Nə yediyiniz və hətta hansı qidaları hansı qaydada yediyiniz dişlərinizin sağlamlığına təsir göstərə bilər. Dişlər ağızın canlı və aktiv hissələri olduğundan, onlara yaxşı qulluq etmək vacibdir. Bəzi qidalar dişlərinizin sağlamlığını artırmağa kömək edə bilər, digərləri isə (şəkərli qidalar kimi) dişlərinizə zərər verə bilər. Əslində ağzınızda pis bir pəhriz və pis qidalanma əlamətləri görünür. Dişlərinizə zərər verən qidaları ardıcıl olaraq seçsəniz, tez -tez çürük, diş əti qanaması, həssas dişlər və yırtılmış dişlərlə nəticələnə bilərsiniz. Dişlərinizi gücləndirən və ömür boyu sağlam saxlayan qidalı qidalar seçin.
Addımlar
3 -cü hissənin 1 -i: Sağlamlığı dəstəkləmək üçün qida seçimi
Addım 1. Kalsiumla zəngin qidaları müntəzəm olaraq alın
Dişlər sümük sayılmasa da, yenə də əsasən kalsium çöküntülərindən ibarətdir. Kalsium dişlərin və diş ətlərinin sağlam olması üçün vacibdir.
- Kalsium təkcə sağlam dişlərin saxlanılmasında deyil, dişləri yerində saxlayan çənə sümüklərinin saxlanılmasında da rol oynayır.
- Kalsium ən çox süd məhsullarında olur - məsələn, pendir və ya süd. Hər gün tövsiyə olunan iki -üç porsiya süd məhsulları, kifayət qədər kalsium yediyinizə əmin ola bilər. Kalsium müsbət bir iondur, buna görə dişləriniz üçün ideal olan qələvi pH yaratmağa kömək edir.
- Porsiyon başına təxminən 8 oz süd, qatıq və ya kəsmik və təxminən 1 və ya 2 oz sərt pendir istəyin.
Addım 2. Yeməkləri xırtıldayan, yüksək lifli qidalarla bitirin
Meyvə və tərəvəz yemək sağlam və balanslı bir pəhrizin vacib bir hissəsidir. Bununla birlikdə, bu lifli, xırtıldayan qidalar dişlərinizin saxlanması və sağlamlığı üçün də çox faydalıdır.
- Meyvə və tərəvəzin dişləriniz üçün əla olmasının bir neçə səbəbi var. Əvvəlcə əlavə çeynəmə tələb olunur (bütün liflərdən). Çeynəmək tüpürcək bezlərinizi stimullaşdırır və dişlərinizi təmizləməyə və qida hissəciklərini yuymağa kömək edir. Çeynəmək dişlərinizi çənədə tutan periodontal lifləri də stimullaşdırır, onları gücləndirir və hərəkətliliyini azaldır.
- Bu qidalar dişlərinizə də yaxşı bir şəkildə aşındırır. Yeməklərinizdən qida parçalarını təmizləməyə kömək edə bilər.
- Diş həkimi dişlərinizi yumaq və əlavə tüpürcək çıxarmaq üçün meyvə və tərəvəzləri ən son yeməyi məsləhət görür.
- Yeməkləri xırtıldayan meyvə və ya tərəvəzlə bitirin: alma, kərəviz, yerkökü, çiy bibər, kiçik bir salat və ya çiy xiyar dilimləri.
Addım 3. Yağsız protein mənbələrini seçin
Toyuq, biftek və ya donuz əti kimi zülal əsaslı qidalar, dişlərinizin sağlamlığını dəstəkləməyə kömək edəcək digər əhəmiyyətli qidalar qrupudur. Sağlam dişlər üçün vacib olan fosfor və zülaldan ibarətdir.
- Fosfor kalsiumla birlikdə işləyən bir mineraldır. Birlikdə dişləriniz üçün güclü bir şəbəkə qurmağa kömək edir və osteoporoz səbəb ola biləcək zəif bir sümük quruluşunun meydana gəlməsinin qarşısını alır. Sümük quruluşu çox zəif olsaydı, ağız cərrahına ehtiyac olarsa diş implantasiyası yerləşdirə bilməzdi.
- Bundan əlavə, bu qidalar dişlərinizin protein quruluşunu qorumağa və dişlərinizin minasını dəstəkləməyə kömək edir.
