İş yeri stresli bir yer ola bilər. Anksiyete, qarşıdurma, pis idarəçilik, həddindən artıq iş və daha çox xəyal qırıqlığına və digər çətinliklərə səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, sakitləşməyinizə kömək edəcək addımlar var. Birincisi, nəfəsinizə diqqət yetirmək və bədəninizi cəlb etmək üçün bir az vaxt ayırın. Eynilə, əhvalınıza sadə və müsbət təsir göstərmək üçün hisslərinizi stimullaşdırın. Nəhayət, zehniyyətinizi tənzimləmək üçün bir neçə başqa yol da işdə sakitləşməyinizə kömək edə bilər.
Addımlar
Metod 3 /3: Vücudunuzu rahatlaşdırın
Addım 1. Nəfəsinizi yavaşlatın
Dərin, ölçülmüş nəfəs alma zehninizi və bədəninizi xeyli sakitləşdirə bilər. Gizli bir yerdə oturursan, əlini qarnına qoy və beş saniyə dərindən nəfəs al. Əlinizin görünən şəkildə yüksəlməsi üçün kifayət qədər dərindən nəfəs alın. Bir ara verdikdən sonra nəfəsiniz qalmayana qədər yavaş -yavaş nəfəs alın.
- Burnunuzdan nəfəs almağa və ağzınızdan nəfəs almağa diqqət edin.
- Başqalarının yanında olsanız, nəfəs alarkən zehni olaraq beşə, nəfəs alarkən yenidən beşə qədər sayın.
- Digər fikirləri qiymətləndirmədən uzaqlaşdıraraq yalnız nəfəsinizi düşünməyə çalışın.
Addım 2. Vücudunuzu iş stansiyanıza cəlb edin
İş sahənizi tərk edə bilmirsinizsə, bir an durun və uzanın. Oturarkən başınızı, çiyninizi və topuqlarınızı da yuvarlaya bilərsiniz. Əzələ gərginliyi məşqləri də sakitləşməyə kömək edə bilər.
- Bir anda müəyyən bir əzələ və ya əzələ qrupuna diqqət yetirin. Məsələn, bütün üz əzələlərinizi iyirmi saniyə ərzində bacardığınız qədər sıxaraq yavaş -yavaş sərbəst buraxaraq başlayın.
- Sonra boynunuza doğru hərəkət edin və sairə qədər ayaq barmaqlarınıza qədər.
Addım 3. Nəbzinizi artırın
Qısa müddət ərzində nəbzinizi artırmaq streslə daha yaxşı mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Stresinizi yox etməsə də, məşqlər duyğularınızı idarə etməyə və idarə etməyə kömək edə bilər. Müsbət dəyişiklikləri görmək üçün məşq etmək və bir anda ən az 10 dəqiqə aktiv olmaq kifayətdir.
- Aktiv olmaq düşüncələrinizi təmizləməyə kömək edə bilər ki, bu da iş yerinizdə olan problemləri daha yaxşı əks etdirməyə imkan verəcəkdir.
- Fəaliyyətinizi nahar fasiləsinə daxil edə bilərsiniz.
- Mümkünsə, bir və ya iki atlama krikosu üçün pilləkən boşluğuna qaçın. Vücudunuzun idman edərkən sərbəst buraxdığı endorfinlər əhvalınıza güclü təsir göstərə bilər. Daha da yaxşısı, qısa, sürətli bir yürüyüş üçün bayıra çıxın.
- Çöldə qısa bir gəzinti nəfəs almaq, hərəkət etmək və bir çox hisslərinizi bir anda stimullaşdırmaq imkanı verir.
Metod 2 /3: Duyğularınızı cəlb edin
Addım 1. Baxmaq istədiyiniz bir şeyi gözünüzdə saxlayın
Sevilən birinin fotoşəkili və ya sevdiyiniz şəxsi xatirə ən yaxşı nümunələrdir. İstədiyiniz zaman baxa biləcəyiniz bir yerdə belə bir əşyanı saxlayın. Masanızdakı bir vaza gül də yaxşı bir nümunədir.
Ətrafınızda baxmaq üçün heç bir şey yoxdursa, zövq aldığınız bir yeri və ya adamı təsəvvür edin və başınızda təsəvvür edin. Bu cür sadə zehni görüntülər sizi sakitləşdirə bilər
Addım 2. Vokal tonlamasını sınayın
Vokal tonlama sisteminizdəki stress hormonlarının miqdarını azalda bilən bir tətbiqdir. Yoga praktikləri arasında populyar olan "ohm" səsini çıxarmağa bənzəyir. Sınamaq üçün özəl və sakit bir yer tapın.
- Düz oturun və dodaqlarınızı bir -birinizə və dişlərinizi bir az aralı tutaraq "mmmm" səsi çıxarın.
