Otistik insanlar, həssas emal pozğunluğu (SPD) olanlar və ya yüksək həssas insanlar kimi həssas məlumatları emal etməkdə çətinlik çəkən insanlar bəzən həddindən artıq yüklənmə vəziyyətinə düşə bilərlər. Həddindən artıq yüklənmə, bir insanın həddindən artıq həssas stimullaşdırma yaşadığı və çox məlumatı emal etməyə çalışan və həddindən artıq istiləşən bir kompüter kimi hamısını idarə edə bilmədiyi zaman meydana gəlir. Bu, televizorun arxa fonda çalınması zamanı insanların danışmasını eşitmək, izdihamın əhatəsində olmaq və ya çoxlu yanıb -sönən ekranlar və ya yanıb -sönən işıqlar görmək kimi çox şey olanda baş verə bilər. Siz və ya tanıdığınız kimsə həddindən artıq yüklə qarşılaşırsa, təsirlərini azaltmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər var.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Aşırı yüklənmənin qarşısının alınması
Addım 1. Həddindən artıq yüklənmənin nəinki ümumi olaraq, həm də bu insanda nə olduğunu anlayın
Aşırı yük fərqli insanlar üçün fərqli şəkildə görünə bilər. Çaxnaşma hücumu, "hiper" almaq, bağlamaq və ya ərimə kimi görünə bilər (əsəbiləşməyə bənzəyir, amma qəsdən atılmır). Özünüzdən soruşun ki, insan üçün həddindən artıq yüklənmə ümumiyyətlə nəyə bənzəyir. Bu, insanın boğulduğunu göstərən xəbərdarlıq əlamətlərini müəyyən etməyə kömək edə bilər.
- Şəxsin əhval -ruhiyyəsi ümumiyyətlə həddən artıq olduqda dəyişirmi? Necə?
- Diqqət yetirin ki, hər hansı bir özünü sakitləşdirici davranış baş verir. İşlər pisləşəndə bu insanı nə sakitləşdirir? Bu, həddindən artıq yüklənmənin nə vaxt gəldiyini görməyə kömək edə bilər.
- Həddindən artıq yükləmə zamanı qabiliyyətlər itirilir və ya məhduddur? Normal qabiliyyətlərin həddindən artıq yüklənməsi zamanı istifadəsi çətinləşə və ya qeyri -mümkün ola bilər. Danışıqları, motor bacarıqları və ya digər bacarıqları həddindən artıq yüklənmədən əvvəl pisləşməyə başlayırsa, bu faydalı bir xəbərdarlıqdır.
- Sevdiyiniz birini düşünürsünüzsə, onlardan nə olduğunu və boğulanda nə hiss etdiklərini soruşmağa çalışın. Nə axtardıqlarını sizə deyə biləcəklər.
İpucu:
Hissi yüklənməni bir anda birdən çox vəzifə yerinə yetirməsini istədikdə kompüterin başına gələnə bənzər bir şey kimi düşünün. Dondurur. Daha çox vəzifəni yerinə yetirməsini istəmək onu daha da pisləşdirəcək. Ən yaxşısı tələbləri aradan qaldırmaq və ona vaxt verməkdir. Hissi həddindən artıq yüklənmiş insanlar üçün də oxşardır.
Addım 2. Vizual stimullaşdırmanı azaldın
Vizual olaraq həddindən artıq yüklənən bir insanın qapalı vəziyyətdə gözlük taxması, göz təmasından imtina etməsi, danışan insanlardan uzaqlaşması, gözlərini örtməsi və insanlara və ya əşyalara çarpması lazım ola bilər. Vizual stimullaşdırmaya kömək etmək üçün tavandan və ya divardan asılan əşyaları azaldın. Kiçik əşyaları zibil qutularına və ya qutulara qoyun, qabları düzün və etiketləyin.
- İşıqlandırma həddindən artıqdırsa, floresan işıqlandırma əvəzinə bir lampa istifadə edin. Parlaq ampüller yerinə daha qaranlıq ampüller də istifadə edə bilərsiniz. İşığı minimuma endirmək üçün qaranlıq pərdələrdən istifadə edin.
