Alkoqol, narkotik və digər asılılıqları aradan qaldırmaq çox çətin ola bilər. Belə bir möhtəşəm və cəsarətli bir vəzifə, izləmək üçün açıq bir yolunuz və sizi dəstəkləyən insanlar olduqda daha asan həll olunur. Ayıq olmaq üçün on iki addımlı bir proqrama qoşulmaq, sağalma yolunda irəliləmək üçün uğurlu bir yoldur.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Proqrama qoşulmaq və uğur qazanmaq
Addım 1. On iki addımlı bir proqram axtarın
Proqramların siyahısını İnternetdə, həkimlərdə və ya səhiyyə ofislərində və hətta kitabxanalarda tapa bilərsiniz. Bu qaynaqlar sizi bölgənizdəki görüşlərin siyahısına yönəldəcək.
Bu təşkilatların bir çox veb saytları vasitəsilə onlayn görüşlər də var
Addım 2. Fərqli yerlərdə müxtəlif görüşlərə qatılın
Bəzi görüşlər ehtiyaclarınızı digərlərindən daha yaxşı qarşılayacaq və hər qrupun öz şəxsiyyəti, birliyi, yanaşması və iştirak edən üzvlərini əks etdirən özünəməxsus hissləri olacaq.
Addım 3. Sponsor alın
Sponsor həm də sağalma yolu ilə gedən və bu prosesdə sizdən bir qədər irəlidə olan birisidir. Sponsorunuz həm də rahat hiss etdiyiniz və sərbəst danışa biləcəyiniz birisidir.
- Siz və sponsorunuz bərabər şəkildə qeyri -rəsmi şəkildə görüşürsünüz və ehtiyac olduqda bir -birinizə kömək etmək və zəng etmək üçün oradasınız.
- Anonim Alkoqollar, birincisi, təmkinlilikdən başqa əlaqəsi olmayan məsələlərdə iştirakını azaltmaq üçün cinsiyyət kimliyinizdən və cinsi mənsubiyyətinizdən birini seçməyi təklif edir.
Addım 4. Sponsorunuzla birlikdə 12 addımı işləyin
Adımlar bütün proqramlarda təxminən eynidir və bərpa üçün bir reseptdir. Yığıncaqlara qatılmaqla yanaşı, sponsorunuz sizdən proqram ədəbiyyatını oxumağı, dua etməyi və ya meditasiya etməyi xahiş edə bilər.
- Fərqli bir yanaşmaya ehtiyacınız varsa, sponsorları dəyişdirmək heç bir problem deyil.
- Ehtiyac duyduğunuz zaman sponsorunuzla əlaqə qura bilmirsinizsə, proqramdan başqasını çağırın, görüşə qatılın, ən yaxın proqram ofisinə gedin və ya çətin yerinizi aşana qədər bəzi proqram ədəbiyyatını oxuyun.
Addım 5. Adımları sırayla edin
Sadəcə təkliflər olsa da, bütün proqramı, məqsədyönlü ardıcıllıqla izləsəniz və heç bir addımı atmasanız, uğurla sağalacaqsınız. Hər addım düşünməyə və irəliləməyə sövq edən bir problem təqdim edir.
- "İki addımdan" çəkinin və ya probleminiz olduğunu etiraf edin, sonra başqasının sponsoru olmaq kimi üzvlük məsuliyyətlərini öz üzərinə götürün. Başqasına dəstək ola bilmədən əvvəl lazım olan sürətlə addımlamaq üçün vaxt ayırın.
- Duygusal böyümə, yetkinlik, şəxsi məlumatlılıq və bərpası zaman alır.
- Adımların quruluşu və funksiyası çox vaxt məna tapmaqda çətinlik çəkən bir həyata məna verir.
Addım 6. "Ev qrupu" ilə müəyyənləşdirin
Bir ev qrupunda, bu qrupu təsir edən məsələlərə səs vermək üçün kifayət qədər müntəzəm olaraq iştirak edirsiniz, dostluq qurmaq və davam etdirmək üçün xüsusilə rahat hiss edirsiniz və yeni üzvlər təqdim etmək və ya iclasa sədrlik etmək kimi qrup məsuliyyətlərində iştirak edirsiniz.
