Depressiyanın sizə təsir etməsi səbəbindən dostluq qurmaq və davam etdirmək çətinləşə bilər. Hər gün yataqdan qalxmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz və heç nə etmək üçün motivasiyanız yoxdur, daha az ünsiyyət qura bilərsiniz. Depressiyanız olanda dostluq qurmağı öyrənə bilərsiniz, beləliklə başqaları ilə əlaqələr qura bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3 -dən: Yeni Dostlar qazanmaq
Addım 1. Özünüzü təqdim edin
Depressiyada olsanız, yeni insanlarla tanış olmaq istəməyəcəksiniz. Kiminsə sizi bəyənəcəyini və ya dostluq etməyin mənasını görmədiyini hiss edə bilməzsiniz. Bununla birlikdə, özünüzü rahatlıq zonanızdan bir qədər kənara çıxarmaq, yeni dostlar qazanmaq üçün ilk addım ola bilər. Partiya və ya ictimai toplantılar kimi yeni insanlarla bir yerdə olanda özünüzü kiməsə tanıdın.
- Hər kəslə dost olmaq və ya özünü bir çox insanla tanış etmək lazım deyil. Yalnız bir adamla başlamağa çalışın.
- Məsələn, bir ictimai görüşdə olanda gözəl və ya maraqlı olan birini axtar. Bu adama yaxınlaşın və "Salam. Mənim adım _. Sənin nədir?"
Addım 2. Söhbətə başlayın
Depressiyanız varsa, yuxarı çıxmaq və özünüzü təqdim etmək çox ola bilər. Əksinə, vəziyyətinizdən istifadə edərək kimsə ilə söhbətə başlaya bilərsiniz. Ətrafınıza və ya yerə güvənmək sizin üçün daha asan və daha az stresli ola bilər.
- Bir məclisdəsinizsə, yeməyi və ya musiqini şərh edin. Əgər sinifdəsinizsə, ev tapşırığı haqqında oxuyun.
- Məsələn, "Bu mahnı mənim favoritlərimdən biridir" və ya "Bu tortdan çox həyəcanlandım" deyə bilərsiniz.
Addım 3. Terapevtinizlə danışın
Dost qazanmaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya insanlarla tanış olmaq üçün ilk addımı ata bilmirsinizsə, bunu terapevtinizlə müzakirə edə bilərsiniz. Terapevtinizin yeni insanlarla tanış olmağınıza kömək edə biləcəyi bir şey ola bilər.
Məsələn, terapevtiniz evdən çıxmaq istəmədiyiniz düşüncələri insanlarla tanış olmaq istəyinizlə əvəz etmək kimi bilişsel davranış terapiyası üsullarını təklif edə bilər
Metod 2 /3: Müalicə Planınızın bir hissəsi olaraq Dostluq Ardınca getmək
Addım 1. Müalicənizi davam etdirin
Müalicənizə riayət etmək və həkiminizin göstərişlərinə əməl etmək depressiya simptomlarınızı idarə etməyə kömək edə bilər. Semptomlarınızı idarə etmək, daha çox ünsiyyət qurmaq və dostluq qurmaq kimi hiss etməyinizə kömək edə bilər və ünsiyyət qurmaqla bağlı məqsədlər təyin etmək müalicə planınızın bir hissəsi ola bilər. Depressiyanı müalicə etmək və idarə etmək başqaları ilə daha müsbət bir təcrübə yaşamağa kömək edə bilər.
- Dərmanınızı alın, müalicə təyinatlarınıza gedin və həkiminizin sizə göstərdiyi həyat tərzini dəyişdirin.
- Hər həftə və ya gündə bir yeni insanla danışmaq üçün bir məqsəd qoymağa çalışın. Dostlarınızla nə qədər vaxt keçirəcəyinizə və insanlarla təmasa başlayacağınıza dair məqsədlər də təyin edə bilərsiniz.
Addım 2. Bir fəaliyyət tapın
İnsanlarla tanış olmağa çalışsanız yeni bir fəaliyyətə başlasanız dostluq qurmaq sizin üçün daha asan ola bilər. Bu, sizə bir şey verəcək və oxşar maraqları olan başqaları ilə danışmaq üçün sizi təbii bir vəziyyətə salacaq.
Məsələn, bir rəsm və ya rəqs dərsi ala bilərsiniz, bir fəaliyyət üçün ictimai görüşə gedə və ya bir yürüyüş klubuna qoşula bilərsiniz
Addım 3. Kiçik qruplarda ünsiyyət qurun
Depressiya, başqaları ilə ünsiyyət qurmaq istəməyinizə səbəb ola bilər. Evdən çıxmaq üçün enerjiniz olmayacaq, daha az danışın. Böyük qruplar və ya partiyalar bunu daha da ağırlaşdıra bilər. Bunun əvəzinə kiçik qruplarda ünsiyyət qurmağa çalışın. Sizin üçün daha az stresli və ya əsəbi ola bilər.
