Kəkələmək, dünya əhalisinin təxminən 1% -ni təsir edən ümumi bir problemdir. Bir insanın normal nitq axınını pozan və müəyyən sözlərin və ya səslərin təkrarlanmasına səbəb olan bir danışma pozğunluğudur. Kəkələmənin tək müalicəsi yoxdur, çünki hər bir insan fərqlidir, ancaq kəkələməni azaltmağa kömək edən məşqlər var. Narahatlığınızı azaltmaq, danışma tərzinizi öyrənmək, tətik sözlərinizi nəzərdən keçirmək və real dünyada təcrübə etməklə kəkələmənizin öhdəsindən gəlməkdə böyük uğurlar əldə edə bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Evdə məşq etmək
Addım 1. Danışmağa hazırlaşarkən dərin, nəzarətli nəfəslər alın
Anksiyete, kəkələyən simptomlarınızı daha da pisləşdirə bilər. Bir məşqdən və ya digər insanlarla danışmadan əvvəl, bir sıra dərin nəfəs məşqləri ilə bədəninizi rahatlayın. Bu narahatlığınızı azaldır və kəkələmənizin qarşısını ala bilər.
- Narahatlığınızı azaltmaq üçün mütəmadi olaraq nəfəs məşqləri edin.
- Bu nəfəs məşqlərini özünüzü rahatlaşdırmaq üçün xüsusilə də sosial əlaqələrdən əvvəl edin. Sosial narahatlıqdan qaçınmaq, kəkələmənizi azaltmaqda böyük köməkçidir.
Addım 2. Güzgüyə baxarkən danışın
Özünüz danışdığınızı görmək, danışma tərzinizi təhlil etməyə kömək edir. Hansı sözlərin, səslərin və ya ifadələrin sizi kəkələməsinə səbəb olduğuna diqqət yetirin.
- Güzgüdə özünüzlə təmasda olun. Bu vacibdir, çünki başqaları ilə danışarkən göz təmasını saxlamaq kəkələməni azaltmağa kömək edə bilər.
- Güzgüdə başqasını təsəvvür edə və söhbət etdiyinizi təsəvvür edə bilərsiniz. Bu sizi digər insanlarla danışmağa hazırlayır.
- Bunu tək başına başlayın, ancaq sonra ailənizi və ya dostlarınızı daxil edin. İnsanların güzgüdə danışmağınızı seyr etməsi ağılsızlıq kimi görünə bilər, ancaq insanlar tək qalanda daha az kəkələyirlər. İnsanları otağa əlavə etmək, kəkələmənizi tetikler ki, analiz edə biləsiniz.
Addım 3. Özünüz danışarkən videoya çəkin
Bu üsul, güzgüdə danışmaqdan daha çox danışma tərzinizi təhlil etməyə imkan verir. Bir kamera qurun və onunla danışın. Yenə tək başlayın və sonra kəkələmənizi işə salmaq üçün başqalarını otağa gətirin. Bu kaseti oxudun və nitq modelinizi təhlil edin.
Dostlarınız və ailənizlə birlikdə kaseti təhlil edin. Danışıq tərzinizlə bağlı bilmədiyiniz şeyləri görə bilərlər və bu problemləri həll etməyə kömək edə bilərlər
Addım 4. Bloklarınızın siyahısını tərtib edin və sözləri işə salın
Kəkələyən insanlar, ümumiyyətlə söyləməkdə çətinlik çəkdikləri sözlər, ifadələr və ya səslər olan xüsusi bloklara malikdirlər. Bu bloklar kəkələməyə səbəb olur. Danışarkən özünüzü nəzərdən keçirərkən, bloklarınızın nə olduğunu qeyd edin.
