Bir səyahətçinin meditasiyadan imtina etməsinə ehtiyac yoxdur. Əslində, səyahət edərkən meditasiya edə bilmək, səyahət təcrübəsinin tanış bir hissəsi olan gecikmələr, növbələr və gözlənilməz maneələrlə baş verən kiçik xəyal qırıqlıqlarını yüngülləşdirə bilər. Səyahət edərkən meditasiya etmək, səyahət yoldaşlarınızdan fasilə ala bilər, bu da daimi yoldaşlıqdan əsəbiləşmədən yenilənəndə özünüzə daha çox şey verməyə imkan verir.
Addımlar
Addım 1. İndiki anda olun
Meditasyonun məqsədi, sizi anında tanıtmaq və ətrafınız haqqında daha çox məlumatlı olmağınıza kömək etməkdir. Səyahət edərkən, ətrafınızdakı şeylərdən daha çox xəbərdarsınız, çünki onlar yenidir. Yenə də hər şeyi qəbul edə bilməzsiniz və yeniliyin özü rahat hiss etməyincə kiçik bir narahatlıq forması ola bilər. Meditasiya, bir çox yeni şeylər öyrənməkdən və yeni insanlarla tanış olmaqdan zövq almaqla yeni şokları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Meditasiya, səyahətlərinizdə daha çox diqqət etməli olduğunuz hər şeyi xatırlamağa kömək edəcək.
Kılavuzlu meditasiya təcrübələrindən zövq alırsınızsa, cihazınıza bir neçə yükləyin ki, harada olsanız da yanınızda olacaqsınız
Addım 2. Sərnişin olduğunuzda meditasiya edin
Avtobusda, qatarda, gəmidə və ya digər nəqliyyat növlərində səyahət etmək, səyahət zamanı düşünmək imkanı verir. Mümkün olan fərqli yanaşmalar var:
- Gözlərinizi yumun və yalnız nəqliyyat metodunun mühərrik ritminə, təkərlərinə, izlərinə və s. Meditasyonunuza kömək etmək üçün bu ritmi istifadə edin, yalnız xüsusi ritmə diqqət yetirin və hər şeyi istisna edin.
- Müəyyən bir/sevimli markalı avtomobillərin sayını hesablayın. Yalnız tapmaq üçün seçdiyiniz avtomobilləri görməyə diqqət yetirin. Ya da ağacları, lövhələri, yol nişanlarını, təsərrüfat evlərini və s. Sayın. Hiss etdiyiniz hər şey təqib etmək üçün doğru obyektdir.
- Gözlərinizi yumun və sayın. Hər nəfəsi birdən on nəfəsə qədər sayın, sonra bir nəfəsə qayıdın. Yolunuzu itirirsinizsə və ya zehniniz yerindən tərpənirsə, nəfəsinizlə və hər sayınızla əlaqə saxlamamalı olduğunuz üçün yenidən başdan başlayın. Uzun bir səyahət zamanı uzaqlaşmaq üçün yaxşı bir yoldur.
- Sadəcə istirahət edin. Bu bir qayıq və ya qatardırsa və hərəkət edə bilirsənsə, günəşdə və ya xoş bir mühitdə rahat bir künc tap və bütün bədənini rahatla. Qoy fikirləriniz yox olsun.
- Qulaqlıqlarınızı taxın və gözlərinizi yumaraq ətraf musiqilərə qulaq asın. Sadəcə yuxuya gedən kimi görünəcəksiniz, amma əslində çox hazırsınız və ağlınızı seyr edirsiniz.
Addım 3. Yaşadığınız yerdə meditasiya edin
Yaşadığınız yer, şübhəsiz ki, yerdən yerə dəyişəcək və əldə etdiyiniz hər şeydən maksimum yararlanmalısınız. Ətrafınız nə qədər spartalı, lüks və ya qəribə olursa olsun, meditasiya etməyi bacarmalısınız. Bu ana diqqət edin, televizor və cib telefonu kimi bütün yayındırıcıları söndürün və hər gün dörddə bir saat meditasiya etmək üçün otel otağınızın, yataqxananızın və ya digər yaşayış yerinizin rahat bir hissəsini tapın.
