Menopoz əlamətlərinin müalicə edilməsi lazım olduğunu düşünə bilərsiniz. Ancaq menopoz bir xəstəlik deyil. Bu, reproduktiv yaşdan artıq menstruasiya keçirmədiyiniz reproduktiv olmayan yaşa keçiddir. Hər qadının cəsədi bu keçişə fərqli reaksiya versə də, bəzi qadınlar östrojen səviyyəsinin azalmasından qaynaqlanan problemlərlə qarşılaşırlar. Xoşbəxtlikdən, pəhrizin dəyişdirilməsi menopozun bir çox yan təsirini yaxşılaşdıra bilər.
Addımlar
Metod 1 /4: Diyet vasitəsilə Xüsusi Semptomları Giderme
Addım 1. İsti yanıqları aradan qaldırmaq üçün soya əlavə edin
Üzünüzün və yuxarı sinənizin ətrafında qızdırma hiss edirsinizsə, soya məhsulları almağa çalışın. Soya, bədəninizin estrogenini təqlid edən və ya bir qədər maneə törədən fitoestrogenlər ehtiva edir. Bir çox qadın, daha çox soya və ya soya məhsulu yeməyin günlər və ya həftələr içərisində isti basmaları aradan qaldırdığını görür. Hər gün 1 və ya 2 porsiyon tofu, soya südü və ya soya qatığı yeyin.
Östrojenə bağlı döş xərçəngi varsa, soya və soya məhsullarından çəkinin. Diyetinizdə soya miqdarını artırmadan əvvəl, döş xərçənginizin estrogenə bağlı olub olmadığını həkiminizdən soruşmalısınız
Addım 2. Kilo almağı idarə etmək üçün lif yeyin
Menopoz zamanı maddələr mübadiləsi yavaşlaya bilər ki, bu da artıq çəkiyə səbəb ola bilər. Daha çox meyvə və tərəvəz yeyərək çəki problemlərini idarə edə bilərsiniz. Bunlar daha uzun müddət tox hiss etməyinizə və iştahınızı cilovlamağa kömək edəcək lif ehtiva edir.
Yüksək lifli qidalara aşağıdakılar daxildir: lobya, baklagiller, moruq, armud (dərisi ilə), alma (dərisi ilə), parçalanmış noxud, ənginar və yaşıl lobya
Addım 3. Yorğunluqla mübarizə üçün şəkər qəbulunu azaldın
Menopoz zamanı həddindən artıq yorğunluq hiss edə bilərsiniz. Enerji səviyyənizi yaxşılaşdırmaq üçün şəkərli qidalardan və içkilərdən uzaq durun. Həddindən artıq şəkər qan şəkərinizi sürətlə artıra bilər ki, bu da sizi yorğun hiss edir. Şəkərinizi gündə 2 yemək qaşığı (25 q) ilə məhdudlaşdırın. Şəkər əlavə etmək üçün qida etiketlərini oxuyun.
Şirin qəlyanaltılar yemək əvəzinə qoz-fındıq, toxum və şəkərsiz qatıq və ya smoothies kimi yüksək proteinli qəlyanaltılar seçin
Addım 4. Daha yaxşı yatmaq üçün pəhrizinizi tənzimləyin
Gecələr yuxuya getmək və ya yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, qəlyanaltı yeyin. Fındıq, banan, qatıq, tam taxıl krakerləri, alma, fıstıq yağı və ya pendir yeyə bilərsiniz. Bunlar qan şəkərinizi sabit saxlaya bilər və vücudunuzun yuxu üçün vacib olan beyin kimyəvi maddəsi olan serotonini sağlam səviyyədə buraxmasına kömək edə bilər.
