Pis düşüncələr günlərlə, həftələrlə və ya aylarla sizi narahat edə bilər. Vəziyyətləri həddən artıq təhlil edərkən və ya kiminsə sizi hiyləgər şəkildə təhqir etdiyinə inandığınızda, çox gözləmədiyiniz zaman ortaya çıxırlar. Ağrılı olsa da, pis düşüncələr təbiidir və beyninizin onlarla mübarizə yolları var. Ciddi depresiyadan və ya təkrarlanan pis düşüncələrdən əziyyət çəkirsinizsə, həmişə kömək istəməli olsanız da, çox vaxt bunları özünüz həll edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3: Pis düşüncələri dayandırın
Addım 1. Arada bir pis düşüncələrin normal olduğunu unutmayın
Problemlərinizi həll etməyə başlamağın bəlkə də ən asan yolu budur. Çox tez -tez problemlərlə qarşılaşdığınıza və ya yaşadıqlarınızı heç kimin anlamadığına inanırsınız, amma pis düşüncələr həyatın bir hissəsidir və ən əsası yox olacaq. Pis düşüncələrə görə özünüzü döyməyin, çünki onlar sizin günahınız deyil.
- "Bu mənim günahımdır", "bu barədə düşünməməliyəm" və ya "bu düşüncəyə nifrət edirəm" kimi dillərdən çəkinin.
- Daha əvvəl pis fikirləriniz olub və yenə də olacaqsınız. Amma sən hələ buradasan, sağsan və sağsan. Pis düşüncələriniz onları canavara çevirməsəniz sizi öldürməz.
Addım 2. Düşüncənin “pis olduğunu” düşünün
Bu fikirdən niyə əsəbləşirsən? Başınıza nə yapışdırır? Çox vaxt pis düşüncələr davam edir, çünki özünü günahkar hiss edirsən, qəzəblənirsən və ya gələcəyə əmin deyilsən, buna görə də niyə eyni düşüncəyə qapıldığın barədə düşünmək, onu formalaşdırmağa və problemi həll etməyin yollarını tapmağa kömək edə bilər. Sərt düşüncələrin ümumi səbəbləri bunlardır:
- Günah
- Zərər
- Narahatlıq
- Qısqanclıq
- Cazibə
- Travma
- Uğursuzluq və ya uğursuzluq qorxusu
Addım 3. Bir neçə dərin nəfəslə düşüncələrinizi yavaşlatın
Beyninizdə pis bir fikir qəfildən yarandıqda narahat olmaq və ya əsəbləşmək təbiidir, ancaq əsəbiləşmək və ya fikri təsbit etmək istəyinə qarşı durun. Etdiyiniz işi dayandırmaq üçün 30 saniyə ayırın və beş dərin, uzun nəfəs alın. İrrasional və ya həddindən artıq nəticələrə doğru tələsmək əvəzinə özünüzü düşünmək üçün bir an verin.
- Hələ də əsəbi hiss edirsinizsə 15 -ə qədər saymağa çalışın.
- Ayrıca rəngləndirə, sakitləşdirici musiqi dinləyə və ya qısa müddətə oxuya bilərsiniz.
- Alternativ olaraq çölə çıxın, özünüzü otaqdan çıxarın və ya başınızı təmizləmək üçün qısa bir gəzintiyə çıxın.
Addım 4. Niyə mənfi və ya pis düşüncələriniz olduğunu özünüzdən soruşun
Yavaşladıqdan və əsəbləşməyinizin səbəbini düşündükdən sonra düşüncənin bu qədər mənfi olduğunu soruşmağın vaxtı gəldi. Soruşmaq üçün bəzi yaxşı suallar daxildir:
- Narahatlığım və ya qorxularımla bağlı hansı ciddi sübutlarım var?
- Unutduğum vəziyyətin müsbət tərəfləri nələrdir?
- Bu vəziyyətə baxmağın başqa yolu varmı? Başqası məni necə görərdi?
- 5 ildən sonra bunun əhəmiyyəti olacaqmı?
