Şəhid sindromunuz olduğunu hiss edirsinizsə, yaxşı xəbərin öhdəsindən gəlmək və daha xoşbəxt, daha pozitiv bir həyat yaşamaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var. Hisslərinizi daha çox ifadə etməyi, mənfi inanclara və gözləntilərə meydan oxumağı və sağlam sərhədlər qoymağı öyrənərək özünüzə, vəziyyətinizə və digər insanlara münasibətinizdə böyük bir fərq görməyə başlayacaqsınız. Haradan başlayacağınızdan tam əmin deyilsinizsə, narahat olmayın-bu məqalə şəhid sindromunuzla mübarizə və onu aradan qaldırma prosesində sizə kömək edəcək.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Ehtiyaclarınızı ifadə etmək
Addım 1. Başqalarının fikrinizi oxumasını gözləməyi dayandırın
Başqaları sizin ehtiyaclarınızı onlara bildirmədən başa düşsəydilər, indiyə qədər anlayacaqdılar. Yaxşı ünsiyyət bacarıqları həm danışmağı, həm də dinləməyi əhatə edir. Sadə bir söhbət böyük bir anlaşılmazlığı aradan qaldıra bilər. Özünüzü kədərləndirmək, ləkələmək və ya başqa cür hərəkət etməklə ifadə etməyə çalışırsınızsa, başa düşülməyinizi gözləyə bilməzsiniz. Başqa bir insanın sizi başa düşməsinin yeganə yolunun, o adamla əlaqə qurmağınız olduğunu qəbul edin.
- Məsələn, işdə çox iş görməyinizi istədiyinizi hiss edirsiniz. Ofisinizdəki insanlara yardıma ehtiyacınız olduğunu söylədiniz və ya başqalarına qarşı soyuq davrandınızmı?
- Bir layihədə köməyə ehtiyacınız olduğunu heç kimə deməmisinizsə, çox güman ki, bilmirlər. İş yoldaşlarınıza qarşı soyuqqanlı olmaq əslində ünsiyyət deyil və çox güman ki, problemin nə olduğunu heç kim bilmir.
Addım 2. Hisslərinizi birbaşa bildirin
Ünsiyyət qurmağın ilk addımı hisslərinizi ifadə etməkdir. Özünüzü ifadə edərkən hiss etdiyinizə diqqət yetirin. Özünüzü qurban olduğunuza və ya qarşıya qoyulan şeylərə inandırdığınız zehniyyətlərdən imtina etməyə çalışın. Əmin ola biləcəyiniz yalnız öz hisslərinizdir, buna görə də bunları ifadə etməyə diqqət edin.
- Özünüzü ifadə edərkən "hiss edirəm …" sözlərindən başlayın və sonra hisslərinizi və onlara səbəb olan davranışlarınızı qısaca ifadə edin. Bu, obyektiv faktlar üzərində şəxsi reaksiyalarınıza diqqət yetirərkən günahı azaldır.
- Məsələn, "Siz uşaqlar bu layihə üçün mənə çox qısa bir xəbərdarlıq etdiniz və indi ofisdəki hər kəsdən daha çox çalışmalıyam" deməyin. Bunun əvəzinə "Layihə haqqında kifayət qədər xəbərdarlıq almadığım üçün özümü boğulmuş hiss edirəm" kimi bir şey söyləyin.
- İndiki məqama diqqət yetirin. İndi necə hiss etdiyinizi ifadə edin. Keçmiş emosiyaların və ya problemlərin indi necə hərəkət etdiyini idarə etməsinə imkan verməyin.
Addım 3. Ehtiyaclarınızı ifadə edin
Şəhid sindromlu insanlar ehtiyaclarını bildirməkdən və ya kömək istəməkdən çəkinirlər. Əl uzatmaq və insanların kömək etmək üçün nələr edə biləcəyini izah etməkdənsə, vəziyyətinizi ümidsiz hesab etmək və incikliklər yaşamaq istəyə bilərsiniz. Ancaq bu sağlamlıq baxımından uzun müddətdir və şəxsi və peşəkar münasibətlərin gərginləşməsinə səbəb ola bilər. Bir şeyə ehtiyacınız varsa, deyin.
Məsələn, köməyə ehtiyacınız varsa, soruşun. Belə bir şey deyin: "Hər birinizdə boş vaxtınız varsa bu layihədə həqiqətən də əlavə köməkdən istifadə edə bilərəm."
