İstənilməyən və ya tərk edilmiş hiss edirsinizsə, bu hisslər sizi özünü dağıdan davranışlara sövq edə bilər. Rədd edilmədən başqa bir şey hiss etmək üçün spirt və ya narkotik istifadə etməyi, riskli davranışlarla məşğul olmağı və ya vacib işləri təxirə salmağı seçə bilərsiniz. Özünü təxribatı azaltmaqla sevilmədiyini hiss etdiyin zaman etdiyin zərərləri aradan qaldıra bilərsən. Sonra, dərinlikdə həsrətində olduğunuz mənsubiyyət və özünə dəyər hissini inkişaf etdirməyə çalışa bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /4: Dağıdıcı vərdişləri minimuma endirmək
Addım 1. Özünü müalicə etmək istəyinə qarşı dur
Sevilən birinin rədd edilməsi kimi emosional ağrı hiss etdiyiniz zaman, hisslərinizi yatırmağa imkan verən praktikalar sizi cəlb edə bilər. Sevilməmək hissi həm narahatlıq, həm də depressiya yarada bilər və bu narahat hissləri spirt və narkotik istifadə edərək təkbaşına müalicə edə bilərsiniz.
- Maddələrlə özünü müalicə etmək, qısa müddətdə ağrılı duyğulardan yaxa qurtarmağa kömək edə bilər, ancaq bunu etmək asılılığa çevrilərək uzun müddətdə daha da böyük bir problemə səbəb ola bilər.
- Bəzi insanlar, rahat yeməkləri yeyib-içmək, həddindən artıq alış-veriş etmək və ya arzuolunmaz duyğuları yatırmaq üçün müxtəlif insanlarla cinsi əlaqəyə girmək kimi digər təcrübələrlə də özünü müalicə edə bilərlər. Özünüzü təhlükəli və ya sağlam olmayan davranışlarla məşğul etdiyinizi görürsünüzsə, bir dostunuza və ya peşəkar bir məsləhətçiyə müraciət edin.
Addım 2. Müsbət təsirlərlə vaxt keçirin
Sənə ən yaxın beş adamın cəmiysən deyə bir söz var. Əgər yaxınlarınız və əzizləriniz alkoqol və ya narkotik istifadə etmək, riskli cinsi əlaqədə olmaq və ya qumar oynamaq kimi sağlam olmayan, özünə zərər verən davranışlarla məşğul olsalar, eyni şeyi etməyə meylli olursunuz. Sosial qrupunuzu diqqətlə seçmək müntəzəm olaraq etdiyiniz davranış növündə bütün fərqləri yarada bilər.
- Həyatınızdakı mənfi təsirləri aradan qaldırmaq üçün seçim edin. İşə və ya məktəbə getmək, hədəflər təyin etmək və bədəninizə yaxşı münasibət göstərmək kimi müsbət qərarlar verməyinizə təsir edən əlaqələri vurğulayın. Müsbət təsiriniz yoxdursa, özünüzü yeni dostlar qurmağa açın.
- Ətrafınızdakı bəzi insanların mənfi təsirə məruz qaldığını görsəniz, onlara "Üzr istəyirəm, amma birlikdə vaxt keçirməyi dayandırmalı olacağıq. Sağlam olmayan seçimlər etdim və bir çox münasibətlərimi yenidən qiymətləndirməliyəm."
Addım 3. Ağrı üçün yaradıcı çıxış yolları tapın
Özünü sabotaj edən davranışlara müraciət etməkdənsə, yaradıcılıq əldə edərək emosional ağrınızı yaxşılıq üçün istifadə edin. Daxili yaradıcılığınızı həyata keçirmək, rədd, xəyal qırıqlığı və ya nifrət kimi mənfi hissləri yazı, rəsm, musiqi, dram və ya başqa bir sənət növü kimi müsbət fəaliyyətlərə yönəltməyinizə kömək edə bilər. Yaradıcı olmaq sevilməyən hisslərdən qurtulmanıza və stress və ya narahatlıq hisslərinizi azaltmağınıza kömək edə bilər.
Şəkil çəkmək və ya mahnı yazmaq üçün emosional ağrınızı stimul kimi istifadə edin. Təzə bir kağız parçası çıxarın və bir hekayə yazın. Ya da sakitləşdirici musiqiləri yandırıb içərinizdə hiss etdiklərinizi rəqs edə bilərsiniz
Addım 4. Mənfi düşüncə nümunələrinə meydan oxuyun
Bəzən bütün gün başınızdan keçən yazı əhvalınıza qatqı təmin edə bilər. "Kimsə mənimlə maraqlanmır" və ya "Əbədi tək qalacağam" kimi mənfi düşüncələr düşünürsənsə, öz-özünə danışmağın səni qaranlıq və depresif bir yola yönləndirir. Vəziyyətləri və ətrafınızdakı dünyanı necə şərh etdiyiniz, hisslərinizdə böyük fərq yarada bilər. Özünü sabotaj edən davranışları dayandırmaq üçün mənfi düşüncələri müəyyənləşdirməyi və onlara meydan oxumağı öyrənin.
