Prostaglandinlər, vücudunuzun istehsal etdiyi və iltihab və ağrıya səbəb ola bilən bir lipid növüdür. İltihab sağalma prosesinin normal bir hissəsi olsa da, çox prostaglandin xroniki ağrı və narahatlığa səbəb ola bilər. Xüsusilə qadınlar üçün narahatlıq yarada bilər, çünki prostaglandinlər menstruasiya zamanı əmələ gəlir. Xoşbəxtlikdən, bəzi asan pəhriz dəyişiklikləri ilə prostaglandin səviyyənizi idarə edə bilərsiniz. Ağrınızın azaldığını yoxlamaq üçün bu addımları sınayın və heç bir fərq görmədiyiniz halda həkiminizə müraciət etməkdən çəkinməyin.
Addımlar
Metod 1 /2: Düzgün qidalar yemək
Diyetiniz ümumi sağlamlığınıza böyük təsir göstərə bilər və bu, prostaglandin səviyyələrinizə də aiddir. Bəzi qidalar və diyetlər təbii olaraq vücudunuzun prostaglandin istehsalını məhdudlaşdıra bilər. Xoşbəxtlikdən, pəhriz dəyişiklikləri çox çətin deyil və bir neçə sağlam seçim böyük fərq yarada bilər. Bunun sizin üçün uyğun olub olmadığını görmək üçün aşağıdakı qidaları diyetinizə daha çox daxil etməyə çalışın.
Addım 1. Meyvə və tərəvəzlə zəngin olan sağlam bir pəhrizə riayət edin
Bu sadə bir addım kimi görünə bilər, amma həqiqətən işləyir. Araşdırmalar göstərir ki, normal qaydalara riayət edən sağlam bir pəhriz prostaglandin səviyyəsini aşağı sala bilər. Xüsusilə, meyvə və tərəvəzlə zəngin olan diyetlər ən yaxşı nəticələr verir. Prostaglandin səviyyənizi idarə etmək üçün mümkün olan ən sağlam pəhrizə riayət etməyə çalışın.
Diyetinizə bol taxıl, baklagiller, yağsız zülallar, balıq, soya və qoz -fındıq daxil edin
Addım 2. Yüksək lifli bir pəhriz ilə estrogenləri bloklayın
Bəzən vücudunuz prostaglandin istehsalını stimullaşdıran östrojeni yenidən absorbe edir. Buna hormonların təkrar emalı deyilir. Xoşbəxtlikdən, lif östrojenə bağlana bilər və vücudunuzun yenidən udulmasının qarşısını ala bilər. Diyetinizin daha çox prostaglandin istehsalına səbəb olan östrojeni dayandırmaq üçün liflə zəngin olduğundan əmin olun.
- Yaxşı lif mənbələrinə lobya, yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər, qoz -fındıq və tam taxıl daxildir.
- Bitki mənbələrindən bacardığınız qədər lif almağa çalışın, çünki heyvan məhsulları daha çox prostaglandin istehsalını stimullaşdıra bilər.
Addım 3. İltihabla mübarizə aparmaq üçün omeqa-3-ləri daxil edin
Omega-3 yağ turşuları prostaglandin istehsalını maneə törədə bilər və eyni zamanda prostaglandinlər üçün bir bina bloku olan omega-6'ların azalmasına kömək edə bilər. Omega-3s üçün ən yaxşı qaynaq balıqdır, buna görə hər həftə bir neçə balıq porsiyonu alın.
- Balıq yağı əlavələrindən daha çox omeqa-3 əldə edə bilərsiniz.
- Bir vegetarian və ya vegansanız, kətan və chia toxumlarından və yağdan omeqa-3 əldə edə bilərsiniz.
Addım 4. Daha çox nar yeyin
Bütün meyvə və tərəvəzlər sizin üçün faydalı olsa da, nar prostaglandini azaltmaq üçün ən yaxşısıdır. Bu meyvədəki qida maddələri prostaglandin istehsalını maneə törədə bilər və bədəninizdəki ümumi səviyyəni aşağı sala bilər. Bu faydalardan istifadə etmək üçün diyetinizə bir neçə nar daxil edin.
Addım 5. Təbii bir müalicə üçün balı suya qarışdırın
Bu qəribə səslənir, amma təbii bal prostaglandin səviyyənizi aşağı sala bilər. 1 kq bədən çəkinizə 1,2 g (1/7 çay qaşığı) təbii balı 250 ml (1.1 c) suya qarışdırın. Bu qarışığı 15 gün ərzində gündə bir dəfə içmək.
