Döşlər yetkinlik dövründə təbii olaraq böyüyür və həyatınız boyunca dəyişə bilər. Ümumiyyətlə 10-11 yaşlarında olduğunuzda inkişaf etməyə başlayırlar, ancaq 20 yaşınadək böyüməyə davam edə bilərlər və yaş, çəki və hamiləlik səbəbiylə ölçü və forma dəyişə bilərlər. Döşlər 18 aydan 9 yaşa qədər hər yerdə inkişaf etməyə davam edə bilər. Döşlərin ölçüsü əsasən DNT tərəfindən müəyyən edilsə də, çəkisi, əzələ kütləsi və yaşı kimi digər faktorlar görünüşünə təsir edə bilər. Ən yaxşı həll gözlərinizin böyüməsi üçün gözləmək və vaxt vermək olsa da, müəyyən qidalar yemək və xüsusi məşqlər etmək də daxil olmaqla onları təbii şəkildə artırmaq üçün bir neçə fərqli üsulu sınaya bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3: yemək və içmək
Addım 1. Sağlam yağlar yeyin
Döşlər yağlı, yağlı toxumadan əmələ gəldiyindən bədən yağlanana qədər görünməyəcək. Doymamış yağlar döş ölçüsünü artırmaq üçün ən yaxşı seçimdir. Sağlam yağlara zeytun yağı, qoz -fındıq, pendir, avokado, qatıq və qranola daxildir.
- Bədənində yüzdə 17 -dən az yağ olan qadınlar ovulyasiya və menstruasiya dayandıra bilər. Əgər artıq yetkinlik yaşına çatmış olsanız, amma nizamlı dövrləriniz yoxdursa, bədəninizdəki yağları sağlam bir şəkildə artırmaq döşlərinizin böyüməsinə və normal menstruasiya və yumurtlamaya qayıtmağınıza kömək edəcək.
- Fast food və işlənmiş qida mənbələrindən trans yağlar və doymuş yağlar kimi sağlam olmayan digər yağlardan çəkinin. Bu yağlar, ümumiyyətlə, qadınların bud, itburnu və mədə kimi daha dolğun olmaqdan çəkinmək istədikləri bölgələrdə toplanır. Yüksək xolesterol da daxil olmaqla digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilərlər.
- İşlənmiş qidalar, şəkərlər və qazlı içkilərdən çəkinin ki, bu da arıqlamağa kömək edə bilər, lakin şübhəsiz ki, digər qeyri -sağlam şərtlərə səbəb olacaqdır.
Addım 2. Östrojenlə zəngin qidalar yeyin
Estrogen, lazımi səviyyədə məmə böyüməsinə kömək edə bilən güclü bir qadın cinsi hormondur. Təbii östrojenin yaxşı mənbələrinə balqabaq, sarımsaq, qırmızı lobya, lima fasulyesi, noxud, badımcan, kətan toxumu və balqabaq daxildir.
Soya məhsulları istehlakınızı artırın. Soya məhsullarında bədənin öz estrogen səviyyələrini artırmasına və döş böyüməsini təşviq etməsinə kömək edə bilən izoflavonlar çoxdur. Soya da zülal baxımından zəngindir və bədəndəki zədələnmiş toxumaların qurulmasına və bərpasına kömək edə bilər. Nəticələri görmək üçün soya südü, soya qozu yağı və s
Addım 3. Testosteronla zəngin qidalardan çəkinin
Testosteron, döş böyüməsini azaldan östrojenin kişi ekvivalentidir. Bədəninizdə testosteron istehsalını minimuma endirmək üçün cips, kraker, ağ düyü və çörək məhsulları kimi karbohidratlarla zəngin qidalardan çəkinin.
Anabolik steroid istifadəsi, döş böyüməsinə testosterona bənzər bir təsir göstərəcəkdir
Addım 4. Protein yeyin
Döşlərinizi böyütməyin ən yaxşı yollarından biri də zülaldır. Daha çox süd içməyə və daha çox yumurta, fıstıq yağı, yağsız balıq, toyuq və qoz -fındıq yeməyə çalışın. Hər halda, döşünüzün daha sürətli böyüməsinə çalışmağınızdan asılı olmayaraq balanslaşdırılmış bir pəhriz yeməyə çalışmalısınız.
