Xroniki artritik bel ağrısı ilə yaşamaq asan deyil. Ancaq ağrınızı idarə etmək üçün edə biləcəyiniz şeylər var. Başqa bir şey etməzdən əvvəl həkimə müraciət etməlisiniz. Həkiminiz, müalicə planınızı hazırlamanıza və ağrınızı idarə etmək üçün bir mütəxəssis qrupu hazırlamağa kömək edə bilər. Gündəlik həll edə biləcəyiniz şeylər arasında isti və ya soyuq paketlər istifadə etmək və orta fiziki fəaliyyət göstərməkdir. Güclü fiziki əmək və ya həddindən artıq oturaq mühit olmayan bir yerdə işləmək və işinizdə rahatlığınızı artırmaq da vacibdir.
Addımlar
Metod 1 /4: Tibbi Yardım axtarın
Addım 1. Həkimə müraciət edin
Sizə daha çox məsləhət verə biləcək və lazımi müalicələri təyin edə biləcək bir çox növ tibbi mütəxəssis var. ABŞ -da olsanız, sizə yaxın bir həkim harada tapılacağı ilə bağlı məsləhət almaq üçün Milli Artrit və Əzələ -Dəri Xəstəlikləri İnstitutu ilə əlaqə saxlaya bilərsiniz.
- Romatologlar artrit xəstəlikləri üzrə mütəxəssislərdir.
- Chiropractors, osteopatlar və qidalanma mütəxəssisləri, əzələlərin və skeletin xəstəliklərini və ya zədələrini müalicə edən və xəstələrin ümumi sağlamlıq və rifahı yaxşılaşdırmaq üçün həyat tərzini dəyişdirməsinə kömək edən alternativ mütəxəssislərdir.
- Müalicə planınızı hazırlayarkən bir və ya bir neçə növ mütəxəssisə müraciət edə bilərsiniz. Bir çox mütəxəssis, ağrınızı idarə etməyə və xüsusi vəziyyətinizə uyğun məsləhətlər verməyə kömək edə bilər.
- Fiziki terapevt, bel ağrınızın bəzi əlamətlərini yüngülləşdirməyə kömək edə biləcək gündəlik uzanan məşqlər öyrədə bilər.
Addım 2. Müayinə olun
Həkiminiz xroniki bel ağrınızın dərəcəsini və dəqiq yerini təyin etmək üçün bir sıra testlər tələb edə bilər. Həkim bu məlumatları daha yaxşı müalicə etmək və ağrınızı idarə etmək üçün istifadə edə bilər. Əldə edə bilərsiniz:
- Daha çox görülən artrit növlərinin diaqnozunu təsdiqləmək üçün bir çoxu qan testi, biopsiya, birgə maye testi və ya dəri nümunəsi daxil olmaqla bir sıra diaqnostik testlərdən istifadə edilə bilər.
- Maqnit rezonans görüntüsü (MRT), kürəyinizin əzələlərinin və sümüklərinin iç hissəsinin 3D görüntüsünü meydana gətirmək üçün maqnit sahələri və radio dalğalarını əhatə edən ağrısız bir prosedurdur.
- Bir rentgen. X-şüaları, skelet sisteminizin ağ-qara görüntüsünü yaratmaq üçün elektromaqnit şüalanmasını əhatə edən ağrısız bir görüntü prosedurlarıdır.
- Kompüter tomoqrafiyası (KT). KT müayinəsi, onurğanızın laylı görüntüsünü yaratmaq üçün rentgen şüalarından istifadə edir.
Addım 3. Dərman istifadə edin
Həkiminizlə, dərman vasitələri və əlavələr də daxil olmaqla, sizin üçün hansı dərman seçimlərinin mövcud olduğunu danışın. Həkiminiz də bir resept təklif edə bilər, ancaq reseptlər vəziyyətin şiddətindən asılı olaraq hər bir halda edilir.
- Xəstəliyi dəyişdirən antiromatizmal dərmanlar (DMARDs), metotreksat və hidroksiklorokin (Plaquenil markası ilə satılır) ən çox yayılmış resept dərmanlarından biridir.
- İbuprofen kimi reçetesiz satılan dərmanlar və bəzi təbii əlavələr, ağrı və iltihabı azaltmaqda təsirli ola bilər.