- İlk baxışda axmaq görünsə də, bunun gətirdiyi nəfəs və titrəmələr üzünüzdə, ürəyinizdə və mədənizdə xoş hisslərə səbəb ola bilər.
Addım 3. Zövq aldığınız bir şeyi dinləyin
Ümumiyyətlə iş kənarında olsanız və ya başqa bir şəkildə narahat olsanız, bir az sakitləşdirici fon səsləri sizi sakitləşdirə bilər. Bir melodiya ilə birlikdə oxumaq və ya uğultu etmək xüsusilə təsirli ola bilər, ancaq zövq aldığınız musiqini dinləyə bilərsiniz.
- Təbiət səs -küylərinin səsləri də sakitləşdirici ola bilər. İnternetdə dalğaların, küləyin və quşların hər cür qeydini tapa bilərsiniz.
- Daha da yaxşısı, iş yerinizi kiçik bir çeşmə ilə təchiz edin və qaynayan və ya axan suyun səsindən zövq alın.
Addım 4. Xoş bir şeyin qoxusunu çəkin, toxunun və ya dadın
Zövq aldığınız hisslərlə digər hisslərinizi stimullaşdırmaq da sizi sakitləşdirə bilər. Mümkünsə iş yerinizdə ətirli bir şam, tutmaq üçün stress topu və ya sağlam və zövqlü bir qəlyanaltı kimi şeyləri saxlayın.
Stressli yemək və dad hiss etmənizi sakitləşdirmək üçün bir fərqi qeyd etmək vacibdir. Məsələn, hər dəfə qanınız qaynadıqda bir torba çipsi əzmək istəmirsiniz. Dedi ki, bir saqqız çeynəmək sadəcə hiylə işlədə bilər
Metod 3 /3: Məyusluqla mübarizə
Addım 1. Bir həll tapın
Məyusluq, ümumiyyətlə, bir vəziyyətdən istədiyinizi əldə edə bilmədiyinizi hiss etdiyiniz zaman baş verir. İş yerində, bu, bir layihədə liderlik etməmək və ya iş yoldaşınızdan vaxtında e -poçt almamaq demək ola bilər. Hər problemin bir həll yolu olduğunu özünüzə xatırlatın. Vəziyyətdə passiv qalmaq sizi daha çox stresə və məyusluğa aparacaq, buna görə də problemlərinizin həllini müəyyən etmək üçün addımlar atın.
- Məyusluqlarınızın siyahısını tərtib edin və onlarla mübarizə aparmaq yollarını öyrənin.
- Şəxsi problemlərinizdən və ya dedi -qodunuzdan şikayət etmədən, təcrübəli bir iş yoldaşınızdan və ya mentorunuzdan yaşadığınız problemlərə necə yanaşacaqları ilə bağlı məsləhət istəyin. İş yerinizdə başqaları haqqında yersiz danışmamaq üçün diqqətli olun.
Addım 2. Simpatik bir partiya ilə danışın
Ağıllı nəfəs almağa əlavə olaraq, kimsə ilə danışmaq sakitləşmək üçün əla bir yoldur. Başqaları ilə rahat ünsiyyət qurmaq, xüsusilə güvəndiyiniz biri üçün faydalıdır. Sizə və iş yoldaşlarınıza işdə daha rahat olmağınıza və özünüzü və vəziyyətinizi daha yaxşı hiss etməyinizə kömək etmək üçün mənəviyyat artırıcı oyunlar və təşviqlər də əlavə edə bilərsiniz. Bu, həmkarlarınızla daha yaxşı bir əlaqə qurmağınıza da kömək edə bilər.
- Eyni zamanda, peşəkar həmyaşıdlarınızla yaxşı ünsiyyət qurmaq çox vacibdir. Siz və başqa bir iş yoldaşınız bir-birinizdən daim inciyirsinizsə, onlarla danışmaq üçün vaxt ayırın. Həmkarlarınızla bir dəstək sisteminə daxil olmaq, işdəki əsas problemlərin öhdəsindən gəlməyin daha yaxşı yollarını öyrənməyə kömək edəcək. "Hey, Sarah, bir azdan oturaq və yaxınlaşan layihəmizlə eyni səhifədə olduğumuzdan əmin olmaq üçün söhbət edək." Kimi bir şey deyin.
- Havalandırma zamanı diqqətli olun. Ofisdəki kiməsə xəyal qırıqlığı və problemləri danışmaq mənfi hissləri aradan qaldıra bilər. Faydalı ola bilər. Ancaq patronunuz sizi eşitsə və ya kimsə şikayətinizi eşitsə, bir iş yoldaşına havalandırmaq partlaya bilər. Ayrıca, problemi həll etmək üçün heç bir tədbir görülməsə, sadəcə havalandırma faydalı olmaz.
