Narkotik və ya alkoqol ayağının boğazınızda dayanmasından yoruldunuzsa, altdan necə sürünməyi öyrənə bilərsiniz. Ayıq olmaq yaxşı mübarizə aparmaq deməkdir: bədəninizi və zehninizi təmizləmək, bir vaxtlar sizi idarə edən istəkləri idarə etməyi öyrənmək. Xroniki bir istifadəçi olsanız və ya bir neçə nəfərdən çox olmusunuzsa, ayıq olmağı və sağalma yolunda başlamağı öyrənə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3 -dən: Tez yorulmaq
Addım 1. Su içmək
Çox içmisinizsə və tez ayılmalısınızsa, bunu etməyin ən yaxşı yolu dərhal içməyi və ya istifadəni dayandırmaq və nəmlənməyə çalışmaqdır. Başınız nə olursa olsun, su onu daha da düzəltməyə kömək edəcək.
- Üzünüzə soyuq su tökün, xüsusən də içki içməkdən başqa bir şey içirsinizsə. Düşməyiniz varsa, bu sizi oyatmağa və hisslərinizi itiləməyə kömək edə bilər.
- Vücudunuzdan sülük içən elektrolitləri və kaliumu əvəz edərək bir az daha kəskin olmağınıza kömək edəcək yüksək miqdarda elektrolit olan idman içkilərini sınayın.
Addım 2. Fruktozada yüksək bir şey yeyin
Tez ayılmaq istəyirsinizsə, bir şey, hər şey yemək vacibdir. Sərxoş olsanız, yüksək miqdarda fruktoza olan qidalar yemək, digər qidalarla müqayisədə qanınızdakı spirt səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək edə bilər. Bir az şəkərli taxıl yemək, bir kola içmək və ya başqa bir meyvəli konfet içmək sizi ayıltmağa kömək edə bilər.
- Sərxoş halda çörək və ya digər karbohidrat yeməyin mədədəki alkoqolu "udduğu" barədə ümumi bir yanlış təsəvvür var. Alkol qan dövranına çox tez daxil olur və karbohidratlar içmədən əvvəl içdiyiniz halda sərxoşluğun qarşısını alır.
- Ayılmağa çalışırsınızsa xüsusilə yağlı qidalardan uzaq durun. Yağlı pizza və ya burgerlər sizi daha çox susuzlaşdıracaq və yuxunuzu kəsəcək.
Addım 3. Bəzi yüksəkliklər üçün qəhvə istifadə edin, digərləri üçün isə ondan çəkinin
Əyildiyiniz şeydən asılı olaraq qəhvə həm müsbət, həm də mənfi təsir göstərə bilər. Bir sözlə, sərxoş olsanız bundan çəkinin və yüksək olsanız bir az için, ancaq yaxşı səslənirsə.
- Bir fincan qara qəhvə içməyin bir neçə pivə içdiyiniz halda sizi ayıltmağa kömək edəcəyi ümumi bir yanlış fikirdir. Düz deyil. Kafein sizi daha da susuzlaşdırır, mühakiməni poza bilər və nəticədə yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər.
- Düşənlərə və ya psixikaya çox meylli olsanız, bir fincan qəhvə içmək sizi sakitləşdirə bilər və xasiyyətinizə görə bir az kəskinlik verə bilər. Ciddi narahatlıq və panik hiss edirsinizsə, bir fincan qəhvə vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər.
- Amfetamin, kokain və ya digər narkotik maddələriniz varsa, heç vaxt ayıq olmaq üçün kofein içməyin. Sadəcə vəziyyəti daha da pisləşdirəcək.
Addım 4. Duş qəbul edin
Soyuq duşlar, nəyə qarışmısınızsa, ayılmaq üçün yaxşı bir fikirdir. Vücudunuzun spirt işlətməsini daha sürətli etməsə də, içməli olmağınızla əlaqədar qoxuların maskalanmasına və zehninizin itiləməsinə və bir az da oyanmanıza kömək edə bilər.
