Psoriasis, bir insanın dərisinin qırmızı, qaşınan və bəzən pullu ləkələrə "alovlanmasına" səbəb olan olduqca yaygın bir dəri xəstəliyidir. Bu vəziyyət həyatı təhdid etməsə də, xüsusən də davamlı alovlanmalarınız varsa, müntəzəm olaraq məşğul olmaq sinir bozucu ola bilər. Bu vəziyyətin bilinən bir müalicəsi olmasa da, zamanla simptomlarınızı yüngülləşdirməyə kömək edə biləcək gündəlik həyatınızda edə biləcəyiniz bir çox asan tənzimləmə var.
Addımlar
Metod 1 /3: Diyetinizi dəyişdirin
Addım 1. İltihabı azaltmaq üçün diyetinizə daha çox yağsız zülal əlavə edin
Yeməklərinizə toyuq və balıq kimi sağlam ətlər daxil edin və ya lobya və ya tofu kimi bəzi vegetarian seçimlərinə çatın. Qırmızı ət pərəstişkarısınızsa, yağsız mal əti kimi yüksək yağsız faizli kəsimlər üçün alış -veriş edin.
- Əlavə bir tədbir olaraq, hələ də ətinizə bağlı olan yağları kəsin.
- Mütəmadi olaraq nə qədər protein yeməli olduğunuzu anlamaq üçün rəqəmsal bir kalkulyatordan istifadə edin:
Addım 2. Sağlam yağları çox olan qidaları seçin
Yağlı balıq və qoz-fındıq kimi bir çox omeqa-3 yağ turşusu olan qidalar alın. Ət yeməyi sevirsinizsə və ya qoz və balqabaq toxumlarını vegetarian və ya vegan olaraq əldə etsəniz, diyetinizə bir az siyənək, qızılbalıq, uskumru və ya albakor ton balığı əlavə edin.
- İltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malik olan balıqlara bəzən "soyuq su balığı" deyilir.
- Omega-3 yağ turşularının sağlamlığınız üçün bir çox faydası var, o cümlədən ürək xəstəliyi riskini azaldır.
Addım 3. Diyetinizə 4-5 porsiyon təzə meyvə və tərəvəz əlavə edin
Yeməkdə olduğunuz şeydən asılı olaraq yeməyinizə bir tərkib hissəsi və ya garnitür olaraq təzə məhsullar əlavə edin. İltihab əleyhinə bir pəhrizin böyük bir hissəsi olan hər gün ən az 4-5 porsiyon meyvə və tərəvəz yeməyi qarşınıza məqsəd qoyun.
- Məlumat üçün, alma və ya şaftalı kimi 1 orta ölçülü meyvə bir porsiyon meyvə sayılır.
- Bir salat hazırlayırsınızsa, 1 stəkan (75 q) 1 porsiya tərəvəzə bərabər olduğunu unutmayın.
Addım 4. Zərif taxıllar əvəzinə 3-5 porsiyon tam taxıl yeyin
Müntəzəm olaraq yediyiniz taxılları düşünün. Spagetti və tam taxıl çörəyi kimi ən sevdiyiniz çörək və makaron məhsullarına tam taxıl alternativləri alın. Sedef xəstəliyinizin simptomlarını azaltmağa kömək edə biləcək sağlam pəhrizinizi tamamlamaq üçün hər yeməyə tam taxıl əlavə etməyə çalışın.
- Məlumat üçün, 1 dilim kəpəkli çörək porsiyon sayılır.
- Tam taxıl yemək, simptomlarınızı müstəqil şəkildə azaltmaz, ancaq ola biləcək bir pəhrizə kömək edir.
Bilirdinizmi?
Təzə məhsullar, yağlı balıqlar, taxıllar və sağlam ət parçaları kimi iltihab əleyhinə qidalar yemək, sedef xəstəliyinizin əlamətlərini yaxşılaşdıra bilər.
Addım 5. İçkinizi gündə 1-2 içkiyə endirin
Pivədən, şərabdan və ya ən sevdiyiniz kokteyldən nə qədər tez -tez zövq aldığınızı düşünün. Arada bir içmək yaxşı olsa da, 1 porsiyadan çox spirt içməməyə çalışın. Mümkünsə, içkinizi həftəlik və ya aylıq olaraq azaldın.
- İdeal olaraq qadınlar hər gün 1 və ya daha az, kişilər 2 və ya daha az içki içməlidir.
