Klub dərmanları ilə probleminiz varmı? Ecstasy, GHB, LSD və Metamfetaminlər kimi raves-də satılan və istehlak edilən dərmanlar bütün gecə əyləncə və rəqslərə səbəb ola bilər, ancaq rifahınız üçün böyük bir xərc. Bu dərmanların hamısı risklidir. Bir çoxu da vərdiş formalaşdırır. Klub dərmanlarından sui -istifadə etməyi dayandırmaq istəyirsinizsə, təmizlənməyə çalışın, uyğun bir müalicə proqramına yazılın və özünüzü ayıqlığa bağlayın.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Təmizlənmə
Addım 1. Prioritetlərinizə qərar verin
Təmiz olmaq və klub dərmanlarından çıxmaq asan olmayacaq və zəiflik anlarınız olacaq. Əsas odur ki, uzunmüddətli perspektivə diqqət yetirək. Həmişə sədaqət məqsədinizi unutmayın və ilk növbədə niyə təmiz olmaq istədiyinizi xatırlayın.
- Siyahı yaratmağa çalışın. Siyahıya, klub dərmanlarını istifadə etməklə gələn bütün müsbət və mənfi cəhətləri yazın. Daha konkret olaraq, narkomaniyanız sizə nə başa gəldi? Xəyallarınıza çatmağınıza mane olubmu? Əlaqələrinizə və ya rifahınıza təsir etdi?
- Səbrli olmağınıza imkan verəcək şeyləri siyahıya əlavə edin, ancaq uğursuz olsanız təhlükədə olanları da əlavə edin. Siyahı, müsbət və mənfi cəhətlərinin həyatınızda necə balanslaşdırıldığını görməyə kömək edəcək.
- Siyahınızı mətbəxinizdə, ofisinizdə və ya vanna otağınızın güzgüsündə olduğu kimi hər gün görə biləcəyiniz bir yerə qoyun.
Addım 2. Tetikleyicilerden çəkinin
İstifadə etmək istəsəniz təmizlənməyiniz həqiqətən çətin olacaq (və ya bəlkə də mümkün olmayacaq). Tetikleyicilere məruz qalmağı məhdudlaşdırın - bunlar hamısı sizə klub dərmanları qəbul etmək istəyi verən insanlar, yerlər, vəziyyətlər, qoxular, dadlar, hisslər və xatirələrdir. Asılılıqdan əziyyət çəkən insanlar tetikleyicilerinin nə olduğunu bilməli və onlardan uzaq durmalıdırlar.
- Klubun narkotik istifadəsi üçün açıq bir tetikleyici şey ravesdir. Demək olar ki, sərbəst şəkildə satılan dərmanların olduğu əyləncələrə və digər klublara getməyi dayandırmalı olacaqsınız. Dərmanın dərmansız olması ehtimal edilsə də, getməyi tamamilə dayandırmaq daha yaxşıdır.
- Digər tetikleyicileriniz nelerdir? Kədərləndiyiniz və ya stresli olduğunuz zaman istifadə etmək istəyirsiniz? Müəyyən bir dost qrupu ətrafında olanda istifadə edirsinizmi? Bu vəziyyətlərdən və insanlardan qaçmağın yollarını tapmalı olacaqsınız.
Addım 3. İstəklərlə məşğul olmaq üçün strategiyalar tapın
Ecstasy kimi bəzi klub dərmanları fiziki asılılıq yaradır. Bu o deməkdir ki, dərmanı istifadə etməyi dayandırdığınız zaman çəkilmə simptomları və istəkləriniz olacaq. Vücudunuz çəkilmə mərhələsini keçdikdən sonra da bu istəklərin öhdəsindən gəlmək üçün yollar axtarmalı olacaqsınız.
- Fikrinizi başqa yerə yönəltmək üçün yeni hobbilərlə məşğul olmağı və yeni vərdişlər yaratmağı düşünün. Rəsm və ya sənətlə məşğul olun, məsələn, əyləncəli bir idman liqasına qoşulun və ya məşq dərslərinə yazılın.
- İstəkləriniz olanda, keçməyincə özünüzü yayındırmağa çalışın. Bir kitab götürün və oxuyun, telefon edin, gəzintiyə çıxın və ya melodiyanı səsləndirin.