Həqiqətən yüksəksinizsə, soyuq bir duş qəbul etmək də sizə ip dünyasına qayıtmağa kömək edə bilər. Yalnız yuyulma prosedurundan keçsəniz, özünüzü daha normal hiss edəcəksiniz
Addım 5. Sərxoş olsanız "Sober Up" həbi alın
Bəzi sağlamlıq ərzaq mağazalarında mövcud olan "Sober Up" və ya "Chaser" kimi adları olan bitkisel pastalar tez -tez asma həbləri olaraq satılır və hələ də çaşqın vəziyyətdə olduğunuzda və aydın bir baş əldə etməyə çalışdığınız zaman bir qədər müvəffəqiyyətlə istifadə edilə bilər..
Bu həblərin effektivliyi çox vaxt çox müxtəlifdir. Aspirin və kofeindən bir az çox olan efervesan tabletlərdən çəkinin və nəyin işlədiyini görmək üçün bitki mənşəli əlavələrə diqqət edin
Addım 6. Yuxu
Ayıq olmağın ən etibarlı və təsirli yolu, həmişə ona vaxt ayırmaq və yatmaqdır. Vücudunuz spirt və dərmanları qan axını ilə öz sürətiylə emal edir və buna vaxt vermədən təsir etmək olduqca çətindir. Nə hiss edirsən, nə yüksək, nə də sərxoş ol, böyük bir stəkan su iç və yat.
Heç bir halda yuxu vasitələrini digər dərmanlarla və ya spirtlə qarışdırmayın. Özünüzü həqiqətən yüksək və ya sərxoş hiss edirsinizsə, qarışığa yeni maddələr əlavə etməyi dayandırın, yoxsa sizi xəstə edə biləcək birləşmələr riski daşıyırsınız
Addım 7. Bir taksi çağırın
Evə getmək üçün tez ayılmağa çalışdığınız üçün bu yazını oxuyursunuzsa, başqa bir plan tapın. Bu fəndlər, əsasən özünü daha normal hiss etməyinizi və qabiliyyətlərinizi nəzarətdə saxlamağın yollarını əhatə edir və ertəsi gün pis asılılıq əlamətlərindən qaçınmanıza kömək edir, lakin bu, hazırda bir nəfəs aldırıcı testindən keçəcəyiniz demək deyil. Divan tapmaq və üstünə çırpmaq ayıq olmağın ən yaxşı yoludur. Səhər evə getmək məcburiyyətindəsinizsə, ya da indi taksi ödəyib riskdən qaçın.
Metod 2 /3: Yaxşılıq üçün işdən çıxın
Addım 1. Bir plan hazırlayın
İstifadə etməkdən yoruldunuz və ayıq olmaq istəyirsinizsə, strategiya qurmağınız yaxşıdır. Bəzi insanlar üçün soyuq hinduşkadan çıxmaq ən yaxşı üsuldur, digərləri seçdikləri dərmanla daha çox danışıqlar aparmalı olacaqlar. Hər kəsin birdən -birə "sadəcə dayanması" uyğun deyil, bu sisteminiz üçün kəskin bir şok ola bilər və istifadə edə biləcəyiniz dərmana görə olduqca təhlükəli ola bilər.
- Alkoqollu olsanız, həkimə müraciət edin. Xroniki alkoqol istifadəçiləri, birdən -birə tamamilə istifadəni dayandırsanız, deliryum tremens və ürək tutması da daxil olmaqla ciddi sağlamlıq narahatlıqları riski daşıyırlar. Kəskinləşmək və reseptlə yazılmış dərmanlardan istifadə etmək bəzən detoksifikasiyanın ən yaxşı yoludur.
- Əgər opiata aludə olsanız, bir həkim tərəfindən müayinədən keçmək və daha yavaş çıxmaq üçün reçeteli dərmanlardan istifadə edərək "isti hinduşka" üsullarını düşünmək vacibdir.
Addım 2. Birdəfəlik tərk etmək üçün bir tarix seçin
Bir çox asılı adamın gələcəkdə bir anda bir tarix seçməsi, qələmlə yazması və günün yuvarlandığı zaman işdən çıxması faydalıdır. Gələn həftə, bir neçə həftə sonra və ya ilin sonu olsun, əhəmiyyətli bir tarix seçin və ona sadiq qalmağı planlaşdırın.