- Ev qrupuna sahib olmaq, mənsubiyyət hissini artırır, tez -tez asılılıq yaşayan insanların həyatında itkin düşər və təhlükəsiz və güclü bir dəstək sisteminə sahib olmanızı təmin edər.
- Ev qrupunun olması digər görüşlərə qatıla bilməyəcəyiniz mənasına gəlmir.
Addım 7. Qrupla qalın
Proqramın effektivliyindən ayrılmaq və ya şübhə etmək üçün bir sıra səbəblər hiss edə bilərsiniz, amma davam etmək üçün yaxşı səbəblər var. Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, bir qrupa nə qədər çox qalsanız, yardıma ehtiyacınız olduqda sponsorla əlaqə qurmaq ehtimalı daha yüksəkdir və sonra təkrarlanma ehtimalınız azalır.
Qrupa nə qədər çox qalsanız və nə qədər çox toplantıya qatılsanız, çəkinmə ehtimalı daha yüksəkdir
Addım 8. Dini vurğulamayın
Bir çox on iki addımlı proqramda Allahdan danışılsa da, sağalmaq üçün dindar olmaq lazım deyil. Siz və sponsorunuz dini olmayan proqramla əlaqənin yollarından danışa bilərsiniz. Agnostiklər, Buddistlər, humanistlər, Yerli Amerika ənənələri və bir çox başqa inanc sistemləri üçün yenidən yazılmış on iki addımlı mantralar var.
Əsas prinsiplərin çoxu eynidir, əzmkarlıq, ədalət, güc və s. Hər hansı bir on iki addımlı proqramın əsas məqsədi bərpa və özünü tanımadır
Addım 9. Anonim qalın
Yoldaşlıq, anlayış və ünsiyyət hissini inkişaf etdirmək istəyə bilsəniz də, şəxsiyyəti tanıdan çox detalları açıqlamaq lazım deyil. Qrupun müvəffəqiyyəti çox vaxt insanların işinizdə və ya ailə həyatınızda kim olduğunuzu bildiyindən narahat olmadan sərbəst danışa bilməkdən asılıdır.
Qrupda yalnız istədiyiniz qədər detal verin
Addım 10. Realist olun
Bu proqramların çoxu, hazırda müvafiq sahədə bir mütəxəssislə keçirdiyiniz hər hansı digər müalicə ilə birlikdə işləmək üçün hazırlanmışdır. Bunlar asılılığınızı müalicə etmək üçün deyil, sizə dəstək olmaq üçün həmyaşıd qruplardır.
Bu proqramların bir çoxu məlumat verə bilər, lakin tibb bacısı baxımı, hüquqi məsləhət, mənzil və ya digər sosial xidmətlər kimi digər xidmətlər təklif etmir
Addım 11. Harada olmağınızdan asılı olmayaraq iştirak edin
Səyahət edərkən belə, dünyada 12 addımlı görüşlər var.
Addım 12. Qardaş üzv növlərinizi bilin
Bu, iştirak etdiyiniz ən fərqli qrup ola bilər və insanların asılılıqlarından başqa ortaq bir şeyləri olmasa da, ortaya çıxmağa meylli olan müəyyən şəxsiyyət növləri var. Bəzi insanlar, yığıncaq məqsədləri və gündəmləri olan digər üzvlər tərəfindən yığıncaqlarda yoldan çıxırlar, buna görə nələrə diqqət etməli olduğunuzu bilmək, yolda qalmağınıza kömək edəcək.
- Bəzən romantik münasibətlər olduqca günahsız şəkildə baş verir, lakin məqsədyönlü şəkildə "daha zəif" yeni üzvlərlə - "13 -cü addım" ilə tanış olmağa çalışan bir adam üçün də bir termin var. Bu insan ən həssas üzvlərindən istifadə edir.
- İstər -istəməz göz yaşları olacaq. Qrupdakı 'ciyer' tərəfindən özünüzü çox emosional olaraq tükəndirməyin.
- Köhnə taymer, illərdir sağalmaqda olan qrupdakı 'hər şeyi bilir'. Bəziləri onu qorxuducu hesab edə bilər, amma kömək istəməkdən çəkinməyin. Hamısını gördü və çox dəyərli bir dəstək ola bilər.
- AA-dakı 'quru sərxoş', proqramın ona necə aid olduğunu görə bilməyən, hələ də romantik bir şəkildə spirt haqqında düşünən, ayıq qalmaq qabiliyyətinə həddən artıq güvənən və problemlərində başqalarını günahlandırmağa meylli olan adamdır.