- Daxili işıqlar həddindən artıq çoxdursa, günəşdən istifadə etmək faydalı ola bilər.
Addım 3. Səs səviyyəsini aşağı salın
Səslə əlaqəli həddindən artıq konsentrasiyaya təsir edə biləcək fon səslərini (məsələn, uzaqda söhbət edən biri) söndürə bilməmək ola bilər. Bəzi səslər dözülməz dərəcədə yüksək və diqqəti yayındıran kimi qəbul edilə bilər. Səs -küyün həddindən artıq stimullaşdırılmasına kömək etmək üçün içəridə səs çıxara biləcək açıq qapıları və ya pəncərələri bağlayın. Diqqəti yayındıra biləcək musiqiləri aşağı salın və ya söndürün və ya daha sakit bir yerə gedin. Vəziyyət pisləşərsə şifahi istiqamətləri və/və ya söhbətləri minimuma endirin.
- Qulaqlıqların, qulaqlıqların və ağ səs -küyün olması, səs -küy çox çətin göründüyündə faydalı ola bilər.
- Əziyyət çəkən biri ilə danışırsınızsa, qısa "bəli/yox" suallarından istifadə edin. Baş barmaqları yuxarı/aşağı barmaqları ilə cavab verə bilərlər.
Addım 4. Dokunmatik girişi azaldın
Toxunma hissini ifadə edən toxunma həddindən artıq yüklənməsi, toxunmaq və ya qucaqlamaq üçün əlini tuta bilməməyi əhatə edə bilər. Həssas emal problemləri olan bir çox insan toxunmağa həssasdır və toxunmaq və ya toxunmaq istədiyini düşünmək həddindən artıq yüklənməni pisləşdirə bilər. Toxunma həssaslığı paltarlara (yumşaq parçalara üstünlük verərkən) və ya müəyyən toxumalara və ya temperaturlara toxunmağa həssaslıq ola bilər. Hansı toxumaların xoş olduğunu və hansının xoş olmadığını anlayın. Hər hansı bir yeni geyim hissə uyğun olduğundan əmin olun.
- Toxunma sərhədlərinə hörmət edin. Zorlamayın və uzaqlaşsalar və ya toxunmaq istəmədiklərini söyləsələr diqqət yetirin.
- Onları qorxutmayın. Toxunacaqsanız (və ya onlara toxunacağınızı söyləsəniz) gəldiyinizi görsünlər. Arxadan deyil, öndən gəlin. Onlara əyilmək üçün vaxt verin və ya hazırda həll edə bilmirlərsə yox deməyin.
- Rahat paltarları təşviq edin. Nə vaxt olursa olsun qaşınan və ağrıyan paltarlar geyinilməməlidir. Unutmayın ki, toxunma həssaslığı bəzi günlərdə digərlərindən daha pis ola bilər, buna görə də bəzi geyimlər bəzən yaxşı ola bilər, bəzən də yox.
Addım 5. Güclü qoxuları məhdudlaşdırın
Bəzi ətirlər və ya qəliblər çox ağır ola bilər və görmə qabiliyyətindən fərqli olaraq, hissi kəsmək üçün burnunu bağlaya bilməzsən. Qoxular həddindən artıqdırsa, qoxusuz şampunlar, yuyucu vasitələr və təmizləyici vasitələrdən istifadə etməyi düşünün.
- Ətrafdan mümkün qədər xoşagəlməz qoxuları çıxarın. Qoxusuz məhsullar ala bilərsiniz, ya da hiylə qurmaqdan və öz qoxusuz diş pastası, sabun və yuyucu vasitədən hazırlamaqdan zövq ala bilərsiniz.
- "Gözəl" bir qoxu olsa belə, həddindən artıq dozadan çəkinin. Qoxu daha az miqdarda şirin olsa da xoşagəlməzdir.
