Öskürərkən, güləndə və ya asqıranda sidik itirmə fenomeninə stres inkontinansı deyilir. Qadınlarda kişilərə nisbətən daha çox rast gəlinir. İstəmədən idrar itkisi qaçarkən, ağır əşyaları qaldırarkən və ya kisəyə əlavə stress qoyan hər hansı digər fiziki fəaliyyətlə də baş verə bilər. Təəssüf ki, stres saxlamamaq utanc gətirir və özünüzü dostlarınızdan və sosial vəziyyətlərdən təcrid edə bilərsiniz. İdman və asudə vaxtınızı məhdudlaşdırmağınıza da səbəb ola bilər; Ancaq müalicə ilə (ya evdə, ya da həkiminizlə) vəziyyəti idarə edə və yaxşılaşdıra bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /2: Evdə Stres İnkontinansının Müalicəsi
Addım 1. Hamamdan tez -tez istifadə edin
Hamamdan istifadə etməməyə çalışmaq daha çox sızma halına səbəb olacaq. İlk dəfə getmək istəyini hiss etdiyiniz zaman hamamdan istifadə edin. Ayrıca dayanacaqlar arasında uzun məsafələrə gedərkən vanna otağından bacardığınız vaxt istifadə etdiyinizə əmin olun.
Addım 2. Həll olunmamış qəbizliyi müalicə edin
Qəbizlik qarın təzyiqini artıraraq və sidik tezliyini artıran rektumun yaxınlığındakı sinirləri stimullaşdıraraq stres tuta bilməməyə kömək edir. Kabızlığı müalicə etmək üçün evdə sadə addımlar ata bilərsiniz:
- Daha çox lifli meyvə, tərəvəz və taxıl yemək
- Nəmli qalmaq
- Fiziki aktiv qalmaq
- Bağırsaq hərəkətlərinin tənzimlənməsi haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz
Addım 3. Mesane qıcıqlanmasına səbəb olan qidaları və içkiləri aradan qaldırın
Müxtəlif yeməklər və içkilər sidik kisənizi qıcıqlandıra bilər və ya sidikqovucu rolunu oynaya bilər (bu, daha tez -tez sidik etməyinizə səbəb olur). Bu variantların hamısına deyil, bəzilərinə reaksiya verə bilərsiniz. Stres saxlaya bilməməyinizi artıranları tapmaq üçün onları pəhrizinizdən təcrid etməyə çalışın. Stress inkontinansını artıran bəzi ümumi seçimlər bunlardır:
- Kofein
- Qazlı içkilər
- Sitrus
- Şokolad
- Alkoqol
- Acılı qidalar
Addım 4. Maye qəbulunu azaldın
Sidik kisəsini qıcıqlandıran içkilərin aradan qaldırılmasından sonra hələ də təzahürləriniz varsa, ümumi maye qəbulunu azaltmağa çalışın; Bununla birlikdə özünüzü susuzlaşdırma riski yoxdur. Gündə təklif olunan səkkizdən on stəkan sudan artıq içdiyiniz halda içdiyiniz mayenin miqdarını azaldın.
Axşam və gecə probleminiz varsa, saat 4: 00 -dan sonra içdiyiniz maye miqdarını azaldın
Addım 5. Siqareti buraxın
Geniş bir sıra və ya digər sağlamlıq komplikasiyalarına əlavə olaraq siqaret çəkmək də mesanenizi qıcıqlandıra bilər, bu da həddindən artıq aktiv simptomlara və stres inkontinans insidansının artmasına səbəb ola bilər. Siqaret çəkənlərin çoxunda daha çox sızma hallarına səbəb ola biləcək xroniki öskürək də inkişaf edir.
- Soyuq hinduşka içməyi dayandırmağa çalışmaq çox siqaret çəkənlər üçün nadir hallarda təsir edir. Nikotin yamaları və saqqız kimi mövcud siqaret çəkmə vasitələrindən faydalanın və cəmiyyətə tütün asılılığınızı azaltmağa kömək edin.
- Siqareti necə dayandırmaqla bağlı daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.
Addım 6. Daha çox məşq edin
Əlavə çəki daşımaq sidik kisəsi və çanaq əzələlərinizə artan təzyiq göstərə bilər. Mütəxəssislər, 25 və ya daha çox kilolu bir bədən kütləsi indeksini (BMI) hesab edirlər (30 mənası obezdir). Həddindən artıq çəkinin orta dərəcədə itirilməsi belə simptomlarla kəskin yaxşılaşmaya səbəb ola bilər.