4 -dən 2 -ci hissə: On iki addımla danışıqlar
Addım 1. Yardıma ehtiyacınız olduğunu qəbul edin
Bu ilk addım, asılılığın sizin üzərinizdə gücə malik olduğunu və dövranı pozmaq üçün köməyə ehtiyacınız olduğunu qəbul etməkdir. Bəziləri deyirlər ki, bu, ən vacib addımdır.
- Bağımlılığı olan insanlar, illərlə asılı olduqları maddənin kömək etdiyinə inanaraq, onlara mane olmur. Bu səbəbdən bu ilk addım çox vacibdir - düşüncə tərzində monumental bir dəyişikliyi təmsil edir. Bu addım problemin olduğunu özünüzə qarşı dürüst olmaqdır.
- Addım 1 təvazökar, həm də güc verir, çünki indi sağalma ehtimalını açdın.
Addım 2. Açıq bir düşüncəyə sahib olun
Bir çox 12 addımlı proqram, sağlamlığınızı bərpa etməyə kömək etmək üçün daha yüksək bir gücə inanmağınızdan bəhs etsə də, bu addımın əslində əsas məqsədi budur ki, sağalma yolunuzu araşdırarkən sizə təqdim olunan bütün imkanlara açıq fikir verin.
- Əgər kömək edərsə, 12 addımlı proqramın özünü "daha yüksək güc" olaraq düşünün.
- Bu addım, sağalmağınıza kömək edəcək bir şeyin olduğuna ümid etməkdir.
Addım 3. Özünüzü bərpa səyahətinə və sizə kömək edənlərə verin
Bu addım ənənəvi olaraq kömək üçün özünü Allaha təslim etməkdən bəhs edir, amma bu vəziyyətdən 12 addımlıq proqramın hamısına tətbiq oluna biləcək şey, sponsorunuz kimi başqalarının sizə kömək edə biləcəyinə inanmaqdır.
Bu addım başqalarının yaxşılığına və təcrübəsinə güvənməkdir
Addım 4. Cəsarətli olun
Adım 4, adətən özünüzü mikroskop altına salmaq, içdiyiniz vəziyyətlərə yaxından baxmaqdır. Alkoqol qəbul etməyinizə və ya təkrar istifadənizə səbəb olan halların siyahısını tərtib etməlisiniz.
Bu addım özünüzə həqiqətən qorxunc və yaxın bir baxış ola bilər, ancaq özünüzü həqiqətən dərk etdikdən sonra çox maarifləndirici və gücləndirici ola bilər
Addım 5. Kömək istəyin və qəbul edin
5, 6 və 7 -ci addımlar ümumiyyətlə dostlarınızdan, ailənizdən, sponsorlarınızdan və başqalarından kömək istəməyinizlə əlaqədardır, ancaq çətin bir sevgi əldə etdiyiniz zaman belə onların köməyini qəbul etməyə açıq olmalısınız.
- Bu addımlar əvvəllər başqaları ilə paylaşmadığınız sirləri paylaşmağı da əhatə edə bilər və etdiyiniz bəzi işlərdən utana bilərsiniz, ancaq bu təbii bir irəliləyişdir.
- Dostlarınızdan asılılığınızı tetikleyen yerlərdən qaçmağınıza kömək etmələrini xahiş edin.
- Açıq, dürüst və dəyişməyə hazır olun.
Addım 6. Düzəlişlər edin
Problemli olduğunuzu qəbul etdikdən sonra bəlkə də ikinci ən çətin addımlar, artıq düzəliş etməli olduğunuz insanlara zülm etdiyinizi qəbul etməkdir. 8, 9 və 10 -cu addımlar, çox vaxt qəsdən və ya bilməyərəkdən, birbaşa və ya dolayısı ilə incitdiyiniz insanların siyahısını tərtib etmək və onların bağışlanmasını istəməkdən ibarətdir.
- Bu siyahılar, ehtimal ki, sizə yeni anlayışlar gəldikcə dəyişən, dəyişkən sənədlər olacaq.
