Xroniki xəstəliklər astma, artrit, çölyak xəstəliyi, xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi (KOAH), diabet, depressiya, epilepsiya, ürək xəstəliyi və fiziki qüsurlar kimi sağlamlığınızı uzun müddət təsir edən demək olar ki, hər şeyi əhatə edə bilər. Vəziyyətinizi idarə etmək üçün sağlamlıq təminatçınızın tövsiyələrinə riayət etmək vacibdir, ancaq emosional mübarizə üçün kömək istəmək və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün həyat tərzi dəyişiklikləri etmək kimi məsələləri öz əlinizə ala biləcəyiniz bəzi yollar da var.
Addımlar
Metod 3: Sağlamlıq Qrupunuzla İş
Addım 1. Vəziyyətiniz haqqında bacardığınız qədər məlumat əldə edin
Xroniki bir xəstəliyi idarə etmək üçün çox vaxt böyük bir strategiya tələb olunur ki, bu da çox çətin ola bilər. Randevu alarkən həkiminizə xəstəliyinizlə bağlı suallar verin, həm də vəziyyətinizin idarə olunması ilə bağlı daha çox məlumat əldə etməyi xahiş edin.
Məsələn, həkiminiz sizə məlumat kitabçaları verə bilər, tibbi saytlar təklif edə bilər və ya sizi xroniki xəstəliyiniz olan insanlar üçün qaynaq təmin edən təşkilatlara yönləndirə bilər
İpucu: Bir sinif şəraitində vəziyyətiniz haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün özünü idarəetmə təhsil proqramlarına baxın. Bu proqramlar ümumiyyətlə 50 dollara başa gəlir. Dəlilə əsaslanan Liderlik Şurasının veb saytından istifadə edərək bölgənizdən birini tapın:
Addım 2. Vəziyyətinizi idarə etmək üçün ən yaxşı yanaşma ilə bağlı həkimə müraciət edin
Vəziyyətinizi idarə etmək üçün həkiminizin tövsiyələrini yerinə yetirmək vacibdir. Doktorunuzdan xroniki xəstəliyinizi idarə etmək üçün nə edə biləcəyinizi soruşun. Bura geniş çeşidli şeylər daxil ola bilər, məsələn:
- Dərmanlarınızı göstərişlərə uyğun olaraq qəbul edin
- Pəhrizinizi dəyişdirin
- Məşq
- Siqareti buraxmaq
- Fiziki müalicəyə gedin
- Vəziyyətinizdəki dəyişiklikləri sağlamlıq qrupunuza bildirin
Addım 3. Çalışa biləcəyiniz real sağlamlıq məqsədlərini müəyyənləşdirin
Xroniki xəstəliyinizi idarə etməyin ən yaxşı yolunu təyin etdikdən sonra diqqətinizi və motivasiyanızı qorumaq üçün bəzi məqsədlər qoyun. Nəzarət edə biləcəyiniz bir şeyi seçin və özünüz üçün SMART məqsəd (konkret, ölçülə bilən, əldə edilə bilən, realist, zamana əsaslanan məqsəd) təyin edin.
- Məsələn, həkiminiz 30 dəqiqəlik gündəlik məşqləri qan təzyiqinizi aşağı salmağa kömək edəcək bir şey olaraq təyin edərsə, özünüzə "hər gün iki dəfə 15 dəqiqə gəzmək" məqsəd qoyun.
- Doktorunuz çölyak xəstəliyinizi idarə etmək üçün bütün gluten mənbələrini kəsməyi tövsiyə edərsə, məqsədiniz "satın almadan əvvəl məhsulların üzərindəki qlüteni yoxlamaq üçün etiketləri oxumağa başlamaq" ola bilər.
Addım 4. Sağlamlıq xidmətinizin göstərişi ilə dərmanlarınızı alın
Xroniki xəstəliyiniz üçün reçeteli dərmanlarınız varsa, bunları həkiminizin göstərişi ilə alın. Dərmanınızla birlikdə gələn təlimatları oxuyun və bir şeyin aydın olmadığını həkiminizdən və ya eczacınızdan soruşun.
Məsələn, artritin simptomlarını yüngülləşdirmək üçün iltihab əleyhinə bir dərman təyin etmisinizsə, dərmanınızı hər gün aldığınızdan əmin olun
Addım 5. Lazım gələrsə, ixtisaslaşmış səhiyyə işçilərindən məsləhət alın
Bəzi hallarda, xroniki sağlamlıq vəziyyətinizi idarə etmək üçün birincil həkiminizdən başqa sağlamlıq mütəxəssisləri ilə məsləhətləşməyiniz lazım ola bilər. Bunlara pulmonoloq (ağciyər həkimi) və ya kardioloq (ürək həkimi) kimi dietoloqlar, fiziki terapevtlər, terapevtlər və ya ixtisaslaşmış həkimlər daxil ola bilər.