Daha çox protein yeyirsinizsə, əyriləriniz daha yumşaq və gözəl bir şəkildə yuvarlanır
Addım 5. Daha çox meyvə və tərəvəz yeyin
Meyvə və tərəvəzlər bədəndəki testosteron səviyyəsini tənzimləməyə kömək edir, içindəki antosiyaninlər və antioksidanlar sağlam toxumaların qurulmasına və sərbəst radikalların zərərlərindən qorunmağa kömək edir. Gündə ən az dörd porsiya aldığınızdan əmin olun.
- Giləmeyvə, yaban mersini kimi, yaxşı bir seçimdir, çünki yüksək antioksidanlara malikdir.
- Xurma, albalı, alma və gavalı yeməklərinizə daxil edilməlidir, çünki digər qidalardan daha çox estrogenə malikdir.
Addım 6. Hər gün papaya suyu və süd qarışığı içmək
Geniş və ya yaxşı işlənməsə də, bəzi araşdırmalar göstərir ki, döş böyüməsini yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı vasitələrdən biri papaya suyu və süd qarışığı içməkdir. Bu iki tərkibdə olan qida və vitaminlər, qarışığı müntəzəm olaraq içdiyiniz müddətdə döşlərinizi dolğunlaşdırmağa kömək edir.
Alternativ olaraq suyu əvəzinə təzə papaya da yeyə bilərsiniz
Metod 2 /3: Məşq
Addım 1. Yoga və ya pilates edin
Bu məşq proqramları əsasını gücləndirir və öz növbəsində sinənizdə əhəmiyyətli güc tələb edir. Çox vaxt pektoral əzələlərinizlə, döş altındakı sinə əzələlərinizlə işləyirsiniz. Bu əzələlər gücləndikcə, klassik yoqada chaturanga kimi pozalar verilərək, döşlər daha böyük ölçü və formaya sahib olacaq.
Addım 2. Sinə təzyiqləri edin
Hər əlinizdə 5 lb (2,2 kq) çəki tutun. Özünüzü kürəyinizə endirdiyiniz zaman onları məşq matınızın üstünə qoyun. Bu məşq üçün çəki dəzgahından da istifadə edə bilərsiniz.
- Dizlərinizi bükün və qarın əzələlərini dərindən sıxın.
- Hər əlinizdən bir çəki götürün. Əllərinizi birbaşa çiyinlərinizə qaldırın. Avuçlarınız havada olarkən üz -üzə olmalıdır.
- Dirsəkləriniz belinizin yanındakı yerə toxunana qədər qollarınızı yavaşca aşağı salın.
- Durun və yavaşca qaldırın. 12 dəfə təkrarlayın. Aralarında 30 saniyəlik istirahət ilə 12 dəstdən 3 dəsti edin.
- Əllərinizin mövqeyini ovuclarınız ayaqlarınıza baxacaq şəkildə dəyişdirin və məşqi təkrarlayın. Bu versiya üçün 10 lb. (4.5) çəki çubuğundan da istifadə edə bilərsiniz.
Addım 3. Sinə daralmaları edin
Ayaqlarınızın kalça genişliyindən ayrı durun. Əl dəsmalının uclarını hər tərəfdən bir əllə tutun. Qollarınızı düz önünüzdə saxlayın. Qarın əzələlərinizi sıxın və hər əlinizlə dəsmalı əks istiqamətdə çəkməyə çalışın. Özünüzü arqonla oynadığınızı düşünün. Daralmanı 30 saniyədən 1 dəqiqəyə qədər saxlayın. 3 dəfə təkrarlayın.
Hər gün əzələlərinizin sıxılma müddətini artırın
Addım 4. Sinə sinekləri edin
Bir meyl edə biləcəyiniz bir çəki dəzgahı tapın. Möhkəm dəstək verdikcə meylli bir stuldan da istifadə edə bilərsiniz. 2.2 kiloqram ağırlığında 2 kilo çəkin. Meyl üzərində uzanın.
- Hər əlinizdə bir ağırlıq ilə üst qollarınızı çiyinlərinizə paralel olaraq uzatın. Avuçlarınız bir -birinə deyil, aşağı bədəninizə baxmalıdır.
