Əllərinizdəki uyuşma və ya karıncalanma hissləri əsəbi olur, amma xoşbəxtlikdən sancaqlar və iynələr ümumiyyətlə tez yox olur. Əllərinizi rahat bir vəziyyətdə tutmaq və ya yaxşı bir sarsıntı vermək hiylə etməlidir. Bəzən müvəqqəti uyuşma normal olsa da, tez -tez görülən simptomlar əsas problemin əlaməti ola bilər. Karpal tunel sindromu əllərdə davamlı uyuşmanın ən çox yayılmış səbəbidir və ümumiyyətlə ev müalicəsi ilə idarə edilə bilər. Əl ehtimalı az olsa da, dejenerativ disk xəstəliyi və ya boynunuzdakı sıxılmış sinirlə əlaqəli ola bilər. Dəqiq bir diaqnoz üçün və hər hansı bir əsas şərtləri idarə etmək üçün doktorunuza müraciət edin.
Addımlar
Metod 3 -dən 3 -ü: Bəzən yuxululuqdan qurtulmaq
Addım 1. Əllərinizi rahat, neytral vəziyyətdə saxlayın
Əlinizdə yatanda və ya əlverişsiz vəziyyətdə tutduğunuzda uyuşma və karıncalanma baş verə bilər. Vəzifələrin dəyişdirilməsi adətən hiyləgərdir. Əllərinizi və qollarınızı rahatlayın, dirsəklərinizi və biləklərinizi düz tutun.
Addım 2. Uyuşma azalana qədər əllərinizi silkələyin
Vəziyyətləri dəyişdirdikdən sonra 30 saniyədən artıq bir müddətdə uyuşma davam edərsə, əllərinizi biləklərinizə silkələməyə çalışın. Əllərinizi güclü bir şəkildə silkələyin, ancaq biləklərinizin çatlayacağı və ya çatlayacağı qədər titrəməyin.
Əlinizdə yatmısınızsa, sinirləriniz və qan dövranı uzun müddət sıxılmışdır. Yuxusuzluq əlinizi bir neçə dəqiqə əlverişsiz vəziyyətdə tutduğunuzdan daha uzun müddət qala bilər
Addım 3. Əllərinizi 2-3 dəqiqə isti suyun altında saxlayın
Əlləriniz hələ də uyuşursa, onları təxminən 32 ilə 38 ° C arasında olan axan suyun altında saxlayın. Suyun isti deyil, isti olduğuna əmin olun. Su altında tutarkən əllərinizi və biləklərinizi yavaşca bükün və uzatın.
İsti su qan axını artıra və əllərinizi sakitləşdirə bilər. Karpal tunel sindromu və Raynaud fenomeni kimi əsas şərtlərlə əlaqəli uyuşma üçün də tövsiyə olunur
Addım 4. Tez -tez və ya asimmetrik uyuşma hiss edirsinizsə həkiminizə müraciət edin
Bəzən müvəqqəti uyuşma normaldır. Bununla birlikdə, tez -tez, davamlı və ya vücudunuzun yalnız bir tərəfində olan uyuşma, sinir gərginliyi və ya zədələnmə kimi əsas bir vəziyyətin əlaməti ola bilər.
- Karpal tunel sindromu, əllərdə və qollarda uyuşma ilə əlaqəli ən çox görülən sinir xəstəliyidir. Daha az yayılmış səbəblərə fibromiyalji, çox skleroz və onurğa xəstəlikləri daxildir.
- Yaralanma və ya başgicəllənmə, danışmaqda çətinlik, zəiflik, baş ağrısı və ya qarışıqlıq hiss edirsinizsə, dərhal həkimə müraciət edin.
Metod 2 /3: Sinir Şərtləri ilə Mübarizə
Addım 1. Əllərinizin hansı hissələrinin təsirləndiyini həkiminizə bildirin
Fərqli sinir gərginliyi və ya zədələnmə formaları əlin ayrı hissələrinə təsir göstərir. Həkiminiz sinir sıxılma və ya zədələnməsini dəqiq diaqnoz etmək üçün testlər keçirə bilər. Əllərinizi və əllərinizi yoxlayacaqlar, əllərinizi və barmaqlarınızı hərəkət etdirməyinizi və lazım gələrsə, rentgen müayinəsini aparacaqlar.
