Bəzən stres həyatınızı idarə edə bilər. Əlavə ağır iş yükündən və əməkdaşlıq etməyən iş yoldaşlarından; sinif işlərinə və müəllimlərə; əhəmiyyətli digərinizə görə, stres verənlər hər yerdə var. Stressin harada və nə vaxt baş verdiyini öyrənmək vacibdir. Doğru strategiyalar və anlayışla edə bilərsiniz!
Addımlar
Metod 1 /3: Stressordan uzaqlaşmaq
Addım 1. Qısa bir ara verin
Stressorunuzdan bir neçə dəqiqəlik ayrılma hərəkəti sizi sakitləşdirə bilər. Bu vaxtdan istifadə edərək vəziyyəti, niyə sizi narahat etdiyini və problemi necə həll edə biləcəyinizi düşünə bilərsiniz.
- Görüş zamanı vanna otağı fasiləsi, qısa bir gəzinti və ya bir -iki dəqiqə masanızdakı kağız yığınlarından üz çevirmək olsun, işdən qısa bir ara verməyə çalışın. Vaxt ayırmaq enerjinizi və yaradıcılığınızı artırmağa kömək edə bilər.
- Ailəyə, həmyaşıdlarınıza və ictimai həyatınıza ara verin. Ətrafınızdakı insanlar etdikləri və ya söylədikləri sözlər səbəbiylə sizi stresə saldıqda onlardan bir neçə dəqiqə uzaqlaşın. Bu şəkildə stresiniz səbəbiylə insana (və ya insanlara) qışqırmayacaqsınız.
- Fəaliyyətlərdən və təşkilatlardan ara verin. Bəzən sizi stresə salan şeylərin sayıdır. Bunu vərdiş halına gətirməyin, amma ehtiyacınız varsa, həmin gün üçün məşqi və ya görüşü ləğv edin.
Addım 2. Bir neçə dərin nəfəs alın
Fasilə verə bilməsəniz də, nəfəsinizi dəyişdirmək sizi sakitləşdirə bilər. Bir neçə yavaş, dərin nəfəs qan təzyiqini aşağı sala bilər, nəbzinizi yavaşlatır, gərgin əzələləri rahatlaşdırır və əzələ gərginliyi kimi stresin digər fiziki göstəricilərini azalda bilər.
- Bir neçə saniyə nəfəs almağa diqqət yetirin. Nəfəs alma istisna olmaqla ətrafınızdakı hər şeyi tənzimləməyə çalışın. Fikrinizi təmizləyin.
- Yavaş -yavaş burnunuzdan nəfəs alın, nəfəsin qarnınıza düşdüyünü hiss etməyə çalışın, sonra yavaş -yavaş ağzınızdan nəfəs alın. Ekshaladan əvvəl hər nəfəsi bir neçə saniyə tutmağa çalışın.
- Hər dəfə nəfəs aldığınız zaman gərginliyin getdiyini düşünün. Vücudunuzun bir qədər rahatladığını hiss etməyə başlayacaqsınız.
Addım 3. "Xoşbəxt düşüncələr" düşünün
Səni xoşbəxt edən şeylər, insanlar, yerlər və təcrübələr haqqında düşünmək bir az qəribə səslənsə də, gərginliyi aradan qaldırır. Pozitiv düşünmək beyninizi stresdən başqa bir şeyə yönəltməklə sizi sakitləşdirir.
- Özünüzü zövq aldığınız bir şeyi etdiyiniz zaman aydın şəkildə təsəvvür edin. Güldüyünüzü eşidin; güldüyünü gör.
- Həyatınızdakı xoşbəxt bir anı və ya yumoristik bir xatirəni düşünün. Gördüklərinizi, eşitdiyiniz səsləri, qarşılaşdığınız toxumaları, qoxuduğunuz ətirləri və o anlarda hansı hissləri yaşadığınızı xatırlamağa çalışın.
- Daha sonra özünüzə necə davranacağınızı düşünün. Bu stresli vaxtda özünüzü sakitləşdirdiyiniz üçün özünüzə verəcəyiniz kiçik bir mükafat haqqında düşünün.
Metod 2 /3: Hisslərinizi ifadə edin
Addım 1. Bu barədə danışın
Bu, qardaşınızı çağırıb ona çox stresli olduğunuzu söyləmək və ya valideynlərinizlə oturub stresli olduğunuzu söyləmək mənasına gələ bilər. Necə hiss etdiyinizi qəbul etmək və bunu ifadə etmək stresiniz üçün bir çıxış yolu təmin edir.
- Hisslərinizi bölüşmək münasibətlərinizdəki qarışıqlığın və anlaşılmazlığın qarşısını ala bilər. Hisslərinizin mübahisəyə və ya daha da pisləşməsinə səbəb olmadan əvvəl hisslərinizi başqalarına deyin. Stresli olduğunuzu və özünüzü həll etmək üçün bir neçə dəqiqəyə ehtiyacınız ola biləcəyini onlara bildirin.
- Yalnız sizi narahat edən şey haqqında danışmamağa çalışın, həm də stres səviyyənizi azaltmağın yollarını tapmağa çalışın. Məsələn, "_ ilə əlaqədar stres hiss edirəm. Təklifləriniz varmı?”
