Çılpaq olmağı sevmək çətin ola bilər, xüsusən də bədəninizi sevmirsinizsə və ya özünə inamınız aşağıdırsa. Vücudunuzun imicini yaxşılaşdıraraq və özünüzə yaxşı qulluq edərək çılpaq olmaq haqqında düşüncənizi dəyişə bilərsiniz. Daha çox çılpaq vaxt keçirmək, mənfi düşüncələri yenidən düşünmək və dəstəkləyən insanlarla vaxt keçirmək kimi şeylər sizi çılpaq olmağı sevmək məqsədinizə yaxınlaşdıra bilər.
Addımlar
Metod 1 /2: Görünüşünüzü dəyişdirin
Addım 1. Çılpaq olmağı sevməyinizin səbəblərini müəyyənləşdirin
Çılpaq olduğunuzda hisslərinizi dəyişdirmək üçün özünüzü motivasiya etmək üçün çılpaq olaraq yaxşı hiss etmək istəməyinizin bəzi səbəblərini müəyyənləşdirin. Bu səbəbləri yazın ki, bunları nəzərdən keçirəsiniz və sizin haqqınızda, yoxsa başqası ilə əlaqədar qərar verəsiniz. Səbəbləriniz sizə aiddirsə, bədən imicinizi yaxşılaşdırmaq üçün sağlam bir motivasiyanız var. Başqaları ilə əlaqədardırsa, bədəninizin imicini dəyişdirmək üçün sağlam bir səbəbiniz olmaya bilər və kömək üçün bir terapevtə müraciət etməyiniz lazım ola bilər.
- Məsələn, sizin haqqınızda olan səbəblər, "Sevgilim/sevgilimlə birlikdə olduğumda özümü daha az hiss etməyim üçün özünü çılpaq hiss etmək istəyirəm" kimi bir şey ola bilər. Və ya "Bu yay tətilə çıxanda çılpaq bir çimərliyi ziyarət edə bilmək üçün çılpaq olmağı sevmək istəyirəm."
- Başqasının səbəbləri, "Sevgilimin/sevgilimin bədənimi daha çox bəyənməsi üçün çılpaq olmağı sevirəm" kimi bir şey səslənə bilər. Və ya, "Çılpaq bir çimərliyi ziyarət edərkən insanların mənim yanımda qalmaması üçün özünü çılpaq hiss etmək istəyirəm."
Addım 2. Daha çox vaxtınızı çılpaq keçirin
Çılpaq olmaqdan daha rahat hiss etməyə başlamağın ən yaxşı yollarından biri çılpaq vəziyyətdə daha çox vaxt keçirməkdir. Özünüzü çılpaq göstərə bilərsiniz və nə qədər çox etsəniz, bir o qədər rahat olmalısınız. Çılpaq vaxt keçirərkən rahat qaldığınızdan əmin olun. Çılpaq halda rahat qalmaq üçün dərindən nəfəs almağa çalışın və ya bir az çılpaq yoga edin.
Hər gün evinizdə (və ya yataq otağınızda) bir az çılpaq gəzməyə çalışın. Öz hovuzunuz varsa (heç kimin sizi görə bilməyəcəyi yerdə), cılız dalmağa gedin
Addım 3. Öz çılpaq bədəninizi tərifləyin
Sevdiyiniz xüsusiyyətlərin müəyyən edilməsi çılpaq olduğunuz zaman özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Çılpaq ikən güzgüyə baxın və bədəninizin ən sevdiyiniz hissələrini müəyyən etməyə çalışın. Vücudunuzun bəyəndiyiniz hissələrini gördükcə özünüzə ucadan söyləyin. Bu prosesi hər gün təkrarlayın və daha yaxşı xüsusiyyətlərinizi görməyə başlamalı və çılpaq halda daha yaxşı hiss etməlisiniz.
Məsələn, özünüzə "buzovlarımın şəklini çox sevirəm" deyə bilərsiniz. Və ya, "Möhtəşəm bir göbəyim var."
Addım 4. Vücudunuzun bənzərsiz olduğunu özünüzə xatırlatın
Dünyada çox fərqli bədən növləri var, buna görə də bənzərsiz, gözəl bir bədənə sahib olduğunuzu xatırlamaq vacibdir. Vücud növlərində çox fərqli olduğunu görmək üçün digər bədənlərin nə qədər fərqli olduğuna diqqət yetirməyə çalışın.