- Dərmanlarınızı ödəməkdə çətinlik çəkirsinizsə, Xəstə Giriş Şəbəkəsi Vəqfi və ya Medicare Hüquqları Mərkəzi ilə əlaqə saxlayın. Hər iki təşkilat insanlara ehtiyac duyduqları dərmanı ödəməkdə kömək edir.
- Dərmanları həmişə göstərişlərə uyğun istifadə edin.
Addım 4. Geri əməliyyatdan çəkinin
Köhnə zədələr və qırıqlar cərrahiyyə ilə qıcıqlana bilər. Əməliyyatınız tamamilə zəruri olmadıqda, bel ağrınızı daha az invaziv üsullarla idarə etməlisiniz.
Metod 2 /4: Gündəlik Ağrıların İdarə Edilməsi
Addım 1. İsti və ya soyuq bir paket alın
İsti paketlər və soyuq paketlər, dondurula bilən və ya qızdırıla bilən, sonra ağrını aradan qaldırmaq üçün ağrıyan nöqtədə dəriyə tətbiq olunan xüsusi jel kimi bir maddə ilə doldurulmuş kiçik çantalardır. İsti və ya soyuq paketi bir kağız dəsmal və ya paltar ilə sarın və ağrı yaşadığınız yerə kürəyinizə qoyun.
- İsti və ya soyuq bir paket istifadə etməyiniz, bədəninizin hər növə necə reaksiya verməsindən asılıdır. Bəziləri bir əsərini digərindən daha yaxşı görür. Digərləri hər ikisinin eyni dərəcədə yaxşı işlədiyini görürlər.
- Alternativ olaraq, kürəyinizə istilik və ağrı kəsici təmin etmək üçün isti su şüşəsi və ya istilik örtüyü istifadə edə bilərsiniz. İsti vanna və ya isti suya batırılmış bir bez də kömək edə bilər. Soyuq bir paketiniz yoxdursa, soyuq bir kompres etmək üçün bir dəsmal ilə buz bağlayın.
- Soyuq paketləri 15-20 dəqiqədən çox olmayaraq tətbiq edin. Bundan daha uzun və dərinizə zərər verə bilərsiniz.
Addım 2. Patronunuzdan iş yerində yaşayış istəyin
İş yerində yerləşmə, xroniki bel ağrınızı idarə etməyə kömək edəcək iş sahənizə və ya məsuliyyətlərinizə hər cür uyğunlaşmadır. Yataq masanızda oturmaq üçün sizə daha yaxşı doldurma ilə fərqli bir kreslo təmin etmək qədər sadə ola bilər. Eyni şirkətdə daha az fiziki cəhətdən çətin bir işə köçürmə tələb edə bilərsiniz. Rəhbərlik tələb edərsə həkiminizdən təsdiq almağa hazır olun.
- İşləriniz həqiqətən pisdirsə, iş saatlarınızın azaldılmasını tələb edə bilərsiniz.
- Bel ağrınız o qədər ciddidir ki, heç işləyə bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, əlillik iddiası qaldıra bilərsiniz. Ümumiyyətlə, yalnız ən ciddi hallar Sosial Müdafiə vasitəsi ilə əlillik pensiyası ala bilər. Davanızın əlillik iddiasını təmin edəcək qədər ağır olduğuna inanırsınızsa, sənədləşmə prosesində sizə kömək etmək üçün bir vəkillə əlaqə saxlayın.
Addım 3. Transkutan elektrik sinir stimullaşdırılması (TENS) istifadə edin
TENS, beyninizə gələn ağrı siqnallarını maneə törətmək üçün sinirlərinizə elektrik göndərildiyi bir texnikadır. TENS cihazı təxminən bir kaset ölçüsündədir və içindən iki və ya daha çox elektrod çıxır. Ağrı hiss etdiyiniz zaman, elektrodları təsirlənmiş bölgənin dərisinə və ya həkiminizin göstərişi ilə tətbiq edin. Cihaz açıldıqdan sonra beyninizə aşağı səviyyəli elektrik impulsu göndərərək ağrı siqnalını azaldır və ya aradan qaldırır.
