Səyahət etmək maraqlı bir təcrübə ola bilər; Bununla birlikdə, necə və harada səyahət etməyinizdən asılı olaraq, özünüzü immunitet sisteminizi pozmaq üçün açırsınız. Səyahət etmək sizi çox sayda insana və buna görə də mikroblara və bədəninizin alışmadığı yerli bakteriyalara məruz qoyur, bəzi yerlər isə sağlamlıq üçün ciddi risklər yaradır. Hara getdiyinizdən asılı olmayaraq sağlamlığınızı qorumaq üçün addımlar atmalısınız.
Addımlar
Metod 1 /3: Təyyarədə Sağlam qalmaq
Addım 1. Əllərinizi yuyun
Səyahət edərkən əllərinizi tez -tez yuyun. Sabun və su istifadə edin və əllərinizi bir neçə dəqiqə yaxşıca yuyun. Yeməkdən əvvəl əllərinizi mütləq yumalısınız.
- Hamamdan istifadə edərkən əllərinizi də yuyun. Öskürürsünüzsə və ya asqırırsınızsa və ya öskürən və asqıran birinin ətrafında olsanız əllərinizi yuyun.
- Sabun və ya təmiz su yoxdursa əl təmizləyici və dezinfeksiyaedici salfetlərdən istifadə edin.
Addım 2. Təyyarədəki əşyalara kağız dəsmal ilə toxunun
Təyyarələr mikroblarla dolu ola bilər. Hər gün yüzlərlə insan təyyarədə olur və oturacaqlara və tualet qapılarına toxunur. Mümkünsə, ehtiyacınız olmayan bir şeyə toxunmamağa çalışın.
- Oturacağınızdakı qoltuqları dezinfeksiyaedici ilə silin və hamamın qapılarını kağız dəsmal ilə açın.
- Bir şeyə toxunursanız, əl təmizləyici istifadə edin.
Addım 3. İmmunitet sisteminizi gücləndirin
Uçuşda kimin mikrob yaya biləcəyini bilmirsiniz. Çox vaxt səyahət edərkən immunitet sisteminiz zəifləyə bilər. Səyahətdən əvvəl və səyahət zamanı immunitet sisteminizi gücləndirə biləcək bir multivitamin və digər qidalar.
Duzlu burun spreyi və ya Neti qabları xəstələnməyinizə kömək edə bilər. Salin spreyi, burnunuzu quru təyyarə havasında nəmləndirməyə kömək edə bilər ki, bu da infeksiyaya qarşı müqavimət göstərə bilər. Burnunuzu Neti qazanından duzlu su ilə yaxalamaq, burnunuzdakı mikrobları yaxalamağa kömək edə bilər. Onları həm uçuşdan əvvəl, həm də sonra istifadə edin
Addım 4. Bol su içərək nəmli qalın
Dehidrasiya, səyahət edərkən özünüzü pis hiss etməyinizə səbəb ola bilər. Hedefinizə çatdıqdan sonra da jet lagını gücləndirə bilər. Səyahətlər zamanı və təyinat yerinə çatdıqdan sonra nəmli qalmaq üçün bol su içmək.
- Uçuş zamanı sizə içkilər təklif edildikdə spirtdən imtina edin. Hər dəfə stüardessə içki arabasını yanına gətirdikdə 1-2 stəkan su içmək və hələ də susuzluq hiss edirsənsə daha çoxunu soruş.
- Özünüzlə bir su şüşəsi gətirin və bir neçə saatdan bir təmiz içməli su ilə doldurun və ya səyahətlərinizdə içmək üçün su şüşələri alın.
Addım 5. Jet lag ilə mübarizə aparın
Fərqli bir zaman diliminə səyahət edirsinizsə, ehtimal ki, jet lag yaşayacaqsınız. Jet lag, yorğunluğa əlavə olaraq xəstə hiss edə bilər. Kömək etmək üçün yeni vaxtdan istifadə edərək işə başlayın. Harada olursunuzsa olun, yatanda yatın. Gün ərzində yatmayın. Mümkünsə təyyarədə yatmağa çalışın.