- Alkoqolun azaldılması sedef müalicələrinizin daha yaxşı işləməsinə kömək edə bilər və dərman qəbul etsəniz qaraciyərinizə mənfi yan təsirlərin qarşısını alar.
Addım 6. Sədəf xəstəliyinizə təsir edərsə nə qədər süd yediyinizi və içdiyinizi məhdudlaşdırın
Süd, qatıq və ya digər süd məhsullarından zövq aldığınız zaman sedef simptomlarınızı izləyin. Semptomlarınızın pisləşdiyini görürsünüzsə, südsüz bir süd və ya qatığa keçin və müsbət bir fərq görüb görmədiyinizə baxın.
Sedef xəstəliyindən əziyyət çəkən hər kəs süd məhsullarından təsirlənmir, amma araşdırmağa dəyər ola bilər
Addım 7. Yağlı ətlərdən, zərif şəkərdən və işlənmiş hər şeydən çəkinin
Qırmızı ətlə işlənmiş bir çox tərkib hissəsi olmayan təbii qidalar, məsələn qablaşdırılmış şirniyyat əti, konservləşdirilmiş şorba və televiziya yeməkləri üçün alış -veriş edin. Bu qidaların mənfi cəhətləri üstünlüklərindən çox üstündür və bədəninizə çox qiymətli ruzi verməz.
İşlənmiş qidalarda trans yağlar kimi sağlam olmayan yağlar ola bilər
Metod 2 /3: Gündəlik Rutininizi Düzəltmək
Addım 1. Daha sağlam görünmək və hiss etmək üçün hər gün 30 dəqiqə məşq edin
Yarım saat və ya daha çox davamlı məşq etmək üçün hər gün vaxt ayırın. İdeal olaraq, hər həftə təxminən 150 dəqiqə qan pompalama məşqinə qatılmağa çalışın. Əlavə bir artım üçün normal məşq rejiminizə güc məşqləri əlavə etməyə çalışın.
- Məsələn, 30 dəqiqəlik bir qaçışa gedə bilərsiniz və ya atlama ipi kimi əyləncəli bir fəaliyyət sınaya bilərsiniz.
- Fərqli məşqlərdə sizə yol göstərən bir çox pulsuz onlayn video var.
- Məşq kilo verməyinizə kömək edir, bu da alovlanma şansınızı azalda bilər.
Addım 2. Ümumiyyətlə simptomlarınızı tetikleyen şeylərdən çəkinin
Sedef xəstəliyinizin alovlanmasına səbəb olan qidaları və digər tetikleyiciləri izləyin. Günəş işığı, siqaret çəkmə, əsas yaralanmalar, stresli bir cədvəl və infeksiyalar simptomlarınızın alovlanmasına və ya daha da pisləşməsinə səbəb ola biləcəyini unutmayın.
- Sedef xəstəliyi tetikleyicileri hər kəs üçün fərqlidir, buna görə də dərinizin nədən ayrıldığını anlamağınız bir az vaxt ala bilər.
- Hər dəfə alovlandığınız zaman, yediyiniz hər şeyi və etdiyiniz hər şeyi yazın. Bir nümunə görməyə son verə bilərsiniz!
Addım 3. Günəşdə nə qədər vaxt keçirəcəyinizi məhdudlaşdırın
Hava qismən buludlu və ya buludlu olduqda çölə çıxın ki, dəriniz günəşdən daha az qıcıqlansın. Kiçik, 15 dəqiqəlik addımlarla günəşə çıxaraq başlayın. Mənfi reaksiyalarınız yoxdursa, günəş işığında daha çox vaxt keçirə biləcəyinizə baxın.
Uzun müddət çölə çıxanda həmişə güclü, 30 SPF günəşdən qoruyucu krem istifadə edin
Addım 4. Gündəlik həyatınızda stressi azaltmağın yollarının olub olmadığını görün
Gündəlik cədvəlinizə baxın və evdə və ya işdə olsun, hansı hadisələrin və öhdəliklərin sizi xüsusilə stresli və ya bədbəxt hiss etdiyini düşünün. Bəzi stres faktorları qaçılmaz olsa da, həyatınızın sizə çox bədbəxtlik gətirən elementlərini kəsə biləcəyinizə baxın. Gündəlik həyatınızda stressi azalda bilmirsinizsə, həftə ərzində özünüzə daha çox "mənə vaxt" verməyə çalışın.