- Ağırlıqları sanki sinənizin önünə toxunana qədər qaldırın. Fasilə verin və yavaş -yavaş orijinal vəziyyətinə salın.
- 12 təkrar 3 dəst edin.
Addım 5. Kreslo qaldırıcıları edin
Bu, qolları, sinə və çiyinləri tonlandıracaq və gücləndirəcək, eyni zamanda döşlərin ölçüsünü və görünüşünü artıracaq.
- Sabit bir kresloya qayıdın. Ayaqlarınızı dizlərinizin önünə bir az əyərək çömbəlin və qoltuq kürsüsündən və ya kürsünün oturacağından tutmaq üçün qollarınızla arxaya uzanın.
- Dirsək əyilməsinin 90 dərəcəsini keçmədən bədəninizi yavaşca aşağı salın. Sonra özünüzü geri itələyin.
- 10 dəfə təkrarlayın, sonra qırın və daha iki dəsti 10 edin.
Addım 6. Pushups edin
Pushups, döşlərinizin altındakı əzələləri gücləndirməyə kömək edəcək və bu da döşlərə daha möhkəm bir möhkəmlik verəcək. Pushups da ümumi fiziki hazırlıq və güc üçün əla məşqdir.
- Mədənizin üstünə bir məşq matının üzərinə uzanın. Qollarınızı çiyinlərinizin altına qoyun.
- Özünüzü bir taxta mövqeyinə sıxın. Çiyinlərinizlə ayaq biləkləriniz arasında uzanan düz bir xətt çəkiniz əllərinizə və ayaqlarınıza söykənməlidir.
- Xeyli üst bədən gücünə malik deyilsinizsə, itələmə mövqeyini dizlərinizdə, taxtada oturacaq şəkildə dəyişdirin.
- Dirsəklərinizi bükərək bədəninizi bacardığınız qədər aşağı salın. Zəminə çatmamış dayan.
- Özünüzü yuxarı qaldırın. Yavaş -yavaş gedin, hər hərəkət üçün 2-3 saniyə sərf edin.
- 10 dəstdən 2 dəsti edin və hər həftə etdiyiniz təkrar sayını artırın.
Addım 7. Xurma itələyin
Bu hər yerdə və hər zaman edilə bilən sadə bir məşqdir. Əllərinizin hər iki əlini bir yerə qoyun və 5 saymaq üçün bir -birinizə sıxın və sonra buraxın. 10 təkrar edin.
Metod 3 /3: Alternativ yanaşmaların alınması
Addım 1. Döşlərinizə masaj edin
Hər gün elmi olaraq təsdiqlənməmiş olsa da, döşlərinizə gündəlik masaj etməyin döşlərə qan axını stimullaşdırmağa kömək etdiyini və diyetinizdə alınan təbii hormonların döş toxumasına daha təsirli şəkildə çatmasına imkan verdiyinə dair şayiələr yayılmışdır. Öz növbəsində, döşləriniz böyüyür.
Addım 2. Sutyen taxmağı dayandırın
Bu yaxınlarda 15 illik bir Fransız araşdırması, sütyenlerin qadınların döşlərinin zamanla sarkmasına səbəb olduğu nəticələrini bildirdi. Tədqiqatçılar, cəsarətsiz olmağın, döşlərin elastikliyini artırdığını və onları daha əziyyətli hala gətirdiyini təsbit etdi. Bu araşdırma, sutyenlərin qadınların döşlərini dəstəklədiyi və sarkması ilə mübarizə apardığı barədə əvvəlki xəbərlərə ziddir. Ancaq unutmayın ki, bu araşdırma əvvəllər heç vaxt sutyen taxmamış 18-35 yaş arası qadınlara aiddir.
Araşdırma nəticəsində heç vaxt büstqalter taxmayan qadınların müntəzəm büstqalter taxan qadınlardan orta hesabla yeddi millimetr yüksək (çiyinlərinə nisbətən) məmə bezləri olduğu müəyyən edilib
Addım 3. Döş böyütmə otlarını sınayın
Təbii qadın sağlamlığı əlavələri və otlar qəbul etmək üçün yaxınlıqdakı yerli sağlamlıq qidasına və ya naturopata müraciət edin. Bunlar döşlərinizin daha dolğun və daha dolğun görünməsinə kömək etməlidir. Təbii məhsullara yapışmağa çalışın.
