Bir şəxs sağlam bir bədən çəkisini qorumaq üçün lazım olan miqdarda yemək və içki qəbul etməkdən imtina edərsə, bədəni təhrif olunarsa və çəki qazanmaqdan qorxarsa, o adamda anoreksiya sinirozası olur. Anoreksiya, ağır dehidrasyona, qan təzyiqinin aşağı düşməsinə, sümük sıxlığının itirilməsinə və digər nəticələr arasında bayılmağa səbəb ola biləcək son dərəcə təhlükəli bir yemək xəstəliyidir. Xoşbəxtlikdən, anoreksiya ilə mübarizə aparan insanların çoxu, fiziki, psixoloji və sosial terapiyanın düzgün birləşməsi ilə onu məğlub edə bilər.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Fiziki Ehtiyacların Qarşılanması
Addım 1. Lazım gələrsə təcili müalicə olun
Anoreksiya həyati təhlükəsi olan ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Təcili yardıma ehtiyacınız varsa, mütləq etməli olduğunuz ilk şey təcili xəstəxanaya çatmaqdır.
- Ürək ritminin pozulması, susuzlaşdırma və ya elektrolit balanssızlığı ilə qarşılaşırsınızsa təcili yardım axtarın.
- Elektrolit balanssızlığının simptomları bunlardır: zəiflik, əzələ spazmları, uyuşma, qarışıqlıq, nizamsız ürək döyüntüsü, letarji və nöbet və ya konvulsiyalar.
- İntihar hiss edirsinizsə və ya özünüzə zərər vermək istəyirsinizsə, təcili yardım da axtarmalısınız.
- Vəziyyətinizin şiddətindən asılı olaraq, həkim sizi xəstəxanaya yerləşdirmək üçün xəstəxanaya yerləşdirə bilər. Daha az ağır hallarda, ambulator müalicə üçün evə göndəriləcəksiniz.
Addım 2. Qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyenlə tanış olun
Bu şəxs sağalmağınızda həlledici rol oynayacaq. Peşəkar bir diyetisyen, nə qədər kilo almalı olduğunuzu və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün lazım olan kalori və qida ilə təmin edə biləcək ən yaxşı qidaları sizə göstəriş verə bilər.
- Diyetisyenler, hər həftə hər günün hər yeməyini əhatə edən xüsusi yemək planları hazırlamaq üçün sizinlə birlikdə işləyəcəklər. Bu yeməklər, qidalanma baxımından balanslı olarkən ehtiyac duyduğunuz kaloriləri də əhatə edəcək.
- Bir diyetisyen bir neçə uyğun vitamin və mineral əlavəsi də tövsiyə edə bilər. Bunlar heç vaxt yeməyi əvəz etməməlidir, ancaq bədəninizi çatışmayan qida maddələri ilə tez bir zamanda təmin etmək üçün istifadə edilə bilər.
Addım 3. Özünüzü sağlam bir çəkiyə qaytarın
Fəsadlar yaşamağınızdan asılı olmayaraq bədəninizi boyunuza, cinsiyyətinizə və yaşınıza görə normal, sağlam bir çəkiyə gətirməlisiniz. Həkimləriniz sizinlə işləyəcək, ancaq özünüz də bu məqsədə sadiq qalmalısınız.
- Ağır hallarda, əvvəlcə burundan və mədəyə daxil olan nazogastrik borudan qidalanmanız lazım ola bilər.
- Dərhal qidalanma ehtiyaclarınız ödənildikdən sonra uzun müddət çəki ehtiyaclarınız qarşılanacaq.
- Ümumiyyətlə, həftədə 1 ilə 3 lbs (450 və 1350 g) arasında çəki artımı təhlükəsiz və sağlam bir məqsəd hesab olunur.
Addım 4. Müntəzəm yoxlamaları planlaşdırın
Birincil həkiminiz, bədən çəkinizi və ümumi sağlamlığınızı yoxlamaq üçün mütəmadi olaraq sizinlə görüşməlidir. Bu görüşləri əvvəlcədən planlaşdırmaq daha yaxşıdır.