- Hər yeməkdə bir porsiya yağsız protein əlavə edin. Xidmət başına 3 ilə 4 oz arasında ölçün. Fasulye, toyuq, hinduşka, yumurta, mal əti və südlü qidalar kimi fosforla zəngin protein mənbələrinə müraciət edin.
Addım 4. Şəkərsiz saqqız çeynəyin
Bir çox şirniyyat diş həkiminizin uzaq durmağı tövsiyə etdiyi bir şey olsa da, şəkərsiz saqqız çeynəmək istədiyiniz bir şey ola bilər. Sağlam dişləri dəstəkləmək üçün yeməkdən sonra şəkərsiz bir parça saqqız atın.
- Xırtıldayan, lifli meyvə və tərəvəzlər kimi saqqız da ağzınızdakı tüpürcək vəzilərini stimullaşdırmağa kömək edir. Bu, dişlərinizi yeyə biləcək qida hissəciklərini və turşunu yuymağa kömək edir.
- Bundan əlavə, bir çox şəkərsiz saqqız, ksilitol olaraq bilinən şəkər spirti ilə şirinləşdirilir. Bu süni tatlandırıcı təbii olaraq ağzınızdakı bakteriyaları öldürür və azaldır. Yeməkdən sonra şəkərsiz saqqız çeynəmək və sonra dişlərinizi fırçalamaq ən yaxşısıdır, çünki yemək yeyərkən əmələ gələn turşular çeynəmə təsiri ilə artıq zərərsizləşdirilmişdir, buna görə diş fırçasının aşınma riski azalır.
- Darçın və ya meyvəli tatlar üzərində nanə və ya nanə saqqızı seçməyə çalışın. Bəzən bu meyvəli ətirli diş ətləri dişlərinizə zərər verə biləcək turşudan daha çoxdur.
Addım 5. Kifayət qədər miqdarda su için
Su ümumi sağlam bir pəhriz üçün vacibdir. Nəmləndirməyinizə kömək edir, həm də düzgün ağız sağlamlığını qorumağa kömək edir.
- Su, xüsusən də flüorlu su, dişlərin çürüklərə və digər zərərlərə səbəb ola biləcək turşuya daha davamlı olmasına kömək edir.
- Hər gün ən az 64 oz musluk suyu içməyi hədəfləyin. Musluk suyunu su aromaları ilə qarışdıra və ya onunla kafeinsiz qəhvə və ya çay hazırlaya bilərsiniz.
- Təmizlənmiş su istifadə edirsinizsə və ya floridləşdirilmiş su mənbəyiniz yoxdursa, diş çürüməsi riski yüksəkdirsə, flüorid əlavəsi qəbul etməyi düşünə bilərsiniz.
3 -cü hissə 2: Dişlərinizə zərər verə biləcək qidaların minimuma endirilməsi
Addım 1. Sərt konfetləri əmməkdən çəkinin
Diş həkimi dişlərinizi qorumaq üçün məhdudlaşdırmağınızı söyləyəcək bir şey varsa, bu çətin şirniyyat olardı. Dadlı olmasına baxmayaraq, bu tip şirniyyatlar dişlərinizə ziyan vura bilər.
- Sərt konfetlərin ən böyük problemi dişlərinizin uzun müddət birbaşa şəkərə məruz qalmasıdır. Bundan əlavə, insanların çoxu adətən ağzının yanına sərt bir şirniyyat çəkib dişlərinin üstündə əriməsinə icazə verirlər.
- Sərt konfetlər də … çətindir. Birini çeynəmək və ya çeynəməyə çalışsanız, yırtılmış və ya qırıq bir dişlə nəticələnə bilərsiniz.
- Sərt konfetləri sevirsinizsə, şəkərsiz konfetlərə baş çəkin - xüsusən də ksilitoldan hazırlananları.
Addım 2. Şəkərli içkiləri minimuma endirin
Sərt şirniyyatlar kimi, şəkərli, şirin içkilər də məhdudlaşdırılır. Bu içkilərin şəkəri və turşuluğu dişlərinizə ciddi zərər verə bilər.
- Sodalar, hətta pəhriz qazlı içkilərində də diş minasını yeyən bir turşu var. Bundan əlavə, müntəzəm qazlı içkilərdə şəkər çoxdur.
- Meyvə suyu istehlakınızı da izləyin. Hətta 100% şirəsi, xüsusən də sitrus suyu, tez -tez istehlak etsəniz zərərli ola bilər. Çox turşudurlar və dişlərinizin minasını yıxa bilərlər. Əks təqdirdə, bakteriyaların qarşısını almaq və ya qələvi pH yaratmaq kimi bir çox fayda verə bilər.