- Baş barmağında, şəhadətnamədə, orta və üzük barmaqlarında (və bu barmaqlarınızla ovucunuzun yan tərəfində) uyuşma karpal tunel sindromunun əlamətidir.
- Dirsəyinizi əyərkən üzük və kiçik barmaqlarınız uyuşursa, kubital tunel sindromu problem ola bilər.
- Əlin yuxarı hissəsində cəmlənmiş yuxululuq və ya ağrı sıxılmış radial sinirə bağlı ola bilər.
Addım 2. Yazmaq kimi təkrarlanan fəaliyyətlər zamanı tez -tez uzanırsınız
Hər 20-30 dəqiqədə əllərinizi sinənizin qarşısında təxminən 6 düym (15 sm) bir dua pozasında tutun. Əllərinizi namaz mövqeyində tutaraq, dirsəklərinizi ön kollarınızda uzanma hiss edənə qədər qaldırın. Gərginliyi 10-20 saniyə saxlayın, sonra rahatlayın.
- Biləyinizi əyərək sağ qolunuzu önünüzdə də uzada bilərsiniz, buna görə də əlinizin arxası sizə baxır. Sol əlinizlə sağ barmağınızı yumşaq bir şəkildə özünüzə çəkin ki, sağ qolunuzda bir uzanma hiss edəsiniz.
- Gərginliyi 10-20 saniyə saxlayın, sonra qollarınızı dəyişdirin.
Addım 3. Əllərinizi soyuq və isti suya batırın
Bir kovanı soyuq su ilə, digərini isə isti (isti deyil) su ilə doldurun. Əllərinizi və qollarınızı soyuq suda 2-3 dəqiqə saxlayın, sonra isti suda saxlayın. Əllərinizi hər kovada 3 dəfə tutana qədər dəyişməyə davam edin.
Gündə 3-4 dəfə əllərinizi soyuq və isti suda islatmağa çalışın və ya hər dəfə uyuşma və ya karıncalanma hiss edin
Addım 4. Karpal tunel sindromu üçün yatarkən biləklər taxın
Karpal tunel sindromu üçün, yatarkən əllərinizi və ön kollarınızı neytral vəziyyətdə saxlamaq üçün biləklər taxın.
Doktorunuzdan xüsusi probleminiz üçün doğru dəstəyi tövsiyə etməsini xahiş edin
Addım 5. Yatarkən kubital tunel sindromu üçün dirsəklər taxın
Dirsəyin əyilməsi kubital tunel sindromunu ağırlaşdırır, buna görə də gecə dirsək taxmaq bu vəziyyət üçün ən yaxşısıdır. Həkiminizdən ən yaxşı kəməri tövsiyə etməsini xahiş edin.
Bir dəsmalı uyğun oynağın ətrafına da bağlaya bilərsiniz, sonra bantla bərkidin
Addım 6. Doktorunuzdan kortizon vurulmasını tövsiyə edib etməmələrini soruşun
Uyuşma, karıncalanma və ağrı gündəlik fəaliyyətinizə mane olarsa, bir kortikosteroid vuruşu rahatlıq təmin edə bilər. Bir kortizon vuruşu alovlanmanı aradan qaldıra bilsə də, təsiri müvəqqətidir.
- Kortizon vurulduqdan sonra ilk 1-2 gün ərzində inyeksiya yerində ağrı və şişlik hiss edə bilərsiniz. Gerekirse, hər 3 saatda 15 dəqiqə buz tətbiq edin.
- Həkiminiz həmçinin prednizon kimi oral kortikosteroidlər də tövsiyə edə bilər. Kortikosteroidlər insulin səviyyəsini tənzimləməyi çətinləşdirə biləcəyi üçün şəkərli diabetiniz varsa onlara bildirin.
Addım 7. Boyun problemləri ilə əlaqəli uyuşma üçün fiziki terapevtə müraciət edin
Əllərdəki sinirlər boyundan kök saldığı üçün onurğa problemləri bütün qollarda, əllərdə və barmaqlarda uyuşmaya səbəb ola bilər. Lazım gələrsə, həkiminizdən sizi lisenziyalı fiziki terapevt və ya şiroterapistə yönləndirməsini xahiş edin.