Yatmazdan əvvəl şəkərli qəlyanaltılardan çəkinin. Qəlyanaltınızda həmişə pendir və ya yağsız ət kimi yağsız, yüksək keyfiyyətli zülallar olmalıdır. Bunlar bədəninizə serotonin istehsalına kömək edə bilər
Addım 5. Əhvalınızı yaxşılaşdıra biləcək qidalar yeyin
Əgər əhvalınızın dəyişdiyini və ya ağlamağınızı və ya əsəbiləşməyinizi düşünürsünüzsə, əsəbilik və narahatlığı azalda biləcək qidalar yeyin. Bir çox əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran qidalarda selen və triptofan var. Bunlarda əhval -ruhiyyəni və yuxunu tənzimləyə bilən nörotransmitterlər var. Hər gün bu qidalardan 1-2 porsiya yeməyə çalışın:
- Braziliya fıstığı: 3 fındıq 1 porsiyon sayılır
- Yulaf: 1/2 fincan (45 q) 1 porsiya hesab olunur
- Banan: 1 porsiyon orta banan
- Quşçuluq: həftədə bir neçə dəfə toyuq, hinduşka və ya toyuq yeyin
- Mercimek: 1/2 fincan (40 q) bişmiş mərcimək 1 porsiyondur
Metod 2 /4: Ümumiyyətlə Diyetinizi yaxşılaşdırın
Addım 1. Öz yeməyinizi hazırlayın
Yeməkdən alınan kimyəvi maddələrin menopozal simptomlara necə kömək etdiyini müəyyən etmək üçün daha çox araşdırma aparmaq lazım olduğundan, işlənmiş və ya ənənəvi olaraq yetişdirilən qidalardan imtina etmək daha yaxşıdır. Yeməyinizi mümkün olduğu qədər orijinal və ya təbii formasına yaxın tutun və üzvi qidaları seçin. Sıfırdan bişirməyə çalışın ki, nə yediyinizi idarə edə biləsiniz.
Vaxtınız sıxılırsa, qabdan istifadə etməyi və ya əsasları (düyü, lobya, hətta ət və tərəvəz kimi) əvvəlcədən hazırlamağa və bu əsasları dondurmağa çalışın
Addım 2. Daha mürəkkəb karbohidratlar yeyin
Yediyiniz karbohidratların 90-95% -i kompleks olmalıdır. Bu o deməkdir ki, karbohidratlar şəkərə parçalandıqda, daha mürəkkəb molekullara parçalanır və bədəninizin işlənməsi üçün daha uzun çəkir. Bu, qan şəkərinin sürətlə yüksəlməsinin qarşısını alır. Taxıl, noxud, mərci, lobya və tərəvəz kimi bütöv, işlənməmiş qidalardan kompleks karbohidratlar alın.
Naharda kompleks karbohidratlarınızın çoxunu yeyin, buna görə vücudunuz onları daha uzun müddət həzm etməli və digər yeməklər üçün porsiyon ölçülərini azaltmalıdır
Addım 3. Şəkər qəbulunu azaldın
Kompleks karbohidratlardan fərqli olaraq, işlənmiş qidalarda olan sadə karbohidratlar bədəniniz tərəfindən tez parçalanır. Bu o deməkdir ki, qan şəkəriniz sürətlə pik həddə çatacaq. Bu menopozal yorğunluğu daha da pisləşdirə bilər. Sadə karbohidratları və şəkəri azaltmaq üçün ağ çörək, ağ makaron, ağ düyü, şirniyyat, peçenye, tortlar və digər şirniyyatlar kimi qidalardan uzaq durun.
- Etiketləri oxuyun və qlükoza, saxaroza (masa şəkəri) və fruktoza (çox vaxt yüksək fruktoza qarğıdalı şərbəti (HFCS) kimi əlavə olunur) kimi çoxlu şəkər ehtiva edən məhsullardan çəkinin.
- Araşdırmalar, HFCS ilə içkilər içməyin diabet və ürək -damar xəstəlikləri riskini artırdığını təsbit etdi.