- Məsələn, alkoqolizminiz sizi sərxoş vəziyyətdə idarə etməyinizə səbəb olubsa və başqa bir sürücünüzə xəsarət yetirmisinizsə, günahınızı etiraf etməli və həmin şəxsdən bağışlanma diləməlisiniz.
Addım 7. Davam edin
11 və 12 -ci addımlar çox vaxt özünüzü şəfa səyahətinə həsr etmək, getdiyiniz sağlam yolu davam etdirmək və bu bilik və təcrübənizi başqaları ilə bölüşməklə bağlıdır.
Burada yalnız öz potensialınızı artırmağa çalışmırsınız, həm də başqalarına eyni şeyi etmək üçün sponsorluq etmək və ya kömək etmək kimi bir xidmət rolunu oynayırsınız
4 -dən 3 -cü hissə: Özünə İnanmaq
Addım 1. Yavaş -yavaş alın
Bir saniyə, bir dəqiqə, bir saat və bir gün ayırın. Asan edir. Bağımlılığın bərpası bir qaçış deyil, bir marafondur. Alkoqolizm, təkrarlanma təhlükəsi olan xroniki bir xəstəlikdir.
İçki probleminizi həll edəcək bir şey almaq istəyinizi hiss edirsinizsə, cüzdanınıza "heç bir relaps yoxdur" öyüd -nəsihət notu qoyun ki, pul qazanmaq üçün ora girəndə bunu görəcəksiniz
Addım 2. Əmin olun
Nəzarət etdiyinizi unutmayın. Tərəddüd etmək və sağalmaq qabiliyyətinizə nə qədər əminsinizsə, uğur qazanmaq şansınız da bir o qədər yüksəkdir.
Öz davranışınızdakı rolunuzu anlamaq, bəhanə verməyi dayandırmağa və özünə inamınızı artırmağa kömək edə bilər. Daxili nəzarət yeri, hərəkətlərinizə görə məsuliyyət götürdüyünüz və həyatınızı idarə edə biləcəyinizə inandığınız ölçüdür. Daxili nəzarət mərkəzinə sahib olmaq sizi gələcək uğurlara yönəldir
Addım 3. Təslim olmayın
Dərhal müvəffəqiyyətli deyilsinizsə, cəhd etməyə davam edin. Bu işi sizin üçün etmək üçün bir yol tapa bilərsiniz. Alkoqolizmdən uğurla qurtulmaq uzun müddət çəkə bilər.
- Alkoqol sui -istifadə problemlərindən müalicə olunan insanların təxminən üçdə birinin bir il sonra başqa simptomlar göstərmədiyini bilmək sizi təşviq edə bilər.
- Vizualizasiya etməyə çalışın. Qorxu və problemlərin öhdəsindən gəlmək üçün çox uğurlu bir texnika olan vizualizasiya, sakit oturmağı və əldə etmək istədiyinizə zehni olaraq diqqət yetirməyi, zehninizdə oynadığınız sahəni seyr etməyi əhatə edir.
- Özünüzə müsbət təsdiqlər oxuyun. "Həyatımın və sağlamlığımın idarəçiliyini geri alıram" və "ayıq olmaq səylərimdə uğur qazanacağam" kimi bu kiçik mantralar, etdiyiniz işin müsbət olduğuna diqqət yetirməyə və etdiyinizi bir daha təsdiqləməyinizə kömək edir. doğru seçim edirsən.
4 /4 -cü hissə: Proqram xaricində həyatı dəyişdirmək
Addım 1. Əlavə yardım alın
Alkoqol istismarı tez -tez başqa bir problemlə yanaşı baş verir. Məsləhət və ya psixoterapiya kimi əlavə peşəkar müalicə tələb edən eyni zamanda depressiya, narahatlıq və ya digər psixi sağlamlıq narahatlıqlarınız ola bilər.
- Bu əlavə mənbələr, hazırda yaşadığınız əsl fizioloji problemə səbəb ola biləcək əsas psixoloji və emosional problemləri həll etməyə kömək edəcək. Əsas problemi müalicə etmək relapsın qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
- Alkoqolizm və ya çəkilməniz dərhal sağlamlığınızı və təhlükəsizliyinizi riskə atarsa, bir müddət stasionar müalicəyə ehtiyacınız ola bilər. On iki addımlı proqramlar həm də müalicə müəssisələrində və xəstəxana şəraitində mövcuddur.
