətinizi təyin etmək faydalıdır
Addım 2. Duyğularınızı tənzimləmək üzərində işləyin
Duygusal olaraq xəbərdar olmaq, yalnız bir duyğunu tanıya bilmək deyil. Bunun üzərində bir qədər nəzarət də nümayiş etdirə bilməlisən. Qismən bu, əsəbiləşdiyiniz və ya əsəbiləşdiyiniz üçün hərəkət etməmək deməkdir. Bununla birlikdə, duyğularınızı dəyişdirmək üçün vəziyyəti daha yaxşı bir şəkildə ortaya qoymağa çalışmaq da ola bilər.
- Məsələn, iş yerində pis bir araşdırma aldığınız üçün əsəbiləşirsinizsə, bunu daha yaxşı bir şəkildə ortaya qoymağa çalışın. Özünüzə "Bu yalnız bir araşdırmadır. Dünyanın sonu deyil. Aydındır ki, öyrənməli olduğum şeylər var və bu araşdırma bu işdə mənə kömək edəcək. Getməkdən başqa heç bir yerim yoxdur!"
- Özünüzü sakitləşdirmək üçün dərin nəfəs alma və ya əsəbiləşdiyiniz zaman bir şeyə ara vermək kimi işlər də edə bilərsiniz. Məsələn, kiminləsə mübahisə edirsinizsə və özünü qızdırdığını hiss edirsinizsə, sakitləşmək üçün qısa fasilə verin. Gəzintiyə çıxın və ya özünüzü sakitləşdirmək üçün yavaş -yavaş başınızla sayın.
Addım 3. Başqaları ilə söhbət edərkən fəal şəkildə dinləyin
Emosional şüurun bir hissəsi digər insanların hisslərini qiymətləndirmək və anlamaqdır. Söhbət əsnasında hər zaman fikriniz dağınıqdırsa, çox güman ki, qarşı tərəfin dediklərinə və hisslərinə uyğunlaşmırsınız.
- İnsanın dediklərini diqqətlə dinləyin. Yalnız bundan sonra nə deyəcəyinizi düşünməyin. Telefon, kompüter və televizor kimi diqqəti yayındıran şeyləri söndürün və ya uzaqlaşdırın ki, yalnız insanın dediklərinə diqqət yetirəsiniz.
- Sözlərin kənarına da baxın. Adamın tonu necədir? Məsələn, qəzəblənə bilərlər. Bədən dili nə deyir? Həyəcanlı və ya əsəbi görünürlər? Məsələn, özlərini gərgin hiss edirlərsə, çiyinlərinin bir -birinə sıxıldığını görə bilərsiniz.
- İnsanı açmağa təşviq etmək üçün gördüklərinizi və eşitdiklərinizi danışın. "Bir az narahat görünürsən. Kömək edə biləcəyim bir şey varmı?"
Addım 4. İnsanlarınızın bacarıqlarını inkişaf etdirin
Duygusal zəkanın başqa bir hissəsi, danışıqlar aparmaq, inandırmaq, rəhbərlik etmək və münaqişələri idarə etmək kimi digər insanlarla anlaşa bilməkdir. Bu bacarıqlar digər insanlarla ünsiyyət qurmaq üçün vacibdir. Başqaları ilə ünsiyyət quraraq bu bacarıqları inkişaf etdirə bilərsiniz, buna görə də başqaları ilə ünsiyyət qurmağı tələb edən daha çox ictimai tədbirlərə gedin.
- Artıq dinləməyi öyrənmisiniz, amma bu insanların bacarıqlarının yalnız bir hissəsidir. Həm də birbaşa və konkret danışaraq yaxşı ünsiyyət qurmalısınız. Başqalarını sizə cəlb etdiyi üçün müsbət bir münasibət inkişaf etdirməyə də kömək edir.
- Məsələn, bir yığıncaqda xüsusi təlimatlar verməyiniz lazım ola bilər. "İşə başla" kifayət deyil. "Hamınızın bu layihə haqqında düşünməyinizi və bunu daha yaxşı hala gətirmək üçün günün sonuna qədər mənə qayıtmağınızı istərdim. 2 gündən sonra yenidən görüşəcəyik və o vaxta qədər mən Bir neçə inkişaf etdirilmiş təklif görmək istərdim. Fikirlərinizi inkişaf etdirmək üçün 2 və ya 3 nəfərdən ibarət qruplarla işləyin."
Addım 5. Öz hərəkətlərinizə görə cavabdeh olun
Duygusal olaraq ağıllı olmaq həm də etdiyiniz işlərə görə məsuliyyət daşımaq deməkdir. Məsuliyyətinizi qəbul etmək digər insanlarla münasibət qurmağa kömək edir, çünki onlar sizə güvənə biləcəklərini hiss edirlər. Etdiyiniz işlərdə nə onları, nə də başqasını günahlandırmağa çalışmayacaqsınız.