- Özünüzü xüsusilə aşağı və ya mavi hiss etdiyinizi görürsünüzsə, beyninizdə söylədiklərinizi yenidən düşünməyə çalışın. Fikirləriniz yəqin ki, mənfidir.
- Məsələn, dostlarınızdan və ya ailənizdən heç kim sizi çağırmadığı üçün "Heç kim mənimlə maraqlanmır" deyirsinizsə, bu düşüncənin ətrafındakı dəlillərə etiraz edə bilərsiniz. Düşüncələrinizin həqiqət və ya yalnız öz şərhləriniz olub olmadığını özünüzdən soruşaraq reallıq testi aparın. Sizə qayğı göstərən bir adam düşünə bilsəniz, ifadənin etibarlılığını avtomatik olaraq ləğv edirsiniz.
- Mənfi düşüncələri daha müsbət və daha real etmək üçün onları dəyişdirin. Deyə bilərsiniz: “Bəzən heç kimin mənə əhəmiyyət vermədiyini hiss edirəm. Bəlkə sevdiklərimə zəng etmələrini gözləmək əvəzinə zəng etsəydim, özümü belə hiss etməzdim."
Metod 2 /4: Mənsubiyyət hissi əldə etmək
Addım 1. Ehtiyacınız olduqda dəstək istəyin
Çox vaxt yanımızda kimsənin olmadığını göründüyündən şikayət edə bilərik, amma əslində sevdiklərimizə müraciət etmirik. Dostlarınızın və ya ailənizin sizinlə əlaqə qurmasını istəməkdə günahkarsınızsa, amma heç vaxt təşəbbüs göstərməsəniz, bunu dəyişməyin vaxtıdır. Başqalarının fikirlərinizi oxumasını gözləməyin. Şirkət istəyirsənsə, ondan soruş. Bir qucaqlaşmaya ehtiyacınız varsa, kiməsə deyin.
Bir dostunuza belə deyə bilərsiniz: “Jessica, son vaxtlar özümü çox tənha və sevilməmiş hiss edirəm. Bu həftə sonu birlikdə əylənmək üçün planlar qura bilərikmi? Bir şirkətdən istifadə edə bilərəmmi?"
Addım 2. Paylaşılan oxşarlıqları axtarın
Həmişə özünüzlə başqaları arasındakı fərqlərə işarə edirsinizsə, aid olmağı çətinləşdirirsiniz. Fərqliliklərə diqqət yetirməyi dayandırdıqda və ortaq nöqtəyə diqqət etdikdə, potensial olaraq əlaqə qura biləcəyiniz daha çox insan tapa bilərsiniz.
- Daha çox çıxmaq üçün özünüzə meydan oxuyaraq qəbilənizi tapın. Sevdiyiniz janra əsaslanan kitab klubuna qoşulun. Yaş qrupunuzdakı subayların yerli Toplantısına qatılın. İcma idman zalınızda Pilates dərsi alın.
- Bu sosial vəziyyətlərə girəndə sizinlə başqaları arasında oxşarlıqlar axtarın. Sonra söhbətə başlamaq üçün onlara işarə edin. Deyə bilərsiniz: "Oh, idman çantanızı sevirəm! Tozluklarımla uyğundur! Hardan aldın?"
Addım 3. Daha böyük empatiya üçün məqsəd qoyun
Empatiya, başqasının yaşadıqlarını yaşamaq və ya ayaqqabılarında gəzmək qabiliyyətidir. Başqalarının duyğularını və perspektivlərini adekvat şəkildə başa düşə bilsəniz, daha böyük insanlığa bağlılığınızı hiss edəcəksiniz.
- Sadəcə sevilməyən hiss etməyə diqqət etmək əvəzinə, empatiya vasitəsilə başqalarına daha çox sevgi və şəfqət göstərməyə çalışın. Dinləmə bacarıqlarınızı inkişaf etdirməklə başlayın. Çox tez -tez başa düşmək əvəzinə cavabları dinləyirik.
- Söhbət əsnasında digərinə yönəldin və ara -sıra göz təması qurun. Diqqəti yayındıranları aradan qaldırın və başqasının mesajına tam diqqət yetirin. Sözlərinə əsaslanaraq nə hiss etdiklərini təsəvvür etməyə çalışın.