Bu yoxlamalar zamanı həyati əlamətləriniz, nəmləndirmə və elektrolitləriniz izləniləcək. Əlaqədar şərtlər inkişaf edərsə, bunlar da izləniləcəkdir
Addım 5. Kömək edə biləcək dərmanlar haqqında məlumat əldə edin
Anoreksiyanı birbaşa müalicə etmək üçün hazırlanan heç bir dərman yoxdur, ancaq reseptli bir dərmanla müalicə edilə bilən iştahınızı pisləşdirən digər şərtlər ola bilər.
- Depressiya da anoreksiya ilə əlaqədardır, buna görə də vəziyyətinizin bu aspektini müalicə etmək üçün bir antidepresana ehtiyacınız ola bilər.
- Əgər qadın olaraq təyin olunmusunuzsa, menstrual dövrünün yenidən tənzimlənməsinə və sümüklərinizin qırılmasının qarşısını almaq üçün östrojen də təyin oluna bilər.
4 -cü hissənin 2 -si: Psixoloji Müalicə Almaq
Addım 1. İştahsızlığınız olduğunu qəbul edin
Sizə kömək edə biləcək çoxlu qaynaqlar var, amma bunların hər hansı birinin faydalı olması üçün əvvəlcə iştahsızlığınız olduğunu və bu vəziyyətin sağlamlığınıza və rifahınıza ciddi təhlükə yaratdığını qəbul etməlisiniz.
- İndiyə qədər daha çox arıqlasanız daha yaxşı hiss edəcəyiniz düşüncəsi sizi narahat edirdi. Sağlam olmayan bir düşüncə tərzini bu qədər uzun müddət vurğuladığınızda, bir bağırsaq reaksiyasına çevrilir və bir gecədə yox olmaz.
- Özünüzə etiraf etməlisiniz ki, bu məqsədə can atmaq çətin bir problem səviyyəsinə çatmışdır. Bu təqibə görə fiziki və emosional zərər aldığınızı da etiraf etməlisiniz.
Addım 2. Bilişsel-davranışçı terapiyadan keçin
Fərdi seanslar üçün bir psixoloq və ya məsləhətçi ilə görüşün. Xüsusi təhsili və yemək xəstəliklərini müalicə etmək təcrübəsi olan bir mütəxəssis tapdığınızdan əmin olun. Bu psixi sağlamlıq mütəxəssisi yemək pozğunluğunuzun altında yatan psixoloji səbəbi tapmaq üçün sizinlə birlikdə işləməlidir.
- Bilişsel davranış terapiyası (CBT) ilə terapevt, düşüncənizin, mənfi danışmağın və mənfi imicinizin mənfi yemək vərdişlərinizə necə təsir etdiyini anlamanıza kömək edəcək.
- Bu, funksional olmayan düşüncə tərzlərini və inanclarını müəyyən etmək, sonra onları düzəltmək üçün həllər üzərində işləmək deməkdir.
- Çox vaxt xüsusi davranış müdaxilələri də tövsiyə olunacaq. Sizdən məqsədlər qoymağınız və bu məqsədlərə çatmaq üçün özünüzə bir mükafat verməyiniz istənə bilər.
- CBT müddəti məhduddur, buna görə müəyyən bir müddət ərzində müalicə alacaqsınız. Bu stasionar və ya ambulator şəraitdə edilə bilər.
Addım 3. Ailə müalicəsini düşünün
Sosial təzyiqlər və streslər tez -tez fərdin iştahsızlığının səbəblərinə təsir edir. Bu problemlərin öz çətinliyinizdə bir yeri varsa, bir ailə məsləhətçisi, evlilik məsləhətçisi və ya digər qrup məsləhətçisi ilə danışmağı düşünün.
