Gününüz bir dəhşətli hadisə və ya bir sıra kiçik narahatlıqlarla qarışıq olsa da, pis bir gün sizi kədərli, narahat və stresli vəziyyətə sala bilər. Hisslərinizlə məşğul olmaq üçün bir az vaxt ayıraraq pis bir gündən sonra özünüzü düzəltməyə başlaya bilərsiniz. Fiziki və emosional olaraq özünüzə qulluq edərək rahatlaşdırıcı bir şey edərək özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edin. Bir az əlavə dəstəyə ehtiyacınız varsa, bir dostunuza, ailənizə və ya bir mütəxəssisə müraciət etməkdən qorxmayın.
Addımlar
Metod 1 /3: Mənfi duyğularla mübarizə
Addım 1. Stresli və ya narahat hiss edirsinizsə, fiziki hisslərinizə diqqət yetirin
Yaşadığınız mənfi hissləri emal etmək üçün özünüzə vaxt vermək vacibdir. Bunu bacardığınız anda, nəfəs almaq və gördüklərinizə, qoxuya, hiss etməyə və eşitməyə diqqət etmək üçün bir neçə dəqiqə ayırın. Bu, indiki anda sizi əsaslandırmağa və stres və narahatlıq dövrünü pozmağa kömək edəcək.
Bacarırsınızsa, diqqətinizi yayındırmadan özünüzlə qala biləcəyiniz sakit bir yer tapın
Addım 2. Duyğularınızı mühakimə etmədən düşünün
Pis bir gün keçirdiyiniz zaman üzülməyiniz normaldır. Duyğularınızı görməməzlikdən gəlmək və ya özünüzü ruhlandırmağa çalışmaq əvəzinə, hiss etdiyinizi müəyyən etmək və tanımaq üçün bir az vaxt ayırın. Hisslərinizə bir ad qoymaq onların daha az ağır görünməsinə kömək edə bilər.
- Məsələn, özünüzə "bu tapşırığa görə pis qiymət aldığım üçün məyus oldum və əsəbiləşdim" deyə düşünə bilərsiniz.
- Hisslərinizi mühakimə etməyə və ya təhlil etməyə çalışmayın-məsələn, özünüzə deməyin: "Bu qədər kədərlənmək gülüncdür!" Sadəcə hisslərinizi qeyd edin və onlara icazə verin.
Addım 3. Mənfi hisslərinizin mənbəyini müəyyən etməyə çalışın
Yaşadığınız mənfi hissləri düşünün və pis gününüzə nə səbəb ola biləcəyini düşünün. İşdə stress idi? Bir testdən narahatlıq? Tanıdığınız birinə xəyal qırıqlığı? Pis gününüzün mənbəyini 3 və ya daha az sözlə qeyd etməyə çalışın. Məsələn: "Lisa ilə məyusluq" və ya "müştərilərdən gələn stress".
Araşdırmalar göstərir ki, hisslərinizi sözlə ifadə etməyin sadə hərəkəti bu hisslərin təsirini kəskin şəkildə azalda bilər
Addım 4. Pis günlərin hamısının açıq bir səbəbi olmadığını qəbul edin
Bəzən heç bir səbəb olmadan üzüldüyünüz, narahat olduğunuz və ya tükəndiyiniz günlərlə qarşılaşa bilərsiniz. Depressiya və ya narahatlıq kimi problemlərlə mübarizə aparırsınızsa bu xüsusilə doğrudur. Əgər bu sizin başınıza gəlsə, özünüzü pis hiss etmək üçün bir səbəbə ehtiyacınız olmadığını xatırlayın-bəzi günlər digərlərindən daha çətindir. Əhvalınızın səbəbini müəyyən edə bilmirsinizsə, bunun əvəzinə özünüzü anında daha yaxşı hiss etməyə kömək edin.
- Məsələn, su içə və ya sağlam bir qəlyanaltı yeyə bilərsiniz. Yorğunsanız, nə etdiyinizə qısa bir ara verin və istirahət edin.
- Gəzintiyə çıxmaq, meditasiya etmək və ya bir az yoga etmək kimi bir neçə sadə stressi aradan qaldıran fəaliyyəti də sınaya bilərsiniz.
Addım 5. Hisslərinizi güvəndiyiniz biri ilə bölüşün
Xüsusilə ofis və ya sinif kimi sıx bir ictimai mühitdə qaranlıq əhvalınızı özünüzdə saxlamaq cazibədar ola bilər. Ancaq aşağı düşdüyünüz zaman digər insanlarla ünsiyyət qurmaq daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər.
Bir dostunuza, sevdiyinizə və ya etibarlı həmkarınıza müraciət edin. Bir şey deyin: "Hey, çətin bir gün keçirirəm. Bir az havalandırsam ağla gəlirmi?"