- Zefir kökü, məsələn, döş böyüməsinə kömək edə biləcək təbii bir bitkidir. Həkiminizlə məsləhətləşməyinizə əmin olun, baxmayaraq ki, bu xüsusi ot sizin ola biləcəyiniz digər dərmanlara müdaxilə edə bilər.
- Döş böyüməsinə kömək edən otları dəstəkləyəcək heç bir dəlil olmadığını unutmayın.
Addım 4. Doğum nəzarət həbləri haqqında həkiminizlə danışın
Doğuşa nəzarət həblərində, döş ölçüsünə təsir edəcək hormonlar var - ən əsası estrogen. Ancaq hormonlar son çarə olaraq qəbul edilməlidir.
- Hamiləlik riskini azaltmaqla yanaşı, doğum nəzarət həbləri almağa başlamağın bir neçə səbəbi var. Doğum nəzarət həblərindəki hormonlar dövrünüzü tənzimləyə bilər, dövrləri daha az ağrılı edə bilər və PMS simptomlarını azalda bilər.
- Hələ doğum nəzarət həblərindən istifadə etməmiş bir yeniyetmisinizsə, hormon səviyyənizi izləmək üçün valideynləriniz və həkiminizlə danışın. Ancaq unutmayın ki, kilo vermək doğum nəzarət həbi almağa başlamağınızın yeganə səbəbi olmamalıdır. Bu bir dərman formasıdır və vücudunuza başqa yan təsirləri olacaq, buna görə də onu qəbul etməyi diqqətlə düşünün.
Addım 5. Döşlərinizin ölçüsünü dəyişməyən döş gücləndiricilərini sınayın
Döşlərinizin daha böyük görünməsini istəyirsinizsə, amma digər təkliflərdən heç birini sınamaq istəmirsinizsə, sütyeninizin içinə yastıqlı bir sutyen və ya digər içlik taxmağa çalışın. Döşləriniz daha böyük görünəcək, amma əslində daha böyük olmayacaq.
Düz ayağa qalxmaq və düzgün duruş saxlamaq da döşlərinizin daha böyük görünməsinə səbəb olacaq
Addım 6. Sadəcə səbirli olun
Hal -hazırda yetkinlik yaşayırsınızsa, döşlərinizin təbii olaraq böyüyüb böyüməyəcəyini təxmin etməyə kömək edəcək bir neçə ipucu var.
- Ananızın və nənələrinizin döş ölçülərinə baxın. Ailənizdəki qadınların əksəriyyətinin döşləri daha böyükdürsə, yetkinlik yaşına çatdıqca daha da böyüyəcəklər.
- Döşlərinizi aynada araşdırın. Məmə uclarının ətrafındakı areolaların bir az "yapışıb" qalmadığına diqqət yetirin, yəni döşlərinizin üstündəki kiçik kurqanlara bənzəyirlər. Əgər belə etsələr, döşləriniz hələ də böyümə mərhələsindədir.
- Yeniyetmə yaşlarınızın sonuna və hətta 20 -ci illərin əvvəlinə qədər tam döş ölçüsünə çata bilməyəcəyinizi unutmayın.
İpuçları
- Bu anda bədəninizi sevməyə çalışın. Həmişə istədiyin kimi olmaya bilər, amma SİZİNSİNİZ və qalmaq üçün buradayız. Görünüşünüzə deyil, sağlam və xoşbəxt olmağa çalışın!
- Unutmayın ki, məmə ölçüsünün həqiqətən nə doğru, nə də səhv yoxdur. Döşlər hər cür ölçüdə və formada olur və "doğru" və ya "yanlış" döş yoxdur.
- Sırt üstə yatarsanız, döşləriniz daha sağlamdır, çünki daralmır. Ayrıca yatmazdan əvvəl bir stəkan süd içsəniz, döş ağrısının qarşısını alacaqsınız.
- Çoxlu süd və zülal içmək.