Bir nəfərlə vaxt keçirin və ya bir neçə dostunuzu nahara dəvət edin. Bir neçə ailə üzvü ilə nahara gedin
Addım 4. Bir dəstək qrupunu sınayın
Depressiya dəstək qrupları, təhlükəsiz bir mühitdə sosial bacarıqlarınız üzərində işləmək üçün yaxşı bir yol ola bilər. Yaşadıqlarınızı başa düşən digər insanlarla danışa bilərsiniz. İnsanlarla ünsiyyət qurmaq təcrübəniz yoxdursa, bir dəstək qrupu bir qrup şəraitində insanlarla danışmaq praktikası verəcək.
Başqaları ilə ünsiyyət qurmaq istədiyinizi hiss etdiyiniz zaman əvvəlkindən daha rahat hiss edə və ya daha çox bacarıqlara sahib ola bilərsiniz
Metod 3 /3: Ehtiyaclarınıza diqqət yetirmək
Addım 1. Ehtiyaclarınızı bildirin
İnsanlarla dostluq qurarkən onlara nəyə ehtiyacınız olduğunu söyləməlisiniz. Depressiya ilə mübarizə apararkən səbrli olmağınıza və sizinlə anlayışa ehtiyacınız olduğunu söyləyin. Həmişə ünsiyyət qura bilməyəcəyinizi, amma yenə də dost olmaq istədiyinizi bildirin.
- Onlara bildirin ki, bir müddət onlarla əlaqə saxlamamısınızsa, sizinlə əlaqə saxlaya bilərlər. Bir mətnin və ya zəngin təqdir ediləcəyini söyləyin.
- Deyə bilərsiniz: “Depressiyam məni heç nə etmək istəməməyə səbəb ola bilər. Zənglərinizə məhəl qoymaya bilərəm. Məndən əl çəkmə. Məni düşündüyünüzü bildirmək üçün mənə bir mesaj göndərin, daha yaxşı hiss etdiyim zaman sizə zəng edəcəyəm."
Addım 2. Real gözləntiləri təyin edin
Depressiyaya düşdüyünüz üçün çətin anlar yaşayacaqsınız və ya istədiyinizi edə bilməyəcəksiniz. Sosial ünsiyyət qura və ya evdən çıxa bilməyəcəksiniz. Dərmanlarınız sizi arzuolunmaz yan təsirlərlə tərk edə bilər. Bu səbəbdən dostlarınız və özünüzlə real gözləntilər qoyun.
- Sağlamlığınızı birinci yerə qoyun. Bir şey edə bilmirsinizsə, özünüzə çox ağır olmayın.
- Gerekirse, dostlarınızla kiçik şeylər edin. Kiçik addımlar atmağın düzgün olduğunu özünüzə xatırlatın.
Addım 3. Anlayan dostları seçin
Dost seçərkən onları diqqətlə edin. Xeyirxah, pozitiv və ehtiyaclarınızı anlayan insanlarla dost olun. Bəzi insanlar neqativdir və çətinlik və ya ruhi xəstəlikləri olanları dəstəkləmir. İnsanlarla tanışlıq və dostluq münasibətləri qurarkən özünüzü yaxşı hiss etdirən insanları təqib edin.
Mənfi insanlarla ünsiyyətinizi məhdudlaşdırmağa çalışın. Sizi daha da aşağı sala və depressiya əlamətlərinizi pisləşdirə bilərlər. Sizi ayağa qaldıracaq insanları tapmağa çalışın
Addım 4. Sosial vəziyyətlərin sizi sıxışdırmasına imkan verməyin
Sosial bir vəziyyətdən sonra depressiyaya düşmüş və ya emosional olaraq tükənmiş hiss edə bilərsiniz. Uğursuz olduğunuzu hiss edə bilərsiniz, bu da sizi depressiyaya salır və ya simptomlarınızı pisləşdirir. Sosiallaşmaq və dost qazanmaq cəhdlərinizin sizi daha çox depresiyaya salmasına imkan verməməyə çalışın. Bəzən pis gecələr keçirdiyinizi və ya insanların dost olmadıqlarını qəbul edin.
- Kimsə sizi ləğv edərsə, depressiyaya düşməyin və əsəbləşməyin. Unutmayın ki, insanların həyatı və digər əlaqələri var.
- Zövq aldığınız bir fəaliyyətə qatılaraq depressiyanızı idarə etməyə çalışın. Mənfi düşüncələrinizi pozitiv düşüncələrlə əvəz etməyə də cəhd edə bilərsiniz, məsələn: "Adam mənim səbəbimə görə məni ləğv etmədi. Adamın yaxşı bir səbəbi var idi. Onlar hələ də mənim dostumdur”.