Addım 5. Hazırda qalın
Vəziyyət ideal olmasa da və ya çətin olsa da, yenə də yaxşı ola bilərsiniz. Pis düşüncələrin sizi üstələməsinə icazə verməməlisiniz. Gələcəyə və keçmişə nəzarət edə bilməzsən. Nə edə bilərsənsə, indiki ilə məşğul ol. Bir çox pis düşüncələr bu həqiqəti unutmaqdan və gələcəkdə nə olacağını proqnozlaşdırmaqdan və ya təxmin etməkdən qaynaqlanır.
Məsələn, özünüzə sabah sınağınızın çox çətin olacağını söyləyə bilərsiniz və mütləq uğursuz olacaqsınız, amma pis düşüncənizin əslində heç bir əsası yoxdur. İmtahan masanıza çatanda, özünüzə dediyiniz kimi, əvvəlki gecəni asanlaşdırmağın yollarını tapmaq əvəzinə dəhşətli olacaq. Gələcəklə bağlı ehtimallarınızın indiki vəziyyəti pozmasına imkan verməyin
Addım 6. Fikirlərinizi perspektivə qoyun
Pis bir düşüncəyə ilk reaksiyanız, onu nisbətdən çıxarmaq olacaq: "Başqa bir qadın tərəfindən sınağa çəkildim, həyat yoldaşımı sevməməliyəm", "Müdirim təqdimatı bəyənmədi, işdən qovulacağam, "" Hər kəsin gözəl bir avtomobili var, mən uğursuz olmalıyam. " Bu düşüncələr nəinki sadələşdirilmiş fikirlərdir, həm də çox vaxt açıq şəkildə səhv edirlər. Unutmayın ki, siz kainatın mərkəzi deyilsiniz və həyatınızdakı problemlərin çoxu nəticədə xoşbəxtliyiniz üçün çox əhəmiyyət kəsb etməyəcək.
Keçmiş illərdəki problemləri, məsələn, yerə yıxılmaq və ya atılmaq kimi xatırlayın - o vaxtlar dəhşətli düşüncələr kimi hiss edə bilsələr də, heç bir real ziyan görmədən uzun müddət davam etdiyiniz ehtimalı yaxşıdır
Addım 7. Özünüzü təsəlli verdiyini bildiyiniz xüsusi bir şeylə yayındırın
Bildiyiniz və sevdiyiniz bir şeyə qayıdın ki, problemlərinizi həll edə biləsiniz. Yaxşı xatirələrə bağlı bir şey yaşamaq pis düşüncəni gözdən sala bilər - işlər həmişə pis olmayıb və gələcəkdə də pis olmayacaq.
- Sevdiyiniz kitabı yenidən oxuyun.
- Ananızın şokoladlı peçenye reseptini bişirin.
- Komandanızın növbəti ev oyununu görmək üçün gedin.
- Gəncliyinizdən bəyəndiyiniz bir albom qoyun.
- Əyləncəli bir hadisə və ya tətil şəkillərinə baxın.
Addım 8. Düşüncələrinizdən qaçmağa və onları "itələməyə" çalışmayın
Özünüzə bir şey haqqında düşünməməyi söyləmək, onu düşünmək qədər yaxşıdır. Bütün vaxtınızı "ayrılığım haqqında düşünməyi dayandırın" deməyə sərf edirsiniz və hələ də ayrılığınızdan danışdığınızı anlamırsınız! Ya düşüncələrinizi başqa istiqamətə yönəltməlisiniz, ya da pis düşüncələrlə başınızı qurtarmağa çalışmalısınız. Düşüncəni şüurlu şəkildə çıxarmağa çalışmaq, ancaq problemlərinizi uzadacaq.
Bəzi hallarda problemlə birbaşa üzləşmək daha yaxşıdır, bir müddət kənara qoyaraq digər hallar üçün daha yaxşı bir strategiya ola bilər
Addım 9. Problemlərin "buraxılması" üzərində çalışın
Pis düşüncələrlə mübarizə aparmaq əvəzinə dərindən nəfəs alın, onları qəbul edin və davam edin. Bunu öyrənmək çətindir, amma bu bacarığa yiyələnmək ömrünüz boyu mənfi düşüncələrlə mübarizə aparmağın ən yaxşı yoludur. Məsələn, iş yerində səhv etdiyiniz üçün işdən çıxarılacağınızdan narahat ola bilərsiniz. Səhv etdiyinizi düzəltmək əvəzinə, səhvinizdən dərs alın və gələcəkdə təkrarlanmaması üçün addımlar atın. Ən pisini gözləməkdənsə, təkmilləşdirməyə diqqət edin.
