Aşağı bel ağrısı Amerikalılar arasında olduqca yaygındır, böyüklərin təxminən 80% -i həyatlarının bir nöqtəsində bundan əziyyət çəkirlər. Bunun səbəbi budur ki, aşağı bel (bel belinə deyilir) qaçarkən, gəzərkən və oturanda yuxarı bədəni dəstəkləməlidir - sıxılma oynaqlara, intervertebral disklərə, bağlara və sinirlərə mənfi təsir göstərir. Bel ağrısı yüngüldən şiddətə qədər dəyişə bilər, lakin ümumiyyətlə yalnız bir neçə gündən bir neçə həftəyə qədər davam edir. Çox vaxt bel ağrısı epizodlarını evdə idarə edə bilərsiniz, baxmayaraq ki, bəzən daha ciddi səbəblər üçün sağlamlıq mütəxəssisinə ehtiyac var.
Addımlar
Metod 1 /3: Evdəki Bel Arxası Ağrıları ilə Mübarizə
Addım 1. İstirahət edin və səbirli olun
Onurğa oynaqların, sinirlərin, əzələlərin və qan damarlarının mürəkkəb və sıxılmış bir kolleksiyasıdır. Beləliklə, yanlış bir şəkildə hərəkət etsəniz, travma yaşasanız və ya bölgəni həddindən artıq gərginləşdirsəniz ağrı yarada biləcək bir çox quruluş var. Ancaq bel ağrısı (şiddətli olsa belə) müalicə edilmədən tez bir zamanda yox ola bilər - çox vaxt bir neçə gün ərzində. Bunun səbəbi bədənin güclü bir şəfa qabiliyyətinə sahib olmasıdır və bel ağrısının çoxu zədələnmək əvəzinə bir az "işdən çıxır". Bel ağrısı hiss edirsinizsə, səbirli olun, ağırlaşdırıcı hərəkətləri dayandırın və öz -özünə yox olub olmadığını yoxlayın.
- Çoxlu bel ağrısı üçün tam yataq istirahəti artıq tövsiyə edilmir. Tibbi konsensus, ən azından yüngül məşqlərin (gəzinti, pilləkənlərə qalxma) bel ağrısı üçün faydalıdır, çünki qan axını stimullaşdırır və qıcıqlanmış onurğa oynaqlarını və ya sinirlərini "gevşetməyə" və ya "açmağa" kömək edə bilər.
- Bel ağrınız idman salonunda idman etməkdən qaynaqlanırsa, bəlkə də çox ağır və ya pis formada məşq edirsiniz - məsləhət üçün şəxsi məşqçidən soruşun.
- Bel ağrınız işlə əlaqədardırsa, patronunuzla daha yüngül iş vəzifələrinə keçməyiniz və ya iş sahənizin dəyişdirilməsi haqqında danışın - məsələn, ayaqlarınızın altına yastıqlı bir mat və ya bel dəstəyi olan bir kürsü.
Addım 2. Kəskin bel ağrısı üçün soyuq terapiya tətbiq edin
Belinizi dincəltsəniz və bir neçə gün səbr etsəniz, soyuq terapiya tətbiq etməyi düşünün. Hər hansı bir kəskin (qəfil və ya yeni) kas -iskelet zədəsinə buz və ya dondurulmuş gel paketləri tətbiq etmək ağrını sakitləşdirir və iltihabı azaldır. Əzilmiş buz, buz kubları, soyuq gel paketləri və ya bir paket dondurulmuş tərəvəz, bel ağrınızın ən ağrılı bölgəsinə hər saat 10-15 dəqiqə ərzində, narahatlıq yox olana qədər tətbiq olunmalıdır. Təkmilləşdirildikdən sonra tezliyi gündə üç dəfə azaldın.
- Donmuş hər şeyi donma və ya dəri qıcıqlanmasının qarşısını almaq üçün belinizə tətbiq etməzdən əvvəl nazik bir parça ilə sarın.
- Soyuq terapiyanı belinizə elastik bir sarğı və ya dəstəklə sıxmaq da iltihabın əmələ gəlməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Unutmayın ki, soyuq terapiya ümumiyyətlə xroniki (uzun müddətli) bel ağrısı üçün uyğun deyil, çünki simptomları ağırlaşdıra bilər - nəmli istilik çox vaxt daha çox rahatlama təmin edir.
