Aşağı bel ağrısı, bel ağrısının ən çox yayılmış səbəbidir. Tədricən, həddindən artıq istifadədən və ya birdən zədələnmədən baş verə bilər. Əksər bel ağrısı evdə invaziv olmayan üsullarla müalicə edilə bilər. Buz, istilik və ya hər ikisini istifadə edin və reçetesiz bir dərman qəbul etməyi düşünün. Rahat mövqelərdə istirahət edin. Gəzmək və uzanmaq sağalmanıza kömək edəcək və idman gələcəkdə yaralanmaların qarşısını almaq üçün bədəninizi gücləndirəcəkdir. Ağrınızı aradan qaldırmaq üçün masaj etməyi düşünün. Ağrınız şiddətlidirsə, bir həftədən çox davam edirsə və ya bədəninizin digər hissələrinə səyahət edirsinizsə həkiminizə müraciət edin.
Addımlar
Metod 1 /3: Evdə bir buruq müalicəsi
Addım 1. Şişkinliyi azaltmaq üçün kürəyinizi buzlayın
Bir torba buz və ya təkrar istifadə edilə bilən dondurulmuş gel paketlərini bir bezə sarın və yaralı belinizə tətbiq edin. Bu, şişkinliyi və ağrıları azaltmalıdır. Gərgin əzələlərinizi bir anda 15-20 dəqiqə sərinləyin, sonra buzu ən az bu müddətə çıxarın.
- Bəzi mütəxəssislər ilk 24 saat ərzində buzlanma, sonra istiyə keçməyi təklif edirlər.
- Bununla birlikdə, mütəxəssislər zədələnmiş kürək üçün buzun və ya istiliyin effektivliyi ilə bağlı fikir ayrılığına malikdirlər, buna görə də sizə ən uyğun gələn metodu istifadə etməkdən çəkinməyin.
Addım 2. Spazmlar, sərtlik və ağrı kəsiciləri üçün istilik tətbiq edin
İstilik şişkinliyi azaltmır, ancaq sərtliyi buzdan daha təsirli edir və bəzi insanlar ağrını aradan qaldırmaqda daha təsirli hesab edirlər. Bir parça ilə sarılmış bir istilik yastığı tətbiq edin və ya 1 və ya 2 qat paltarla istifadə edin.
- 15-20 dəqiqə tətbiq edin, sonra ən az uzun müddət çıxarın.
- Dərinizə elektrikli istilik yastığı qoyaraq heç vaxt yuxuya getməyin.
Addım 3. Ağrı və şişkinliyi azaltmaq üçün lazım olduqda reseptsiz satılan dərmanlar alın
NSAİİləri etiketdəki təlimatlara uyğun olaraq qəbul edin. Heç vaxt tövsiyə olunan məbləği aşmayın.
NSAİİ qəbul edə bilmirsinizsə, alternativləri araşdırmaq üçün həkiminizlə randevu alın
Addım 4. Rahatlamağa kömək etmək üçün masaj edin
Masaj, daha yaxşı uzun müddət bel rahatlığına səbəb ola biləcək faydalı bir ağrı kəsicidir. Masajçınızdan quadratus lumborum (QL) və gluteus mediusa diqqət yetirməsini xahiş edin.
Yalnız kürək zədələri ilə tanış olan təcrübəli masajçıya müraciət edin. Təcrübəsiz bir masajçı sizə yenidən xəsarət yetirə bilər
Metod 2 /3: Belinizi uzatın və məşq edin
Addım 1. Hər gün qısa gəzintilər edin
Tam yataq yatağı bel ağrısına ən etibarlı cavab kimi görünsə də, bel ağrınızı daha da pisləşdirə bilər. Gün ərzində normal hərəkət etdiyiniz kimi gəzin və hərəkət edin, ağrını pisləşdirən bir şey varsa, dayan.
Əvvəlcə gündə 10-15 dəqiqə gəzin və daha çoxunu işləyin
Addım 2. Gündə iki dəfə press-up edin
Avuçlarınızı yerə qoyaraq, itələyici vəziyyətdə qarnınıza uzanın. Vücudunuzun alt yarısını tamamilə rahatlayın. Əllərinizi yerə sıxın və qollarınızı düzəldin. Nəfəs alın, sonra yavaş -yavaş qollarınızı bükün və yerə uzanın.