"Dünyadakı hər şeyi idarə edə bilmərəm", "Keçmişi dəyişə bilmərəm" və "İrəli getmək vaxtıdır" kimi şeyləri düşünün
Addım 10. Sözün əsl mənasında “probleminizi atın
Bu qəribə səslənə bilər, amma Ohayo əyalətində edilən bir araşdırma, pis düşüncələrini yazan və sonra kağızı atan insanların kağızı saxlayan insanlardan daha yaxşı bir imicə sahib olduqlarını ortaya çıxardı. Yazmaq, problemlərinizi ifadə etməyin bir yoludur və fiziki olaraq onlardan qurtulmaq bədəninizə irəliləməyin vaxtı olduğunu bildirir.
Eyni araşdırma, bir faylı kompüterinizin zibil qutusuna sürükləməyin də eyni müsbət təsir göstərdiyini göstərdi
Addım 11. Pis düşüncələrinizi güvəndiyiniz biri ilə danışın
Pis düşüncələrinizi sinənizdən və açıq yerə çıxarmaq, bir düşüncəni bu qədər pis hala gətirən işlərlə məşğul olmaq üçün əla bir yoldur. Həm də çox vaxt düşüncənin göründüyü qədər pis olmadığını anlamağa kömək edir. Narahatlığınıza sözlər qoyduqdan sonra, ehtimal ki, oxşar narahatlıqları olan birindən dəyərli məsləhət və perspektiv əldə edə bilərsiniz. Bir çox psixiatr, fikirlərinizi rahat bir mühitdə söyləməyin onları aradan qaldırmaq üçün kifayət edə biləcəyini təsbit etdi.
- Pis düşüncələr əsasən özünüzlə danışır və dediklərinizin hamısı doğru səslənir. Başqa bir perspektivə sahib olmaq məntiqinizdəki qüsurları tapmağa və düşüncəni sonlandırmağa kömək edə bilər.
- Etibarlı bir dostunuzla və ya ailə üzvünüzlə, həm də bir terapevt və ya psixiatrla danışa bilərsiniz.
Metod 2 /3: Mənfi Düşüncə Dövrünü Qırmaq
Addım 1. Davamlı, pis düşüncələrlə mübarizə aparmaq üçün müsbət təsdiq tətbiq edin
Müsbət təsdiq, xoşbəxt olduğunuzu, sağlam olduğunuzu və özünə dəyər verdiyinizi anlamaq üçün vaxt ayırır. Mənfi düşüncələrə (özünü aşağılama, layiqsizlik və s.) Müsbət təsdiqlərlə kömək etmək olar. "Mənəm …" deməyi və "ağıllıyam", "işimdə yaxşıyam" və ya "ailəmin sevən bir hissəsiyəm" kimi sevdiyiniz bir şeyi izləməklə məşq edin.
- Müsbət xüsusiyyətlərinizin siyahısını tərtib edin və masanızda və ya vanna otağınızdakı kimi gündəlik görə biləcəyiniz bir yerə qoyun.
- Pis düşüncələrlə mübarizə aparın: "Mən çox lalam" deməyə davam etsəniz, "maşınların təmirini bilirəm", "yemək bişirə bilərəm" və ya "ağıllıyam" kimi müsbət təsdiqlərlə bildiyiniz bir çox şeyi tanıyın.
- Mənfi inanclarınızdan xəbərdar olduqdan sonra onları dəyişdirmək gücünüz var. "Kifayət qədər yaxşı deyiləm" deyə düşünmək əvəzinə "yetərəm" deyə düşünə bilərsiniz.
Addım 2. Boş vaxtınızı doldurmağın yollarını tapın
Pis düşüncələrin çoxu, boş vaxtlarda, beyninizin diqqətini yayındırmadan gəzməyə icazə verildikdə və ya yorğun olduğunuzda gəlir. Məşq rutininə başlamaq, yazı və ya sənət layihəsi başlamaq və ya ictimai xidmətə başlamaq kimi çox vaxtın ortadan qalxmasını təmin edəcək işlər tapın.