Səyahətdən bir neçə gün əvvəl yuxu cədvəlinizi tənzimləməyə cəhd edə bilərsiniz
Addım 6. Xəstəsinizsə səyahət etməkdən çəkinin
Ayrılmadan əvvəl özünüzü pis hiss edirsinizsə, xüsusən də hərarətiniz varsa, planlarınızı ləğv etməyi düşünün. Bu, hər hansı bir mikrobun yayılmasının qarşısını almağa kömək edə bilər. Həm də səyahətinizi sağlamlıq fövqəladə halına sərf etmək istəmirsiniz.
Metod 2 /3: Səyahət edərkən özünüzü qoruyun
Addım 1. İlk yardım dəstini qablaşdırın
İlk yardım çantasını özünüzlə aparmalısınız. Bu ilk yardım dəstinə ishal və mədə dərmanı, ağrı kəsiciləri, dekonjestanlar və antihistaminiklər, soyuq dərmanlar, antibiotik məlhəmi, bandajlar, hidrokortizon kremi və hərəkət xəstəliyi dərmanları daxil edilməlidir.
Reçeteli dərmanlarınız varsa, bunları da qablaşdırdığınızdan əmin olun. Onları orijinal qablarında saxlayın
Addım 2. Günəşdən qoruyucu vasitələrdən istifadə edin
Səyahət edərkən dərinizi qorumaq vacibdir. Bunun üçün şapka, qoruyucu geyim və ən əsası günəşdən qoruyucu vasitələr geyin. UVA və UVB qorunması olan bir günəş kremi istifadə etməyinizə əmin olun.
Addım 3. Bir böcək əleyhinə vasitə istifadə edin
Hər hansı bir böcək dişləməsinin, xüsusən də sivrisinek ısırmalarının qarşısını aldığınızdan əmin olmaq istəyirsiniz. Təbiətdə olduğunuzda, dərinizə böcək spreyi vurduğunuzdan əmin olun. Kovucunun 30-50% DEET olduğundan əmin olun.
- Lyme xəstəliyi gənələr tərəfindən ötürülür və ABŞ -ın bir çox bölgəsində narahatlıq yaradır. Gənələr, ağcaqanadlar, milçəklər və digər böcəklər Qərbi Nil virusu, Zika virusu, malyariya və s.
- Xüsusilə malyariya olan bölgələrdə, gecə çöldə olanda uzun qollu və şalvar geyin. Pərdələr və ya kondisionerlərlə qalmağa çalışın. Sandalet yerinə tam ayaqqabı geyin.
- Həkiminizlə uşaqlarınız üçün hansı həşərat kovucusunun ən yaxşı olduğunu müzakirə etməyinizə əmin olun.
- Həşəratlardan qorunmaq, sivrisineklərdən gələn malyariya və ya gənələrdən Lyme xəstəliyi kimi xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Addım 4. Sığorta təminatınızı yoxlayın
Səyahət etməzdən əvvəl, evdən kənarda xəstələnsəniz və ya yaralanarsanız, sağlamlıq sığortanızın sizi əhatə edəcəyinə əmin olun. Bu həm daxili, həm də xarici səyahətlər üçündür. Sığortanız altında olan həkimlər və ya xəstəxanalar haqqında əlaqə məlumatlarını topladığınızdan əmin olun. Sığorta kartınızı aldığınızdan əmin olmaq üçün iki dəfə yoxlayın.
Bəzi sığortalarda xaricdə olarkən sizi əhatə edəcək beynəlxalq səyahət proqramları ola bilər
Metod 3 /3: Uzaq bölgələrə səyahət edərkən sağlam qalın
Addım 1. Hedefinizlə əlaqədar sağlamlıq risklərini araşdırın
Bir çox istiqamət müəyyən sağlamlıq riskləri ilə gəlir. Bu, beynəlxalq səyahətlər üçün xüsusilə doğrudur, həm də daxili səyahətlər üçün vacibdir. Səyahət etməzdən ən az altı ilə səkkiz həftə əvvəl hər hansı bir sağlamlıq riski haqqında öyrənməlisiniz ki, lazım olan peyvəndləri ala biləsiniz.