Addım 6. Vestibulyar girişə diqqət yetirin
Hissi yüklənmə yaşayan bir insan tarazlıq və ya hərəkət hisslərinə həssas ola bilər. Xüsusilə hərəkət xəstəliyinə həssas ola bilərlər, tarazlıqlarını asanlıqla itirirlər və əl/göz koordinasiyasında problem yaşayırlar.
Şəxsin hərəkəti boğulmuş kimi görünürsə və ya hərəkətsizdirsə, öz hərəkətlərinizi yavaşlatmağa çalışa bilərsiniz və ya yavaş -yavaş və fərqli mövqelərə (uzanmaqdan ayağa qalxmağa keçmək və s.)
Addım 7. Sakit bir ev mühiti saxlayın
Aşağı stresli, az girişli yer, insanın özünü daha yaxşı tənzimlənmiş hiss etməsinə və həddindən artıq yüklənmə ehtimalının azalmasına kömək edə bilər. İşləri rahatlamağa çalışın.
- Səs -küylü və ya gərgin işləri yerinə yetirməkdən çəkinməyən birinə tapşırın. Həssas insan başqa yerdə olanda bunları etməyə çalışın.
- Kimsə sıx bir şey etmək istəyirsə, onu məhdud bir yerdə saxlayın. Məsələn, kimsə yüksək səsli bir video oyunu oynamaq istəyirsə, bunu əsas sahədə deyil, yataq otağında etsin.
Addım 8. "Həssas bir pəhriz" yaratmağa çalışın
Həssas bir pəhriz, insanın sinir sistemini nizamlı və səmərəli hiss etməsinə kömək edərək, qidalandırıcı və müntəzəm bir şəkildə duyğu girişi təmin etmək üçün bir yoldur. Həssas bir pəhriz, digər insanlarla, ətraf mühitlə qarşılıqlı əlaqədə yaradılan duyğulu girişi, vaxtında planlaşdırılan fəaliyyətləri əhatə edə bilər. günün müəyyən vaxtlarında və istirahət fəaliyyətlərində.
- Sağlam, balanslı bir qida pəhrizi kimi hissedici bir pəhriz düşünün. İnsanın müxtəlif mənbələrdən lazımlı qidaları almasını istəyirsən, amma böyüməni və ya sağlam, işləyən bir bədəni poza biləcəyi üçün çox və ya çox az bir şey almasını istəmirsən. Həssas bir pəhriz ilə, insanın fərqli duyğu girişlərində balanslı bir təcrübəyə sahib olmasını istəyirsən.
- Beləliklə, əgər şəxs eşitmə stimullaşdırması (və ya səs) ilə həddindən artıq stimullaşdırılırsa, şifahi istiqamətləri minimuma endirə və daha çox vizual istifadə edə və ən az fon səs -küyü olan yerlərdə vaxt keçirə və ya qulaq tıxaclarından istifadə etməyə icazə verə bilərsiniz. Ancaq eşitmə hissinin hələ də qidalanmağa ehtiyacı var, buna görə də insana ən sevdiyi musiqini dinləmək üçün vaxt verirsiniz.
- Otaqdakı vizual materialı məhdudlaşdıraraq, qulaqlıq və ya qulaq tıxacından istifadə etməyə, rahat paltar tapmağa, qoxusuz yuyucu vasitələrdən və sabunlardan istifadə etməklə və s.
- Hissi pəhrizin ümidi insanı sakitləşdirmək və ehtimal ki, həssas girişi normallaşdırmaq, insana impuls və duyğuları idarə etməyi öyrətmək və məhsuldarlığı artırmaqdır.
3 -dən 2 -ci hissə: Həddindən artıq stimullaşdırma ilə mübarizə
Addım 1. Həssas bir ara verin
Böyük bir qrup insan və ya bir çox uşaqla əhatə olunanda özünüzü yorğun hiss edə bilərsiniz. Bəzən ailə vəziyyətində və ya işgüzar konfransda olduğu kimi bu hallar qaçılmazdır. Vəziyyətdən tam qurtula bilməsəniz də, həddindən artıq yüklənmədən qurtulmanıza kömək etmək üçün ara verə bilərsiniz. "Çətindir" etməyə çalışmaq vəziyyəti daha da pisləşdirəcək və sağalması daha da uzun çəkəcək. Fasilə vermək, sizi dözülməz hala gətirməzdən əvvəl yenidən doldurmağa və vəziyyətdən çıxarmağa kömək edə bilər.