- Bu məşqi edərkən belinizi sıxmamağa və ya qaldırmamağa diqqət edin. Qollarınız və çiyinləriniz bütün işləri görsün.
- Bunu gündə iki dəfə, 8-10 dəfə edin. Yavaş -yavaş gedin və ağrılı və ya yorucu olarsa ara verin.
Addım 3. Zərif bir uzanma üçün kürəyinizi bükün
Ayaq üstə durarkən əllərinizi kalçalarınızın üstünə qoyun, tavana baxın və kürəyinizi bükün. Rahatlayın, sonra təkrarlayın.
Səhər və axşam digər uzanmalarınızı edərkən 8-10 təkrar edin
MÜHASİR İPUCU
Shira Tsvi
Personal Trainer & Fitness Instructor Shira Tsvi is a Personal Trainer and Fitness Instructor with over 7 years of personal training experience and over 2 years leading a group training department. Shira is certified by the National College of Exercise Professionals and the Orde Wingate Institute for Physical Education and Sports in Israel. Her practice is based in the San Francisco Bay Area.
Shira Tsvi
Personal Trainer & Fitness Instructor
Try to stretch the area before doing exercise
The stretches and exercise you do should depend on why your lower back hurts, whether it was an injury, and what muscles work and don't work. Some movements are better than others for specific types of lower back pain.
Addım 4. Əgər bacarırsınızsa, quş iti edin
Əllərinizi və dizlərinizi yerə qoyun, əllərinizi çiyinlərinizin altına, dizlərinizi isə çanaqlarınızın altına qoyun. Əllərinizin önündəki yerə baxaraq boynunuzu və başınızı bir sırada saxlayın. Nüvənizi sıxın və kürəyinizi düzəldin.
- Vücudunuza paralel olaraq havada olana qədər bir qolunuzu və digər ayağınızı uzatın. Məsələn, sol qolunuzu və sağ ayağınızı qaldırın.
- Yavaş -yavaş onları yerə endir.
- Digər qolu və digər ayağı ilə təkrarlayın.
Addım 5. Özünüzü hiss etdiyiniz zaman yumşaq bir məşq dərsinə yazılın
Zədəniz yaxşılaşdıqca, nizamlı bir məşq rejiminə girərək əsasını gücləndirməyə çalışın. Yoga və ya pilates öyrənmək faydalı ola bilər. Təcrübəli bir təlimatçı axtarın və mümkün olduqda təsvirdə belin gərginliyini qeyd edən bir sinif seçin.
Yoga, fiziki uzanmanın yanında zehni rahatlamaya da diqqət yetirir, buna görə də bel ağrısı ilə mübarizənin zehni aspektlərini həll etməkdə faydalı ola bilər. Iyengar yoga, Viniyoga və ya bel ağrısı üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bir sinif sınayın
Metod 3 /3: Tibbi Baxım
Addım 1. Ciddi simptomlar görsəniz dərhal tibbi yardım axtarın
Ciddi ağrınız varsa və ya ağrınız sabitdirsə (hərəkətdən təsirlənmirsə) və ya ağrı hərəkət edərsə (ayağınızla gəzirsinizsə, kürəyinizdə başqa yerə hərəkət edirsinizsə), həkiminizə müraciət edin. Aşağıdakılarla qarşılaşsanız həkiminizlə əlaqə saxlayın:
- Ayağa qalxa və ya yeriyə bilməmək
- 38.3 ° C (101.0 ° F) üzərində bir temperaturun olması
- Tez -tez, ağrılı və ya qanlı idrar
- Qarın ağrısı yaşanır
- Vücudunuzun hər hansı bir yerində "bıçaqlanma" ağrısı olması
- Ayağınızda ağrı, zəiflik və ya uyuşma
- Azalmadan bir həftədən çox davam edən ağrı
- Bacağınızdan aşağı hərəkət edən ağrı hiss edirsinizsə və ya ağrınız varsa və hərarətiniz, ayaqlarınızın zəifliyi, cinsiyyət orqanlarınızın uyuşması və ya idrarınızı itirmisinizsə dərhal həkimə müraciət edin.