Cihazınız üçün ən yaxşı güc parametrlərinin nə olduğunu həkiminizdən soruşun
Addım 4. Aktiv olun
Sırtınızı yumşaq bir şəkildə uzadan və gücləndirən fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq bel ağrınızı azaltmaq üçün yaxşı bir yoldur. Rəqs, yoga və digər bütün bədən fəaliyyətləri bel ağrınızı azaltmağa kömək edə bilər.
- Özünüzü sıxmayın. İdman və gərgin fiziki fəaliyyət - xüsusilə də əyilmə və ya qaldırma ilə əlaqəli hər şey bel ağrınızı daha da gücləndirə bilər. Özünüzü çox uzatmamaq üçün addımlarınızı izləmək üçün bir fəaliyyət izləyicisi istifadə etməyi düşünün.
- Fiziki fəaliyyət vacib olsa da, xokkey, reqbi və futbol kimi təmas idmanlarından çəkinməyə çalışın.
- Bunun əvəzinə, gündəlik fəaliyyət tələblərinizi ödəmək üçün qaçın və ya velosiped sürün.
- Arıqlamaq (hətta həddindən artıq kilolu olsanız da) ağrınızı azaltmağa kömək edə bilər. Böyük bir qarın, onurğanı qeyri -təbii bir vəziyyətə çəkir və hunchingə səbəb olur.
Addım 5. Masaj terapevtinə baş çəkin
Masaj müalicəsi kürəyinizdəki ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Həssas və ağrılı bölgələrdə kürəyinizi yumşaq bir şəkildə masaj edərək masaj terapevti ağrınızı azalda bilər. Arxa ağrıları aradan qaldırmaq üçün bir çox masaj müalicəsi qəbul edilə bilər:
- İsveç masajı
- Sinir -əzələ masajı
- Dərin toxuma masajı
- Miyofasiyal masaj
Metod 3 /4: İkincili simptomlarla mübarizə
Addım 1. Enerji səviyyənizi yüksəltməyin
Xroniki artritik bel ağrısı tez -tez yorğunluq hisslərinə səbəb olur. Yorğunluqla mübarizə aparmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var.
- Kifayət qədər yuxu alın. Bir çox insanın hər gecə altı ilə səkkiz saatlıq yuxuya ehtiyacı var. Müalicələrinizin işlək olub olmadığını müəyyən etməyə kömək etmək üçün hətta yuxu izləmə tətbiqini də düşünə bilərsiniz.
- 30 dəqiqədən çox olmayan qısa yuxu edin. Gün ərzində özünü çox yorğun hiss edirsənsə, tez yuxuya get. Ancaq 30 dəqiqədən çox yatmaq əslində enerjinizi tükəndirə və özünüzü daha yorğun hiss edə bilər.
- Fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. Ətrafda hərəkət etmək enerji səviyyənizi artırmağın əla bir yoludur. Kürəyinizə mənfi təsir edəcək bir şey etməyin. Velosiped sürməyə, gəzməyə və qaçmağa davam edin. Xokkey və futbol kimi təmas idmanlarından uzaq durun. Ağırlıqlı biləklik və ya müqavimət bantları istifadə edərək güc məşqləri də düşünə bilərsiniz.
- Şəkərli qidalardan çəkinin. Şirin qəlyanaltılar, konfet və soda qanda şəkərin səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb olur. Bu sizə qısa müddətli bir enerji təkan verərsə də, təxminən bir saat sonra özünüzü yorğun hiss edəcəksiniz.
Addım 2. Narahatlığınızla mübarizə aparın
Anksiyete - davamlı və böyük stress və ya qorxu hissləri - tez -tez xroniki artrit ağrısının yan məhsuludur. Anksiyete, sosial narahatlıq pozuqluğu, ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu və ya ayrılıq anksiyete bozukluğu olaraq ortaya çıxa bilər.
- Alkoqol və narkotik maddələrdən istifadə etməyin. Bunların hər ikisi narahat hissləri artıra bilər.
- Kafeinli içkilərdən çəkinin. Kofein sizi daha çox narahat edə bilər. Qəhvə və sodadan uzaq durun.
- Sağlam bir pəhriz yeyin. Az miqdarda yağsız protein ehtiva edən, əsasən taxıl, tərəvəz və meyvələrə əsaslanan bir pəhriz, narahatlıq riskinizi azaltmağa kömək edə bilər.
- Gündəlik meditasiyanızı rutininizə əlavə etməyi düşünün, çünki həm ağrı nəzarətində, həm də narahatlıq nəzarətində bəzi vədlər göstərmişdir.