Sümük sümükləri və ya yırtıq disk kimi ciddi boyun problemləri cərrahiyyə tələb edə bilər
Addım 8. Lazım gələrsə siqareti və spirt içməyi buraxın
Siqaret və ağır içki qan axını daraldır və sinir problemlərini ağırlaşdıra bilər. Siqaret çəkirsinizsə, həkiminizdən və ya eczacınızdan imtina etməyinizə dair məsləhətlər istəyin. Tövsiyə olunan miqdardan çox içirsinizsə, istehlakınızı azaltmağa çalışın.
Kişilər üçün gündə 2 içki qəbul etmək tövsiyə olunur. Qadınlar üçün tövsiyə olunan miqdar 1 içkidir
Metod 3 /3: Əsas şərtləri idarə etmək
Addım 1. Daha çox B12 vitamini istehlak etməyiniz lazım olduğunu həkiminizdən soruşun
B vitamini çatışmazlığının əlamətləri arasında əllərdə, ayaqlarda və ya ayaqlarda uyuşma, balans problemləri, düşünməkdə çətinlik, zəiflik və dərinin sararması var. Bir çatışmazlığınızdan şübhələnirsinizsə, pəhriz dəyişikliyi və ya vitamin əlavəsi alaraq həkiminizlə danışın.
- B12 vitamininin mənbələrinə qırmızı ət, quş əti, dəniz məhsulları, süd məhsulları və yumurta daxildir. Bitkilər B12 vitamini əmələ gətirmirlər, buna görə ciddi vegetarianlar və veganlar çatışmazlıq riski daha yüksəkdir.
- Hər hansı bir vitamin və ya pəhriz əlavəsi almadan əvvəl həkiminizlə danışın.
Addım 2. Şəkərli diabetiniz varsa qanınızdakı qlükoza səviyyəsini idarə edin
Şəkərli diabetlə əlaqəli yüksək qlükoza və aşağı insulin səviyyəsi bir növ sinir zədəsi olan diabetik nöropatiyaya səbəb ola bilər. Gerekirse, qlükoza səviyyənizi nəzarət altına almaq üçün həkiminizlə və ya mütəxəssisinizlə işləyin. Həkiminiz və ya eczacınız, uyuşma və ağrıları aradan qaldırmaq üçün ağızdan və ya topikal dərmanlar da tövsiyə edə bilər.
Addım 3. Raynaud fenomeni üçün testdən keçin
Raynaud fenomeni olan insanların barmaqlarına və ayaqlarına qan axını məhdudlaşır ki, bu da onların soyuq və soyuq hiss etmələrinə səbəb olur. Hücumlar zamanı barmaq və ya ayaq barmaqları ağ və ya mavi ola bilər. Həkiminiz Raynaud fenomenindən şübhələnirsə, fiziki müayinə edəcək, qan testi təyin edəcək və mikroskop altında dırnaqlarınıza baxacaq.
- Raynaud fenomeniniz varsa, əllərinizi və ayaqlarınızı isti saxlamaq üçün əlinizdən gələni edin. Daimi məşq qan axını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, ancaq yeni bir məşqə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
- Həkiminiz, təzyiqinizi tənzimləmək və ya daralmış damarlarınızı rahatlaşdırmaq üçün dərman da yaza bilər.
- Tütün, spirt və kofein hücumlara səbəb ola bilər, buna görə də bu maddələrdən uzaq durun.
Addım 4. Xərçəng müalicəsi ilə əlaqədar uyuşma üçün həkiminizə müraciət edin
Əllərdə, ayaqlarda və digər bədən hissələrində uyuşma, kemoterapi dərmanlarının ümumi bir yan təsiridir. Bu və ya digər yan təsirlər haqqında həkiminizə və ya mütəxəssisinizə məlumat verin. Ağrı, uyuşma və ya karıncalanmanı aradan qaldırmaq üçün dərmanlar yaza bilərlər.
Kemoterapi səbəbiylə uyuşma və karıncalanma yaşayan bəzi insanlar, akupunkturun narahatlıqlarını aradan qaldırmağa kömək etdiyini görürlər
İpuçları
- Başgicəllənmə, zəiflik, qarışıqlıq, danışmaqda çətinlik və ya şiddətli baş ağrısı ilə müşayiət olunan qəfil uyuşma hiss edirsinizsə təcili yardım çağırın.
- Bir zədə aldıqdan sonra uyuşma hiss edirsinizsə dərhal həkimə müraciət edin.
