Heç bir yerdə maşın sürmüsünüz, təyinat yerinə çatmısınız və oradakı sürücünün çox hissəsini xatırlaya bilməmisiniz? Heç köhnə ev ünvanınızı indiki ünvanınıza qırx düz Milad kartı zərfinə yazmısınızmı? Televiziya seyr edərkən bir az qəlyanaltı yeməyə qərar verdinizmi və tezliklə yanınızda əsrarəngiz boş çip çantası tapdınızmı? Həyatdakı ən adi işlərdən ən müstəsna hallara qədər hər bir fəaliyyət ya ağılsızca, ya da ağılla edilir. Zəif görünən, təkrarlanan, ağılsız işlərə həssaslıqla yanaşmağı seçmək emosional və fiziki sağlamlığınız üçün mümkündür və faydalıdır. Həyatın anlarının xəbərsiz keçməsinə icazə verə bilərsiniz və ya "həyat yalnız anlardan ibarətdir" fikrini mənimsəyə və onları tuta bilərsiniz.
Addımlar
3 -cü hissə 1: Ümumi ağılsız fəaliyyətlərə müraciət
Addım 1. Sonuncu portağaldan və ya tək kişmişdən dadın
Xeyr, meyvə çatışmazlığı yoxdur - hər ikisi də daha diqqətli olmağa kömək edəcək məşqlərə aiddir. Hər birində bütün hisslərinizi cəlb edir və fəaliyyətə və ana diqqət yetirirsiniz. Daha dərindən düşünmək üçün bu dərsi gündəlik yemək və qəlyanaltı rutinlərinizə köçürün.
- Yemək (xüsusilə qəlyanaltı çeşidindən) ən çox yayılmış ağılsız fəaliyyətlərdən biridir və ən sağlam olmayanlardan biridir - ağılsız yeyənlər daha çox kilo almağa və daha az sağlam yemək seçiminə meyllidirlər.
- Ən azından bacardığınız qədər yemək yeyərkən "çoxlu işi" azaltmağa çalışın. Televizoru söndürün. Telefonunuzu qoyun. Yeməyinizə diqqət yetirin - ona toxunun, iy verin, gözlərinizi yumun və hər bir ısırığı düşünün. Yəqin ki, daha az yeyəcəksiniz, amma daha çox zövq alacaqsınız.
- Yeməyi zehni görüntülərə və ya xatirələrə bağlayın. Şaftalı bağçanızdan gəldiyini düşünün. Nənənizin qızardılmış toyuğu ilə uşaqlığınızın o bazar günlərini düşünün. Hal -hazırda bir təcrübə yaradın.
- Yavaşla. Çəngəlinizi yerə qoyun və ya ısırıqlar arasında bir içki alın.
Addım 2. Sürərkən diqqətli olun
Bir yerə çatanda bir az gülməli görünə bilər, amma ora maşın sürməyi xatırlaya bilməzsən, amma qorxunc olmalıdır. Diqqəti dağınıq idarə etmək yol qəzalarının əsas səbəblərindən biridir. Sürücülüyün fiziki hərəkəti sadədir, amma "həqiqi sürücülük zehində olur".
- Sürdüyünüz vasitənin idarəetmələri və gedəcəyiniz marşrutla əvvəlcədən tanış olun. Ətrafınızdakı yola diqqət yetirərkən radio ilə məşğul olmayın, silecek idarəetmələrini axtarmayın və çıxış işarənizi axtarmayın.
- Sərnişinlərlə və ya telefonla ətraflı söhbətləri məhdudlaşdırın. Ağılsız bir şey etməlisənsə, onu səninlə deyil, söhbətinlə apar.
- Aktiv sürün. Hər gün eyni marşrutu idarə etsəniz də, hər dəfə yeni şərtlərlə yeni bir səyahətdir. Trafik və yol şəraitini öyrənin. Bundan sonra nə olacağını təxmin etməyə çalışın. Bu kömək edərsə, özünüzü əlinizdəki işə çox diqqət yetirən bir yarış maşını sürücüsü olaraq düşünün - ancaq "sürətə ehtiyac".