Bir ticarət mərkəzinə və ya daha yaxşı bir ictimai hovuza gedərkən digər insanların bədənlərinin necə göründüyünə diqqət yetirin. İnsan bədəninin fərqli formalarına, ölçülərinə, rənglərinə və digər xüsusiyyətlərinə diqqət yetirin. Baxmamaq üçün diqqətli olun, yoxsa problemlə üzləşə bilərsiniz
Addım 5. Özünüzə şəfqət göstərin
Özünüzə qarşı şəfqətli olmaq öz imicinizi yaxşılaşdıra bilər və çılpaq halda özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Özünə şəfqət, yaxşılığa layiq hiss etməsən də özünə qarşı xeyirxah olmaq deməkdir. Bu xeyirxahlıq xoş düşüncələr, xoş davranışlar və xoş sözlər şəklində ola bilər. Özünüzə qarşı xoşagəlməz şeylər düşündüyünüzü görsəniz, xoşagəlməz bir düşüncənin olub olmadığını müəyyən etmək üçün özünüzə aşağıdakı sualları verin:
- Bu fikir məni yaxşı hiss edirmi?
- Bu fikri bir dostuma və ya sevdiyimə deyərdimmi?
- Bu fikir məni ruhlandırır?
Addım 6. Mənfi düşüncələrinizi müsbət düşüncələrə çevirin
Çılpaq halda özünü yaxşı hiss etməkdə çətinlik çəkirsənsə, öz mənfi düşüncələrinin qurbanı ola bilərsən. Özünüzlə danışma tərzinizi dəyişdirmək də çılpaq olduğunuz zaman özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Növbəti dəfə çılpaq bədəniniz haqqında neqativ düşüncəyə sahib olanda özünüzü dayandırın və mənfi düşüncəni müsbətə çevirin.
Məsələn, "Mən donuza bənzəyirəm" kimi mənfi düşüncəniz olduğunu düşünün. Bu düşüncəni "Bəlkə də ən incə insan ola bilmərəm, amma çox gözəl xüsusiyyətlərim var və bədənimin bənzərsiz olduğunu sevirəm" kimi bir şeyə dəyişərək bu düşüncəni dəyişə bilərsiniz
Addım 7. Bir mantranı təkrarlayın
Mantranı təkrarlamaq, narahat olduğunuz zaman sizi sakitləşdirə bilər və eyni zamanda daxili tənqidçinizi susdurmağa kömək edə bilər. Mantranız hər şey ola bilər, ancaq mantranız sizə müsbət bir mesaj göndərsə ən çox fayda əldə edəcəksiniz.
"Özümü sevirəm və çılpaq olmağı sevirəm" kimi bir şey sınayın
Metod 2 /2: Özünə qulluq
Addım 1. Məşq edin
Mütəmadi olaraq idman etməklə sağlamlığınızı yaxşılaşdıra və çılpaq olduğunuzda özünüzü daha yaxşı hiss edə bilərsiniz, çünki bəzi araşdırmalar müntəzəm məşqlərin daha yaxşı bir bədən imicinə səbəb ola biləcəyini göstərmişdir. Zövq aldığınız bir məşq növünü tapın və tez -tez edin. Hər gün ən az 30 dəqiqə orta fiziki fəaliyyət göstərməyi hədəfləyin.
Gəzməyi, üzməyi, rəqs etməyi, velosiped sürməyi, qaçmağı və ya idmanla məşğul olmağı sınayın
Addım 2. Sağlam qidalar yeyin
Sizin üçün pis olan qidalar bədəninizə və zehninizə zərər verə bilər. Bəzi araşdırmalar göstərir ki, yüksək yağlı və sadə karbohidratlar (işlənmiş un şəkəri kimi) əhvalınıza mənfi təsir göstərə bilər. Bu mənfi təsir çılpaq olmaqdan zövq almağı çətinləşdirə bilər.
Meyvələr, tərəvəzlər, yağsız zülallar və bütün taxıllar kimi bədəninizi qidalandıracaq qidaları seçin
Addım 3. Bol istirahət edin
Yuxusuzluq bədəninizin performansını və hisslərinizi təsir edə bilər. Daim tükəndiyinizi və kədərləndiyinizi hiss edirsinizsə, çılpaq halda özünüzü daha da yaxşı hiss edə bilərsiniz. Daha yaxşı çılpaq hiss etməyə çalışarkən özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün gecə 7-9 saat yuxu aldığınızdan əmin olun.