Bir otaq paylaşırsınızsa, ya sakit olacağınız günün bir saatını seçin, ya da düşünmək üçün gedə biləcəyiniz sakit bir şeyin olub olmadığını konsyerjdən soruşun. Bir çox insan arzularınızı yerinə yetirməkdən məmnun olacaq
Addım 4. Gəzərkən, gəzərkən və ya piyada gəzərkən meditasiya edin
Səyahətlərinizin bir hissəsi olaraq çoxlu gəzinti və ya gəzinti edirsinizsə "Gəzinti meditasiyası" faydalı bir meditasiya üsulu ola bilər. Gəzinti meditasiyası düşüncəli bir ifadə formasıdır; Duruşunuzu iki dəfə yoxlamaq üçün gəzinti vaxtından istifadə edin (xüsusilə ağır bir sırt çantası taxmış olsanız və ya çantalar taxsanız xüsusilə vacibdir). Gəzinti meditasiyası, gəzməkdən yara və ya yorğunluq hissi ilə bağlı daxili şikayətlərdən qurtulmaq üçün bir fürsət ola bilər.
- Başdan ayağa qədər duruşunuzu yoxlayın.
- Bir əlinizi qarnınıza, digərini yuxarıya qoyun.
- Hər ayağın yavaşca yuxarı qalxdığını, havada hərəkət etdiyini və bir ayağının dabanını çətinliklə digər ayağın barmaqlarının önündə tutduğunun fərqində olaraq gəzin.
- Başı və gövdəsini yerində saxlayın.
- Gözlərinizi önünüzdə uzanan yerə baxaraq saxlayın.
- Hər bir ayağın yerə basmasına icazə verdiyiniz üçün, atdığınız hər addımda ayağın üzərindəki təzyiqi hiss edərək, baş verən dəyişiklikləri çox incə şəkildə yaşayın.
- Gediş yerinizlə və ya olduğunuz yerlə məşğul olmaqdansa, gəzinti hərəkətinizin tam diqqət mərkəzinizdə olmasına icazə verin.
Addım 5. Təbiətdə meditasiya edin
Bir çox səyahət təcrübəsi, istər botanika bağı, istər ziyarətgah, istər təbiət qoruğu, istərsə də milli park kimi təbii mühitlərə daxil olmağı əhatə edir. Ətrafınızda təbiət harada olursa olsun, özünüz haqqında təbiətin gözəlliyi haqqında düşünərkən düşünmək imkanı var.
- Səyahət edərkən təbiəti seyr etmək üçün yolunuzdan çıxın. Yeni bir yerə səyahət, təbii tərəflərini də araşdırmadan tamamlanmır.
- Rəngləri hiss edin, səsləri eşidin və aranızda olduğunuz zaman təbiət enerjisindən zövq alın.
- Rahatlayın və ətrafınızdakı təbiətlə bir olmağa çalışın. Səyahət zamanı rifah hissinizə kömək edən təbii elementlərə tam diqqət yetirin.
- Bir gül üzərində düşünün. Çiçəkləri hər yerdə, hətta otelin foyesində də tapmaq olar. Bir çiçəyin üzərində düşünmək üçün, çiçəyə çox detallı, sevgi ilə baxın. Hər detalı, rəngi və bütövlüyünü götürün. İçərisində ola biləcək hər hansı bir qoxuya və arı kimi başqa həyatı özünə cəlb edib -etmədiyinə diqqət yetirin. Çiçəyə olan diqqətinizin varlığın möcüzələri ilə bağlı təcrübənizi açmasına icazə verin.