Kəkələmənizin öhdəsindən gəlməzdən əvvəl, ictimaiyyət qarşısında danışarkən tetikleyici sözlərinizdən və ifadələrinizdən qaçına bilərsiniz. Zamanla və təcrübə ilə, ümid edirəm ki, bu tetikleyiciləri dəf edəcək və gündəlik söhbətdə istifadə edə biləcəksiniz
Addım 5. Bloklarınızı söyləməyə çalışın və sözləri tetikleyin
Kəkələməyinizə səbəb olan blokları təyin etdikdən sonra məşq zamanı onlara diqqət yetirin. Özünüzü onlara həssas etmək üçün bu sözləri və ifadələri təkrarlayın.
- Əvvəlcə tətik sözlərinizi və ya ifadələrinizi yavaş -yavaş söyləməyə diqqət yetirin. Dərin bir nəfəs alın və sözləri mümkün qədər hamar bir şəkildə söyləyin. Kəkələsən narahat olmayın, buna görə məşq edirsiniz.
- Tetikleyicilerinizi tək -tək söyləməyi öyrəndikdə, tetikleyicilerinizin bir telini birləşdirən cümlələr qurun. Bu cümlələri yavaş və hamar bir şəkildə söyləyin.
Addım 6. Hər sözün ilk hecasını uzatın
Uzatma olaraq bilinən bu təcrübə diqqətinizi artırmağa kömək edir və kəkələməyə səbəb olan gərginliyi azaldır. Bu məşqi edərkən mümkün qədər hamar və sakit danışın və hər hecanı aydın tələffüz etməyə diqqət edin.
- Xüsusilə tətik sözlərinizi tələffüz etməyə diqqət edin. Sözləri parçalamaq, malik olduğunuz bloku aşmağa kömək edir.
- Uzatma məşqlərinizdə kəkələsəniz narahat olmayın. Məsələ qüsursuz danışmaq deyil, danışanda sakit olmağa alışmaqdır.
Addım 7. Ritmlə danışmağa çalışın
İnsanlar mahnı oxuyanda daha az kəkələyirlər. Bunun səbəbi, proqnozlaşdırılan bir ritmdə danışmaq beyninizin qarışmamasını və sözlər üzərində büdrəməsini dayandıra bilər.
Məsələn, bəyəndiyiniz mahnının sədaları altında sözlər danışa bilərsiniz. Bu, kəkələməyinizə kömək edir və məşqlərinizi əyləncəli edir
Addım 8. Yüksək səslə oxuyun
Bu təcrübə sözləri tələffüz etməyə öyrəşməyə kömək edir. Hər sözün hər hecəsini tələffüz etməyə diqqət edin. Yüksək səslə oxumağa alışmaq üçün yaxşı bildiyiniz bir hissədən başlayın. Sonra özünüzü gözlənilməz sözləri oxumağa öyrətmək üçün əvvəl oxumadığınız bir işə keçin.
- Oxuyarkən kəkələsən, narahat olma. Birlikdə hərəkət etməyə davam edin.
- Ritm oxuyaraq fəaliyyətləri birləşdirin. Bir mahnının melodiyasından istifadə edin və ya oxuyarkən bir ritm vurun.
- Oxuyarkən uzatma texnikasından istifadə edin. Mümkün qədər yavaş və sakit danışmağa diqqət edin.
Addım 9. Telefon zəngləri edin
Təcrübə etmək istəyirsən, amma hələ də üz-üzə ünsiyyətə hazır deyilsənsə, telefonla danışmaq əla bir məşqdir. Mesaj yazmaq əvəzinə dostlarınıza və ailənizə zəng edin və söhbət edin. Kəkələməyinizi azaltmaq üçün danışarkən uzatma kimi üsullardan istifadə edin.