Addım 3. Özünüzü sözlə sakitləşdirin
Sıxıntılarınızın səbəbi nə olursa olsun, dünyanın bitmədiyini özünüzə xatırlatmaq faydalı ola bilər. Öz -özünə "Bu müvəqqətidir" deyə düşünmək, sakitləşmək üçün təəccüblü dərəcədə təsirli bir yol ola bilər. Daha da yaxşı, bu ifadəni və ya buna bənzər bir şeyi özünüzə ucadan söyləyin.
- Düşüncələriniz və sözləriniz həm hisslərinizə, həm də davranışlarınıza təsir edir. Özünüzü arxayınlaşdırmaq sizi nəinki sakitləşdirə bilər, həm də gününüzü davam etdirmək üçün daha yaxşı bir zehniyyətə sahib olmağınıza kömək edə bilər.
- İşə yarayacaq digər təsəlliverici ifadələr arasında "mən yaxşıyam" və "bu işin öhdəsindən gəlmək olacaq" daxildir.
Addım 4. Kədərlənməyinizin səbəbini yazın
Özünüzü əsəbiləşdirdiyiniz xüsusi bir səbəblə qarşılaşmağa məcbur etmək sakitləşməyə kömək edə bilər. Sizi nə narahat etdiyini anlamağın ən yaxşı yolu onu yazmağa çalışmaqdır.
- Yalnız yazma hərəkəti özünü sakitləşdirməklə yanaşı, düşüncələrinizi və hisslərinizi kağıza çıxarmaq, yaşadığınız bir məsələni aydınlaşdırmağa kömək edə bilər.
- Düşüncələrinizi yazmaq hətta mənbəyinizi və ya məyusluğunuzu və ya narahatlığınızı aradan qaldırmağın və irəliləməyin ən yaxşı yolunu təyin etməyə kömək edə bilər.
Addım 5. Sinir bozucu ssenariləri sizi əyləndirəcək şəkildə yenidən qurun
Stressli və ya sinir bozucu təcrübələri geriyə çəkərək yenidən qiymətləndirərək özünüzə gülə bilərsiniz. Bunu etmək qabiliyyətinizi artırmaq üçün, potensial xəyal qırıqlıqlarını yumorla kontekstləşdirərək onları aradan qaldırmaq üçün bir yol tapın.
Xüsusi bir seçim: zaman zaman sizi incidən işlə bağlı hər şeyi özündə birləşdirən Bingo kartı hazırlayın. Növbəti dəfə bu şeylərdən hər hansı biri baş verərsə, işləmək əvəzinə Bingo kartınızı qeyd edərkən gülümsəyə bilərsiniz
Addım 6. Daha ağıllı işləyin, daha çətin deyil
Prioritetləri təyin edin və vaxtınızı daha yaxşı idarə edin ki, işlərinizi başa çatdırmaq üçün qarışmaq üçün təzyiq hiss etməyəsiniz. Gecikmə iş yerində bir çox stress əlavə edə bilər, ancaq layihələrinizi vaxtında başa çatdırmaq üçün özünüzü yolda saxlamaq o stresi aradan qaldıra bilər. Vaxtınızı yaxşı idarə etmək həm də işinizdən məmnunluq hissi qazanacaq, daha məhsuldar hiss etməyinizə kömək edəcək.
- Vəzifələrinizi prioritetə görə sıralayın.
- Daha çox idarə olunmaq üçün böyük vəzifələri ayırın.
- Vəzifələrinizi tez bir zamanda aradan qaldırın, əgər bu, stresinizin bir hissəsini aradan qaldırmağa kömək edərsə.
Addım 7. Saxta sakitlik
Bu bir az çətin olsa da, həqiqətən işləyə biləcəyini qeyd etmək lazımdır. Duyğularınızı idarə etməyə və əsəbiləşməmiş kimi davranmağa diqqət edin. Düşüncə tərziniz bəzən davranış tərzinizə uyğun olaraq dəyişəcək.
Addım 8. Peşəkar kömək istəyin
Stress, məyusluq və ya qəzəblə davamlı mübarizə aparırsınızsa, bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmağa dəyər. Duyğularınızı idarə etmək üçün kömək istəməyin heç bir günahı yoxdur və işinizdə daha sakit, daha məzmunlu və daha məhsuldar olacaqsınız.
- Bölgənizdəki psixi sağlamlıq mütəxəssisləri haqqında bir tövsiyə üçün həkiminizə müraciət edin.
- Alternativ olaraq, iş yerindəki xəyal qırıqlıqları ilə əlaqədar olaraq onlayn forumlar və ya şəxsən dəstək qrupları axtarın. Çox güman ki, eyni cür mübarizə yaşayan digər insanlar da var və bir -birinizə dəstək ola və məsləhətlərinizi dəyişə bilərsiniz.