- Ağaclarla enerji mübadiləsi aparın. Əlinizi qabığa tutun və ağaca enerjinizi verdiyinizi düşünün. Daha sonra, ağacın enerjisinin bir hissəsinin sizə keçdiyini düşünün. Bir çox ağacla enerji mübadiləsi də edə bilərsiniz. Əlinizi yerə tutun və enerjinizin yerin altında "dallandığını" və ağaclara axdığını düşünün. Təbiətin enerjisinin bir hissəsini saxlamağı unutmayın.
Addım 6. Meditativ şəkildə yeni yemək təcrübənizdən zövq alın
Səyahət edərkən əvvəllər sınamadığınız yeni qidalar və ya alışdığınız qidalardakı dəyişikliklərlə tez -tez qarşılaşacaqsınız. Bu, zehninizi yeni təcrübələrə, zövqlərə və hisslərə açmaq üçün gözəl bir fürsət vermir, həm də burada meditativ bir fürsət də var. Bir yeməyin hər bir tərkib hissəsinə diqqət yetirin. Xüsusi maddələri adlandıra bilərsinizmi?
-
Yemək təcrübəsindən zövq almaq üçün yavaş -yavaş yeyin - bu, həzminizə kömək edəcək və rahatlığınıza kömək edəcək.
- Yeməyinizi yavaş -yavaş çeynəyin və udun. Yutmadan əvvəl yeməyi demək olar ki, maye halına gətirin.
- Yeməyi diqqətlə yeyin. Yeməkdən və içkidən fərqli zövqləri yaşayın.
- Qəlyanaltılardan bütün meditasiya təcrübəsi kimi istifadə edin. Məsələn, bir kişmiş və ya bir dilim portağal götürün və yemək meditasiyasına çevirin. Çeynəmək, dişlərinizdə hiss etmək, dad qönçələrinizdə dadmaq və udmaq prosesinin hamısından xəbərdar olun.
Addım 7. Meditasiya kimi dinləyin
Səyahət edərkən, ətrafınızda bir çox səs var, məsələn, əvvəlki bir addımda araşdırılan nəqliyyat ritmi. Çox yorğun olsanız və narahat olsanız, səslər sizi məyus edə bilər, ancaq onları götürüb meditasiya etsəniz həm də lövbər kimi xidmət edə bilər. Məsələn, uçuş anonslarının səsləri, reaktiv mühərriklərin səsi, insanların danışdığı yer, kafedə musiqi, çəmən biçənlərin dronu, bütün bunlar, qalxanda və düşəndə hisslərinizə diqqət yetirməyi seçdiyiniz səslər ola bilər.. Səslər həyatın axışını və axını sənədləşdirir, nə müsbət, nə də mənfi deyil və aralarında boşluqlar var. Diqqətlə qulaq asın və səslərin sadəcə diqqətlə dinləmə hərəkəti ilə meditasiya təmin edə biləcəyini qəbul edin.
Bir mahnı və ya bir mahnı dinləyin. Portativ musiqi pleyerləri ilə səyahət edərkən meditativ təcrübələr üçün musiqidən istifadə etmək çox asandır və səyahətinizin istənilən hissəsində edilə bilər. Musiqidə hər bir nota, istifadə olunan alətlərə və ya sözlərə diqqət yetirin
Addım 8. Meditasiya yerlərini ziyarət edin
Səyahət edənləri və ya ziyarətçiləri açıq qollarla qarşılayır və meditasiya praktikalarında iştirak etməyinizdən xoşbəxt olduqları halda, öz inancınızdan və ya inanclarınızdan asılı olmayaraq fərq etməz. Səyahət etdiyiniz yerlərə yaxın geri çəkilmələr üçün onlayn baxın; çoxu keçici ziyarətçiləri qəbul etdiklərini açıq şəkildə izah edəcək. Yalnız qaydalarına və qaydalarına əməl etməyinizə və lazım olmasa da bağış etməyinizə əmin olun.
Addım 9. Minnətdarlığınızı bildirin
Səyahət edərkən, vaxtınızın bir hissəsini səyahət təcrübələrinizə görə minnətdarlığınızı bildirməyə həsr edin.