Addım 3. Bədəninizlə və zehninizlə məşq edin
Məşq edərkən "bölgə qurmaq" sizi qeyri -bərabər bir səkiyə çıxmaq və ya velosipedinizi ağaca vurmaq ehtimalını artırmır. Araşdırmalar göstərir ki, məşq təcrübəsini daha çox düşünən insanlar bundan daha çox zövq alırlar və öz növbələrində bunu uzun müddət davam etdirmək ehtimalı daha yüksəkdir. Eyni zamanda, digər tədqiqatlar göstərir ki, qaçış kimi aerobik məşqlər ümumi zehinliliyi də yaxşılaşdıra bilər.
- Açıq havada idman edərkən ətrafınızda isladın. Ağaclara və ya gün batımına baxmaq üçün ağlını başından ayırmağa icazə vermə. Əksinə, hər addım, hər pedal və ya hər nəfəslə bağlı təcrübənizi ətraf mühitə daxil edin. Səki hiss edin, çiçəkləri iyləyin, xışıltılı yarpaqları eşidin (və ya avtomobilin buynuzlarını çalın).
- Evdə məşq edərkən - məsələn, bir koşu bandında qaçarkən - nəfəsinizə, ürək atışınıza və qaçış hərəkətinizə xüsusi diqqət yetirin. "Vaxtı öldürmək" üçün bir jurnal oxumaq və ya televizora baxmaq əvəzinə, hərəkət edərkən bədəninizə diqqət yetirmək şansını mənimsəyin.
Addım 4. Təkrarlanan işlərdə "yeni" tapın
Yeməkdən sonra qabları yumaq, elektron tabloları doldurmaq və ya widget fabrikində eyni hərəkəti dəfələrlə təkrarlamaq olsun, hamımız ağılsızlıqla edilməli olan gündəlik vəzifələrlə qarşılaşırıq. Hər zaman, hər günün, hər bir işin və hər anın yeni və özünəməxsus olduğunu xatırlamağa çalışın, əgər vaxt ayıra bilsəniz.
- "Diqqət çəkən oyunu" oynayın. Vakuum edərkən və ya alaq otlarını çəkərkən, bacardığınız qədər yeni və ya fərqli şeylər görməyə çalışın. Bu kömək edərsə bir sıra məqsədi (mükafatla) təyin edin.
- Tapşırıqlar daxilində vəzifələr yaradın. İş tapşırıqlarınızı yerinə yetirərkən hər gün özünüzə yeni "kiçik çətinliklər" verin. Gündəlik vəzifələriniz nə qədər oxşar görünsə də, hər gün yeni imkanlar və çətinliklər təqdim etdiyinin reallığını vurğulayın.
- Kiçik dəyişikliklər edin. Masanızı və ya iş sahənizi hər gün bir az fərqli qurun. Yeni bir tualet təmizləmə üsulu və ya qazon biçmə nümunəsini sınayın. Unikal anlar bənzərsiz səylərə layiqdir.
3 -dən 2 -ci hissə: Hazırda Yaşamaq
Addım 1. Köhnə şeylərə yeni yollarla diqqət yetirin
Mütəxəssislər hər anın unikal bir təcrübə olduğunu başa düşürlər. Hər dəfə maşını yuyanda, xərc hesabatı dolduranda və ya uşaqlarını oyun meydançasına aparanda heç vaxt əvvəlki kimi olmur. Hər dəfə incə fərqlərə diqqət yetirin və özünüzü o anı daha çox nəzərə almağa öyrədəcəksiniz.