Tək qalmaq pis deyil, amma nə edəcəyini bilmədən tək qalmaq narahatlıq və qorxu yarada bilər
Addım 3. Pis düşüncələrə səbəb olan insanları tanıyın
Münasibətlər, getmək üçün ən çətin, psixoloji cəhətdən çətin mənzərələrdən biridir. Dostunuzun sizi təhqir etmək istədiyini və ya arxanızdan kiminsə danışdığını düşünürsünüzsə, özünüzü başqasının nə düşündüyünü anlamağa çalışırsınız. Daim pis düşüncələrə səbəb olan bir dostunuz və ya əhəmiyyətli bir başqanız varsa, bu sizin günahınız deyil. Hər hansı bir səbəbdən bu əlaqələr sağlam ola bilməz.
- Mənfi insanlardan özünüzə bir az yer verin - bir müddət görmədiyiniz zaman pis düşüncələr yox olurmu?
- Sizi daim təhqir edən və ya hesabınıza zarafat edən, görüşlərinizi qaçıran və ya vaxtınıza və hobbinizə hörmət etməyən dostlardan çəkinin.
Addım 4. Pis düşüncələri həll etmək üçün fəal olun
Pis düşüncənizi aradan qaldırmaq üçün edə biləcəyiniz hər şeyin siyahısını tərtib edin. Məsələn, münasibətləriniz haqqında davamlı narahatlıq keçirirsinizsə, hər şeyi daha rahat etmək üçün nə edə biləcəyinizi özünüzdən soruşun. Bir tarix planlaşdırın, digəriniz üçün bir neçə çiçək alın, ortağınızla danışın və özünüzlə əylənmək üçün bəzi dostlarınızla gəzin.
Siyahınızdakı hər şeyi yerinə yetirə bilməyəcəksiniz, ancaq edə biləcəyiniz bir qrup hərəkətə sahib olmaq düşüncələrinizi yenidən idarə etməyə kömək edir
Addım 5. Mənfilikləriniz üçün yaradıcı çıxış yolu tapın
Bir şeyi yazmaq, bir alətdə özünüzü itirmək və ya hisslərinizi çəkmək, mənfi düşüncələrinizi araşdırmaq və onlarla məşğul olmaq üçün dəyərli yollardır. Mühakimədən çəkinməyi unutmayın-sənətin məqsədi düşüncələrinizi tənqid etmək deyil, ifadə etməkdir. Layihənizi heç kimə göstərməsəniz belə, bunu etmək pis düşüncələrinizi başqa bir çıxış vasitəsi ilə yönəltməyin əla bir yolu ola bilər.
Addım 6. Gülümsəməyi unutmayın
Gülümsəmənin vücudunuzun içərisində sizi daha xoşbəxt edən kimyəvi maddələr buraxdığı sübut edilmişdir. Beləliklə, inci ağlarınızı göstərin və dünyaya xoşbəxt olduğunuzu bildirin və insanların gülümsəyərək gülümsəyəcəyini görəndə təəccüblənəcəksiniz. Sosial və kimyəvi möhkəmləndirmə arasında bu, əslində günəşli, xoşbəxt bir görünüş və pis düşüncələrin tələsinə düşmək arasındakı fərqi yarada bilər.
- Tersi də doğrudur, buna görə də qaşqabaqlı və ya kədərli üzlər çəkmək daha çox mənfi düşüncələrə səbəb ola bilər.
- Çətin bir şey yaşayırsınızsa, əhvalınızı yüksəltmək üçün sevdiyiniz komediyalara baxmaq üçün vaxt ayırın.
Addım 7. Düşüncələrinizi sarsıda bilmirsinizsə, bir mütəxəssisə müraciət edin
Depressiyada olsanız, intihara meylli olsanız və ya xroniki olaraq ağrıyırsınızsa dərhal bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi çağırmalısınız. Müsbət düşüncələrinizi bərpa etmək yolunda sizə kömək etmək üçün öyrədilmişlər və öyrəndikcə sizə dəstək olacaqlar.
Həyatın yaşamağa dəyər olmadığını düşünürsənsə, dərhal intihar qaynar xəttinə zəng et. ABŞ-da bu rəqəm 1-800-273-8255-dir
Metod 3 /3: Pis düşüncələrin qarşısının alınması
Addım 1. Vücudunuza qulluq edin
Zehni və fiziki sağlamlıq arasında birbaşa əlaqə var və digərinə laqeyd yanaşsanız biri əziyyət çəkər. Beyninizin stres və çətin və ya pis düşüncələri idarə etmək üçün yaxşı təchiz olunmuş olması üçün bədəninizə üstünlük verdiyinizə əmin olun.