- Ailə terapiyası ən çox görülən sosial terapiya növüdür. Ümumiyyətlə xəstə və bütün ailənin iştirakı ilə edilir, lakin bəzi hallarda xəstənin yanında ailəyə məsləhət verilə bilər.
- Ailədaxili pozğunluqlar tez -tez bu seanslar vasitəsilə müəyyən edilir. Müəyyən edildikdən sonra, terapevt bu problemləri həll edə biləcək dəyişiklikləri həyata keçirmək üçün ailə birliyi ilə işləyə bilər.
- Bəzən müəyyən ailə münasibətləri və ya dinamikası istəmədən iştahsızlığı təşviq edir. Mükəmməlliyi vurğulayan, mənfi duyğuların öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkən və/və ya görünüşü və ya fiziki hazırlığı və bədən çəkisi (valideynlər və uşaqlar da daxil olmaqla) ilə maraqlanan ailələrin yemək pozğunluğunun inkişafına töhfə verə biləcəyini unutmayın.
Addım 4. Müalicə planınıza əməl edin
Bəzən kömək axtarmağı dayandırmaq və ya bir neçə seansı atmaq istəyiniz ola bilər, ancaq nə qədər ruhdan düşsəniz və ya narahat olsanız da müalicə planınıza əməl etməyiniz vacibdir. Anoreksiya da daxil olmaqla yemək pozğunluqları, bütün ruhi xəstəliklər arasında ən yüksək ölüm nisbətinə malikdir. Anoreksiya ilə mübarizə aparanlar qidalanma, orqan çatışmazlığı, ürək çatışmazlığı və ya intihardan ölə bilər. Ehtiyac duyduğunuz müalicəni əldə etmək sizi yaşada bilər.
4 -cü hissənin 3 -ü: Duygusal və Sosial Dəstəyi qəbul etmək
Addım 1. Bu barədə danışın
Bir neçə etibarlı sevdiyiniz adamı tapın və özünüzün görünüşü və yemək tərzinizlə bağlı yaşadığınız çətinlikləri müzakirə etməyə çalışın.
- Bilin ki, başqası ilə danışmaqdan qorxmaq, utanmaq və ya razı qalmaq təbiidir. Bu hisslərdən asılı olmayaraq danışmaq yenə də kömək edəcək.
- Danışdığınız insanın incitmək əvəzinə kömək edəcəyinə əmin olun. Sağlam olmayan yemək vərdişlərinizi təşviq edəcək və ya sizi kəsəcək biri ağlamaq üçün pis bir çiyin edəcək.
- Bir ailə üzvünə güvənərkən özünü narahat hiss edirsənsə, danışmaq üçün etibarlı bir müəllim və ya məsləhətçi tap.
Addım 2. Bir dəstək qrupu axtarın
Doktorunuzdan, qidalanmağınızdan və ya məsləhətçinizdən yerli yemək pozğunluğu dəstək qrupu tövsiyə etməsini xahiş edin. Qrupdakı insanların çoxu oxşar problemlərlə məşğul olacaq, buna görə də həm anlayış, həm də təşviq tapmalısınız.
- Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün psixi sağlamlıq mütəxəssisinin rəhbərliyi altında formal dəstək qrupları ilə əlaqə saxlayın.
- Bəzi qeyri-rəsmi qruplar təsadüfən iştahsızlığa çevrilə bilər və insanları ən incə olanı görmək üçün yarışmağa təşviq edə bilər.
Addım 3. Müsbət bir rol modeli tapın
Həyatınızda həm fiziki, həm də ruhi sağlamlıq modeli olaraq möhkəm dayana biləcək ən az bir insanı axtarın. İştahsızlığınızla əlaqəli bir şeylə əlaqədar ziddiyyətli hisslər keçirsəniz, istiqamətləndirmək üçün bu şəxsə müraciət edin.
- Rol modeliniz şəxsən tanıdığınız biri və ya məşhur bir şəxs ola bilər.