Addım 4. Yağ turşuları çox olan qidalar yeyin
Yağ turşuları (omeqa-3) iltihabı azaldan, beyin və ürək xəstəliklərini yaxşılaşdıran və əhval dəyişikliyini tənzimləyən sağlam yağlardır. Araşdırmalar omeqa-3-lərin menopozun səbəb olduğu depressiya simptomlarını aradan qaldıra biləcəyini göstərdi. Diyetinizə omeqa-3 daxil olmaq üçün aşağıdakıları yeyin:
- Vəhşi balıqlar: qızılbalıq, uskumru, orkinos, cod, dulusçuluq
- Torpaq kətan toxumu: bunlar da çoxlu lif ehtiva edir
- Doymuş yağlar çox olan qidaları məhdudlaşdırın (dana və ya dərisi olan quş əti kimi)
Addım 5. Daha çox meyvə və tərəvəz yeyin
Ən azı 3-5 meyvə və tərəvəz yeməyə çalışın. Müxtəlif rənglər və qida maddələri əldə etmək üçün yediyiniz məhsulu dəyişdirin. Məhsuldakı qidalar (fitoestrogenlər, vitaminlər və minerallar kimi) menopoz zamanı ürəyinizi və sümüklərinizi sağlam tutmaq üçün yaxşıdır.
Gün ərzində daha çox su içmək lazımdır. Hər gün 1-2 litr və ya 240 ml bir stəkan su içməyə çalışın
Metod 3 /4: Bitki mənşəli vasitələrin sınanması
Addım 1. Yuxusuzluğu aradan qaldırmaq üçün valerian götürün
Gecələr yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bitki mənşəli əlavə və ya çay kimi çobanyastığı və ya valerian qəbul edə bilərsiniz. Araşdırmalar göstərir ki, valerian (bir bitki) daha sürətli yuxuya getməyinizə və yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Bəzən valerian istifadə edə bilərsiniz, ancaq yuxuya getmək üçün ona güvənməyi vərdiş etməyin. Dərman qəbul edirsinizsə, həkiminizdən hər hansı bir dərman qarşılıqlılığı haqqında soruşmalısınız
Addım 2. Qara cohosh istifadə edin
Qara kohosh bitkisinin kökü ənənəvi olaraq menopozdan qaynaqlanan sancılar, əhval dəyişikliyi, əsəbilik və qızdırma hisslərini aradan qaldırmaq üçün istifadə edilmişdir. Araşdırmalar göstərdi ki, qara cohosh əslində qızdırma və gecə tərləməsinin müalicəsində bəzi resept dərmanlarından daha təsirli olur. Qara kohosh, bir tablet əlavəsi olaraq qəbul edildikdə ən təsirli olur.
- Bəzi həkimlər 6 aydan çox müddətdə qara qarğıdalı istifadə etməməyi məsləhət görürlər.
- Qara kohos bitki estrogenləri ehtiva edə bildiyindən, döş xərçəngi, məmə xərçəngi tarixi və ya döş xərçəngi riski varsa istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın.
Addım 3. İsti yanıqlar üçün axşam primrose yağı almağa çalışın
Daha çox araşdırmaya ehtiyac var, ancaq isti çaxnaşma simptomunu aradan qaldırmaq üçün axşam çəhrayı yağı tez -tez alınır. Gecə çiçəyi yağı (və qara qarağat yağı) qamma-linolenik turşusu (GLA) ehtiva edir. Bu yağ turşusu iltihab əleyhinə təsir göstərir.
Gecə çiçəyi yağı (xüsusən GLA) müəyyən dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər. Bu əlavəni almadan əvvəl həkiminizlə danışın
Addım 4. Qıcıqlanmanı azaltmaq üçün jenşen qəbul edin
Daha çox araşdırmaya ehtiyac var, ancaq bəzi araşdırmalar ginseng əlavələrinin əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdıra biləcəyini və menopozun səbəb olduğu depressiyanı aradan qaldıracağını təsbit etdi. Həmişə istehsalçının göstərişlərinə əməl edin və vitamin və mineral əlavələri ilə birlikdə qəbul etməyi düşünün.