- Kimsə sizə stres yaradırsa, qışqırmadan, qışqırmadan və ya ittiham tonu istifadə etmədən sakitcə bu barədə danışın. Hərəkətlərinin, sözlərinin və ya hətta gözləntilərinin stresə səbəb olduğunu onlara izah edin. Məsələn, belə bir şey deyə bilərsiniz: “Mən _ zaman stres hiss edirəm. _ etmək mümkün olarmı?"
Addım 2. Bu barədə yazın
Bəzən hissləriniz haqqında danışa bilməzsiniz və ya sadəcə danışmaq istəmirsiniz. Hisslərinizi yazmaq, onları danışmaq qədər sakitləşdirici ola bilər.
- Stressin nədən yarandığını, stresə necə və ya niyə səbəb olduğunu və fiziki, zehni, emosional və s.
- Hisslərinizin davam edən bir qeydini aparmaq üçün bir jurnal və ya gündəlik istifadə edin və sonra zaman zaman nəzərdən keçirin. Yazdıqlarınızı nəzərdən keçirmək, stres faktorlarınızdakı nümunələri müəyyən etməyə kömək edə bilər.
Addım 3. Yaradıcı olun
Vəziyyətə uyğun olan və sizi sakitləşdirən hər hansı bir şəkildə hisslərinizi ifadə edin. Stresli olduğunuzu ifadə etmək üçün etdiyiniz şey deyil, daha çox hisslərinizi uyğun şəkildə ifadə etmək üçün bir şey etdiyiniz üçün.
- Hisslərinizi əks etdirən kiçik bir şəkil çəkin. Sakit olanda necə görünəcəyinə dair başqa bir şəkil çək.
- Hal -hazırda necə hiss etdiyinizi göstərən bir selfie çəkin (qaşqabaq, çaşqınlıq, qışqırıq və s.). Sakit və xoşbəxt göründüyünüzü göstərən bir neçə nümunə götürün.
- Ən sevdiyiniz mahnılardan birini başınızda oxuyun. Hisslərinizi ifadə edən və əhvalınızı qaldıran bir mahnı seçməyə çalışın.
Metod 3 /3: Özünüzü yayındırın
Addım 1. Fiziki fəaliyyətlə məşğul olun
Fiziki fəaliyyət gərginliyi aradan qaldırmağa və beyninizi yenidən enerjiləşdirməyə kömək edə bilər.
- Gərin, bir neçə yoga pozası və ya tai chi edin. Yavaş, sabit hərəkətlər bel, boyun və çiyinlərinizdəki gərginliyi azad edə və özünüzü sakitləşdirə bilər.
- Gəzin, yerində qaçın, bir neçə atlama jakı edin. Araşdırmalar göstərir ki, bir neçə dəqiqəlik aerobik fəaliyyət də stressi azalda bilər.
- Boynunuzu və çiyinlərinizi yuvarlayın. Barmaqlarınızı və barmaqlarınızı yelləyin. Kiçik hərəkətlər belə stresli olanda sakitləşməyə kömək edə bilər.
Addım 2. Biraz əylənin
Fürsət tapdığınız zaman, özünüzə bir doza xoşbəxtlik vermək üçün kiçik, lakin xoş bir şey edin. Xoşbəxt olsanız da, bədəniniz stress səviyyənizi azaldan kimyəvi maddələr buraxır.
- Sevdiyiniz oyunların bir turunu oynayın (məsələn, Candy Crush, Angry Birds və s.). Oyuna qarışmayın! Bu əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün yalnız kiçik bir müalicədir.
- Qısa, gülməli bir videoya və ya yumoristik bir memə baxın. Gülmək və ya hətta daxilən gülmək gərginliyi azalda və stresi dərhal aradan qaldıra bilər.
Addım 3. Sağlam bir qəlyanaltı yeyin
Bir az meyvə və ya başqa kiçik, qidalı bir qəlyanaltı içmək əhvalınızı yüksəltmək üçün əla bir yoldur. Sağlam olmayan qəlyanaltıları stresdən azad etmə rejiminizin müntəzəm bir hissəsi halına gətirməməlisiniz, amma hərdən bir sağlam qəlyanaltı içmək faydalı ola bilər.
- Məsələn, yaban mersini, ağ qan hüceyrələrini artıraraq stressi azaldır. Digər meyvələr stres səbəbiylə dalğalana bilən qan şəkəri səviyyələrini tarazlaşdırmağa kömək edə bilər.
- Təbii stres azaldan brokoli sınayın.
- Kiçik bir parça tünd şokolad alın. Bir çox son araşdırmalar, qaranlıq şokoladın müsbət təsirinin stress və narahatlığı azalda biləcəyini göstərdi.
İpuçları
Balanslı yemək yemək, kifayət qədər yuxu almaq, aktiv olmaq və s
Xəbərdarlıqlar
- Kimsə sizi narahat edən, təhdid edən və ya zərər verən bir şey etdiyinə görə stresə düşsəniz, dərhal etibar etdiyiniz birinə deməlisiniz.
- Təxminən hər hansı bir vəziyyətdə ara vermək yaxşı bir fikir olsa da, həll etməli olduğunuz şeylərdən qaçmadığınızdan əmin olun. Özünüzü tez -tez ara verdiyinizi görürsünüzsə, bəlkə vəziyyəti qiymətləndirməlisiniz.