Addım 3. Müsbət münasibət qurun
Depressiya tez -tez xroniki artrit ağrısının nəticəsidir. Vəziyyətinizdən ümidli olmaq çətin olsa da, pozitiv olmaq yükün bir hissəsini azaltmağa kömək edəcək. Müsbət qalmaq xroniki bel ağrısına qarşı müqavimətinizi artıracaq və işlər çətinləşəndə irəliləməyinizə kömək edəcək.
- Minnətdarlıq jurnalına başlayın. Hər gün yatmazdan əvvəl minnətdar olduğunuz beş şeyi yazın və gün ərzində sizi xoşbəxt edən şeyləri yazmağa davam edin. Səninlə birbaşa əlaqəsi olmayan, amma səni xoşbəxt edən şeylər ola bilər.
- Özünü pozitiv danışmaqdan istifadə et. Müsbət özünü danışmaq mənfi düşüncələri tanımağı və onları kənara itələməyi əhatə edir. Məsələn, "Vəziyyətim ümidsizdir" və ya "Heç vaxt ağrısız yaşaya bilmərəm" deyə düşündüyünüzü görəndə, mənfi düşüncəni uzaqlaşdırmaq üçün daha ümidli bir fikir istifadə edin. Məsələn, xroniki ağrınızla bağlı mənfi düşüncəyə "Bir gün bu ağrısız yaşayacağam" kimi bir fikirlə qarşı -qarşıya qala bilərsiniz.
- Özünüzü dəstəkləyən insanlarla əhatə edin. Ailənizdən və dostlarınızdan dəstək alsanız, özünüzü daha xoşbəxt və pozitiv hiss edə bilərsiniz. Ağrınızı minimuma endirən və hisslərinizə zərər verən mənfi insanlardan çəkinin.
- Özünüzü ruhlandırın. Ağrınızın zamanla necə yaxşılaşdığını düşünün və daha yaxşı bir sabah gözləyin.
Metod 4 /4: Semptomların tanınması
Addım 1. Sırtınızdakı qeyri -adi səsləri və hissləri izləyin
Ən açıq hiss, belinizi tərpətməsəniz də yayılan ağrıdır. Əlavə olaraq, kürəyinizi uzadanda və ya əydikdə, xırıltılı və ya xırıltılı bir səs eşidə bilərsiniz. Bu xüsusilə boyun bölgəsində yaygındır. Onurğa beyninin belinizdəki sinirləri qıcıqlandırması səbəbiylə beliniz boyunca bir çimdik və ya karıncalanma hiss edə bilərsiniz.
Xroniki artritli bel ağrısı siyatikaya səbəb ola bilər ki, bu da ayağınızda atəş ağrısı hiss etdiyiniz zaman baş verir
Addım 2. Anormal bir görünüş üçün kürəyinizi yoxlayın
Boyun əyilmiş və ya əyri bel belinizdə artrit olduğunu ifadə edə bilər. Şişkinlik belinizdə və ya arxa əzələlərinizdə görünə bilər.
Addım 3. Uzun müddətli problemi tanıyın
Xroniki artritik bel ağrısının "xroniki" hissəsi problemin zamanla davam etdiyini (və bəlkə də pisləşdiyini) bildirir. Uzun müddət hər gün və ya demək olar ki, hər gün bel ağrısı ilə məşğul olduğunuzu hiss edirsinizsə, həkimə müraciət edin.
Xroniki ağrını laqeyd yanaşmayın. Gec -tez bunun öhdəsindən gəlmək üçün aktiv addımlar atın. Çox güman ki, öz -özünə keçməyəcək
İpuçları
- Ağrınıza kömək edəcək məşqlər üçün həkiminizdən tövsiyələr alın.
- Eklemlerinizi gevşetmek üçün hələ isti olduğunuzda səhər yataqda hərəkət edin. Mədədə yatın və qollarınızla özünüzü yuxarı qaldırın.
- Digər ailə üzvlərinə bel ağrısına səbəb ola biləcək işlər görsünlər.
- Həyat tərzi dəyişikliklərinin təsir etməsi daha çətin ola bilər, ancaq çox vaxt sizə daha qalıcı bir rahatlama verəcəkdir.