- Uyğun olduğu kimi "Hmmm" və ya "Aww" deyərək emosional vəziyyətini əks etdirin. Sonra, "Çox çətin bir vaxt keçirmiş kimi görünürsən …" deyərək eşitdiklərinizi ümumiləşdirin. Onların duyğularını dinlədikdən və nəzərdə tutulan mesajı aldığınızı aydınlaşdırdıqdan sonra öz cavabınızı paylaşa bilərsiniz.
Addım 4. Könüllü
Böyük mənzərənin bir hissəsini hiss etmək üçün ehtiyacı olanlara kömək əli uzatmaqdan daha yaxşı bir yol yoxdur. Könüllülük, mənsubiyyət hissini qazanmağınıza imkan verməklə yanaşı, cəmiyyətinizdə fərqlilik yaratma şansı da verir. İctimai xidmət həm də əhvalınızı yüksəldir, başqaları ilə əlaqələr qurmağa kömək edir və vaxtınızı mənalı keçirməyə kömək edir.
Başqalarına sevgi yayaraq rədd və sevilməyən hisslərinizi dəf edin. Ehtiyacı olanlara kömək etmək üçün yerli bir vətəndaş mərkəzinə, kilsəyə, qocalar evinə və ya məktəbə qeydiyyatdan keçin
Metod 3-dən 4-ü: Özünə hörmətin inkişafı
Addım 1. Şəxsi güclü tərəflərinizi müəyyənləşdirin
Ən yaxşı keyfiyyətlərinizi anlamaqla özünüzə müsbət dəyər verin. Şəxsi güclü cəhətləriniz, ətrafınızdakı dünyaya sərvət qoyan qabiliyyətləriniz, istedadlarınız və bacarıqlarınızdır. Güclü tərəflərinizin nə olduğunu bildiyiniz zaman daha yüksək bir özünə hörmətiniz var və həyat problemlərini idarə edə biləcəyinizi hiss edirsiniz.
- Sizi təsvir etmək üçün istifadə edilə biləcəyini düşündüyünüz şəxsi üstünlüklərinizin siyahısını tərtib edin. Bunlara "sadiq", "ağıllı" və ya "mərhəmətli" daxil ola bilər.
- Fikir tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bir valideyndən, müəllimdən və ya yaxın dostunuzdan hər gün nümayiş etdirdiyiniz güclü tərəflərə dair təkliflər verməsini xahiş edin.
- VIA Character Strengths sorğusu kimi bir sorğu da ala bilərsiniz. Yaradıcısan? Maraqlıdır? Sevmək? Təvazökar? Bir viktorina və ya anket sizə ilham verə bilər.
Addım 2. Obyektiv hədəflər yaradın və onlara doğru çalışın
Hədəfə çatmaq, daha güclü bir özünə hörmət hissini inkişaf etdirməyin başqa bir yoludur. Gələcəkdə mənalı bir şeyə doğru irəlilədiyinizi hiss etdiyiniz zaman, irəliləyişinizi dağıdıcı vərdişlərlə təxrib etmək ehtimalı daha azdır. Üstəlik, məqsədlərə çatmaq əhvalınızı və münasibətlərinizi də yaxşılaşdıracaq bir domino effekti yaradır.
Set S. M. A. R. T. konkret, ölçülə bilən, əldə edilə bilən, realist və vaxta bağlı məqsədlər. Məsələn, yeni bir dil öyrənməyi planlaşdırırsınızsa, "Önümüzdəki 6 ay ərzində orta ispan dilində danışmağı öyrənmək istəyirəm" deyə bilərsiniz. Sonra, İspan kasetlərini dinləmək, bir kurs keçmək və doğma İspan dilli insanlarla ünsiyyət qurmaq kimi bu məqsədə çatmaq üçün bir plan hazırlayacaqsınız
Addım 3. Həvəslərinizi təşviq edin
Sevdiyiniz şeyi etmək, özünütərbiyə və ümumilikdə daha parlaq bir əhval ruhiyyə qazanmaq üçün uzun bir yol gedə bilər. Zövq aldığınız fəaliyyətlər haqqında düşünün və günlərinizi və həftələrinizi bunları etməklə qurun. Zaman keçdikcə daha məqsədyönlü, daha xoşbəxt bir həyat yaşamağa başladığınızı görəcəksiniz.