Doktorunuza və hər hansı bir mütəxəssisə vəziyyətinizi idarə etmək üçün nə etdiyinizi, aldığınız dərmanları və sizə kömək etmək üçün bilməli olduqları digər məlumatları bildirin. Bir -birləri ilə danışmaq ehtimalı azdır, buna görə hər bir mütəxəssisin sizə tövsiyə etdiklərini izləməli olacaqsınız
Metod 2 /3: Duygusal maneələrlə mübarizə
Addım 1. Dostlarınız və ailənizlə keyfiyyətli vaxt keçirin
Bunu tək etməyə çalışmayın! Yaxınlarınıza diaqnozunuzu, yaşadıqlarınızı və vəziyyətinizi idarə etmək üçün nə etdiyinizi bildirin. Şirkətlərindən zövq almaq və onlara necə kömək edə biləcəklərini bildirmək üçün mütəmadi olaraq onlarla vaxt keçirin.
- Məsələn, astma xəstəliyiniz hər həftə evinizə baqqal və digər əşyalar daşımağınızı çətinləşdirərsə, kiminsə gəlib alış -veriş gününüzdə avtomobilinizi boşaltmağınıza kömək edə bilərsiniz.
- Xroniki depressiya özünüzü təcrid etməyinizə və çətinlik çəkdiyiniz zaman insanlara zəng etməməyinizə səbəb olubsa, bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən bir neçə gündə bir sizdən xəbər almadıqlarını soruşmasını xahiş edin.
Addım 2. Başa düşən insanları tapmaq üçün bir dəstək qrupu axtarın
Sənin kimi eyni vəziyyəti olan digər insanlarla birlikdə olmaq güclü bir təcrübə ola bilər. Özünüzü daha az hiss etməyinizə kömək edə bilər və hətta vəziyyətinizi idarə etmək üçün bəzi faydalı fikirlər əldə edə bilərsiniz. Bölgənizdə xroniki xəstəliyiniz olan insanlar üçün nəzərdə tutulmuş bir dəstək qrupu axtarın.
- Məsələn, xərçənginiz varsa, xərçəng xəstələrinə və ya xüsusi xərçəng növünə sahib olanlara dəstək qrupu tapın.
- Yerli dəstək qrupları haqqında məlumat üçün doktorunuzdan və ya terapevtinizdən soruşun.
Addım 3. Problemin öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bir terapevtlə danışın
Xroniki xəstəliyiniz gündəlik həyatın öhdəsindən gəlməyinizi çətinləşdirirsə, mütəmadi olaraq görüşə biləcəyiniz bir terapevt tapın. Gündəlik həyatınızı asanlaşdıracaq və vəziyyətinizi idarə etmək üçün daha güclü hiss edə biləcəyiniz emosional mübarizə bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyə kömək edə bilərlər.
Kədər hissi ilə mübarizə aparırsınızsa, həkiminizə də deyin. Depressiya digər xroniki xəstəlik növləri ilə güclü bir əlaqəyə malikdir
Addım 4. Daha yaxşı nəzarət hissi əldə etmək üçün mümkün olan hər bir nəticə üçün planlar qurun
Düşünmək xoş olmasa da, ən pis ssenarini planlaşdırmaq sizə bir az rahatlıq verməyə kömək edə bilər. Əgər tez -tez kronik xəstəliyinizdən əziyyət çəkirsinizsə və ya ölürsünüzsə nə olacağından narahat olursanız, bu mümkün nəticələr üçün bir plan hazırlamağınız faydalı ola bilər.
Məsələn, şüurunuzu itirirsinizsə, canlandırmaq və ya diriltməmək kimi istəklərinizi yaza bilərsiniz
İpucu: Hər xroniki xəstəlik üçün ən pis ssenariyə hazırlaşmağın lazım olmadığını unutmayın. Ancaq son diaqnozunuz varsa və ya vəziyyətiniz geri dönməzdirsə və həyatınız üçün təhlükə yaradırsa, bunu düşünmək istəyə bilərsiniz.
Metod 3 /3: Ümumi Həyat Keyfiyyətinizi Artırmaq
Addım 1. Enerji səviyyənizi artırmaq və endorfinləri artırmaq üçün mütəmadi olaraq məşq edin
Daimi məşq ümumi sağlamlığı və rifah hissini inkişaf etdirmək üçün əla bir yoldur. Vəziyyətiniz bir növ idmana icazə verərsə, gündəlik rutininizdə işləməyə çalışın. Gündəlik 30 dəqiqəlik orta fiziki məşqlər edin və ya nə qədər məşq edə biləcəyinizi həkiminizlə yoxlayın.
- Məsələn, artritiniz varsa, yüksək təsirli məşqlərin narahat olduğunu hiss edə bilərsiniz, ancaq üzmək və ya uzanmış velosiped sürmək kimi yumşaq bir şey sizin üçün yaxşı bir seçim ola bilər.