Addım 4. Qaçış mexanizmlərindən çəkinin
Şəhid sindromu olan insanlar ünsiyyətdən qaçmaq üçün qaçış mexanizmləri qurmuş ola bilərlər. Bir vəziyyətdən əsəbiləşirsinizsə və ya əsəbiləşirsinizsə, birbaşa ünsiyyət qurmaqdan başqa onu necə idarə edəcəyinizi düşünün. Başlamaq üçün bu mexanizmləri tanımağı və qarşısını almağı öyrənin.
- Bəziləri başqalarını nəyin səhv olduğunu təxmin etməyə vadar etmək üçün mənfi bir davranış göstərə bilər. Məsələn, özünüzü birbaşa ifadə etmək əvəzinə, sizi əsəbiləşdirən birinə lağ edə və ya soyuq davrana bilərsiniz.
- Məsələdən təsirsiz şəkildə şikayət edə bilərsiniz. Məsələn, məsləhət və təkliflərə qulaq asmaqdan imtina edərək davamlı olaraq ağlaya və ya şikayət edə bilərsiniz. Sizi məyus edən və ya əsəbiləşdirən şəxsin ətrafındakı insanlardan məlumat gizlədərkən şikayət edə bilərsiniz.
- Ünsiyyət qurmamaq üçün bəhanələr də tapa bilərsiniz. Məsələn, hər şeyi birbaşa danışmaq üçün özünüzü çox yorğun olduğunuza və ya çox məşğul olduğunuza inandıracaqsınız.
- Jurnalda yazmaq gündəlik həyatınızla üzləşməyin və duyğularınızı sağlam şəkildə emal etməyin əla bir yoludur.
3 -dən 2 -ci hissə: Düşüncələrinizi dəyişdirin
Addım 1. Öz hisslərinizi yoxlayın
Şəhidliyinizin səbəblərini və problemlərini anlamaq həyatınızda müsbət dəyişikliklər etməyə kömək edə bilər. Öz emosional vəziyyətinizlə əlaqə qurmağa çalışın. Niyə şəhid kimi davrana biləcəyinizi soruşun. Səbəbini müəyyən edə bilsəniz, həll yolunu təyin edə bilərsiniz.
- Aşağı özünə hörmətiniz varmı? Özünüzü dəyərsiz saydığınızı və ya öz həyatınızı idarə edə bilmədiyinizi düşündünüzmü?
- Kədərləndiyiniz zaman bunun səbəbini müəyyən edə bilərsinizmi? Yoxsa əmin deyilsən?
- Tez -tez kin saxlayırsınız? Keçmişdən buraxa bilməyəcəyiniz bir şey varmı?
- Vəziyyətləri tez -tez ümidsiz görürsünüzmü? Niyə bu? Narahat vəziyyətlərdən qaçmağa kömək edirmi? Mövcud həyat vəziyyətinizi əsaslandırmağa kömək edirmi?
Addım 2. Seçimlərinizin olduğunu qəbul edin
Şəhid sindromu tez -tez çarəsizlik hissi ilə qeyd olunur. Həyatın qurbanı olduğunuzu hiss edə bilərsiniz və bu dəyişməyəcək. Hər hansı bir vəziyyətdə dəyişə bilməyəcəyiniz çox şey olsa da, seçim edə biləcəyiniz yeri tanımağı öyrənin. Bu, həyatınıza daha çox nəzarət etdiyinizi hiss etməyə kömək edəcək.
- Məsələn, hər kəs işini bəzən stresli görür. İş yerində bəyənmədiyiniz şeyləri etmək həyatın bir hissəsidir və baş verən stresli vəziyyətləri tam nəzarət edə bilməzsiniz. Bununla birlikdə reaksiyalarınızı və mübarizə mexanizmlərinizi idarə edə bilərsiniz.
- Növbəti dəfə iş yerinizdə streslə qarşılaşsanız, ara verin və seçimlərinizin olduğunu xatırlayın. Özünüz düşünün: "Bu streslərdən tamamilə xilas ola bilmərəm, amma necə reaksiya verdiyimi idarə edə bilərəm. Sakit qalmaq və bununla effektiv mübarizə aparmaq üçün bir seçim edə bilərəm."
- Çətin bir vəziyyətlə qarşılaşanda oturun və fərq etmək üçün edə biləcəyiniz hər şeyin siyahısını tərtib edin. Bu, həyatınızda daha çox nəzarətə sahib olduğunuzu hiss etməyə kömək edəcək.