Addım 3. Xroniki bel ağrısına nəmli istilik tətbiq edin
Bel ağrınız xroniki olarsa və sizi uzun aylar və ya illər ərzində narahat edirsə, nəmli istilik tətbiq etmək daha yaxşıdır, çünki qan axını artırır və sıx əzələləri və digər yumşaq toxumaları rahatlaşdırır. Yaxşı nəmli bir qaynaq mikrodalğalı bitki çantalarıdır, xüsusən də lavanda kimi rahatlaşdırıcı aromaterapiya ilə doldurulmuş çantalar. Çantanı bir neçə dəqiqə mikrodalğalı sobaya qoyun, sonra təxminən 20 dəqiqə oturarkən və ya yatarkən belinizə tətbiq edin. Çantanı bir dəsmal ilə örtün və izolyasiya edin və çox tez istilik itkisinin qarşısını alın.
- Alternativ olaraq, simptomlarınızı yox olana qədər belinizi gündə ən az 20 dəqiqə isti Epsom duz banyosuna batırın. Epsom duzunun tərkibində əzələləri rahatlaşdıran və şişkinliyi azaldan maqnezium var.
- Hamam suyunuzu çox qızdırmayın ki, sizi yandırsın və yaxşı nəm saxlamağı unutmayın - isti duzlu hamamlar dərinizdən maye çıxarar və sizi susuzlaşdırar.
- Nəmli istilik tətbiq etmək və ya isti bir duz banyosunda islatmaq adətən kəskin bel ağrısı üçün tövsiyə edilmir, çünki qan axını artırır və iltihabı təşviq edir.
Addım 4. Reçetesiz (OTC) dərmanlar alın
İbuprofen (Advil, Motrin), naproksen (Aleve) və ya aspirin kimi qeyri-steroid antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİlər) kəskin bel ağrısı üçün təsirli qısa müddətli həllər ola bilər, çünki iltihabı və ağrıları azaldır. Digər tərəfdən, xroniki bel ağrısı, asetaminofen (Tylenol) kimi birjadankənar ağrıkəsicilər qəbul etməklə daha yaxşı xidmət edə bilər, çünki beyninizin ağrını qəbul etmə üsulunu dəyişdirirlər.
- NSAİİ -lər böyük dozalarda və ya uzun müddət (bir neçə aydan çox) qəbul edildikdə mədə və böyrəklərinizə zərər verə bilər, buna görə də diqqətli olun və etiketləri diqqətlə oxuyun.
- Asetaminofen mədə və böyrəkləriniz üçün o qədər də çətin deyil, ancaq qaraciyərinizə zərər verə bilər, buna görə həddini aşmayın.
- Bel ağrısını aradan qaldırmağın başqa bir yolu, ancaq mədə, böyrək və ya qaraciyərin qıcıqlanma riski olmadan, NSAİİ, asetaminofen və ya mentol və kapsaisin kimi təbii analjeziklər olan krem və ya gel tətbiq etməkdir.
Addım 5. Yuxu mövqeyinizi dəyişdirin
Yuxu mövqeyiniz və/və ya yuxu mühitiniz bel ağrınıza səbəb ola bilər. Məsələn, mədədə yatmaq, bel bölgənizdə onurğa oynaqlarını və sinirləri sıxan və qıcıqlandıran çoxlu bir tağa səbəb ola bilər. Beliniz üçün ən yaxşı yuxu mövqeləri uzanmış vəziyyətdə (yanlarınızda itburnu və dizləriniz əyilmiş vəziyyətdə fetal mövqeyinə bənzəyir) və uzanmış vəziyyətdədir (ayaqlarınız yastıqla qaldırılmış vəziyyətdə). Bu mövqelərin hər ikisi bel bölgənizdəki təzyiqləri azaldır və qıcıqlanma / ağrı ehtimalını azaldır.
- Yuxu mühitinizi dəyişdirmək, ümumiyyətlə yatdığınız şeyin onurğanıza dəstək verdiyinə əmin olmaq deməkdir. Ümumiyyətlə, çox yumşaq yataqlar bel ağrısını artırmağa meyllidir, daha möhkəm ortopedik yataqlar bel ağrısı riskini azaldır.