Bir oyun qurun. Bu həftəlik görüş, bu oyun tarixi və ya bu bahar təmizliyi ilə bağlı bənzərsiz olan beş və ya on şeyi sadalamağa çalışın. Hər bir təcrübənin ən azından fərqli və diqqətinizə layiq olacağını düşünmək üçün özünüzü öyrətməyə kömək edin
Addım 2. Texnologiya ilə rahatlayın
Bütün faydalarına baxmayaraq, texnologiya ağılsız fəaliyyətə giriş qapısıdır. Yalnız çoxlu işi təşviq etmir, bu da ağılsızlığı təşviq edir; həm də hazırda baş verənləri deyil, baş verənləri vurğulamağa meyllidir.
- Düşünün - hər dəfə bir e -poçtu və ya status yeniləməsini yoxladığınızda və ya xəbərləri taradığınızda, keçmişlə nə qədər yaxın olmağınızdan asılı olmayaraq. Daha tez -tez texnoloji fasilələr vermək və daha dərhal, hiss edilə bilən bir təcrübə - gəzmək, dostunuzla nahar etmək və s.
- Uşaqlara və texnologiyaya xüsusi diqqət yetirin. Uşaqlar təbiət etibarilə indiki məqama daha çox diqqət yetirməyə meyllidirlər, lakin texnologiyadan həddindən artıq istifadə etmək onları "indi" yox, keçmiş və ya gələcək haqqında daha çox düşünməyə kömək edə bilər.
Addım 3. Zehinliliyinizi həyata keçirin
Nəfəs almağa diqqət yetirərkən meditasiya tez -tez zehinlilik əldə etməyin əla bir yolu olaraq görülür. Məsələ burasındadır ki, meditasiya edərkən yalnız zehinliliklə qarşılaşsanız, asanlıqla ağılsız hala gələ biləcək fəaliyyətlərinizi həyata keçirdiyiniz zaman o qədər də faydalı olmayacaq.
Meditasyon, zehinlilik təcrübəsi üçün getdiyiniz yer deyil, zehinlilik üçün bir məşq yeri olmalıdır. Nəfəs almanı, sakitliyi və diqqəti gündəlik həyatınıza yanınıza alın. "Avtopilot" a girərkən özünüzü tutduğunuzda, zehinli şəxsiyyətinizi bərpa etmək üçün bir az vaxt ayırın
3 -dən 3 -cü hissə: "Avtopilotunuzu" ayırın
Addım 1. Həyata yoxlama siyahısı kimi yanaşmayın
Bir şey edərkən ağılsızca "hərəkətləri keçmək" "avtopilotda olmaq" adlanır və uçuşla əlaqəli başqa bir bənzətmə də uyğundur. Bir pilotu havaya qalxmazdan əvvəl, düymələri yoxlamaq və çəkmək üçün düymələri yoxlamaq üçün bir siyahıdan keçir, bunların hamısını refleksli şəkildə və heç bir düşünmədən edə bilərsiniz. Bəzi insanlar iş günlərini və ya gündəlik işlərini elə bir yoxlama siyahısına əməl edirmiş kimi keçirlər.
- Həyata "yoxlama siyahısı" yanaşması yaradıcılığı boğur, stresi artırır və ümumi performansı və zövqü azalda bilər.
- Tapşırıqlarınızı yoxlanılması lazım olan maddələr kimi düşünmək əvəzinə, onları hazırda həll edilə biləcək suallar kimi düşünün. Beləliklə, "Nahar et" "Kiler və soyuducuda olan şeylərdən nə yarada bilərəm?" Eynilə, "Satış hesabatını çatdırın" "Durğun satış rəqəmlərini tanıtdığım strategiya dəyişikliklərinə necə bağlaya bilərəm?"
Addım 2. Təcrübə ilə "proqramlaşdırılmış" deyil, rəhbər olun
Ağılsız hərəkət edən insanlar, heç bir günün, vəziyyətin və anın tam olaraq eyni olmadığını bilmədən proqramlaşdırılmış rutinləri təkrarlayan robotlara bənzəyirlər. Nə qədər cazibədar olsa da, "dünənin həlli ilə bugünkü problemləri həll etməyə" çalışmamalısınız.