Müştəri xidməti xətlərinə zəng etmək də faydalıdır. E -poçtdan istifadə etmək əvəzinə, əlavə təcrübə üçün müştəri xidməti nömrələrinə zəng edin
3 -dən 2 -ci hissə: İctimaiyyət qarşısında danışmaq
Addım 1. İnsanlarla danışarkən kəkələyinizi tanıyın
Kəkələyən insanlar tez -tez vəziyyətlərindən utanır və utanırlar, bəzən də gizlətməyə çalışırlar. Ancaq bunu gizlətməyə çalışmaq narahatlığınızı artırır və nəticədə kəkələmizi daha da pisləşdirə bilər. İnsanlara kəkələməniz barədə inamla məlumat verərək bu qorxunu dəf edin. Bu, insanların öyrənmə narahatlığını aradan qaldırır və vəziyyəti nəzarətə götürür.
Sadəcə, "lütfən, yavaş danışsam, kəkələyim var" demək, etməniz lazım olan şeydir. Çoxunuzun vəziyyətinizi tamamilə qəbul etdiyini görəcəksiniz
Addım 2. Sosial əlaqələri görselleştirin və planlaşdırın
Kəkələməyinizi aradan qaldırmağa çalışarkən, sosial əlaqələrinizi planlaşdırın. Bu, ictimaiyyət qarşısında danışmaq narahatlığını aradan qaldıra bilər və danışmadan əvvəl söz və ifadələr tətbiq etməyə imkan verir.
- Məsələn, sabah iş toplantınız varsa, gündəmi diqqətlə öyrənin. Nə soruşulacağını təxmin edin və cavablarınızı planlaşdırın. Bu cavabları vaxtından əvvəl öyrənin. Hazırlanmış cavabların siyahısı və mövzuların müzakirəsi narahatlığınızı azaldacaq.
- Sosial qarşılıqlı əlaqələrin hər zaman planlaşdırıla bilməyəcəyini və söhbət fərqli istiqamətdə getdikdə kəkələməyinizə səbəb ola biləcəyini anlayın. Bu vəziyyətdə sakitliyinizi qorumaq üçün danışmadan əvvəl sözlərinizi yavaşlatın və görüntüləyin.
- Unutmayın ki, bir bloka girsəniz və kəkələməyə başlasanız, kəkələdiyinizi qəbul edin və fikirlərinizi toplamaq üçün bir an istəyin.
Addım 3. Bloklarınızdan və tetikleyici sözlərdən çəkinin
Təcrübə müddətində, yəqin ki, kəkələmənizə səbəb olan xüsusi tetikleyiciləri və blokları müəyyən etdiniz. Zamanla, təcrübə ilə, tetikleyici sözlərinizi kəkələmədən istifadə edə biləcəksiniz. Ancaq o vaxta qədər, kəkələmənizin qarşısını almaq üçün ictimai yerlərdə onlardan çəkinməyə çalışın.
Tetikleyici sözləriniz üçün sinonimlərin siyahısını tərtib edin. Xüsusi bir söz kəkələməyə səbəb olarsa, yəqin ki, eyni şeyi ifadə edə biləcəyiniz bir neçə fərqli söz var. Bir tezaurus istifadə edin və tətik sözlərinizin sinonimlərini axtarın. Bu, eyni şeyi söyləyərkən söhbətdə onlardan çəkinməyinizə kömək edir
Addım 4. Danışdığınız hər kəslə göz təması qurun
İnsanlar kəkələyəndə danışdıqları insanla tez -tez göz təması kəsirlər. Bu, ictimai yerlərdə kəkələməklə əlaqəli narahatlıqdan qaynaqlanır. Kəkələməyə başlasanız da göz təmasını davam etdirməyə özünüzü məcbur edin. Bu hərəkət sizi daha inamlı görməyə vadar edir və öz güvəninizi artırmaq zamanla kəkələmənizi azaltmağa kömək edəcək.
Göz təmasını qırırsınızsa, kəkələməyi dayandırmağa çalışarkən onu yenidən əldə edin
Addım 5. Əl hərəkətləri edin
Kəkələmək bəzən bədəninizin nə edəcəyini bilmədiyi sinir enerjisinin nəticəsidir. Əl hərəkətləri etmək bu enerjini başqa yerə yönəldir. Bu, beyninizi kəkələmədən yayındıra və hamar danışmağınıza kömək edə bilər.