- Ən azı 30 dəqiqə ərzində həftədə 3-5 dəfə məşq edin.
- Balanslı bir pəhriz yeyin və lazımsız qidalardan uzaq durun.
- Hər gün 6-8 stəkan su ilə nəmləndirin.
- Hər gecə 6-8 saat nizamlı yuxu alın.
Addım 2. Meditasiya təcrübəsinə başlayın
Müsbət düşüncə və zehni sağlamlığı inkişaf etdirmək üçün dəfələrlə nümayiş etdirilən meditasiya, düşüncənizi təmizləmək və düşüncələrinizlə barışmaq prosesidir. Düşüncələrinizlə sakit oturmaq üçün gündə 10-15 dəqiqə tapın. Nəfəs almağa diqqət yetirin və düşüncələrinizin sərbəst şəkildə dəyişməsinə icazə verin. Siz irəlilədikcə meditasiya etmək üçün daha çox vaxt ayırdığınızı görəcəksiniz və pis düşüncələriniz yavaş -yavaş arxa plana keçməyə başlayacaq.
Addım 3. Uzunmüddətli hədəflərə doğru çalışın
Əksər insanlar, gələcəyini təsəvvür edərkən pis düşüncələr sürünərək stres və etibarsızlıq hiss edir. Məqsədlərinizi yazın, sonra onları asanlıqla həll edə biləcəyiniz kiçik, idarə olunan işlərə bölün. Mərhələlərə çatdığınız zaman qeyd edin və işlər çətinləşəndə həmişə görünən son hədəfiniz olursunuz.
- Məsələn, xəyal etdiyiniz romanı heç bitirməyəcəyiniz düşüncələri sizi narahat edə bilər. Yazmaq üçün narahat olmaq əvəzinə gündə 30 dəqiqə vaxt ayırın. Daha rahat olduğunuz üçün, düzəlişə başlamaq üçün bir neçə fəsiliniz olana qədər 1 saat, sonra 2 saat ayırın.
- Ayarladığınız müddətə sadiq qala bilməyəcəyinizi görürsünüzsə, özünüzə düşməyin. Sadəcə sizin üçün işləməsi üçün cədvəli tənzimləyin.
Addım 4. Çətinliklə üzləşəndə yumor hissinə sahib olun
Qəzalara və bədbəxtliklərə gülmək, sağlam və sağlam düşüncəli olmağın ən yaxşı yollarından biridir. Yumor, mənfi hadisələri pozitiv şəkildə "yenidən quracaq", stresə və narahatlığa son qoyacaq. Gülüş, düşüncələrinizə çox ehtiyac duyduğunuz perspektivi verəcək və pis düşüncələrdən uzaq durmağı asanlaşdıracaq.
- Özünüzə də gülün - həyatınızı zövq almağı unudacaq qədər ciddiyə almamalısınız.
- Gülüş bulaşıcıdır, buna görə çox gülən və ya zarafat edən insanlara qoşulun. Gülməyi sevən insanlara meyl etsəniz, özünüzü daha çox güldürərsiniz.
Addım 5. Dürüst ola biləcəyiniz bir dost və ya ailə üzvü tapın
Açıq və dürüst ola biləcəyiniz birinin olduğunu bilmək, pis düşüncələri daha da cəsarətli edə bilər. Biri ilə güvən qurmaq zaman alır və narahatlıqlarınızı başqa bir insanla bölüşmək üçün bir az həssas olmalısınız, ancaq bu əlaqəyə sahib olmaq nəticədə tək olmadığınızı anlamanıza kömək edəcək. Pis düşüncələriniz ortaya çıxanda onlarla mübarizə edə bilərsiniz və sizə kömək edəcək biri olacaq.
Hər hansı bir səbəbdən fikirlərinizi başqası ilə bölüşə bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, peşəkar terapevtlə görüş təyin edin. Yaxşı dinləmək və problemlərinizi həll etməyə kömək etmək üçün öyrədilmişlər
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