Addım 3. Əziyyətinizə görə mükafatlandırılacağını gözləməyi dayandırın
Bəzi insanlar bir şəkildə mükafatlandırılma ümidi ilə ağrı və laqeydliyə dözmək üçün könüllü olurlar. İnsanlar şəhid olmağın tanınma, sevgi və ya digər mükafatlara səbəb olacağını düşünürlər. Şəhidliyinizə görə necə mükafat alacağınızı düşünün.
- Başqalarına şəhidliyiniz haqqında nə qədər tez -tez danışdığınızı düşünün. Başqalarının diqqətini çəkmək üçün bu davranışı istifadə etdiyinizi düşünürsünüzmü?
- Bir çox insan münasibət qurbanıdır. Aldığınızdan daha çox əlaqələr qurduğunuzu görə bilərsiniz. Çox vaxt insanlar çətin insanlara verdiklərini və verdiklərini hiss edirlər ki, nəticədə bu insanlar dəyişir və daha çox sevgi və qayğı göstərir.
- Özünüzdən soruşun ki, bu həqiqətən olubmu? Əksər hallarda, əlaqədə aldığınızdan daha çox vermək, qarşı tərəfin dəyişməsi ilə nəticələnmir. Yalnız inciklik və xəyal qırıqlığı yaradır.
Addım 4. Sözsüz gözləntilərinizi müəyyənləşdirin
Şəhid sindromlu insanlar tez -tez başqalarından çox şey gözləyirlər. İnsanların necə davranmalı olduqlarına dair fikirləriniz həmişə ağlabatan və ya real deyil. Özünüzü tez -tez başqalarının qurbanı hiss edirsinizsə, fasilə verin və öz gözləntilərinizi yoxlayın.
- Başqalarına verdiyiniz tələbləri düşünün. Özünüzdən ətrafınızdakı insanlardan nə gözlədiyinizi və bu tələblərin ağlabatan olub olmadığını soruşun.
- Məsələn, romantik bir münasibətdə, ortağınızın müəyyən yollarla sizə uyğun gəlməsini gözləyə bilərsiniz. Tərəfdaşınızla işləməyi üstün tutduğunuzu söyləyin, ancaq ortağınız tək çalışmağı üstün tutur. Qurban olduğunuzu düşünərək özünüzü tapa bilərsiniz. Partnyorunuzun sizinlə vaxt keçirmək istəməli olduğunu hiss edə bilərsiniz ki, avtomatik olaraq səhv etsinlər.
- Bunun həqiqətən ağlabatan olub olmadığını özünüzdən soruşun. Əmin deyilsinizsə, etibarlı bir ailə üzvündən və ya dostunuzdan fikirlərini soruşa bilərsiniz.
Addım 5. İnanclarınızı yoxlayın. Şəhidlik müəyyən dini və fəlsəfi inanclarla sıx bağlıdır. Şəhid sindromunuz varsa, bu sizin əsas dünyagörüşünüzlə əlaqəli ola bilər. İnanclarınız üçün əziyyət çəkməyi seçib seçmədiyinizi düşünün. Mümkün olmayan bir standarta uyğun yaşamağa çalışdığınızı və ya özünüzdən mükəmməllik tələb etdiyinizi düşünün.
Özünüzü günahkar hiss edirsinizsə, dünyaya necə baxdığınızı araşdırmağa bir az vaxt ayırın. Dünya görüşünüz şəhid sindromunuza kömək edə bilər
3 -cü hissə 3: İş yükünüzü azaldın
Addım 1. Standartlarınızı aşağı salın
Şəhid sindromu olan bir çox insan, həddindən artıq yük götürdükləri və ətraflarından çox şey gözlədikləri üçün özlərini məğlub və ya qurban hiss edirlər. Özünüzdən nə gözlədiyinizi soruşun və bunun real olub olmadığını yoxlayın.
- Özünüzdən gözlədiyiniz şey çox vaxt başqalarından gözlədiyiniz kimidir. Gözləntilərinizi daha məqbul bir səviyyəyə uyğunlaşdırın. Bu həm özünüzlə, həm də başqaları ilə münasibətlərinizi yaxşılaşdıracaq.