Bir tarix təyin etmək, narkomanların daha yavaş yatmalarına və daha yavaş ayıq olmağın psixoloji problemləri ilə məşğul olmalarına kömək edir. "Gələcəkdə" və ya "Bəlkə gələn il" işdən çıxacağınızı söyləməkdən daha asanlaşdırır
Addım 3. İstifadənizi azaltmağa başlayın
Asılı olmağınızdan asılı olmayaraq, tamamilə ayıq olmağa çalışmadan əvvəl daha az istifadə etməyə başlamaq vacibdir. İşdən çıxmağa qərar verdiyiniz anda daralmağa başlayın və sona çatana qədər mümkün qədər daralmağa davam edin. Çıxarsanız, çəkilmə simptomları daha az şiddətli olacaq.
- Hər gecə müəyyən miqdarda istehlak edirsinizsə, onu iki gecəyə yaymağa çalışın. Gör necə hiss edirsən. Nəhayət, hiss etdiyiniz zaman bu məbləği son üç gündə etməyə çalışın.
- "On dəqiqəlik gecikmə" ni öyrənin. Özünüzə can atdığınızı hiss etdiyiniz zaman, özünüzə deyin ki, bunu etmək üçün on dəqiqə gözləmək lazımdır. Başqa şeylər edin. Özünüzü yayındırın. On dəqiqənin sonunda, hələ də əvvəlki kimi ümidsiz olduğunuzu görün. Mümkünsə on dəqiqə daha verin.
- Psixoloji müdafiə olaraq "daralma" dan istifadə etməmək vacibdir. Hələ də "daraldığınız" üçün işdən çıxmağı təxirə salırsınızsa (amma əslində deyilsiniz), o zaman planınızla irəliləməyəcəksiniz. Ayıq olmaq istəyirsinizsə, realist olmaq vacibdir.
Addım 4. Çəkilmənin idarə edilməsi ilə bağlı bir həkimlə danışın
Fərqli dərmanlar fərqli yan təsirlər və sağlamlıq narahatlıqları ilə birlikdə gəlir, bədəniniz detoksifikasiya edir. Çıxmağa çalışdığınız şeydən asılı olaraq, sizin üçün daha yavaş enmək və tədricən dərmanı yüngülləşdirmək üçün resept yardımı ola bilər. Anksiyete əleyhinə dərmanlar və antidepresanlar bəzən istəkləri idarə etməkdə və çətin çəkilmə müddətini keçməyinizdə təsirli olur.
- Əgər opiatlardan asılısansa, sakitləşmək üçün suboxone/subutex istifadə etməyi düşün. Bir çox ikincil asılılıq problemi ilə birlikdə gələn metadondan daha geniş yayılmışdır və əldə etmək daha ucuzdur və daha asandır. Hər ikisi də təsirli müalicələrdir.
- Əgər alkoqoldan asılısansa, tez -tez naltrekson və digər dərmanlar təyin olunur ki, bu da alkoqol qəbul edildikdə bədənində xoşagəlməz ürəkbulanma hissi yaradır. Bu, antidepresanlarla birlikdə təsirli bir müalicə ola bilər.
Addım 5. Gün gələndə sahib olduğunuz hər şeyi atın
Vaxtı gələndə bütün içkilərinizi, içkilərinizi, ləvazimatlarınızı atın. İstifadəsini qeyri -mümkün hala gətirin.
- Hər şeyi atmaqda çətinlik çəkirsinizsə, sizə kömək edəcək bir dost alın. Başqa bir yerə aparmağa və bütün prosesi asanlaşdırmağa kömək edə bilərlər. Burada kömək üçün dostlarınıza söykənin.
- Yalnız onu zibilliyə atmamaq (asılı adamlar zibil qazanın üstündə deyil), hər şeyi məhv etmək vacibdir. İçkini atın. Həbləri yuyun.