- Ehtiyaclarınıza erkən cavab verin və onları idarə etmək daha asan olacaq.
- İctimai yerdəsinizsə, tualetə üzr istəməyi düşünün və ya "havaya ehtiyacım var" deyin və bir neçə dəqiqə çölə çıxın.
- Bir evdə olsanız, uzanmaq və qısaca dincəlmək üçün bir yer olub olmadığına baxın.
- İnsanlar sizin öhdəsindən gələ bilmədiyiniz zaman sizi izləməyə çalışırsa, "Tək vaxta ehtiyacım var" deyin.
Addım 2. Bir tarazlıq tapın
Sərhədlərinizi öyrənməyiniz və sərhədlər qurmağınız vacibdir, həm də cansıxıcı olmaq üçün özünüzü çox məhdudlaşdırmamalısınız. Əsas ehtiyaclarınızın təmin olunduğundan əmin olun, çünki stimullaşdırma həddiniz aclıq, tükənmə, tənhalıq və fiziki ağrı kimi şeylərdən təsirlənə bilər. Eyni zamanda özünüzü çox arıqlamadığınızdan əmin olun.
Bu zəruri ehtiyacların qarşılanması hər kəs üçün vacibdir, lakin xüsusilə həssas insanlar və ya SPD olanlar üçün vacib ola bilər
Addım 3. Sərhədlərinizi təyin edin
Hissi yüklənməyə səbəb ola biləcək vəziyyətlərlə məşğul olarkən bəzi məhdudiyyətlər qoyun. Səs -küy narahat edirsə, tələskən deyil, günün daha sakit vaxtlarında restoran və ya ticarət mərkəzlərinə getməyi düşünün. Televizora və ya kompüterə baxmağa və ya dostlarınız və ailənizlə ünsiyyət qurmağa nə qədər vaxt ayıracağınızı məhdudlaşdırmaq istəyə bilərsiniz. Qarşıda böyük bir hadisə gəlirsə, vəziyyəti günün ən yaxşı vaxtında həll etməyə hazırlaş.
- Danışıqlar üçün məhdudiyyətlər təyin etməyiniz lazım ola bilər. Uzun söhbətlər sizi yorursa, nəzakətlə üzr istəyin.
- Bir baxıcı və ya valideyn olsanız, uşağın fəaliyyətini izləyin və çox televizor və ya kompüterin çox yüklənməyə başladığı zaman nümunələrini tapın.
Addım 4. Özünüzə bərpa etmək üçün vaxt verin
Hissi yüklənmə epizodundan tamamilə qurtulmaq bir neçə dəqiqədən bir neçə saata qədər davam edə bilər. "Döyüş-uçuş-donma" mexanizmləri işə salınmışsa, çox güman ki, bundan sonra çox yorulacaqsınız. Mümkünsə, sonradan meydana gələn stressi də azaltmağa çalışın. Tək vaxt çox vaxt sağalmağın ən yaxşı yoludur.
Addım 5. Streslə mübarizə üsullarını nəzərdən keçirin
Stresi azaltmaq və stres və həddindən artıq stimullaşdırmanın öhdəsindən gəlmək üçün sağlam yollar inkişaf etdirmək sinir sisteminizin həyəcanını azaltmağa kömək edə bilər. Yoga, meditasiya və dərindən nəfəs alma, stresi azaltmağın, tarazlığı tapmağın və hətta təhlükəsizlik hiss etməyinizin bütün yollarıdır..
Ən yaxşı kömək edən mexanizmlərdən istifadə edin. Ehtiyac duyduğunuz şeyi instinktiv olaraq bilə bilərsiniz, məsələn, sallanmaq və ya səssiz bir yerə getmək. "Qəribə" olub olmadığından narahat olmayın; sizə kömək edə biləcək şeylərə diqqət yetirin
Addım 6. Peşə terapiyasını sınayın
Yetkinlər və uşaqlar üçün peşə terapiyası, həssaslıqları azaltmağa kömək edə bilər və buna görə də zamanla aşırı yükü azaldır. Müalicənin nəticəsi daha gənc olarsa daha güclü olar. Baxıcı olaraq, həssas emal problemləri ilə məşğul olan təcrübəli bir terapevt axtarın.