Addım 2. Həkiminizin tövsiyə etdiyi testlərə təqdim edin
Əksər hallarda həkiminiz heç bir xüsusi test vermədən sizi müayinə edəcək. Ancaq həkiminiz simptomlarınızdan narahatdırsa, bir X-Ray, MRT, radionuklid sümük taraması və ya elektromiyogram (EMG) istifadə edərək belinizi yoxlamaq istəyə bilər. Həkiminizin tövsiyə etdiyi testləri təqdim edin və ya ikinci bir fikir istəyin.
Addım 3. Həkiminiz tərəfindən tövsiyə olunarsa fiziki müalicəyə gedin
Fiziki müalicə bel zədəsi üçün ən təsirli müdaxilələrdən biridir. Fiziki terapevtiniz də, əsnənizi gücləndirməyinizə və gələcək bel ağrınızın qarşısını almağa kömək edəcək uzanma və məşqlərinizi müalicə edə bilər. Faydalı olacağını düşünürsünüzsə, həkiminizdən fiziki terapevtə müraciət etməyinizi xahiş edin.
Fiziki müalicə sığortanıza daxil deyilsə və cibinizdən ödəyə bilmirsinizsə, təcrübəli müəllimlərlə yerli pilates və ya yoga kurslarına yazılmağı düşünün
Addım 4. Təlimata əsasən dərman qəbul edin
Ciddi bel zədəsi üçün həkiminiz opioidlər, əzələ gevşetici və ya antidepresanlar təyin edə bilər. Dərmanlarınızı təyin olunduğu kimi alın və asılılığınız varsa ehtiyatlı olun.
- Oksikodon və ya vikodin kimi opioidlər ağrının aradan qaldırılmasında çox faydalı ola bilər. Bağımlılıqdan qorxursanız, alternativ istəyin.
- Əzələ gevşetici maddələr ağrıları və əzələ spazmlarını azaldır, ancaq yuxululuğa səbəb ola bilər. Ağır maşın işləyərkən, həkiminizlə alternativləri müzakirə edin.
- Bəzən həkimlər bel ağrısını idarə etmək üçün duloksetin kimi antidepresanlar və ya gabapentin kimi antikonvülzanlar təyin edirlər. Bu variantların sizin üçün uyğun olub olmadığını öyrənmək üçün həkiminizlə müzakirə edin.
Addım 5. Kortizon vuruşunu yalnız dərmanlar ağrınızı aradan qaldırmadığı təqdirdə düşünün
Arxa gərginlik normal olaraq kortizonla müalicə edilmir, buna görə də bu, ehtimal olunan bir seçim deyil. Kortizon vuruşları hər kəsə kömək etmir və risklərlə gəlir, buna görə də yalnız həkiminiz bunu məsləhət görsə qəbul edin.
- Bir kortizon vuruşu, zədələnmiş kürəyinizə steroidal ağrı kəsici verəcək.
- Sırt zədəniz diskin yırtılmasından və ya digər sinir ağrısından qaynaqlanırsa, həkiminizin kortizon vurması təklif etməsi daha çox ehtimal olunur.
- Vücudunuzun hər hansı bir bölgəsində ildə 4 dəfədən çox kortizon vurmayın, çünki yaxınlıqdakı toxumaların parçalanmasına səbəb ola bilər.
Addım 6. Geri əməliyyatdan çəkinin
Arxa cərrahiyyə onurğa deformasiyaları və sümük sınıqları üçün faydalıdır, ancaq bel gərginliyi üçün adi bir bel zədəsinin faydaları çox aşağıdır. Doktorunuz burkulma, gərginlik və ya siyatik üçün geri əməliyyatı tövsiyə edərsə, ikinci bir fikir alın.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Ağır əşyaları qaldırmaqdan çəkinin. Şəfa tapanda kürəyinizə təzyiq etməyin!
- Bəzi insanlar bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün akupunktur tapırlar, amma bunu təsdiq edən qəti tibbi sübut yoxdur.