- Alternativ olaraq, əlinizdə bir buz kubunu beş dəqiqə tutmağa və ya başınızı soyuq suya batırmağa çalışın. Bu strategiya, mərkəzi sinir sisteminizin özünü sıfırlamasını istəyə biləcək dialektik davranış terapiyası adlanan bir şeydə istifadə olunur.
Addım 4. Zəruri hallarda zəhərli əlaqələri kəsin
Narkotik istifadəsi üçün əsas tetikleyici, tanıdığınız insanlar ola bilər. Yanlış insanlarla olan dostluqlar, xüsusən də digər bağımlılarla və ya istifadə etməyi təşviq edən və ya təmin edən insanlarla ünsiyyət qurarsan, asılılıqları artıra bilər. Belə insanları həyatınızdan kəsmək məcburiyyətində qala bilərsiniz.
Yəqin ki, dostlarınızı həyatınızdan ayırmaqla bağlı qarışıq hisslər keçirəcəksiniz. Ancaq bu şəkildə düşünün. Əsl dostlar sağlamlığınızın qayğısına qalır. Narkotik istifadə etməyə təşviq edən biri ya rifahınızdan narahat deyil, ya da sizə kömək etməkdən çox asılıdır
3 -cü hissənin 2 -si: Müalicəyə və ya Reabilitasiyaya yazılma
Addım 1. Bir proqram seçin
Ecstasy, Metamfetamin, GHB və Rohypnol kimi klub dərmanları bədənə müxtəlif yollarla təsir edir. İstifadəçilərin, alkoqol və ya opioid asılılığından müalicə alan insanlardan fərqli olaraq fərqli simptomları və problemləri olacaq. Xüsusi ehtiyaclarınıza cavab verə biləcək bir proqram tapmalısınız.
- Klub narkomaniyasını müalicə edə biləcək mərkəzləri axtarın. ABŞ hökumətinin Maddə İstismarı və Ruh Sağlamlığı Xidmətlərindən (SAMHSA) başlaya bilərsiniz. Sağlamlıq xidmətləri mərkəzləri üçün bir axtarış funksiyasına sahibdirlər. Sadəcə veb saytlarına gedin və poçt kodunuzu xidmət axtarış sisteminə daxil edin. Ayrıca 1-800-662-HELP (4357) nömrəli SAMHSA-nın Yardım Xəttini axtarmağa çalışın.
- Alternativ olaraq, həkiminizlə randevu alın və maddə asılılığının müalicəsi üçün tövsiyələr istəyin.
Addım 2. Məqsədli müalicə növünü seçin
Klub dərmanları üçün reabilitasiya həmişə düz olmur. Bunun səbəbi qisməndir ki, istifadəçilər nə cür dərman qəbul etdiklərini həmişə bilmirlər. Ravedən raveə keçə bilərlər və nə istifadə etdiklərini bilmirlər və ya qida və ya içkilərə əlavə olunan dərmanları içə bilərlər. Bir proqram seçdikdən sonra, düzgün müalicə növünü tapmaq üçün işçilərlə işləməlisiniz.
- Dərman müayinəsi ilə əməkdaşlıq edin. Bir test testi həkimlərə sisteminizdə hansı dərmanların olduğunu və sizə ən yaxşı müalicə olunacağını anlamağa kömək edəcək.
- Həkimlərin reabilitasiyada çəkilmə simptomlarınızı idarə edə bilməsi mümkündür. Bulantı, yuxu problemləri və ya depressiya üçün hansı dərmanların yazılacağını bilmələri üçün simptomlarınızı paylaşmalısınız.
- Həm də yataqda və ya ambulator müalicəni və sizin üçün ən yaxşısını soruşmalısınız. Xəstə proqramları, mərkəzdə 30 ilə 90 gün arasında yaşamağınızı tələb edəcək. Ayaqda müalicə proqramları evdə yaşamağa imkan verir, daha az quruluşludur və həftəlik terapiya seansları və konsultasiyalar daxil ola bilər.