- Məsələn, müəyyən bir insanın ətrafında gəzmək sizi stresə salırsa, fərqli bir qrup dostunuzla vaxt keçirməyə çalışın.
- Yaxşı bir kitab oxumaq, sevdiyiniz televiziya şousunu izləmək və ya rahatlatıcı bir vanna qəbul etməklə uzun bir gündən sonra istirahət edin.
- Stres sizi alovlanmalara daha çox meylli edə bilər.
Addım 5. Bəzi dərmanların sedefinizi daha da pisləşdirdiyini görmək üçün həkiminizlə danışın
Vəziyyətinizlə əlaqəli görünməsə də, mövcud dərmanlarınızı və müalicə planlarınızı qeyd edin. Həkiminiz alternativ tibbi müalicələr tövsiyə edə bilər və ya sizi doğru istiqamətə yönəldə bilər.
Xüsusilə, beta blokerlər və lityum kimi dərmanlar sedef xəstəliyinizə kömək edə bilər
Addım 6. Mütəmadi olaraq siqaret çəkirsinizsə siqareti buraxın
Siqaret və tütün məhsullarından tez -tez istifadə edirsinizsə, özünüzü süddən kəsməyə çalışın. Əlavə kömək üçün, istəklərinizi azaltmaq üçün xüsusi saqqız və ya yamaqlara sərmayə qoyun. Həqiqətən təmiz bir fasilə verməkdə çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizlə danışın və hər hansı bir təklifi olub olmadığını yoxlayın.
Siqaret çəkmək böyük bir sedef tetikleyicisi ola bilər və sizi digər xəstəliklər üçün də risk altına qoyur
Xəbərdarlıq:
Nikotin yamaları taxarkən diqqətli olun, çünki bunlar sedef xəstəliyinizin əlamətlərini daha da pisləşdirə bilər.
Metod 3 /3: Dərinizi sakitləşdirin
Addım 1. Dərinizi sakitləşdirmək üçün hər gün 15 dəqiqə dərmanlı bir vanna qəbul edin
Özünüzə isti bir hamam çəkin və bir qaşıq hamam yağı ilə birlikdə koloidal yulaf ezmesi və Epsom duzlarını tökün. Bütün bu maddələri qarışdırın və ən azı 15 dəqiqə çəlləkdə rahatlayın.
- Sedef xəstəliyi olan dərini isladığınızı bir daha yoxlayın.
- Dərmanlı hamamlar dərinizi sakitləşdirməyə kömək edir ki, bu da simptomlarınızı daha dözümlü edir.
Addım 2. Hər hamamdan sonra dərinizi nəmləndirin
Gecə hamamından sonra özünüzü bir dəsmal ilə qurudun və təsirlənmiş dərinizə bir qat nəmləndirici krem sürtün. Bunu hər gecə təkrarlayın və müsbət dəyişikliklər görüb -görmədiyinizə baxın. Fərq görürsünüzsə, kremi gündə 1-3 dəfə tətbiq edin.
- Sedef xəstəliyi üçün xüsusi nəmləndiricilər tapmaq üçün yerli aptekinizi ziyarət edin.
- Nəmləndiricilərin sedef xəstəliyinizi daha da yaxşılaşdıracağına heç bir zəmanət yoxdur, ancaq simptomlarla mübarizə apararkən özünüzü daha rahat hiss etməyinizə kömək edə bilər.
Addım 3. Aloe kremini dərinizə lazım olduğu qədər sürtün
Təsirə məruz qalan dərinin hissəsini örtmək üçün kifayət qədər aloe kremi çəkin. Bu kremi ən az 1 ay ərzində gündə təxminən 2-3 dəfə tətbiq edin və sedef simptomlarınızın yaxşılaşdığını yoxlayın.
- Aloe kremini əksər apteklərdə tapa bilərsiniz.
- Müsbət nəticələr əldə etmək üçün kremi mütəmadi olaraq tətbiq etməlisiniz.
İpuçları
- Sədəf xəstəliyinə həsr olunmuş bir sosial media dəstək qrupuna qoşulun. Öz simptomlarınızla mübarizə aparırsınızsa, bu icmalar çox rahatlıq və təsəlli verə bilər.
- Sağlam bir pəhriz kilo itkisini təşviq edir, bu da alovlanma şansınızı azalda bilər.