- Hər kəs bir az fərqlidir, buna görə yatağınızı mühakimə etməyin yaxşı bir yolu, yuxudan oyanıb oyanmamağınızdır. Ağrılı oyansanız, yuxu vəziyyətiniz/mühitiniz ağırlaşdırıcı bir faktordur. Günün sonunda daha çox ağrıyırsınızsa, çox güman ki, işiniz/fəaliyyətiniz/idmanınız günahkardır.
- Unutmayın ki, köpüklü və yaylı döşəklərin çoxu ağırlığınızdan asılı olsa da, daimi istifadə ilə təxminən 10 il davam edir. Uzunömürlülüyünü artırmaq üçün yatağınızı mütəmadi olaraq döndərin və çevirin (çarşaflarınızı hər yuduqda).
Addım 6. Duruşunuzu yaxşılaşdırın
Oturanda və ayaq üstə durarkən çox bel əymək belinizin gərginliyini artıra bilər və qıcıqlanma və ya ağrıya səbəb ola bilər. Duruşunuzu yaxşılaşdırmaq bel gərginliyini azaltmağa və mövcud bel ağrılarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Əslində duruşunuzu yaxşılaşdırmaq bel ağrısının təkrarlanmasının qarşısını almağa da kömək edə bilər. Ancaq duruşunuzu yaxşılaşdırmaq gündəlik səy və fədakarlıq tələb edən çətin bir işdir.
- Əsas əzələlərinizi gücləndirmək, duruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı bir strategiyadır. Əsas əzələlər bel, alt qarın və çanaq əzələləridir - hamısı bədəninizi dik tutmağa kömək etmək üçün onurğanıza və/və ya çanağınıza bağlanır.
- Ayaq üstə duruşunuzu qorumaq üçün: ağırlığınızı hər iki ayağınıza paylayaraq durun və dizlərinizi kilidləməyin. Sırtınızı düz tutmaq üçün mədə və kalça əzələlərinizi sıxın. Dəstəkləyici ayaqqabı geyin və əzələlərin yorğunluğunu aradan qaldırın, bir ayağınızı ayaq kürsüsünə qoyun.
- Oturarkən yaxşı duruşu qorumaq üçün: möhkəm bir kreslo seçin, tercihen qoltuqlu. Üst kürəyinizi düz tutun, ancaq çiyinləriniz rahat olsun. Belinizin arxasına qoyulmuş kiçik bir yastıq, belinizin təbii əyrisini qorumağa kömək edə bilər. Lazım gələrsə ayaq tablasından istifadə edərək ayaqlarınızı yerə qoyun.
- Duruşunuzu yoxlamaq və düzəltmək üçün telefonunuza həyəcan siqnalı qurmaq və ya gün ərzində sizə xatırlatmaq üçün bir tətbiqdən istifadə etmək faydalı ola bilər.
Addım 7. Təhlükəsiz qaldırma üsullarından istifadə etdiyinizə əmin olun
Kaldırmanın ən yaxşı yolu ilə bağlı bəzi fikir ayrılıqları olsa da, şərtlərə görə dəyişir, amma riayət etməyə çalışmalı olduğunuz bir neçə əsas qaydalar var.
- Yükün ağırlığını sınayın ki, sizi təəccübləndirməsin və gözlənilmədən ağır və ya dəyişkən bir yük olsun. Yük çox ağırdırsa kömək istəyin.
- Yükü qaldırmadan əvvəl mümkün qədər yaxın durun və daşıyarkən bədəninizə mümkün qədər yaxın saxlayın.
- Beldə əyilməyin, uzanmayın və ya dönməyin - dönmək lazımdırsa, bütün bədəninizlə bunu edin.
- Uyğun qaldırma duruşu, çömçə qaldırma (belinizi düz tutarkən diz və kalçada əyilmə), əyilmə qaldırma (kürəyinizi bükərkən ayaqlarınızı düz tutmaq) və ya sərbəst qaldırma (istirahət etməyə imkan verən yarı çömbəlmə) ola bilər. budlarınızdakı yük).