- Kronik obstruktiv ağciyər xəstəliyi (KOAH) və ya astma kimi nəfəs almağı çətinləşdirən bir xəstəliyiniz varsa, o zaman yalnız qısa, sakit gəzintiləri idarə edə bilərsiniz.
Addım 2. Fiziki sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün sağlam bir pəhriz izləyin
Yaxşı qidalanmaq da ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün uzun bir yol ola bilər. Daha az işlənmiş qidalar və tərəvəzlər, meyvələr, taxıllar və yağsız zülallar kimi daha çox qidalar almaqla pəhrizinizi yaxşılaşdırmağın sadə yollarını axtarın. Vəziyyətiniz üçün etməli olduğunuz hər hansı bir əhəmiyyətli pəhriz dəyişikliyi haqqında doktorunuzdan soruşduğunuzdan əmin olun.
- Məsələn, xroniki hipertansiyonunuz varsa, həkiminiz DASH pəhrizi kimi aşağı natriumlu bir pəhrizə keçməyi tövsiyə edə bilər.
- Şəkərli diabetiniz varsa, qan şəkərinizi pəhriz seçimlərinizlə necə idarə etməyi öyrənməlisiniz.
Addım 3. Hər gecə 8 saat yatmağı hədəfləyin
Yaxşı istirahət etmək ümumi rifah duyğusunu inkişaf etdirməyə və xroniki vəziyyətinizi idarə etməyi daha az stresli etməyə kömək edə bilər. Yaxşı bir yuxu rejimi yaratmaq üçün hər gecə təxminən eyni vaxtda yatdığınızdan və hər gün eyni vaxtda oyandığınızdan əmin olun. Yaxşı bir yuxu almaq üçün bəzi digər yaxşı strategiyalar bunlardır:
- Yataq otağınızı rahatlaşdırıcı bir vaha olması üçün düzəldin. Yataq otağınızı qaranlıq, sərin, sakit və səliqəli saxlayın.
- Yataq otağınızı yalnız yuxu üçün istifadə edin. Yatağınızda işləməkdən, yemək yeməkdən və ya gündüz saatlarında başqa işlərlə məşğul olmaqdan çəkinin.
- Yataqdan ən az 30 dəqiqə əvvəl telefonunuz, televizorunuz və ya kompüteriniz kimi yataq otağınızdakı ekranları söndürün.
- Yatmazdan 3 saat sonra kofein içməyin və böyük yemək yeməyin.
İpucu: Yatağınız üçün gözəl bir yorğan və çarşaf dəsti almaq kimi daha cəlbedici etmək üçün yataq otağınızı bəzəməyə çalışın. Bu, yatağınızı daha xoş bir yer halına gətirərək yuxunu təşviq etməyə kömək edə bilər.
Addım 4. Hər gün istirahət etmək üçün vaxt ayırın
Həyat tərzinin digər əhəmiyyətli dəyişiklikləri ilə yanaşı, istirahət etmək və zövq almaq üçün vaxt ayırmaq ümumi rifahınızın vacib bir hissəsidir. Zövq aldığınız və ya rahatladığınız bir şeyi etmək üçün hər gün ən az 15 dəqiqə vaxt ayırmağa çalışın. Bəzi yaxşı seçimlərə aşağıdakılar daxildir:
- Hobbilərinizə vaxt ayırın.
- Uzun vanna qəbul etmək.
- Masaja gedirik.
- Dərin nəfəs alma məşqləri.
Addım 5. Özünüzü qorumaq üçün sağlam sərhədlər qoyun və qoruyun
Xroniki bir xəstəliyiniz olduqda sərhədlər qurmaq vacibdir, çünki insanlarla ünsiyyət qurmaq və ya bir şeylər etmək istəməyəcəksiniz. Ancaq aydın sərhədləriniz olmasa, bəzən insanlar soruşmağa və itələməyə davam edəcəklər. Məhdudiyyətlərinizi insanlara bildirin və bir şey etmək fikriniz yoxdursa, özünüzə qayğı göstərmək üçün onları geri çevirməli və ya erkən tərk etməli olacaqsınız.
- Məsələn, astmanız varsa və bir dostunuz hərəkət etmələrinə kömək istəsə, onlara "Kaş ki edə bilərdim, amma astım fiziki əməklə məşğul olmağı çətinləşdirir" kimi bir şey söyləyə bilərsiniz.
- Yoxsa depressiyanız varsa və bir dostunuz onlarla bir partiyaya gəlməyiniz üçün sizə təzyiq göstərməyi dayandırmasa, belə deyə bilərsiniz: “Sadəcə buna dözmürəm və getmək istəmirəm. Xahiş edirəm bir daha məndən soruşma”.