- Gedəcəyiniz yerlə əlaqədar riskləri müzakirə etmək üçün həkiminizə və ya səyahət klinikasına müraciət edə bilərsiniz.
- Peyvəndlərin mövcud olduğundan əmin olun. Səyahət edəcəyiniz bölgədə yayılmış xəstəliklər üçün əlavə peyvəndlərə ehtiyacınız olub olmadığını öyrənin.
Addım 2. Səyahət sağlamlıq bildirişlərini yoxlayın
Hər hansı bir yerə getməzdən əvvəl, səyahət sağlamlığı bildirişlərinin olmadığından əmin olun. Ümumiyyətlə bunları Xəstəliklərə Nəzarət Mərkəzləri və Preventonun Səyahət Sağlamlığı Bildirişi səhifəsi kimi xəbər saytlarında və ya hökumət səhifələrində tapa bilərsiniz.
Addım 3. Özünüzü qida xəstəliklərindən qoruyun
Səyahət edərkən çirklənmiş yemək yeməkdən xəstələnməmək üçün diqqətli olun. Hepatit A və tifo qızdırması yoluxmuş qidalar vasitəsilə yoluxur. Səyahət etdiyiniz yerdən asılı olaraq, yemək təhlükəsiz ola bilər. Hara getdiyiniz və qida ilə əlaqədar narahatlıqlarınız varsa araşdırma apardığınızdan əmin olun. Əmin deyilsinizsə, hərtərəfli bişmiş isti yemək yediyinizə əmin olun.
- Çiy meyvə və tərəvəz yeyərkən diqqətli olun. Çirklənmiş qidalara meylli bir ölkədəsinizsə, qabığını soymaq mümkün olmadıqca yeməyin. Həm bişirə bilərsiniz, həm də bişirə bilərsiniz.
- Salat və qabıqlı balıq kimi çiy yemək yeməyin.
- Küçə satıcılarının yeməklərindən ehtiyatlı olun.
Addım 4. Su ilə ehtiyat tədbirləri alın
Çirklənmiş su içmək xəstəliklərə səbəb ola bilər və xüsusilə inkişaf etməkdə olan ölkələrdə səyahət edərkən böyük narahatlıq yaradır. Səyahət etdiyiniz yerdə su narahatlıq doğurursa, yalnız qablaşdırılmış su və ya qaynadılmış su içdiyinizə əmin olun. Qazlı içkilər kimi möhürlənmiş içkilər yaxşı olmalıdır.
- Yüksək riskli yerlərdə içkilərinizdə buz içməyin - buzun yalnız donmuş su olduğunu unutmayın.
- Yüksək riskli ərazilərdə çimməyin, dişlərinizi fırçalamayın, üzməyin və ya təmizlənməmiş suda yuyun. Bura krandan gələn su da daxildir.
Addım 5. Profilaktik dərmanlara ehtiyacınız olub olmadığını müəyyənləşdirin
Bəzi ölkələrə səyahət etmək sizi müəyyən xəstəliklər üçün daha yüksək riskə atır. Bu xəstəliklərdən bəziləri səfərdən əvvəl, səfər zamanı və sonra qəbul etdiyiniz profilaktik dərmanlara ehtiyac duyur. Profilaktik dərmanlara ehtiyacınız olub olmadığını öyrənmək üçün səyahət planlarınız barədə doktorunuzla danışın.
Məsələn, malyariya riski yüksək olan ölkələrə səyahət edirsinizsə, malyariya üçün profilaktik dərmanlara ehtiyacınız var
Addım 6. Vəhşi təbiətlə məşğul olmaqdan çəkinin
Yoluxmuş heyvanlar, mayeləri ilə təmasda və ya ət, balıq və ya süd məhsulları kimi çirklənmiş heyvandan yemək yeyərək xəstəlikləri sizə ötürə bilər. Vəhşi və ya ev heyvanlarından uzaq durun.
- İnkişaf etməkdə olan ölkələrdə itlərə və meymunlara ev heyvanları etməyin.
- Heyvanları qidalandırmaqdan çəkinin.