- Şirin bir içki istəsəniz, bir saman istəyin. Bu, dişlərinizin şəkər və dişlərinizi zəiflədə biləcək digər kimyəvi maddələrə məruz qalmasını məhdudlaşdırır.
Addım 3. Buz üzərində çeynəməyin
Buzun öz -özünə bir yemək olduğunu düşünə bilməzsən, amma bir çox insan onu çeynəyir. Bu dişləriniz üçün çox təhlükəlidir və nəyin bahasına olursa olsun ondan çəkinmək lazımdır.
- Buz çox sərt və sıxdır. Çeynəmək və ya dişlərinizlə sındırmaq dişlərinizin qırılmasına və ya qırılmasına səbəb ola bilər.
- Əlavə olaraq, dişləriniz buzu kəskin parçalara və ya qırıntılara ayırarsa, diş ətinizi və ya yanağınızı kəsə bilərsiniz.
- Hazırda buz üzərində çeynəyirsinizsə, dərhal dayandırın. Onu əmmək normaldır, ancaq dişlərinizlə qırmayın, əks halda onarılması çətin olan qırıqlara, hətta həssas dişlərə səbəb olacaq emaye çatlarına səbəb ola bilərsiniz.
Addım 4. Qəhvə və çaya diqqət yetirin
Qəhvə və çayın bəzi sağlamlıq faydaları olsa da, əslində dişlərinizə zərər verə bilər. Bu içkilərə nə əlavə etdiyinizə və nə qədər tez -tez içdiyinizə diqqətli olun.
- Həm qəhvə, həm də çay bir qədər acıdır. Bir çox insanlar bu içkilərə şəkər əlavə edərək şirinləşdirirlər. Bu, dişlərinizin çürüməsinə səbəb ola biləcək şəkərə səbəb olur.
- Kafeinli qəhvə və çay ağzınızı quruta bilər - xüsusilə də çox miqdarda istehlak edildikdə və ya siqaretlə birlikdə. Tüpürcək çatışmazlığı ağızda və dişlərdə bakteriyaların inkişafına kömək edə bilər.
- Həm qəhvə, həm də çay dişlərinizi ləkələyə bilər. Dişlərinizə zərər verməsə də, dişlərinizdə əhəmiyyətli bir rəng dəyişikliyinə səbəb ola bilər.
Addım 5. Yapışqan qidalara diqqət yetirin
Bir çox diş həkiminin minimuma endirməyi təklif etdiyi kiçik bir qrup qidalar yapışqan qidalardır. Qurudulmuş meyvələr və ya yumşaq bir karamel olsun, bu qidaların şəkərli hissələri dişlərinizə yapışa bilər.
- Diqqət etməli olduğunuz yapışqan qidalara aşağıdakılar daxildir: tafy, karamel, saqqız şirniyyatı, saqqız vitaminləri, qurudulmuş meyvə və ya biyan.
- Bu qidalar dişlərinizin arasına yapışaraq lövhə yığılmasını təşviq edə bilər.
- Əgər bu qidaları yeyirsinizsə, şəkərin qalan hissələrini çıxarmağa kömək etmək üçün dişlərinizi fırçaladığınızdan və diş iplərinizi təmizlədiyinizə əmin olun.
3 -dən 3 -cü hissə: Sağlam Dişlərin Qorunması
Addım 1. Diş həkiminizə müraciət edin
Dişlərinizə gəldikdə ən vacib sağlamlıq mütəxəssisi diş həkiminizdir. Dişlərinizin və ağızlarınızın sağlamlığından narahatsınızsa, mütləq diş həkiminizə müraciət edin.
- Əksər diş həkimləri ildə 2 dəfə və ya hər 6 ayda bir ümumi müayinə və təmizlik aparmağı məsləhət görür. Ancaq çürüklərə daha çox meylli olsanız və ya digər ağız sağlamlığı probleminiz varsa, daha tez -tez getməyiniz lazım ola bilər.
- Pəhriz haqqında diş həkiminizlə danışın. Xüsusilə uzaq durmağı tövsiyə etdikləri qidaların olub olmadığını və ya dişlərinizə hər hansı bir ziyan görmədiklərini soruşun.