Çılpaq yatmağa çalışın. Çılpaq yatmağın daha yaxşı yuxu, stress hormonlarının azalması və ortağınızla yaxın münasibətlər də daxil olmaqla bir çox faydası var
Addım 4. Çıxardığınız zaman daha yaxşı hiss etmək üçün gözəl paltarlar geyin
Geyindiyiniz paltar çılpaq hiss etməyinizə təsir edə bilər, buna görə də sizi heyrətləndirən və gözəl hiss edəcək geyimlər seçin. Vücudunuza uyğun və geyindiyiniz rahat paltarları seçin. Uzun müddətdir özünüzə yeni paltar almamısınızsa, özünüzü yeni bir paltarla müalicə edin. Özünüzə geyinmək üçün yeni bir şey əldə etmək, paltarlarınızı çıxardığınız zaman özünüzə olan münasibətinizi yaxşılaşdıra biləcək gözəl şeylərə layiq olduğunuzu xatırladacaq.
Çılpaq olmaq qorxunuz ortağınızla yaxın münasibət qurmaqla əlaqədardırsa, bir az seksual alt paltarı almağa çalışın. Bəzi alt paltarları və ya ipək boksçular geyinmək, soyunanda özünüzü daha inamlı hiss etməyinizə kömək edə bilər
Addım 5. İstirahət üçün vaxt ayırın
Stresli olsanız, bu, özünü günahlandırmağa, özündən şübhələnməyə və ya narahat olmağa səbəb olaraq özünə hörmətinizi təsir edə bilər. İstirahət ümumi rifahınız üçün lazımdır və çılpaq hiss etməyinizə də kömək edə bilər. Yalnız oturmaq və istirahət etmək üçün gündə ən az 15 dəqiqə vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Meditasiya edə, dərin nəfəs məşqləri edə və ya sadəcə uzana bilərsiniz.
İstirahət etmək üçün uzun köpüklü hamam almağa çalışın. Bu, çılpaq olmaqla əlaqədar daha müsbət duyğuları inkişaf etdirməyə kömək edə biləcək rahatlaşdırıcı bir işi çılpaq olmaqla birləşdirəcəkdir
Addım 6. Özünüzü əzizləyin
Çılpaq olmaq haqqında daha müsbət hisslər qurmağın başqa bir yolu, çılpaq bədəninizi əzizləmək üçün işlər görməkdir. Zəif bədən imicinə sahib olan və ya özünə hörməti aşağı olan insanlar, ərköyünlüklə məşğul olmaqdan çəkinirlər, ancaq ərköyünlük özünüz və bədəniniz haqqında hisslərinizi yaxşılaşdıra bilər.
Özünüzü əyləndirməkdən çəkinirsinizsə, bir spa ziyarət edin və çılpaq olmağınızı tələb edən bir masaj, bədən maskası və ya başqa xoş bir bədən müalicəsi alın
Addım 7. Sizi sevən insanlarla vaxt keçirin
Vaxtınızı keçirdiyiniz insanları və sizə necə hiss etdirdiyini düşünün. Həyatınızda bir çox mənfi və ya mühakiməçi insan varsa, bu çılpaq olmağı sevməməyinizə səbəb ola bilər. Yaxın olduğunuz insanın çılpaq bədəninizi qəbul etməsi xüsusilə vacibdir.
Əgər əhəmiyyətli digəriniz bədəninizi qiymətləndirmirsə, bunun çılpaq olmaqdan zövq almağınızla əlaqəsi ola bilər. Birlikdə olduğunuz insan sizi olduğunuz kimi qiymətləndirmirsə, davam etməyi düşünün
Addım 8. Bir terapevtlə danışmağı düşünün
Özünüzü çılpaq hiss etməyiniz üçün özünüzü yaxşı hiss etmək üçün bir neçə şey edə bilsəniz də, bədəninizdəki görüntü problemləri ciddi olarsa və ya münasibətlərinizdə problem yaradırsa, bir terapevtlə danışmaq lazım ola bilər. Gündəlik işləməkdə çətinlik çəkirsinizsə və ya yemək problemi kimi digər problemləriniz varsa, ən qısa müddətdə bir psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəməlisiniz.
İpuçları
Özünüzü çılpaq hiss etməyə çalışarkən səbirli olun. Çılpaq bədəninizlə rahatlaşmağınız bir müddət çəkə bilər, amma təslim olmayın
Xəbərdarlıqlar
- Çılpaq olmağın bəzi yerlərdə (iş, məktəb və s.)
- Dövlətinizin/ölkənizin/əyalətinizin qanunlarını yoxlayın. Müəyyən yerlərdə çılpaqlığa icazə verməyə bilərlər və bu qanunla cəzalandırıla bilər!