Addım 6. Yaşadıqlarınızın müvəqqəti olduğunu özünüzə xatırlatın
Pis bir günün ortasında olduğunuzda, hər şeyin sonsuza qədər qorxunc olacağını hiss etmək asandır. Ancaq unutmayın ki, bu pis gün əbədi olmayacaq və hazırda hiss etdiyiniz şeylər də davam etməyəcək.
- Pis bir təcrübənin müvəqqəti olması, o vaxtki hisslərinizin etibarlı olmadığını ifadə etmir. Özünüzə qarşı səbirli olun və əsəbləşmək üçün vaxt verin.
- Özünüzə belə bir şey deyə bilərsiniz: "Bu gün çox dəhşətli oldu və bu anda özümü çox pis hiss edirəm, amma bu gün əbədi olmayacaq." Sabaha yeni başlamaq üçün bir fürsət kimi baxmağa çalışın.
Metod 2 /3: Stresdən azad etmə fəaliyyətləri tətbiq etmək
Addım 1. Dərin nəfəs məşqləri edin
Dərindən nəfəs almaq, beyninizin və bədəninizin istirahət etməsinə işarə edə bilər və stress altında olduğunuz zaman bir az daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edir. Özünüzü sıxılmış və ya əsəbi hiss edirsinizsə, burnunuzdan və ağzınızdan 3 -dən 10 -a qədər dərin nəzarət olunan nəfəs alın. Nəfəs alın ki, sinə deyil, qarnınız genişlənsin.
- Mümkünsə, nəfəs alarkən oturmaq və ya yatmaq üçün sakit bir yer tapın. Vücudunuzun hərəkətlərini hiss edə bilmək üçün bir əlinizi qarnınıza, digərini sinənizin üzərinə qoyun. Gözlərinizi yumun və nəfəs almanın fiziki hisslərinə diqqət yetirin.
- Vaxtınız varsa, daha inkişaf etmiş nəfəs məşqləri də edə bilərsiniz. Məsələn, 4 dəfə yavaş -yavaş nəfəs almağa çalışın, 7 dəfə nəfəsinizi tutun və 8 dəfə nəfəs alın. Bu proseduru 3 ilə 7 dəfə təkrarlayın.
Addım 2. Yaradıcı fəaliyyətə diqqət yetirin
Yaradıcı fəaliyyətlər yalnız sakitləşdirici deyil, həm də hissləriniz və xəyal qırıqlıqlarınız üçün sağlam bir çıxış yolu ola bilər. Gününüz pis keçirirsə, rəsm çəkmək, toxuculuq, yazı və ya alət çalmaq olsun, ifadəli bir şey etmək üçün bir neçə dəqiqə ayırmağa çalışın.
- Özünüzü sənət növü hesab etməsəniz də, rəngləmə, doodling və ya rənglə boyama kimi sadə fəaliyyətlərdən stresdən azad edən faydalar əldə edə bilərsiniz.
- Hisslərinizi bir jurnalda da yaza bilərsiniz. Cilalanmış və ya dərin bir şey olmaq lazım deyil-hisslərinizi bir neçə sözlə səhifəyə çıxarmaq, daha idarəedici hiss etmələrinə kömək edə bilər.
Addım 3. Zövq aldığınız bir şeyi etmək üçün bir az vaxt ayırın
Özünüzü əyləncəli bir şeylə müalicə etmək, əhvalınızı qaldırmaq və stresli bir gündən sonra özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün çox şey edə bilər. Mümkünsə, sizi ən çox sevindirəcək bir şey etmək üçün ən azı bir neçə dəqiqə ayırın. Bu, hər zaman sizi güldürən bir videoya baxmaqdan ən sevdiyiniz qəlyanaltı almağa qədər hər şey ola bilər.
- Nə kömək edə biləcəyini bilmirsinizsə, zövq aldığınız 5 sadə, asanlıqla əldə edilə bilən şeylərin siyahısını hazırlamağa çalışın. Məsələn, siyahınıza "sevimli kitabımı oxumaq" və ya "bəyəndiyim bir video oyun səviyyəsində oynamaq" kimi şeylər daxil ola bilər.
- İdarə edə bilməyəcəyiniz şeyləri (məsələn, "isti hava günləri") və ya bu anda real olmayan şeyləri (məsələn, "kruizə çıxmaq") siyahınıza salmaqdan çəkinin.
Addım 4. Dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirin
Mümkünsə, maraqlandığınız biri ilə bir az üz-üzə vaxt keçirin. Bir oyun oynayın və ya birlikdə film izləyin, buxarlanmaq üçün bir içki için və ya bir fincan çay içmək üçün bir dostunuz olsun. Sevdiklərinizlə vaxt keçirmək, əhvalınızı dəyişdirmək və pis düşüncələrinizə və ya pis gününüzdəki hadisələrə diqqət etməyinizin qarşısını almaq üçün əla bir yoldur.