- Yalnız rol modelinizin həqiqətən sağlamlıq şəkli olduğundan əmin olun. Məsələn, çox cılız bir supermodel və ya məşhur bir kilo vermə mütəxəssisi seçməyin. Mükəmməl bir bədənə sahib olmağına baxmayaraq müsbət imicə sahib olduğu bilinən biri daha yaxşı seçim olar.
Addım 4. Tetikleyicilərdən uzaq durun
Özünü pis görmə, aşağı dəyər və ya bənzər problemlərə səbəb olan sosial, emosional və psixoloji hadisələrdən qaçmaq lazımdır, xüsusən də aktiv şəkildə sağalma yolundasınız. Davranışlarınıza təsir edə biləcək özünüzdən kənar faktorları araşdırmaq vacibdir. Başqasını günahlandırmaq və ya məsuliyyətdən qaçmaq deyil; "yaxından" bir selfi çəkməkdənsə, həyatınıza panoramik bir baxış əldə edə bilməkdir.
- Balet, gimnastika, modelləşdirmə, aktyorluq, qaçış, fiqurlu konkisürmə, üzgüçülük, jokey və güləş kimi incə bir bədənə diqqət yetirərək müəyyən idman və ya fəaliyyətlərdə iştirakdan imtina etməli və ya yenidən düşünməli ola bilərsiniz.
- Moda və fitness jurnallarına baxmaqdan çəkinin.
- Anoreksiya əleyhinə olan saytları ziyarət etməyin.
- Həmişə pəhriz saxlayan və ya arıqlamağı müzakirə edən və ya qeyri-sağlam arıqlamağı təşviq edən dostlardan uzaq durun (partlayış və partiyaların aradan qaldırılması, arıqlama müqavilələri bağlamaq və s.).
- Ölçüyə girmək istəyinə müqavimət göstərin.
Addım 5. Vücudunuzla yaxşı rəftar edin
Vaxtaşırı bədəninizi əzizləməyin yollarını axtarın. Vücudunuza əlavə diqqətlə yanaşarkən, tədricən onu sevməyi öyrənə bilərsiniz ki, bu da yemək çatışmazlığından zərər verməyə daha az meylli edəcək.
- Rahat paltar geyin. Başqalarını təəccübləndirmək üçün deyil, fərdiliyinizi ifadə edən üslublar geyin.
- Vücudunuzu tez -tez masaj, manikür, köpüklü hamam, yeni ətir və ya odekolon, ətirli losyon və ya təraşdan sonra əzizləyin.
Addım 6. Fəal qalmağın yollarını axtarın
Həm sosial, həm də fiziki cəhətdən aktiv olmalısan. Bunu etmək zehni və fiziki sağlamlığınızı tənzimləməyə kömək edə bilər. Ancaq unutmayın ki, həddindən artıq məşq yemək problemi olan bəzi insanlar tərəfindən yeməyi kompensasiya etmək üçün istifadə edilə bilər. Bir pis vərdişdən düşməyin, digərinə. Hansı məşq növü və müddəti sizə uyğun olduğunu həkiminizlə danışın.
- Güclü ürək -damar məşqləri kilo verməyi çətinləşdirə bilər, buna görə də bu cür fəaliyyəti azaltmalısınız. Yoga kimi yüngül məşqlər, qan dövranınızı sağlam saxlaya və daha yaxşı fiziki rifah hissi yarada bilər.
- Bu müddət ərzində özünüzü təcrid etmək istəyi şiddətli ola bilər, ancaq müqavimət göstərməyiniz vacibdir. Dostlarınız və ailənizlə daha çox vaxt keçirin. Bu bir seçim deyilsə, cəmiyyətinizə qoşulmağın yollarını axtarın.
Addım 7. Özünüzə xatırlatmalar verin
Vaxtaşırı özünüzə imtina etsəniz nə itirəcəyinizi və sağalma yolunda davam etsəniz əldə etməli olduğunuz hər şeyi xatırlatın. Sosial dəstək vacibdir, ancaq özünə dəstək də vacibdir.