3 -cü hissə 3: Kömək etmək üçün hərəkətə keçmək
Addım 1. Erkən müdaxilə edin
Bəzən bir insan mübarizə apardığını anlamır və lazım olduğundan daha uzun müddət qala bilər və ya "çətinləşdirməyə" çalışa bilər. Bu yalnız işləri daha da pisləşdirir. Stresli olduqlarını görən kimi onların adına müdaxilə edin və sakitləşmək üçün sakit vaxt ayırmalarına kömək edin.
Addım 2. Şəfqətli və anlayışlı olun
Sevdiyiniz insan özünü həddindən artıq sıxılmış və əsəbi hiss edir və dəstəyiniz onları təsəlli edə və sakitləşməsinə kömək edə bilər. Sevən, empatiyalı və ehtiyaclarına cavab verən olun.
Unutmayın ki, bunu qəsdən etmirlər. Mühakimə etmək onların stres səviyyəsini daha da pisləşdirəcək
Addım 3. Əgər hərəkət edərlərsə, həddindən artıq reaksiya verməyin
Bəzi hallarda, həddindən artıq yüklənmiş insanlar fiziki və ya sözlə aqressiv olurlar. Bir baxıcı olaraq bunu şəxsən qəbul etməmək çətindir. Bu reaksiya daha çox çaxnaşma ilə əlaqədardır, sənə aid deyil.
- Fiziki təcavüz ümumiyyətlə təxribata cavabdır (tutmaq və ya küncdən çəkmək kimi). Onlara yer verin.
- Bir şey atsalar və ya atsalar, geri çəkin. Yastıq qoymağa da cəhd edə bilərsiniz (ya onları qorumaq, ya da ata biləcəkləri təhlükəsiz bir şey təmin etmək üçün).
Bilirdinizmi?
Hissi yüklənmə zamanı baş verən partlayışlar ümumiyyətlə şəxsi bir şeyə deyil, həddindən artıq yüklənməyə reaksiyadır. Səni incitmək istəmirlər, sadəcə qaçmağa və duyğularını azad etməyə çalışırlar. Lazım gələrsə onlara yer verin.
Addım 4. Bir çıxış təmin edin
Aşırı yüklənməni dayandırmağın ən sürətli yolu onları vəziyyətdən çıxarmaqdır. Onları çölə və ya daha sakit bir yerə apara biləcəyinizə baxın. Sizi izləmələri və ya onlara yol göstərmələri üçün jest edin (məsələn, qapını açaraq).
Əllərin tutulması ümumiyyətlə həddindən artıq yüklənmə zamanı çox olur, çünki əllər tez -tez isti, tüklü və/və ya tərli olur. Bir şey tutub sizi təqib etmələrini istəyirsinizsə, onlara bir qol və ya ip təqdim etməyə çalışın
Addım 5. Ərazini daha qonaqpərvər edin
İçəridə olsanız, parlaq işıqları aşağı salın, musiqini söndürün və başqalarını sevdiyiniz insana yer verməyə təşviq edin. Açıq havada olsanız, onları sıx küçələrdən və ya digər səs -küy mənbələrindən uzaqlaşdırın və sakit bir yerə aparın.
İzləyənləri uzaqlaşdırın. Suallara baxmaq və ya narahat olmaq, kimsə çətin anlar yaşayanda dəhşətli ola bilər
Addım 6. Onlara toxunmadan əvvəl soruşun
Həddindən artıq yüklənmə zamanı adam nə baş verdiyini başa düşməkdə çətinlik çəkə bilər və onları qorxutursan, bunu hücum kimi səhv şərh edə bilərlər. Əvvəlcə təklif edin və bunu etməzdən əvvəl nə etdiyinizi danışın ki, imtina etmələri üçün vaxtları olsun. Məsələn, "Əlindən tutub səni buradan çıxarmaq istərdim" və ya "Sarıl?"