Metod 2 /3: Alternativ Geri Müalicə Alınması
Addım 1. Bir şiroterapi ilə görüş təyin edin
Chiropractors, bel və digər oynaqlarda ixtisaslaşmış həkimlərdir. Onurğa problemlərini təbii yollarla müalicə etmək üçün, məsələn, onurğa əl manipulyasiyası ilə öyrədilirlər. Onurğa tənzimlənməsi olaraq da adlandırılan manuel manipulyasiya, iltihabı və kəskin ağrıyı tetikleyen bir az düzensiz olan onurğa oynaqlarını açmaq və ya yenidən yerləşdirmək üçün istifadə olunur.
- Tək bir spinal düzəliş bəzən bel ağrınızı əhəmiyyətli dərəcədə yüngülləşdirə bilər, amma həqiqətən daha yaxşı hiss etmək üçün üçdən beşə qədər müalicə lazımdır. Sağlamlıq sığortanızın şiroterapi baxımını əhatə edə bilməyəcəyini unutmayın.
- Chiropractors, bel ağrınız üçün daha uyğun ola biləcək əzələ gərginlikləri və bağların burulması üçün daha çox nəzərdə tutulan müalicələrdən də istifadə edir. Elektron əzələ stimullaşdırılması, terapevtik ultrasəs və TENS müalicələri bu cür müalicələrə nümunədir.
- Bir inversiya masası ilə belinizin çəkilməsi və ya uzanması bel ağrısına da kömək edə bilər. Bəzi şiroterapistlər, yuxarı bədəninizi əymək və onurğanızı açmaq üçün cazibə qüvvəsinə müraciət etmək imkanı verən inversiya masalarından istifadə edirlər.
Addım 2. Aşağı bel masajı edin
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, bütün bel ağrısı oynaqla əlaqəli deyil. Bir çoxu əzələ çəkilməsi və ya gərginliyi ilə əlaqədardır. Kiçik əzələ lifləri yırtıldıqda ağrı, iltihab və əzələ qoruyucusu və ya spazmına səbəb olan bir çəkilmiş əzələ meydana gəlir. Dərin bir toxuma masajı, yumşaq-orta şiddətli suşlar üçün əla ola bilər, çünki əzələ spazmlarını sakitləşdirir, iltihabı azaldır və rahatlamağa kömək edir. Aşağı bel və çanaq bölgəsinə diqqət yetirməklə lisenziyalı bir masaj terapevtindən 30 dəqiqəlik bir masajla başlayın.
- Bel ağrınızı sakitləşdirmək üçün 30 dəqiqəlik bir masaj seansı kifayət edə bilər, ancaq əhəmiyyətli nəticələr görmək üçün tez-tez bir neçə seans daha vaxt lazımdır. Xroniki bel ağrısı üçün, seanslarınızı bir saata qədər artırmağı düşünün və bəzi orta və/və ya ayaq işlərini də daxil edin.
- Vücudunuzdan iltihablı yan məhsulları çıxarmaq üçün hər hansı bir masajdan sonra çoxlu təmizlənmiş su için. Bunu etməmək əzələ ağrısına, baş ağrısına və ya yüngül bulantıya səbəb ola bilər.
- Peşəkar bir masaja alternativ olaraq, bel kürəyinizin altına bir tennis topu qoyun və ağrı yox olana qədər gündə bir neçə dəfə 15 dəqiqə yavaşca yuvarlayın.
Addım 3. Bəzi akupunktur terapiyasından istifadə edin
Akupunktur, ağrını və iltihabı azaltmaq üçün dərinizin müəyyən nöqtələrinə nazik iynələr yapışdırmağı əhatə edən qədim Çin müalicəvi sənətidir. Bel ağrısı üçün akupunktur xüsusilə simptomlarınız kəskin olduqda (olduqca yeni) edildikdə çox faydalı ola bilər. Akupunktur, ağrı hissini aradan qaldırmağa çalışan endorfinlər və serotonin də daxil olmaqla bir çox maddənin salınmasını tetikleyerek çalışır.
- Akupunkturun xroniki bel ağrısına həqiqətən kömək etdiyinə dair bəzi araşdırmalar var, ancaq nəticələriniz fərqli ola bilər.