- Məsələn, 90 kq (200 lb) ağırlığında olsanız, suya 108 q (15 çay qaşığı) bal qarışdırmalısınız.
- Bu qədər balda çoxlu şəkər var, buna görə də bu uzunmüddətli müalicə deyil.
Addım 6. Mangosten ekstraktı alın
Bir araşdırmada, mangostin bitkisindən çıxarışlar siçovullarda prostaglandini aşağı saldı. İnsanlarda eyni təsirə malik olduğuna dair heç bir dəlil yoxdur, amma isterseniz sınaya bilərsiniz. İşlədiyini görmək üçün bu bitkidən 40% etanol ekstraktı götürməyə çalışın.
Mangosteen üçün universal bir doz yoxdur, buna görə də həmişə paketdəki təlimatları izləyin və ya həkiminizdən soruşun
Metod 2 /2: İltihablı qidalardan qaçın
Əlbəttə ki, ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün bəzi qidaları da kəsməlisiniz. Prostaglandin vücudunuzun iltihablı reaksiyasının bir hissəsi olduğundan, iltihablı qidaları kəsmək də bədəninizdəki səviyyələri aşağı salmağa kömək edə bilər. Bunun sizə kömək edib -etmədiyini görmək üçün bu qidalardan uzaq durmağa çalışın.
Addım 1. Doymuş yağları diyetinizdən çıxarın
Yüksək yağlı diyetlər ümumiyyətlə prostaglandin istehsalını artırmağa meyllidir, lakin doymuş yağ xüsusi bir günahkardır. Ümumi prostaglandin səviyyələrini azaltmaq üçün doymuş yağ qəbulunu mümkün qədər azaltmağa çalışın.
Ümumi doymuş yağ mənbələrinə qırmızı ət, quş dərisi, tam yağlı süd məhsulları, yağ və yağ, dondurma və hindistan cevizi yağları daxildir
Addım 2. Omeqa-6 qəbulunu azaldın
Omega-3s prostaglandinləri azaltmağa kömək edə bilsə də, omega-6lar onu artıra bilər. Bunun səbəbi, prostaglandin kimi lipidlərin inşaat bloklarıdır. Diyetinizdəki omeqa-6 mənbələrini azaltmağa çalışın.
Omega-6 mənbələrinə aspir, günəbaxan toxumu və yağı, qarğıdalı, soya fasulyesi, pecans, Braziliya fındıqları və küncüt yağı daxildir
Addım 3. Daha az qablaşdırılmış və işlənmiş qidalar yeyin
Bu qidalar lif baxımından azdır və bədəninizdəki estrogen miqdarını da artıra bilər. Bu, prostaglandin istehsalını stimullaşdırır. İşlənmiş qidaları diyetinizdən çıxarmaq və bunun yerinə təzə yemək yemək üçün əlinizdən gələni edin.
Addım 4. Daha az ət və heyvan məhsullarına sahib olun
Heyvan məhsulları ümumiyyətlə bədəninizdə östrojeni artırır və bu da daha çox prostaglandinə səbəb olur. Çox prostaglandin istehsal etməmək üçün diyetinizdə ət və süd miqdarını azaltmağa çalışın.
- Heyvan mənşəli məhsullarda yüksək diyetə sahib olan qadınlar da aybaşı ağrısını daha çox hiss edirlər, buna görə də suqəbuledici azaltmaq faydalı ola bilər.
- Qırmızı ət kimi heyvan məhsullarında prostaglandin istehsalını stimullaşdıran doymuş yağlar da çoxdur.
Tibbi paketlər
Yüksək prostaglandinlərə sahib olmaq xroniki ağrıya səbəb ola bilər, buna görə də mütləq çətin bir problemdir. Xoşbəxtlikdən, diyetiniz vücudunuzun prostaglandin istehsalına böyük təsir göstərə bilər. Sağlam bir pəhrizə riayət etmək prostaglandini bastıra bilər, iltihablı qidalardan qaçınmaq daha çox əmələ gəlməsini maneə törədə bilər. Bu sadə dəyişikliklər böyük fərq yarada bilər. Hər hansı bir yaxşılaşma görmürsənsə, digər müalicə variantlarını müzakirə etmək üçün həkiminizə müraciət edin.