- Əlavə kilo vermək üçün əla bir məşq proqramı, həftədə beş dəfə otuz dəqiqəlik orta aerobik aktivliyi (sürətli gəzinti və ya velosiped sürmə) ehtiva edir. Yüksək intensivlikli məşqlərə (məsələn, idmanla məşğul olmaq) üstünlük verirsinizsə, həftədə yetmiş beş dəqiqə məqsəd qoyun.
- Qeyd edək ki, çəki təhsili kalori yandırmaqda aerobik məşq qədər təsirli deyil. Əslində, xroniki ağır qaldırma, pelvik zəmininizin gücünü azaldaraq stress tuta bilməməyi artıra bilər.
- Bədən kütləsi indeksinizi necə hesablamaq olar (BMI) haqqında BMI hesablamaq haqqında daha çox məlumat əldə edin.
- Bəzi həkimlər, qaçış kimi məşq edərkən stres inkontinans simptomlarınız varsa, tampon geyinməyi təklif edirlər, çünki bu, vajinada dəstəyi artırır. Zəhərli şok sindromunun qarşısını almaq üçün sizə tampon qoymamağı unutmayın.
Addım 7. Diyetinizi balanslaşdırın
Əlavə arıqlamaq üçün məşq etmək qədər düzgün yemək də vacibdir. İşlənmiş qidaları, şəkərli qidaları və içkiləri və doymuş yağda yüksək olan mənbələri kəsin. Bunun əvəzinə meyvə, tərəvəz, yağsız ət (balıq və dərisiz toyuq) və dənli bitkilərlə zəngin bir pəhriz seçin. Diyetinizdə edə biləcəyiniz ən təsirli dəyişikliklər haqqında həkiminizlə məsləhətləşin.
Addım 8. Pelvik döşəmə əzələlərinizi gücləndirin
Zəifləmiş pelvik döşəmə əzələləri (çox vaxt doğuşdan) stress tuta bilməmənin əsas səbəbidir. Vəziyyəti olan qadınların yüzdə 75 -ə qədəri, bu əzələləri gücləndirmək üçün Kegel məşqləri ilə uğur qazanır (baxmayaraq ki, həm kişilər, həm də qadınlar bunu edə bilər). Səbirli olun, çünki nəticələr göstərmək həftələr və ya aylar çəkə bilər.
- Kegel məşqlərini yerinə yetirmək üçün, növbəti dəfə gedəndə sidik axını qəsdən dayandıraraq əzələləri təcrid edin. Bu əzələlərin istifadəsinin nə hiss etdiyini bildikdən sonra, ona qədər sayarkən rahatlamadan əvvəl səkkiz dəfə sıxın. Gündə üç dəfə on təkrar edin.
- Daha az sayla başlayaraq zamanla artıra bilərsiniz.
- Vaginanıza tampon kimi daxil etdiyiniz və pelvik döşəmə əzələlərini gücləndirməyə kömək edən konus şəkilli ağırlıqları da sınaya bilərsiniz. Gündə iki dəfə bir dəqiqə tutaraq aşağı çəkidən başlayacaqsınız. Bu ağırlığı 15 dəqiqə saxlaya bildikdən sonra növbəti ən ağır çəkiyə qalxırsınız.
- Yoqanın pelvik döşəmə əzələlərini gücləndirdiyi də göstərilmişdir. Balıq, pike və ya qarğa kimi duruşlar Kegel məşqləri ilə eyni şəkildə işləyir.
Addım 9. Sızma miqdarını azaltmaq üçün fəndlərdən istifadə edin
Bu addımlar zaman alır. Nəticələr gözləyərkən, yaşadığınız sızıntının görünüşünü və miqdarını azaltmaq üçün başqa addımlar ata bilərsiniz. Siz etməlisiniz:
- Gülməyə başlayanda və ya öskürək və ya asqırmanın gəldiyini hiss etdiyiniz zaman ayaqlarınızı çarpazlaşdırın ki, bu da kisənizi dəstəkləməyə və təzyiqi azaltmağa kömək edəcək.
- Alt paltarınızı stres saxlaya bilməyən bir məhsulla bəzəyin. Bu yastıqlar geyiminizdəki ləkələri dayandıracaq və qoxunu azaldacaq.
- Digər istənməyən sızıntıları azaltmaq üçün oturarkən Kegel əzələlərinizi və kalçalarınızı sıxın.