- Sırt ağrısını aradan qaldıran akupunktur nöqtələrinin hamısı ağrını hiss etdiyiniz yerə yaxın deyil - bəziləri əliniz kimi uzaq yerlərdədir.
- Akupunktur indi bir çox sağlamlıq mütəxəssisi tərəfindən tətbiq olunur - seçdiyiniz hər kəs Akupunktur və Şərq Təbabəti üzrə Milli Sertifikat Komissiyası tərəfindən təsdiqlənməlidir.
Addım 4. Bilişsel-davranışçı terapiyanı düşünün
Koqnitiv-davranışçı terapiya (CBT) mənfi düşüncələrinizi və inanclarınızı müəyyən etməyə çalışır və sonra onları daha müsbət olanlarla əvəz edir. Daha spesifik olaraq, bel ağrısını müalicə etmək üçün bir CBT yanaşması, ağrı əlamətlərinizə necə reaksiya verdiyinizə və ya qəbul etdiyinizə diqqət yetirəcəkdir. CBT, bir çox insanda stres və xroniki bel ağrısını azaltmağa kömək etdiyini göstərdi.
- CBT, bel ağrısı üçün başqa bir şeyin faydalı olmadığı göründüyü zaman "son çarə" müalicə seçimi ola bilər.
- Bölgənizdəki CBT praktiklərinin adları üçün ailə həkiminiz, psixoloq və ya sığorta şirkəti nümayəndəsinə müraciət edin. Hansını davam etdirəcəyinizə qərar verməzdən əvvəl onlardan bir neçəsindən müsahibə götürməyi düşünün.
Metod 3 /3: Sırtınız üçün Tibbi Müalicələr Alın
Addım 1. Həkiminizlə görüş təyin edin
Səbir, əsas ev baxımı və alternativ müalicələr bel ağrınızı yüngülləşdirməkdə əslində faydalı deyilsə, həkiminizlə randevu alın. Ağrınızın ciddi bir onurğa problemindən qaynaqlandığını yoxlamaq üçün sizi yoxlayacaqlar: onurğa yırtığı, sıxılmış sinir, sümük infeksiyası (osteomielit), osteoporoz, stres sınığı, inkişaf etmiş artrit və ya xərçəng. Ağrıya nəzarət etmək üçün həkiminiz daha güclü NSAİİ və ya ağrı kəsiciləri təyin edə bilər.
- X-şüaları, sümük taramaları, MRT, KT müayinələri və sinir keçiriciliyi tədqiqatları, onurğa problemlərinin araşdırılması və diaqnozu üçün bütün üsullardır.
- Romatoid artrit və ya onurğa infeksiyası (osteomielit və ya menenjit) olub -olmadığını öyrənmək üçün qan testinə də göndərilə bilər.
- Bel probleminizi daha yaxşı başa düşmək üçün nəticədə bir tibb mütəxəssisinə (ortoped, nevroloq, revmatoloq) müraciət edə bilərsiniz.
Addım 2. Fiziki müalicəyə müraciət edin
Bel ağrınız xroniki (uzun aylar və ya illər sizi narahat edir) və zəif əzələlər, pis duruş və/və ya dejenerativ şərtlər ("aşınma" osteoartriti) ilə əlaqədardırsa, onurğa reabilitasiya müalicəsinə baxmalısınız - ehtimal ki həkiminizdən bir tövsiyə. Fizioterapevt, ağrını zamanla aradan qaldıra biləcək aşağı bel üçün xüsusi uzanmalar və gücləndirici məşqlər öyrədə bilər. Xroniki bel problemlərinə əhəmiyyətli təsir göstərmək üçün ümumiyyətlə 4-8 həftə ərzində həftədə 3 dəfə fiziki müalicə tövsiyə olunur.
- Onurğa bərpası üçün fizioterapevtlər müxtəlif məşq topları, ağırlıqlı dərman topları, elastik gərginlik bantları, elektron əzələlərin stimullaşdırılması və/və ya müalicəvi ultrasəs cihazlarından istifadə edirlər.
- Aşağı arxa əzələləriniz üçün tək başına edə biləcəyiniz təsirli gücləndirmə məşqlərinə aşağıdakılar daxildir: üzgüçülük, avarçəkmə, müəyyən yoga mövqeləri və bel uzantıları.