- Qəbul etməyin, hər şey istədiyiniz kimi olmayacaq. Gün ərzində müəyyən bir işi tamamlayacağınızı gözləyirdinizsə, işarəni qaçırsanız özünüzü məğlub etməyin. Əksinə, etdiklərinizi qiymətləndirin.
- Başqalarını etdiklərinizə görə qiymətləndirin, hətta gözləntilərinizə cavab verməsə də. Məsələn, həyat yoldaşınızın mağazadan yanlış marka diş pastası gətirdiyini söyləyin. Qəzəblənmək əvəzinə, diş pastanızın olduğunu və bu sizin üçün daha az bir şey olduğunu qiymətləndirin.
Addım 2. Başqaları ilə keyfiyyətli vaxt keçirməyə diqqət edin
Özünüzü hər zaman cındır etməkdənsə, başqaları ilə vaxt keçirin. Bu, gözləntilərinizə uyğun olub -olmamasından asılı olmayaraq insanları və özlərini qiymətləndirməyi öyrənməyə kömək edəcək. Nahar zamanı söhbət etmək, həm də dostlarınız və ailə üzvlərinizlə istirahət etmək üçün bir gün istirahət etmək kimi kiçik rahatlaşdırıcı ünsiyyətlər qurmağa çalışın.
- Unutmayın ki, hamı yaxşı şirkət deyil. Bəzi ailə üzvləri və ya sinif yoldaşları özünüz haqqında pis hisslər edirsə, onlarla vaxt keçirməyin.
- Sizi xoşbəxt və rahat hiss edən insanlarla vaxt keçirməyə diqqət edin. Enerjinizi çox boşa çıxaran insanlardan çəkinin, çünki onlarla ünsiyyət sizi yora bilər.
Addım 3. Başqalarından kömək istəyin
Şəhid kompleksi olan insanlar kömək istəyə bilməyəcəklərinə inandıra bilərlər. Kimdənsə kömək istəməyə meylli olduğunuzu hiss edirsinizsə, özünüzə əl uzatmağı dayandırmaq üçün bəhanələr tapa bilərsiniz. Məsələn, özünüzü inandıra bilərsiniz ki, bu adam çox məşğuldur və ya yükləmək istəmirsiniz. Unutmayın ki, hər kəsin bəzən yardıma ehtiyacı var və kömək etməkdən utanmaq olmaz.
Baş verə biləcək ən pis şey, birinin "Xeyr" deməsidir. Kimsə kömək edə bilməsə belə, kömək istəmək məcburiyyətində qaldığınız üçün yəqin ki, sizdən az düşünməz. Demək olar ki, hər kəs bir anda kömək üçün başqalarına müraciət etməlidir
Addım 4. Effektiv sərhədlər qoymağı öyrənin
Hər dəfə yox dediyiniz zaman bəli deyəndə özünüzü sabotaj edirsiniz. İnsanların nə istədiyini etməkdən nəzakətlə və hörmətlə imtina etməyi öyrənə bilərsiniz. Birinin istəyini qəbul etməzdən əvvəl özünüzə bir neçə sual verin. Həqiqətən vaxtınız olub olmadığını özünüzdən soruşun. Öhdəlik, özünüzü yaxşı hiss etməli və acı və məyus olmamalıdır.
- Əslində "yox" demədən "yox" deyə bilərsiniz. Məsələn, "Üzr istəyirik, bu anda bunu edə bilmərəm" və ya "artıq planlarım var" deyə bilərsiniz.
- Sizi həqiqətən xoşbəxt edən öhdəlikləri düşünün və sizi boşa çıxaran şeylərə üstünlük verin. "Bəli" deyin ki, sizə şəxsən yerinə yetirildiyini hiss etdirəcək və digər öhdəlikləri yerinə yetirəcəksiniz.
Addım 5. Hər gün özünüz üçün bir şey edin
Kiçik bir şey olsa belə, hər gün özünüz üçün bir şey etmək özünüzü daha az şəhid kimi hiss etməyə kömək edə bilər. Özünüzə kiçik bir yemək vermək yollarını tapın. Məsələn, hər gecə yatmadan yarım saat əvvəl kitabla istirahət edin.
- Duşda əlavə 5 dəqiqə vaxt keçirmək, rahatlamaq və ya səhər meditasiya etmək kimi bir ritual və ya vərdiş halına gətirin.
- Həftədə bir dəfə, məsələn, manikür və ya köpüklü hamam kimi özünüzü daha böyük bir şeylə müalicə etməyi düşünün.