- Düzgün necə fırçalamaq və diş ipi çəkmək barədə də soruşun. Bu, yaxşı ağız sağlamlığı üçün başqa bir vacib komponentdir, çünki səhv bir fırçalama texnikası, fırçalamamaqdan daha çox zərər verə bilər.
Adım 2. Dişlərinizi mütəmadi olaraq fırçalayın
Diş sağlamlığını dəstəkləyən qidaları seçmək və dişlərə zərər verə biləcək qidalardan uzaq durmaqla yanaşı, dişlərinizi fırçalamaq vacibdir. Düzgün ağız sağlamlığını qorumaq üçün bu vacibdir.
- Diş həkimləri gündə ən azı iki dəfə dişlərinizi fırçalamağı məsləhət görürlər. Ağzınızın bütün sahələrinə asanlıqla çatmağa imkan verən uyğun ölçüdə bir diş fırçası istifadə etməlisiniz.
- Həm də diş fırçanızı və ya diş fırçanızın başını hər üç -dörd ayda bir dəyişdirməlisiniz. Əks təqdirdə, tüklər həddindən artıq yumşalır və o qədər də təsirli deyil və ucu da kəskinləşə və diş ətlərinə zərər verə bilər.
- Dişlərinizin daxili və xarici səthini fırçaladığınızdan əmin olun. Əlavə olaraq ağız qoxusuna səbəb ola biləcək bakteriyaları çıxarmaq üçün dilinizi, xüsusən də dilinizin arxasını fırçalayın.
Addım 3. Gündəlik olaraq diş ipi
Dişlərinizi fırçalamaqla yanaşı, mütəmadi olaraq diş iplərinizi də fırçalayın. Diş ipi təmizləmək, dişlərinizi fırçalamaqla müqayisədə bir qədər fərqli şəkildə təmizləməyə kömək edir. Bu iki üsul birlikdə dişlərinizi sağlam və güclü saxlaya bilər.
- Əksər diş həkimi gündə ən azı bir və ya iki dəfə diş ipi çəkməyi məsləhət görür. Dişlərinizi fırçalamadan əvvəl və ya sonra diş ipi edə bilərsiniz.
- Diş ipi fırçalamaqla yanaşı etməniz lazım olan bir şeydir, çünki diş ipi diş fırçanızın edə bilmədiyi lövhəyə çatacaq. Lövhə, dişlərinizdə qalsanız, daş və diş daşına səbəb ola bilər.
Addım 4. İstiqamət edildikdə ağız yuyucusu istifadə edin
Ağız yuyulması hər kəs üçün lazım olan bir şey deyil. Ancaq diş həkimi ağız yuyucusu istifadə etməyi məsləhət görürsə, mütəmadi olaraq istifadəyə başlamaq yaxşı olar. Diş ətinin şişməsini və ya qanamasını fırçalamaqdan qoruyaraq ağız və diş sağlamlığınızı diş ipi və fırçalama kimi dəstəkləməyə kömək edə bilər.
- Ağız yuyucusu istifadə etmək qərarına gəlsəniz, tərkibində flüorid olan bir məhsul aldığınızdan əmin olun.
- Əlavə olaraq, dişlərinizi fırçaladıqdan dərhal sonra ağız yuyucusu ilə ağzınızı yaxalamayın. Diş pastanızdan çıxarılan flüor, daha çox konsentrat florid qaynağıdır və dişlərinizdə qalmasına icazə verilməlidir və ağız yuyulması ilə yuyulmamalıdır.
- Bunun əvəzinə gün ərzində vaxtaşırı ağız yuyucusu istifadə edin - nahardan sonra və ya günortadan sonra qəlyanaltı kimi.
- Ağız yuyucusu istifadə etdikdən sonra ən az 30 dəqiqə heç nə yeməyin və içməyin.
İpuçları
- Dişlərinizin və ağızlarınızın sağlamlığını qorumaqda çətinlik çəkirsinizsə, diş həkiminizlə məsləhətləşmək üçün daha müntəzəm randevular alın.
- Müntəzəm olaraq şəkərli qidaları minimuma endirməyə çalışın. Əgər belə etsəniz, şəkərin dişlərinizə oturmasının qarşısını almaq üçün dişlərinizi tez bir şəkildə fırçalamağa çalışın.
- Ən yaxşı pəhriz yağsız protein və meyvə və tərəvəzlərlə zəngin olan müxtəlif bir pəhrizdir. Bu cür yemək tərzi dişlərinizin sağlamlığını dəstəkləməyə kömək edir.