İctimai bir təqdimat verdiyiniz təqdirdə bu üsul xüsusilə faydalıdır. Çıxışınızı planlaşdırarkən, kəkələmənizi azaltmağa kömək edəcək bəzi əl hərəkətləri də planlaşdırın. Bu əl hərəkətlərini harada istifadə edəcəyinizi yazın
Addım 6. Təsadüfi insanlarla söhbətə başlayın
Bu, məşqlərinizin nə qədər yaxşı işlədiyini görmək üçün əla bir testdir. Təsadüfi söhbətlər planlaşdırıla bilməz, buna görə bütün məşqlərinizi istifadə edin və bacardığınız qədər hamar danışın.
- Özünüzü təqdim edərək "Kəkələyirəm və nitqimi yaxşılaşdırmaq üçün çalışıram" deyərək bir söhbətə başlayın. Yəqin ki, sizə kömək etmək istəyən bir çox insan tapa bilərsiniz.
- İnsanlardan istiqamət istəmək yaxşı, sürətli bir məşqdir. Yolunuzu bilsəniz də, bu, insanlardan tam söhbət etmələrini istəmədən onlarla ünsiyyət qurmağa imkan verir.
3 -cü hissədən 3 -ü: Peşəkar kömək axtarın
Addım 1. Kəkələməniz yaxşılaşmırsa, danışma terapevtinə müraciət edin
Bir neçə aydır ki, kəkələyiniz üzərində işləyirsinizsə və yaxşılaşma görməmisinizsə, peşəkar bir danışma terapevtinə müraciət edin. Danışıq terapevti probleminizi təhlil edəcək və müalicəni tövsiyə edəcək.
- Bir danışma terapisti tapmaqda yardıma ehtiyacınız varsa, Amerika Danışıq Dili Eşitmə Dərnəyində kömək edəcək mənbələrin siyahısı var. Ətraflı məlumat üçün https://www.asha.org/public/Help-Finding-a-Professional/ saytına daxil olun.
- ASHA məlumat qaynar xəttinə 800-638-8255 nömrəsi ilə də zəng edə bilərsiniz.
Addım 2. Terapevtinizin göstərişlərinə əməl edin
Danışıq terapiyası ofis xaricində çox iş tələb edir. Terapevtiniz, ehtimal ki, evdə etməyiniz üçün bir sıra məşqlər tövsiyə edəcək. Bu rejimə əməl edin və terapevtin təklif etdiyi hər şeyi edin.
Unutmayın ki, danışma terapiyası uzun bir proses ola bilər. Bir neçə ay terapevtinizlə işləyə bilərsiniz. Proses boyunca səbirli və inamlı olun
Addım 3. Kəkələyən dəstək qrupunu ziyarət edin
Kəkələsən, tək qalmış kimi hiss edə bilərsən. Sən deyilsən. Dünyada 3 milyon Amerikalı və 70 milyon insanın kəkələdiyi təxmin edilir. Bir -birinizi dəstəkləyən fəal bir kəkələmələr cəmiyyəti var və bu cəmiyyətin bir hissəsi olmaq, vəziyyətinizin öhdəsindən gəlmək üçün özünə inam verməyə kömək edə bilər.
- ABŞ -da olsanız, Milli Kəkələmə Dərnəyinin yerli dəstək qrupları var. Yaxınlarınızdan birini tapmaq üçün https://westutter.org/chapters/ saytına daxil olun.
- İngiltərədə, İngilis Kəkələmə Dərnəyi dəstək qruplarına da ev sahibliyi edir. Məlumat üçün https://stamma.org/connect/local-groups ünvanına daxil olun.
- Başqa bir ölkədəsinizsə, İnternetdə yerli kəkələyən dəstək qrupları üçün axtarış aparın və kömək istəməkdən çəkinməyin.