Yaxınlıqda dostlarınız və ya ailəniz yoxdursa, tanıdığınız birinə zəng vurmağa və ya onlayn söhbət etməyə çalışın
Metod 3 /3: Fiziki cəhətdən özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edin
Addım 1. Qaçış, qaçış və ya gəzintiyə çıxın
Pis günlərdən qurtulmağın ən yaxşı yollarından biri də idman etməkdir. Əslində, müntəzəm məşqlər enerji səviyyənizi artıra və streslə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Fiziki cəhətdən aktiv bir şey etmək də sizi narahat etməyə və düşüncələrinizi aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Vücudunuzu işləyin və zehninizə istirahət verin.
Tam bir məşq üçün vaxtınız yoxdursa, blok ətrafında 10 dəqiqə gəzmək belə kömək edə bilər
Addım 2. Bərpaedici yoga duruşları edin
Yoga, həm zehninizi, həm də bədəninizi məşğul edən, stresi azaltmağa və rifah duyğunuzu artırmağa kömək edən yumşaq bir məşq növüdür. Əgər çətin bir gün keçirirsinizsə, sadə yoga pozaları etmək üçün bir neçə dəqiqə ayırın. İşdə və ya məktəbdə ilişib qalmısınızsa, masanızda oturarkən lotus mövqeyi kimi bəzi pozalar da edə bilərsiniz.
Lotus mövqeyi, hər yerdə edə biləcəyiniz asan, sakitləşdirici bir pozadır. Kresloya və ya yerə rahat oturun ki, boyun və bel düz, dik və ayaqlarınızı çarpazlaşdırsın. Əllərinizi barmaqlarınızın üstünə, ovuclarınızı yuxarı qaldırın, baş barmaqlarınız və ilk barmaqlarınız toxunsun. 10-15 nəfəs üçün burnunuzdan dərindən nəfəs alın
Addım 3. Özünüzü sağlam bir yemək və ya qəlyanaltı ilə doldurun
Sağlam qidalar yemək həm fiziki, həm də emosional olaraq daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Yarpaqlı göyərti, dənli bitkilər, yağsız zülallar (balıq, quş əti və ya lobya kimi) və sağlam yağlar (qoz -fındıq və bitki yağlarında olanlar kimi) kimi əhvalınızı yüksəldə biləcək və enerji səviyyənizi artıra biləcək qidalar seçin.
- Şirin bişmiş məhsullar, konfet və ya yağlı qidalar əhvalınızı pozarkən cazibədar olsa da, bunlar enerjinizi tükəndirə və sizi daha pis hiss edə bilər.
- Rahatlığınız üçün şokolad yeməyə hazırlaşırsınızsa, tünd şokoladı seçin. Tünd şokolad, beyninizi təbii hissedici bir kimyəvi maddə olan serotonini ifraz etməyə stimullaşdıran yüksək miqdarda fenilalaninə malikdir.
Addım 4. 7-9 saat yüksək keyfiyyətli yuxu alın
Yuxu bədəninizin və zehninizin günün streslərindən qurtulmasına kömək edir. 7-9 saat (və ya yeniyetmə olsanız 8-10) yuxuya gedə biləcəyiniz qədər erkən yatmağa çalışın. Təəssüf ki, stress yuxunuzu çətinləşdirə bilər. Pis gününüzdən sonra başınızı tərpətməkdə çətinlik çəkə biləcəyinizdən narahatsınızsa, aşağıdakıları sınayın.
- Yatmadan ən az yarım saat əvvəl bütün parlaq ekranları söndürün.
- Yatmadan əvvəl bir az uzanır və isti vanna və ya duş qəbul edin.
- Bir az sakitləşdirici kitab oxuyun və sakitləşdirici musiqi dinləyin.
- Otağınızın qaranlıq, sakit və rahat olduğundan əmin olun (məsələn, nə çox isti nə də çox soyuq).
- Bir az bal ilə qarışdırılmış bir fincan isti süd kimi isti, kofeinsiz bir içki içmək.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Başqalarına kömək edin. Bəzən başqasının yaxşı bir gün keçirdiyini görmək, gününüzün daha yaxşı görünməsinə səbəb ola bilər!
- Zaman zaman hər kəsin başına pis günlər gəlir. Ancaq günlərinizin çoxunun və ya hamısının pis olduğunu hiss edirsinizsə, depressiya və ya əlaqədar bir problemlə mübarizə aparırsınız. Hisslərinizi müzakirə etmək üçün həkiminizlə və ya terapevtinizlə randevu alın. Məsləhət verə bilər və ya sizə kömək edə biləcək mənbələrlə əlaqə qura bilərlər.