- Bəzən həddindən artıq yüklənmiş insanlar sıx bir qucaqlaşma və ya kürəyinə sürtməklə sakitləşirlər. Digər vaxtlarda toxunmaq vəziyyəti daha da pisləşdirir. Təklif et və yox deyirlərsə narahat olma; şəxsi deyil.
- Onları tələyə salmayın və ya yollarına mane olmayın. Çıxıb getmələri üçün sizi qapıdan itələmək kimi panikaya girə bilərlər.
Addım 7. Bir şey bilmək istəyirsinizsə sadə bəli/yox suallarını verin
Açıq tipli sualların işlənməsi daha çətindir və insanın beyni artıq öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkdiyi zaman mənalı bir cavab verə bilməyəcək. Bəli və ya yox sualdırsa, cavab vermək üçün başlarını yelləyə və ya baş barmaqlarını yuxarı/aşağı göstərə bilərlər.
Lazım olmadıqca sual verməyin. Dondurulmuş bir kompüteri daha çox vəzifə yerinə yetirməyə necə çalışmamaq lazım olduğu kimi, insandan daha çox danışılan sözləri işlətməsini istəmək də çox ola bilər
Addım 8. Ehtiyaclara cavab verin
Bir insanın su içməsinə, ara verməsinə və ya başqa bir fəaliyyətə keçməsinə ehtiyacı ola bilər. Bu anda ən faydalı olacağını düşünün və gedin.
- Bir baxıcı olaraq, öz məyusluğunuzda cavab vermək asandır, ancaq davranışlarına kömək edə bilməyəcəklərini və dəstəyinizə ehtiyac duyduqlarını özünüzə xatırlatın.
- Zərərli bir mübarizə mexanizmindən istifadə edən birini görürsənsə, nə edəcəyini bilən birini xəbərdar et (məsələn, valideyn və ya terapevt). Onları tutmağa çalışmaq çaxnaşmaya və qorxuya səbəb ola bilər, hər ikinizi də yaralanma riski altında qoyur. Bir terapevt, zərərli mübarizə mexanizmini əvəz etmək üçün bir plan hazırlamağa kömək edə bilər.
Addım 9. Özlərini sakitləşdirməyi təşviq edin, onlar üçün nə deməkdir
Gedib -gəlmək, ağır bir yorğanın altında qucaqlamaq, zümzümə etmək və ya sizdən masaj almaq faydalı ola bilər. Qəribə görünsə və ya "yaşa uyğun deyilsə" heç bir problem yoxdur; Önəmli olan onların rahatlamasına kömək etməsidir.
Adətən onları sakitləşdirən bir şey bilirsinizsə (məsələn, ən sevimli doldurulmuş heyvanı), yanına gətirin və qolu çatacaq yerə qoyun. İstəsələr, tuta bilərlər
İpuçları
- Yetkinlər və uşaqlar üçün peşə terapiyası, həssaslıqları azaltmağa kömək edə bilər və buna görə də zamanla həddindən artıq yükü azaldır. Müalicənin nəticəsi daha gənc olarsa daha güclü olar. Baxıcı olaraq, həssas emal problemləri ilə məşğul olan təcrübəli bir terapevt axtarın.
- Ağırlıqlı qucaq yastiqciqlar, tələsik və ya stimullaşdırıcı oyuncaqlar, cərrahi bir fırça, qulaqcıqlar və ya qulaq tıxacları, çeynənən oyuncaqlar və ya ağızdan giriş alətləri əlinizdə ola bilər. Rahatlaşdırıcı bir giriş təmin etməklə duyğu yükünü azalda bilərlər. Ancaq bəzi insanlarda bu giriş vəziyyəti daha da pisləşdirə və vəziyyəti gərginləşdirə bilər. Hamısı insandan asılıdır. Özünüzə və ya sevdiyinizə ən uyğun olanı tapın və istifadə edin.