Addım 3. Miyofasiyal tətik nöqtəsi müalicəsini sınayın
Arxa ağrınız, əzələ zədələnməsi və ya başqa bir bölgəyə uzanan ağrıya səbəb ola biləcək bir tetikleme nöqtəsindəki gərginliklə əlaqəli ola bilər. Beləliklə, belinizdə ağrı hiss etsəniz də, tetikleyici nöqtə bədəninizin başqa bir yerində ola bilər.
Miyofasiyal ağrını təyin etmək və müalicə etmək üçün təlim keçmiş bir praktik tapın. Tətik nöqtəsini buraxmaq üçün müxtəlif üsullardan istifadə edə bilər
Addım 4. Ağrınız üçün steroid enjeksiyonu düşünün
Daha güclü reçeteli dərmanlar və/və ya bel reabilitasiyası təsirli olmadıqda, aşağı ətrafınızın oynaqlarına, əzələlərinə, tendonlarına və ya bağlarına kortikosteroid dərmanı vurulması iltihabı və ağrıları tez bir zamanda azalda bilər və daha yaxşı hərəkət etməyə imkan verir. Kortikosteroidlər güclü və sürətli hərəkət edən antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malik olan təbii insan hormonlarına əsaslanır. Həkimlər tərəfindən ən çox istifadə edilənlərə prednizolon, deksametazon və triamsinolon deyilir. Ailə həkimi, köməkçi olacağını düşündüyü təqdirdə, inyeksiya üçün sizi geri bir mütəxəssisə (ortopedə) yönəldəcək.
- Steroid enjeksiyonlarının potensial yan təsirləri bunlardır: lokal infeksiya, həddindən artıq qanaxma, tendonun zəifləməsi, əzələ atrofiyası, sinir qıcıqlanması / zədələnməsi və immunitet sisteminin funksiyasının azalması.
- Steroid enjeksiyonlarından gələn ağrı kəsiciləri bir neçə həftədən bir neçə aya qədər davam edə bilər. Həkimlər ildə iki dəfədən çox iynə vurmağı sevmirlər.
- Kortikosteroid enjeksiyonları bel ağrınız üçün çox rahatlama vermirsə, son çarə olaraq həkiminizlə bir əməliyyat (bir çox fərqli cərrahi prosedur var) araşdırılmalıdır.
İpuçları
- Bir parça möhkəm köpük üzərinə yuvarlanmaq belinizi masaj etmək və ağrını aradan qaldırmaq üçün yaxşı bir yoldur. Yoga təlimatçınızdan, fizioterapevtinizdən və ya şiroterapistinizdən bir köpük silindrini götürün və ya idman mallarından və ya böyük qutudan satın alın.
- Köpük silindrinə əlavə olaraq bel bölgəsindəki əzələ düyünlərini hədəf almaq üçün sadə bir lakros və ya tennis topu da istifadə edə bilərsiniz. Sadəcə topu belin altına qoyun və yumşaq bir yer tapana qədər yuvarlayın. Orada bir neçə saniyə saxlayın və növbəti yerə keçin. Ağrı kəsilənə qədər bunu hər gün edin.
- Meditasiya, tai chi, yoga, pilates və nəfəs məşqləri kimi stresdən azad edən təcrübələr də bel ağrısını azaltmağa və qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Siqareti buraxın, çünki qan axını pozur, bel və digər əzələlərə oksigen və qida maddələri daha az verilir.
- Nisbətən formada qalın, çünki bel ağrısı daha çox kilolu və uyğun olmayan insanlarda daha çox görülür.
- Yatarkən, sərt bir səthdə, yastığınızın arxasında yatın.
Xəbərdarlıqlar
-
Yaşadığınız zaman dərhal ailə həkiminizə müraciət edin:
- Arxadan ayağa qədər uzanan ağrı
- Bacaklarınızı əydikdə və ya əydikdə şiddətlənən ağrı
- Gecə şiddətlənən ağrı
- Açıqlanmayan atəş və bel ağrısı ilə birlikdə ani kilo itkisi
- Qəfil sidik kisəsi və ya bağırsaq nəzarətinin itirilməsi ilə bel ağrısı
- Bacaklarda uyuşma və ya zəiflik ilə bel ağrısı