Hamilə olduğunuz halda jenşen istifadə etməyin, çünki doğuş qüsurları riskini artıra bilər. Başqa bir sağlamlıq probleminiz varsa həkiminizə bildirin və ginseng istifadə etməzdən əvvəl hazırda qəbul etdiyiniz dərman və əlavələrin siyahısını verin
Metod 4 /4: Nə vaxt müalicə olunmalısınız
Addım 1. Menopoz zamanı və sonrasında rutin müayinələr üçün həkiminizə müraciət edin
Menopozun özü, qocalma prosesinin təbii bir hissəsidir və tibbi müalicəyə ehtiyacı yoxdur. Ancaq menopoz zamanı və sonrasında müəyyən tibbi şərtlərin inkişaf riski artır. Ümumi sağlamlığınızı izləmək və yaşlanma və menopozun ümumi komplikasiyalarına diqqət yetirmək üçün tövsiyə etdikləri vaxt həkiminizə müraciət edin.
Menopozdan sonra ürək xəstəliyi, osteoporoz, çəki artımı, cinsi funksiyanın itirilməsi və sidik problemləri (məsələn, idrar qaçırma və tez -tez sidik yolu infeksiyaları) kimi problemlərlə daha çox risk altında ola bilərsiniz
Addım 2. Təbii vasitələr kömək etmirsə, digər müalicə variantlarını müzakirə edin
Təbii müalicələrə baxmayaraq yaşamaq çox çətin olan menopoz əlamətlərini görürsünüzsə, həkiminizlə danışın. Semptomlarınızı idarə etməyə və ümumi ağırlaşmaların (osteoporoz kimi) qarşısını almağa kömək edəcək dərmanlar təklif edə bilərlər. Bəzi variantlar daxildir:
- İstilik əlamətləri, sümük itkisi və vajinal quruluq kimi simptomları müalicə etməyə kömək edən hormon terapiyası.
- İstilik əlamətləri və əhval simptomlarını idarə etməyə kömək edə biləcək antidepresanlar. Tipik olaraq, nöbet və yüksək təzyiq kimi digər şərtləri müalicə etmək üçün istifadə edilən bəzi dərmanlar da isti basmaların aradan qaldırılmasına kömək edə bilər.
- Osteoporozun müalicəsinə və ya qarşısını almağa kömək edən dərmanlar və ya əlavələr.
Addım 3. Hər hansı yeni əlavəyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın
Bitki mənşəli əlavələr menopozun bəzi simptomlarını idarə etmək üçün faydalı ola bilər. Lakin, onlar hər kəs üçün deyil. Digər dərmanlarla pis təsir edə bilər və ya daha az təsirli ola bilərlər. Əlavə olaraq, müəyyən tibbi şərtləriniz varsa yan təsirlərə səbəb ola bilər. Həkiminizdən hansı əlavələri təhlükəsiz istifadə edə biləcəyinizi soruşun.
- Məsələn, həkiminiz şəkərli diabetiniz və ya döş xərçəngi və ya uşaqlıq mioması kimi hormonlara həssas bir vəziyyətiniz varsa ginseng qəbul etməməyi tövsiyə edə bilər. Warfarin (qan sulandırıcı), bəzi antidepresanlar və ya şəkərli diabet dərmanları kimi müəyyən dərmanlar qəbul edirsinizsə də qəbul etməməlisiniz.
- Hər hansı bir bitki mənşəli dərman qəbul edərkən yan təsirlər görsəniz, dayandırın və həkiminizlə danışın. Nəfəs alma və ya udma çətinliyi, ürəkbulanma və qusma, başgicəllənmə və ya oriyentasiya pozğunluğu və ya üzünüzün, dodaqlarınızın, dilinizin və ya boğazınızın şişməsi kimi şiddətli allergik reaksiya əlamətləriniz varsa təcili yardım axtarın.