- Nostalji məqsədi ilə, yemək bişirmək üçün və ya başqa səbəblərdən ötrü evdə heç nə saxlamayın. İstifadə edən biri ilə yaşayırsınızsa, ayrılın. Dərmanınızdan fiziki olaraq özünüzü ayırın.
Addım 6. Gücünüzü qorumaq üçün yeməyə davam edin
Həkimin təyin etdiyi dərmanlardan istifadə etməyinizdən asılı olmayaraq hər hansı bir şeyin detoksifikasiyası kobud ola bilər. Geri çəkilmə simptomlarına tez-tez bir neçə saatdan bir həftəyə qədər davam edə bilən baş ağrısı, ürəkbulanma, yuxusuzluq və ümumi qripə bənzər simptomlar daxildir. Semptomlarınızı aradan qaldırmaq, dincəlmək və təmizlənməyə çalışmaq vacibdir.
- İmkan daxilində bir şey yeməyə çalışın. Fındıq yağı, kraker və bulyon şorbaları kimi yumşaq yeməklər yeyin.
- Etmək istədiyiniz son şey kimi görünsə də, bayıra çıxmaq və bir müddət tərləmək, narahatlıq problemlərini həll etməyə və fikirlərinizi kənara qoymağa kömək edə bilər, sizə bir az enerji verir və əslində detoks əlamətlərinizi bir qədər yüngülləşdirir.
Addım 7. Sisteminizi təmizləmək üçün nəmli qalın
Detoksifikasiya, çirkləri emal etmək üçün qaraciyəri, böyrəkləri, bağırsaqları və ağciyəri stimullaşdıran bir prosesdir. Bunun sizin üçün mənası odur ki, spirtli içkilərdən zəhərli dərman qalıqlarını çıxarmaq və sisteminizi sinxron vəziyyətə gətirmək üçün sağlam şeylər qoymağa davam etmək istəyirsiniz. Ən asan yol? Hər gün 1,5-2 litr su içməyi hədəfləyin.
- İdman içkiləri vücudunuzun nəmlənməsinə kömək edir və sisteminizdən narkotik və ya spirt sızan elektrolitləri doldurur. Dadı çox bulantıdırsa, daha dadlı olması üçün bir az su ilə kəsin.
- Qaraciyər sağlamlığını gücləndirmək üçün hazırlanmış sağlamlıq mağazalarında detoks çayları çoxdur. Biyan kökü, zəncəfil, limon otu və dandelion olan çaylar detoks üçün yaxşı seçimdir.
- Həzm sisteminizdə hərəkət edən şeyləri saxlamağa kömək edəcək canlı mədəniyyətlərdə və probiyotiklərdə yüksək olan qidalar və içkilər istehlak etməyə çalışın. Duzlu kələm, kombucha içkiləri və yunan qatığı əla detoks pəhriz seçimləridir.
Addım 8. Mümkün qədər istirahət edin
çəkilmə müddətinizi idarə edərkən mümkün qədər çox yatmağa çalışın. Zaman və mayelər bu çətin keçiddən keçməyin ən yaxşı yoludur.
- Çox vaxt yuxuya getmək çox çətindir və bir neçə gün ərzində əsəbi və narahat olursunuz, buna görə də əgər mümkünsə işdən çıxıb bir neçə gün yatağa girib sürünmək yaxşı bir fürsətdir.
- Yata bilmirsinizsə, dincəlin. Televizora baxın, oxuyun, musiqi dinləyin, fikirlərinizi yayındırmaq və özünüzü yayındırmaq üçün bir yol tapın.
Addım 9. İstəklərinizi idarə edin
Bir nöqtədə, çəkilmə əziyyətində olduğunuzda, hər şeyin bir doza ilə tez bitə biləcəyini düşünəcəksiniz. Ayıq olmaq istəyirsinizsə, bunun baş verməsinə icazə verə bilməzsiniz. İstəklərinizi necə idarə etməyiniz özünüzdən və dərmanınızdan asılı olacaq, ancaq bu istəkləri idarə etməyi və nəzarət etməyi öyrənmək vacibdir.