- Həkiminizin buyurduğu hər hansı bir tibbi iş rejiminə əməl edin. Məsələn, spirt içmək sizə iyrənc görünə bilər deyə Antabuse tətbiq oluna bilər.
- Bir çox insanlar mənəvi tərəfləri ilə əlaqə qurmağın qərarlarını gücləndirdiyini gördükləri üçün mənəvi kömək tez -tez sağalmada rol oynayır.
- Dini xidmətə daha çox gələn gənclər, narkotik maddələrdən uzaq durmaq ehtimalı daha çoxdur.
Addım 2. Hobbilərinizi və ictimai fəaliyyətlərinizi araşdırın
Çox güman ki, bir çox ictimai fəaliyyətinizin və hobbinizin hovuz salonunda içki içmək kimi asılılığınız olduğunu görürsünüz. Cazibədarlığı və asılılığınızla əylənmək arasındakı əlaqəni azaltmaq üçün asılılığınızı ehtiva etməyən başqa sosial səfərlər və getmək üçün yerlər tapmalısınız.
- Qəhvə dükanları kimi spirt verməyən fərqli yerlərə gedin və ya barda hovuz atmaq əvəzinə dostlarınızı paintball oynamağa dəvət edin.
- Ətrafınızda içki içməməklə dostlarınızdan kömək istəyin.
- Bar əvəzinə ünsiyyət qurmaq üçün parka gedin.
- Biri sizə içki təklif edərsə, "Xeyr" deyin. "Xeyr, təşəkkür edirəm" deyə bilərsiniz və ya "Həkimimin dediyi üçün içmirəm. Məndən xahiş etməməyinizdə mənə kömək edə bilsəniz minnətdar olaram" kimi daha ətraflı məlumat verə bilərsiniz. içmək ".
Addım 3. Dostluq münasibətlərinizi yoxlayın
Sağalmağınıza mane olan dostlarınızdan və ictimai fəaliyyətinizdən uzaqlaşmanız lazım ola bilər.
- Asılılıq sosial baxımdan çox zəifləyən bir xəstəlikdir. Çox güman ki, erkən ayıqlıq dövründə sosial vəziyyətlərdə özünüzü çox narahat hiss edəcəksiniz. Bu olduqca normaldır. Şəfa prosesinin böyük bir hissəsi sağlam əlaqələr yaratmaq, qorumaq və gücləndirmək qabiliyyətini bərpa etməkdir
- Bu əvvəlcə çətin ola bilər, ancaq formalaşdırdığınız və möhkəmləndirdiyiniz hər sağlam münasibətlə daha da azalacaq.
- Sağlam dəstək şəbəkələrinə davam etmək, on iki addımlı proqram vasitəsilə səyahətinizin uğur qazanmasında əsas amillərdən biridir.
- Güclü sosial dəstək şəbəkələrinə sahib olan gənclər daha çox maddə asılılığından çəkinirlər.
Addım 4. Ailənizi dəstək qrupuna daxil edin
Ailə üzvlərinə dəstək Al-Anon və Alateen kimi müxtəlif proqramlar vasitəsilə əldə edilə bilər. Ailə üzvlərinizin bir dəstək qrupunda olması, onlara xəstəliyiniz haqqında məlumat verərək və sağalma vəziyyətində mübarizə aparmaq yollarını təklif edərək sizə kömək etmələrinə kömək edəcək.
Alkoqoldan sui -istifadə edən bir ailəniz varsa, hər ikinizin sağalma şansını artırmaq üçün onları dəstək və müalicə proqramına daxil edin
Addım 5. Evinizi təmizləyin
Evdə və ya işdə davam edən cazibəni azaldın. Bir daha içməsən də evdə spirt saxlama. Ətrafınızda şərab bişirməyə davam etməyin. Barware, tıxac vintləri, bar eynəklərini - içməyi xatırladan hər şeyi çıxarın.
İpuçları
- Bu addımlar alkoqoldan başqa digər asılılıqlara da tətbiq oluna bilər.
- Alkoqol istismarından qurtularkən alış -veriş, yemək və ya seks kimi həyatınıza girə biləcək əvəzedici asılılıqlardan çəkinin. Bəzi insanların "asılılıq edən bir şəxsiyyəti" var və bir asılılığı digərinə dəyişə bilər. Bu problemlər üçün 12 addım proqramı da var.