- Daha əvvəl işləyənlərin yenidən işləyəcəyini düşünmək əvəzinə, hər bir vəziyyətə təcrübənizlə yaradıcılığınızı birləşdirmək üçün unikal bir fürsət kimi baxın. Evi təmizləmək kimi adi bir fəaliyyət belə strategiya və metodlarda dəyişikliklər üçün yeni bir vəziyyət və yeni imkanlar təqdim edir.
- Rutinləri və "ən yaxşı təcrübələri" qaydalar kimi yox, bələdçilər kimi düşünün.
Addım 3. Səhvləri, qeyri -müəyyənlikləri və mürəkkəbliyi qəbul edin
Xüsusilə iş yerlərində insanlar, müəyyən edilmiş nümunələrdən yayınmaqdan və təyin olunan nəticədən başqa bir şey istehsal etməkdən qorxduqları üçün ağılsız bir işin öhdəsindən gələ bilərlər. Dəqiq istehsal edirsinizsə, bu lazım ola bilər, ancaq bir çox müəssisə vəzifənin yerinə yetirilməsində daha çox muxtariyyətə icazə verməkdən faydalana bilər.
Hər səhvin cəzalandırılmasına və ya düzəldilməsinə ehtiyac yoxdur. Buna bir öyrənmə təcrübəsi və yeni anlayışlara gedən yol kimi baxın. Vəzifələri ağılsız etmək yalnız ağılsız səhvlər və ya ağılsız həllər ilə nəticələnə bilər. Ağılla işləmək sizi daha çox səhv və səhvlərə, həm də həm qısa, həm də uzunmüddətli fayda verə biləcək yeni, bənzərsiz, yaradıcı və düşüncəli həllərə açır
Addım 4. Başqalarının işinizi müşahidə etməsinə icazə verin
Başqa birinin səni izlədiyini bildiyin zaman ağılsız işləmək daha çətindir. Bu, çabanızın üstündəki hər bir kiçik qüsuru müəyyən edən bir nəzarətçi, müəllim və ya valideynin olması demək deyil. Əksinə, sadəcə kiməsə fəaliyyətlərinizi mühakimə etmədən izləməyinizə icazə verilməsi, ehtimal ki, o an və vəzifəyə diqqət yetirməyinizə səbəb olar.
Düşündüyünüz hər şeyin başqalarına göründüyünü iddia etməyə də cəhd edə bilərsiniz. Bu məşq, daha açıq fikirli olmağınıza və anı nəzərə almağınıza kömək edə bilər
Addım 5. Ağılsız vərdişləri və pislikləri aradan qaldırın
Vərdişlər - yaxşı, pis və aralarında - tərifinə görə ağılsız bir komponentə malikdir. Vərdişinizin dişlərinizi masada yığması və ya stresə düşdüyünüz zaman həyat yoldaşınızla mübahisə etməsi olsun, şüurlu bir fərqlilik yoxdur. Bir vərdişi dəyişdirmək istəyirsinizsə, daha diqqətli olmaq böyük bir kömək ola bilər. Aşağıdakı üç addımı sınayın:
- Həll etmək istədiyiniz vərdişi və ya pisliyi müəyyənləşdirin - məsələn, gecə yarısında qeyri -sağlam qəlyanaltılar üzərində düşünmədən həddən artıq əylənmək meyliniz.
- "Nəzakətli" bir həll düşünün - bu nümunədə, ehtimal ki, artan maraq sayəsində yemək vərdişlərinizi daha diqqətli edin.
- Ağıllı həlli tətbiq edin. Məsələn, axşam maraqlı bir şey oxuyaraq, yeni bir şey sınayaraq vərdişinizi artırın. Qəlyanaltı almaq istəyiniz yarandıqda yeməkləri bütün hisslərinizlə araşdırın - hər loxma ilə maraqlanın.