Daim özünüzə xatırlatmağın bir yolu özünüzə qeydlər yazmaqdır. "Gözəlsən" və ya "Davam edən bir işsən" kimi həvəsləndirici sözləri yazın və aynanızın və ya dolabınızın yanına qoyun
4 -cü hissə 4: Başqasına Yardım
Addım 1. Müsbət təsir göstərin
Qoy sevdiyiniz insan sizi ruhi və fiziki sağlamlığın rol modeli olaraq görsün. Balanslı bir pəhriz saxlayın və bədəninizə sevgi və hörmətlə baxın. Bədəninizdə bəyənmədiyiniz bir şey görəndə özünüzü yıxmaqdan çəkinin. Özünüz haqqında yüksək sözlər söyləməklə və mediada bütlərə çevrilə bilən "ideal" bir bədən tipini vurğulamaq üçün əlinizdən gələni etməklə sağlam bir bədən görüntüsü yaradın. Sizi kimin izləyə biləcəyini heç vaxt bilmirsiniz ki, təşviqə ehtiyacı var.
- Yaxşı yeyin və idman edin.
- Moda və fitness jurnallarını, xüsusən də sevdiyiniz adamın gözündə ola biləcəyi yerlərdə, yaşayış sahənizin ətrafında saxlamayın.
- Ağırlığınız və ya başqasının çəkisi haqqında mənfi fikirlər söyləməyin.
- Dostunuza və ya ailə üzvünüzə ağıllı və ya yaradıcı olmaq kimi görüntü ilə əlaqəli olmayan xüsusiyyətlər haqqında təriflər verin.
Addım 2. Bir yeməyi paylaşın
Sevdiyiniz insanı sağlam yemək vərdişlərinə tədricən qaytarmağın yaxşı bir yolu, onlarla yemək paylaşmaq üçün daha çox vaxt sərf etməkdir. Müsbət bir hadisə olaraq yeməyi gücləndirmək üçün ümumi təcrübəni zövqlü edin.
Addım 3. Boğulmadan dəstək
Özünüzü sevdiyiniz şəxsə təqdim etməlisiniz, ancaq ona təzyiq göstərmək əslində fərdin sizdən uzaqlaşmasına səbəb ola bilər. Həmişə danışa biləcəyinizi və ya ehtiyacınız olarsa sadəcə dinləyə biləcəyinizi xatırlat.
- Yemək polisi kimi davranmaqdan çəkinin. Sevdiyiniz insanın istehlak etdiyi qidalar və kalorilər haqqında zehni qeydlər edə bilərsiniz, ancaq yemək zamanı çiyinlərində dayanmayın.
- Ümumiyyətlə mənfi ünsiyyətdən çəkinin. Bu, təhdidləri atmaq, qorxutmaq taktikası, qəzəbli partlayışlar və təhqirlər deməkdir.
- Neqativlərə vaxt ayırmaq əvəzinə müsbət davranışları gücləndirin. Tam yemək yemək və ya güzgüdə pis danışmaqdan çəkinmək kimi sevdiyiniz insanı doğru istiqamətdə kiçik addımlarla təbrik edin.
Addım 4. Səbirli və sakit olun
Bir mənada özünüzə obyektiv müşahidəçi kimi baxmalısınız. Bu, sənin deyil, sevilən birinin mübarizəsidir. Bu fərqi etmək, hər şeyi şəxsi təhqir kimi qəbul etməyinizə mane ola bilər.
- Özünüzü müşahidəçi və ya kənar kimi görmək, əvvəlcə özünüzü bir az çarəsiz hiss edə bilər, ancaq qətnamənin sizin nəzarətinizdə olmadığını qəbul etməyə məcbur etməklə daha rasional və obyektiv davranmağınıza kömək edə bilər.
- Öz psixi sağlamlığınızın qayğısına qalın. Sevdiyiniz adamın iştahsızlığı özünüzün emosional və ya psixoloji problemlərinə səbəb olarsa, peşəkar məsləhətçidən kömək istəyin.