- Səyahət təcrübənizi sizin üçün daha asan, daha cazibədar və göz açan edən insanlara minnətdar olun.
- Səyahət edərkən yediyiniz yeməyi yetişdirən, yığan və hazırlayan insanlara minnətdar olun.
- Sizi ziyarət etdiyiniz müxtəlif yerlərə aparanların təcrübəsinə görə minnətdar olun.
- Evinizdən uzaqda yatmağınıza və gəncləşməyinizə imkan verən, sizi qonaq edənlərə minnətdar olun.
- Hamı sülh içində yaşasın.
İpuçları
- Yazmaq meditasiya texnikası ola bilər. İnternetdə ünsiyyət qurmaq əvəzinə telefonunuzu və ya dizüstü kompüterinizi təyyarə rejiminə keçirin və sadə bir mətn faylı açın. Gündəlik və qələm istifadə etməyi sevirsinizsə və ya uzun müddət sınayın. Pulsuz şüur axınından istifadə edin. Filtr etmədən düşündüyünüz hər şeyi yazın. Səhvləri düzəltməyin və ya dəyişiklik etməyin, yaxşı və ya nəşr edilə bilən bir yazı olması lazım deyil. Ətrafınızdakı hər şeylə bir hiss etdiyinizə və bu anda yaşadığınıza qədər düşüncələrinizin geniş, sakitləşdirici bir sürətlə sizdən uzaqlaşmasına imkan verir. Yazmaq üçün heç nə düşünmürsənsə, bu anı yaşamağa başla: ətrafını və hisslərini təsvir et.
- Gəzinti meditasiyası ilə məşğul olarkən, diqqətinizi diz və ya bud kimi gediş -gəliş anatomiyanızın başqa bir hissəsinə dəyişdirin.
- Əlaqələr qurmaq, qəribə saatlarda yemək üçün bir şey tapmaq və ya arzuolunmaz yaşayış şəraitində özünüzü tapmaq kimi müəyyən səyahət vaxtlarında gərginlik yüksək ola bilər. Səyahətçi kimi qarşınıza çıxa biləcək daha az xoş vəziyyətlərlə daha yaxşı mübarizə aparmaq üçün sakitlik hissi aşılamaq üçün meditasiyadan istifadə edin.
- Rəsm bir meditasiya ola bilər, xüsusən də mandalalar və ya Celtic knot iş nümunələri, bir çox sadə addımdan ibarət olan mürəkkəb dizaynlar. Bir səyahət jurnalı və rəngli keçə uclu qələmlər və ya fırça qələmlərindən istifadə edin.
Xəbərdarlıqlar
- Xroniki ağrınız varsa, bədən məlumatlılığı meditasiyası əks-məhsuldar ola bilər, sadəcə sizi daha ağrılı və xəstə hiss edir. Çiçək meditasiyası və ya vasitə meditasiya kimi səsləndirdiyiniz kənarda bir şeyə diqqət yetirin.
- Həssas bir vəziyyətdə olduğunuz zaman meditasiya etməkdə diqqətli olun. Açıqca "xaricində" göründüyünüz zaman hər hansı bir şəkildə zərər görmə riskiniz varsa, təhlükəsizliyinizi təmin etmək üçün səyahət yoldaşınızdan sizə nəzarət etməsini istəməyiniz lazım ola bilər.
- Meditasiyaya vaxt ayıra bilmirsinizsə, fərdi olaraq təklif olunan üsullar faydalı olacaq. Ancaq ənənəvi meditasiya üsulu bu üsulla müqayisədə daha təsirli olur, çünki bu üsulda daha çox diqqəti yayındıracaqsınız. Beləliklə, özünüzə tam meditasiya etmək üçün real bir fürsət vermək üçün meditasyonun təbii olaraq tətbiq olunduğu bir yer tapmağa çalışın.