Addım 3. Bağımlılığınızın əsas səbəblərini araşdırın və müalicə edin
Əlbəttə ki, dərman reabilitasiyası istifadəinizin daha dərin səbəblərini anlamağa çalışmalıdır. İlaçlar özünüzü daha rahat hiss etməyinizə kömək edə bilər, ancaq asılılığın kök səbəblərini anlamırlar. Bununla birlikdə, ilk növbədə istifadə etdiyinizi təyin etməyə və həll etməyə kömək etmək üçün müalicəyə açıq olun.
- Məsələn, Bilişsel Davranış Terapiyasını düşünün. CBT -də asılılıq "uyğun olmayan düşüncələr" nəticəsində müalicə olunur. İstifadənizlə bağlı yalan və ya yanlış düşüncələri tanımağa və onları dəyişdirməyinizə kömək edəcək bir terapevtlə danışacaqsınız.
- Digər məsələlərdə də kömək istəməkdən qorxmayın. Bağımlılar, məsələn, tez -tez depressiyaya düşə bilərlər və bu aşağı hissləri keçmək üçün bir terapevtin köməyinə ehtiyacınız ola bilər.
3 -dən 3 -cü hissə: Sağlamlığa Sadiqlik
Addım 1. Qısa müddətli hədəflər qoyun
Ayıq qalmağınızı təmin etmək üçün gözlərinizin sağlam qalmasına və gələcək üçün hədəflərinizə diqqət edin. Köhnə üsullara qayıtmamağın və klub dərmanlarından istifadə etməyinizin səbəblərini xatırlayın. Bunun bir yolu qısa müddətli hədəflər təyin etməkdir.
- Qısa müddətli hədəflərinizin konkret və real olduğuna əmin olun. Özünüzə inamınızı artırmağa və çəkinməyinizi gücləndirməyə kömək edə bilərlər. Onları bir siyahıya yazmağı da düşünün.
- Məsələn, 30 günlük bir xəstənin reabilitasiya proqramını tamamlamaq, həftədə ən az dörd gün məşq etmək, Bazar günü "ailə günü" və ya digər günləri ayıraraq ailənizlə daha çox vaxt keçirmək kimi qısa müddətli hədəflər təyin edə bilərsiniz..
Addım 2. Həm də uzunmüddətli hədəflərə çatın
Xəyallarınızda və gələcəyə olan istəklərinizdə doğru yolda qalmaq üçün özünüzə daha böyük səbəblər verin. Böyük hədəflər qoya bilərsiniz, ancaq qısamüddətli məqsədləriniz kimi bunlar hələ də real və konkret olmalıdır. Onları ağlınızın önündə saxlamağa kömək edərsə bunları da bir siyahıya yazın.
- Bir il ayıq və narkotikdən uzaq olmaq kimi bir şeyi uzunmüddətli məqsəd kimi qəbul edə bilərsiniz. Gücləndirmə üçün özünüzə bir mükafat da verə bilərsiniz, yəni "Bütün il ayıq olsam, özümü həmişə görmək istədiyim bir yerdə tətil edəcəm."
- Əlaqələrinizlə, müalicənizlə və ya karyeranızla əlaqəli məqsədləriniz ola bilər, yəni "Məqsədim məni dəstəkləyəcək yeni, ayıq dostlar dairəsi yaratmaqdır", "Həftədə ən az iki dəfə terapiyaya qatılmaq istəyirəm. gələn il "və ya" Məqsədim yaxın iki ildə çox çalışmaq və yüksəlməkdir."
Addım 3. Həyatda maraqlanacağınız şeylərə sahib olun
Məqsədlər gözəldir, çünki həyata diqqət yetirirlər. Təmiz qalmağınız üçün böyük motivasiya verən şeylər sizə qayğı göstərəcəyiniz və çalışacağınız şeylər verəcəkdir. Həyatınızı mərkəzinizdə saxlayacaq və ayıqlığın dəyərini xatırladacaq qədər çox insan və fəaliyyətlə doldurmağa çalışın.
- Bir ortağınız və ya uşaqlarınız varmı? Onları həssaslığınızla əlaqələndirin. Klub dərmanlarından istifadə edərək onlarla münasibətlərinizi təhlükəyə ata biləcəyinizi özünüzə xatırlatın.
- Bəs sənət axtarışları, idman, dostluq və ya səbəblər? Bunlardan hər hansı biri də davamlı təmiz həyat üçün bir mərkəz ola bilər.