Addım 10. Qan şəkərinizi idarə edin
Əgər şəkər xəstəsisinizsə, qan şəkərindəki dəyişikliklər stres tuta bilməmənin artmasına səbəb ola bilər. Qan şəkərinizi mütəmadi olaraq izləyin və fiziki aktiv olaraq qalın və pəhrizinizi izləyin.
Metod 2 /2: Stres inkontinansını müalicə etmək üçün həkiminizə müraciət edin
Addım 1. Həkiminizi nə vaxt görəcəyinizi bilin
Semptomlarınız evdəki addımlardan yaxşılaşmırsa və ya sızıntı gündəlik həyat fəaliyyətlərinizə müdaxilə etməyə başlayırsa, həkiminizlə randevu alın. Doktorunuz, həm dərmanlar, həm də ağır hallarda cərrahi müdaxilə daxil olmaqla, vəziyyətinizin ciddiliyinə və digər xüsusiyyətlərinə əsaslanaraq müxtəlif addımlar atacaq.
Həkiminizə tibbi tarixinizin tam bir şəklini verin və artıq hansı addımları atdığınızı söyləyin
Addım 2. Hər hansı bir diaqnostik testə təqdim edin
Həkiminiz, qarnınızı və cinsiyyət orqanlarınızı fiziki müayinə edəcək və çox güman ki, bu müddətdə bir neçə əzələ sıxmağınızı xahiş edəcək. O, həmçinin digər diaqnostik testlər aparmaq istəyə bilər:
- İnfeksiya, qan varlığı və ya kisənizin həssaslığını və ya qıcıqlanmasını artıracaq anormallıqlar üçün sidik nümunəsi testi
- Çanaqda hər hansı bir sinir zədəsini təyin etmək üçün nevroloji müayinə
- Həkimin öskürərkən və ya yatarkən sidik itkisini müşahidə etdiyi bir sidik stress testi
- İdrardan sonra kisədə qalan sidik miqdarını və sidik kisəsindəki təzyiqi ölçəcək mesane funksiyası testi
Addım 3. Dərman seçimləri haqqında soruşun
Həkiminiz, ehtimal ki, evdə müalicə addımlarına davam etməyinizi təşviq edəcək (bəlkə də rutininizi artıra bilər). Stress saxlaya bilməməyinizi azaltmağa kömək edəcək bir dərman da tövsiyə edə bilər. Yüngül və orta dərəcədə vəziyyətlərdə kömək edə biləcək dərmanlar bunlardır:
- Antikolinerjik dərmanlar-oksibutinin (Oxytrol, Ditropan), tolterodine (Detrol) və trospium (Sanctura)-mesane əzələlərini rahatlaşdırmağa, sancılar və sızıntıları azaltmağa kömək edir.
- Antimuskarinik dərmanlar-atropin, solifenasin-kisənin daralmasını dayandırmaq (boşaldıqdan sonra kisədə qalan sidik miqdarını artıra bilər)
- İmipramin-trisiklik antidepresan-tam boşalmağa kömək etmək üçün mesane əzələlərini rahatlaşdırır.
- Menopozdan keçən qadınlara pelvik döşəmə əzələlərinin gücünü artırmağa kömək edə biləcək estrogen kremləri və vajinal tabletlər və ya üzüklər
Addım 4. Cərrahiyyə variantları haqqında həkiminizlə məsləhətləşin
Bütün digər variantlar stres inkontinans simptomlarınızı aradan qaldıra bilmədikdə, həkiminiz son çarə olaraq cərrahi seçimlər təklif edə bilər. Həkiminiz, cinsiyyətinizə və digər meyarlara görə xüsusi bir prosedurun tövsiyəsini əsaslandıracaq. Seçimlərə daxildir:
- Sidik kisəsinin prolapsiyası zamanı vajina divarlarının gücünü bərpa edən ön vajinal təmir (mesanənin vajinaya çıxması).
- Süni sidik sfinkteri, əsasən kişilərdə sidik sızmasını dayandırmaq üçün istifadə edilən bir cihazdır.
- Sızıntıları azaltmaq üçün uretranın ətrafını sıxlaşdıran kollagen enjeksiyonları. Bu seçim bir çox prosedur tələb edə bilər.
- Gərginliyi və təzyiqi azaltmaq üçün mesanəni və uretranı qaldıran bir prosedur olan retropubik süspansiyon.
- Gərginliyi və təzyiqi azaltmaq üçün sling istifadə edərək uretranı dəstəkləyən vajinal sapan prosedurları.