- Bəzi insanlar üçün, hər hansı bir istək hiss etdiyiniz zaman bir dost sistem vərdişini tətbiq etmək təsirli olur. Bir dəstək qrupu tapmağın və təmiz qalmağın yollarını öyrənmək üçün növbəti bölməni oxuyun.
- Əgər təksənsə və əlini uzada biləcəyini hiss etmirsənsə, ayıq bir jurnalda jurnal yazmağa çalış. Hər dəfə istifadə etmək istəyiniz olduqda ayıq olmağınızın səbəblərini yazın. Bu siyahını cibinizdə saxlayın və hər dəfə istifadə etməmək üçün bir səbəb tapın.
- Vərdişi dəyişdirməyə çalışın. Bir içki içmək istəyirsinizsə, bunun əvəzinə bir fincan çay için. Bir içki ilə keçə biləcəyiniz eyni ritualdan keçin, ancaq onu yeni içki ilə əvəz edin. İstifadə etmək istəyirsinizsə, normal olaraq etdiyiniz işi edin, ancaq dərmansız.
Metod 3 /3: Təmiz qalın
Addım 1. Bir dəstək qrupu tapın
Dəstəyi olan asılı adamların ayıq olmağı bacarmaq ehtimalı daha yüksəkdir. Alkoqolizm və ya Anonim Narkotiklər, əksər şəhərlərdə və bir çox kiçik qəsəbələrdə mövcuddur, gündəlik görüşlər və bir çox insan üçün işləyən üslublu addımlar seriyası təklif edir. Bölgənizdə bir görüş tapın və yoxlayın.
- AA və NA hər kəs üçün deyil. Bir dəstə bağımlıya qulaq asmaq düşüncəsi sizi dəli edəcək kimi səslər işlətməkdən bəhs edirsə, bunu özünüz yoxlamaq və bir şey olsa, ondan nə götürə biləcəyinizi görmək hələ də yaxşı bir fikirdir.
- Ayıq olmağa çalışarkən bir terapevt də dəstək verə bilər.
Addım 2. İstifadəyə təşviq edə biləcək vəziyyətlərdən çəkinin
İlk növbədə istifadə etməyinizə nə səbəb oldu? Vəziyyətlər? Stress? Yaxşı bir səbəb və ya bir səbəb olmamalıdır, ancaq yenidən istifadə etməyinizə səbəb ola biləcək vəziyyətləri müəyyən etmək vacibdir
- İşdən sonra içki içməyin pərəstişkarı idinizmi? Günün sonunu qeyd etmək üçün işdən sonrakı vaxtla əlaqəli başqa bir şey tapın. Ayıq bir fəaliyyətlə məşğul olaraq ayıq bir dostla bir məşq və ya bir müddət planlaşdırın.
- Bəzi dostlarınızla əlaqənizi kəsmək və sədaqətinizi qəbul edə və dəstəkləyə bilməyəcəklərsə, onlara etibar edəcək yeni bir dəstək qrupu tapmaq lazım ola bilər. Yeni işlərlə məşğul olaraq ayıq dostlar edin.
Addım 3. Hər şeyi bir anda tərk etməyə çalışmayın
Bir içki içən və siqaret çəkən birisənsə və ya eyni anda birdən çox narkotikdən sui -istifadə edirsənsə, bu asılılıqların hər birini ayrı bir zamanda, ayrı bir zamanda həll etmən tövsiyə olunur. Özünüzü ayıq hesab etmək üçün hər şeyi tərk etməyiniz lazım olmaya bilər, amma hər halda bir addım atmaq yaxşıdır. İndi tərk etdiyiniz şeylərə diqqət yetirin və özünüzü başqa şeylərlə boğmayın.
- Əksər detoks qurğuları və AA görüşləri siqaret dostudur. İşdən çıxmaq istəyirsinizsə, daha sonra buraxın, xüsusən də qısa müddətdə sizə yaxşı bir qoltuq çubuğu təklif etdiyini hiss edirsinizsə. Əlbəttə ki, ölümcül bir qoltuq balasıdır, amma başqa bir gün üçün mübarizədir.