- Bir şey tikməyi sevirsən? Eviniz üçün bir mebel tikmək üçün yeni bir DIY layihəsinə başlayın. Digər hobbi yazı, oxatma, bağçılıq, bowling və ya qrafik dizayn ola bilər. Bir hobbi demək olar ki, hər şey ola bilər və bunu edən digər insanlara qoşulmaqla da fəaliyyətə olan sevginizi artıra bilərsiniz. Bu, dünyagörüşünüzü yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün aidiyyət və ləyaqət hissi yaradır.
- Yeni bir şey sınamaq da faydalı ola bilər. Yeni bir hobbi və ya fəaliyyətlə məşğul olun - bu, yaradıcı şirələrinizin axmasına səbəb olacaq, sizə meydan oxuyacaq və sizə yeni şeylər öyrədəcək. Öyrəndiklərinizə təəccüblənə bilərsiniz.
Addım 4. Vücudunuzu düzgün bəslənmə və idmanla tərbiyə edin
Özünə qulluq etməklə öz dəyərinizi artıra bilərsiniz. Əlbəttə ki, balanslı bir pəhriz istehlak etməli və nizamlı fiziki fəaliyyətlə məşğul olmalısınız. Ancaq bu faktorların özünüz və ətrafınızdakı dünya haqqında düşüncələrinizə necə təsir etdiyini bilməyəcəksiniz. Vücudunuzu sağlam qidalarla qidalandığınızda və aktiv qaldığınızda həyatınız və əlaqələriniz haqqında daha müsbət hiss edəcəksiniz.
Özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman sağlam olmayan yeməklər yeyə və idman zalı atlaya bilərsiniz. Bol meyvə və tərəvəz, dənli bitkilər, yağsız protein və az yağlı süd yeyərək bədəninizə dəstək göstərin. Gün ərzində çoxlu su içmək. Yerli park ətrafında gəzintiyə çıxın. Köpəyinizə bir top atın. Və ya bir dostunuzdan velosiped macərasına qoşulmasını xahiş edin
Metod 4 /4: Peşəkar Yardım Alınması
Addım 1. Bir terapevtə müraciət edin
Peşəkar psixi sağlamlıq terapevti, mənfi duyğularınızın mənbəyini müəyyən etməyə və daha məmnun bir həyat sürmək üçün sağlam bacarıqlar inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Keçmişinizdəki qeyri-sağlam münasibətlər və ya sui-istifadə səbəbiylə özünüzə olan dəyəriniz təhlükə altına düşmüş ola bilər. Bu təcrübələrdən qərəzsiz və dəstəkləyici bir kontekstdə danışmaq şəfaya səbəb ola bilər.
- Öz-özünə təxribat edənlər üçün tanınan bir müalicə üsulu dialektik davranış terapiyasıdır. Bu müalicə yanaşması, problemli davranışları dayandırmağa kömək edəcək bacarıqları inkişaf etdirmək üçün duyğularınızı daha yaxşı anlamağa yönəlmişdir. Aşırı yeməyin qarşısını almaq, riskli cinsi fəaliyyətləri dayandırmaq və sağlam əlaqələr qurmaq üçün terapevtinizlə işləyə bilərsiniz.
- Başqa bir şey, bilişsel davranış terapiyasıdır. TCMB, özünə hörmətinizi artıran inancları müəyyən etməyə kömək edəcək. Bu inancları müəyyən etdikdən sonra onların mənşəyini və keçərliliyini araşdıra və nəticədə onları doğru olan düşüncələr və inanclarla əvəz edə bilərsiniz.
Addım 2. Depressiya üçün dərmana ehtiyacınız olub olmadığını müəyyənləşdirin
Özünü sabotaj etmək, depressiyada olan, amma duyğularını necə ifadə etməyi və ya yaxşılaşdırmağı bilməyən insanlarda özünü göstərir. Sevilməmək hissi depresif simptomlara səbəb olarsa, həkimə müraciət etməlisiniz.
- Depressiya, bir zamanlar əyləncəli fəaliyyətlərə marağın itməsi, sevdiklərindən uzaqlaşmaq, yemək və ya yatmaqda çətinlik çəkmək və özünü ümidsiz hiss etmək kimi təzahür edə bilər.
- Antidepresanlar kimi tanınan müəyyən bir dərman qrupu depresif simptomları yaxşılaşdırmaqda təsirlidir. Yalnız terapiya simptomlarınızı yaxşılaşdırmazsa bu məsləhət ola bilər.
Addım 3. Bir dəstək qrupunda iştirak edin
Ruhi xəstəliklərlə mübarizə aparan hər kəs üçün dəstək vacibdir. Şəfa verərkən yanınızda olan bir sağlamlıq xidməti və sevilən bir insan şəbəkəsi qurmaq çox vacibdir. Ancaq yaşadıqlarınızı keçmiş insanlarla görüşmək də təsəlli verə bilər.