- Nəhayət, bu həssas şeyi nə qədər uzaqlaşdırmaq istədiyinizə qərar vermək yaxşıdır. "Ayıq" sözünün sizin üçün nə mənası var? Eroindən imtina etsəniz də, siqaret çəkməyə davam etsəniz ayıqsınızmı? İçkini buraxsanız da siqaret çəksəniz ayıqsınızmı? Özünüzü ayıq hesab etmək üçün tamamilə düz olmalısınız? Hər bir asılılıq üçün səbr fərqli olacaq.
Addım 4. Bir mükafat sistemi qoyun
Ayıq olmaq yaxşı bir mübarizədir və sınadığınıza və uğur qazandığınıza görə özünüzü mükafatlandırmağa layiqsiniz. Bir çox asılısı, adətən narkotik və ya alkoqol üçün xərclədiyiniz pulu hər dəfə almaq istədiyiniz zaman qoyduğunuz və sonra bu pulu başqa bir şey etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz ayıq bir kavanoz açmağı faydalı hesab edir. Gitara al. Məzuniyyətə getmək. Kiçik və böyük uğurlar üçün özünüzü müalicə edin.
Çox vaxt asılılar öz dərman və ya içkilərini mükafat olaraq istifadə edirlər, buna görə də bu, yüksək müvəffəqiyyət dərəcəsi olan faydalı bir əvəzetmə üsuludur
Addım 5. Ayıqlığınız haqqında necə danışacağınıza qərar verin
Bir çox keçmiş narkoman ayıq danışmaqdan qorxur. Dostlarınıza və ailənizə artıq istifadə etmədiyinizi söyləmək zəfərli görünə bilər, lakin bu da komplikasiya, yöndəmsizlik və incik hisslərlə dolu ola bilər. AA və digər ayıqlıq qrupları bu prosesdə sizə köməklik göstərə bilər, amma qərar yenə də sizə aiddir.
- Ehtiyacınız olan tək adamdır. Bağımlılığınız və mübarizələriniz haqqında açıq danışa biləcəyiniz və eyni zamanda müntəzəm şeylər haqqında danışa biləcəyiniz birini tapın. Düzgün bir çərşənbəni keçmək ayıqlığın ən çətin hissələrindən biridir və digər bağımlılar da bu təcrübəni yaşayırlar. Kömək edə bilərlər.
- İşdən çıxmağınızı hamıya izah etməyə çalışmayın. İstifadədən niyə imtina etməyiniz sizin işinizdir. Qürur duyduğunuza və ayıq qalmağınıza kömək etdiyinə görə bunu başqaları ilə müzakirə etmək istəyirsinizsə, bunu edin. Əgər sizi narahat edirsə, özünüzdə saxlayın.
Addım 6. Gündəlik olaraq götürün
İşdən çıxmağın ən çətin şeylərindən biri, bütün həyatınızı bir daha istifadə edə bilməyəcəyinizi xəyal etməkdir. Heç vaxt başqa pivə? Heç vaxt başqa siqaret? Bu barədə düşünməyin yolu belə deyil və "bir daha heç vaxt istifadə etməməyə" çalışmaq, bir çox insanı yenidən istifadə etməyə məcbur edəcək. Əksinə, hər günün öhdəsindən gəlməyə diqqət yetirin.
Sağlamlığınızı izləyin. Günləri sayın. Sabaha deyil, bu günün öhdəsindən gəlməyə diqqət yetirin. Gələndə sabah üzə çıx
İpuçları
- Ayıq olmaq müxtəlif yollarla edilə bilər; hər şey nə qədər sərxoş olduğunuzdan və sərxoşluğun adi bir problem olub-olmamasından asılıdır.
- Ayıq deyilsinizsə, içməyi nə qədər tez dayandırsanız, bir o qədər ayıq olarsınız.
- İçinizə daha çox maye daxil etməyiniz, nəticədə spirtdən yaxa qurtarmağa və susuzlaşdırılmış bədəninizə güc verməyə kömək edəcək. Buna baxmayaraq zaman alacaq.
