Tətil zamanı ayıq qalmaq stresli ola bilər, ancaq bu mövsüm cazibədarlığın qarşısını almağın yolları var. Vaxtınızı və enerjinizi ayıqlığınızı dəstəkləyənlərə yönəltdiyinizə əmin olun. Tətil zamanı və ya tətil zamanı özünüzü pis hiss edərkən baş verə biləcək tetikleyicilərdən xəbərdar olun. Dostlarınız, ailəniz və dürüstlüyünüzü müdafiə edənlər vasitəsi ilə dəstək alın. Köhnə vərdişlərdən geri çəkilmək əvəzinə yeni tətil ənənələrinə başlamağı öyrənin.
Addımlar
Metod 1 /3: Özünüzə qulluq
Addım 1. Ayıqlığınızı dəstəkləyən insanları tapın
Ətrafınızı narahat və stresli olmaqdan çox sevdiyinizi və dəstəkləndiyinizi hiss etdirən insanlarla əhatə olun. Sosial çevrəniz bir neçə dostunuz və ailəniz olsa belə, onlarla birlikdə olmağa vaxt ayırın.
- Özünüzü başqalarından təcrid etməkdən çəkinin. Tətil zamanı cazibələr çətin olsa da, özünüzü təhlükəsiz və dəstəklənmiş hiss etməyinizi təmin edən digər insanlarla əlaqə qurmaq vacibdir.
- Səbrinizi dəstəkləyənlərə təşəkkür və sevgi göstərdiyinizə əmin olun. İçməmiş olsanız belə, şirkətinizdən zövq alanlarla daha çox vaxt keçirin.
Addım 2. Alkoqolsuz yeni bayram ənənələrinə başlayın
Keçmişdə, tətildə əylənmək üçün spirt və ya narkotikdən asılı ola bilərdiniz. Ailəniz və dostlarınızla yeni xatirələr yaratmağı düşünün. Sizi ruha aparan yeni alkoqolsuz içkilər tapın.
- Oyunlar, yeməklər və içkilərlə yeni bir ailə ənənəsinə başlayın. Şöminənin yanında stolüstü oyunlar və ya daha çox şey üçün bir araya gəlin.
- Alkoqol olmadan dadlı və doyurucu içkilər hazırlayın. İsti alma suyu, isti şokolad, xüsusi qəhvə içkilərini və digərlərini düşünün.
- Dostlarla spirtli içkilərə diqqət etməyən hərəkətlər edin. Yürüyüş və xizək üçün açıq havaya çıxın. Bayram işıqları ilə yollar boyunca gəzin. Kinoya gedin və gözəl bir şam yeməyi yeyin.
Addım 3. Cazibəyə səbəb olan tetikleyiciləri tanıyın və onlara cavab verin
Ac, qəzəbli, tənha və ya yorğun olduğunuzda özünüzü bir spirtli içki içə biləcəyinizi görə bilərsiniz. Bu yollarla hiss etməyinizə səbəb olan vəziyyətlərdən çəkinin və tətilin bu hisslərdən birini və ya hamısını tetikleyebileceğine dair daha diqqətli olun.
- Acsınızsa, sağlam və doyurucu qidalar yeyin. Çox duzlu qidalardan uzaq durun, çünki susuzluğunuzu artıracaq və içmək istəyinizə səbəb olacaq.
- Qəzəblənirsənsə, kimsə ilə danış. Kömək istəyin və dinləyə biləcək biri ilə danışın. Əsəbiləşdiyiniz zaman spirtli içkilərdən imtina edin.
- Yalnızsanız, AA görüşünə gedin və ya köməkçi bir dostunuza zəng edin. Tətil hər cür hisslərlə dolu ola bilər. Həyatınızdakı yaxşı şeyləri və insanları xatırlayın.
- Yorğunsansa, ayağa qalmaq və ya gec qalmaq məcburiyyətində olma. Yaxşı bir gecə istirahət edin və bədəninizi rahatlayın.
- İçki içə biləcəyiniz digər səbəbləri düşünün. Ailənizin ətrafında olmaq sizi stresə salırmı? Bütün potensial tetikleyicilərinizi vaxtından əvvəl yazın ki, onlara əlinizdən gələni edə biləsiniz.
Addım 4. Sahib olduqlarınız üçün minnətdar olmağa diqqət edin
Tətillər həyatınızda itirdiklərinizi və ya etmədiklərinizi xatırlatsa da, pozitivlərə diqqət yetirmək vacibdir. Unutmayın ki, tək deyilsiniz və təklif edəcək çox şeyiniz var.
- Minnətdar olduğunuz üç şeyin siyahısını yazın. Bunu axşam tək olduğunuzda və ya günə başlamazdan əvvəl səhərlər edin. Bu anda sahib olduğunuz nemətləri sayın.
- Könüllü olaraq geri verməyi düşünün. Tətil zamanı könüllü olaraq qida, ailə, dostlar, sığınacaq və təhlükəsizlik üçün minnətdar olmanız lazım olan şeyləri xatırladırsınız.
- Özünü təsdiq edən sözlərdən istifadə edin. Nə olduğunuzu və ola biləcəyinizi özünüzə xatırlatın. Bunları özünüzə deyin: "Sahib olduğum və hər gün aldığım hər şey üçün çoxlu minnətdarlıq hiss edirəm" və ya "Həyatımdakı hər bir insan və hər şey üçün çox minnətdaram".
Addım 5. Özünüzü sevgi və qayğı ilə müalicə edin
Ağlınıza, bədəninizə və ruhunuza qulluq edin (xüsusən içmək istədiyinizi hiss etdiyiniz zaman). Ayıq qalmağın yanında necə xoşbəxt və sağlam qalacağınıza diqqət edin. Başınızdan çıxın və özünüzə diqqəti azaltmaq üçün özünüzü fəaliyyətlərlə və fərqli mühitlərlə məşğul etməyə çalışın. Ehtiyaclarınızı birinci yerə qoyun və sevgi ilə özünüzü əyləndirin. Mümkünsə, hisslərinizi mühakimə etmədən müşahidə edin.
- Masaj edin. Vücudunuza əlavə qayğı göstərin.
- Məşq edin. İdman salonuna qoşulun. Bir fitness dərsi alın. Vücudunuzun güclənməsinə diqqət yetirin.
- Yoga edin və ya meditasiya edin. Ruhunuzu stresdən çox sakit və mərkəzli hiss etdirin.
- Cazibə etmədən özünüzü yaxşı hiss edəcək fəaliyyətlər edin.
Metod 2 /3: Bayram Partiyalarında Cazibədarlıqla Mübarizə
Addım 1. Stres hiss etməmək üçün əvvəlcədən planlaşdırın
Qarşıdan gələn partiyalar və bu tədbirlərdə görəcəyiniz insanlar haqqında düşünün. Stressə səbəb ola biləcəyini düşündüyünüz insanlara və ya fəaliyyətlərə diqqət yetirin və ya içmək istəyinizi hiss edə bilərsiniz. Qabaqcadan planlaşdıraraq, gözdən qaçmayacaqsınız.
- Məsələn, bir bayram tədbirində görməkdən qorxduğunuz ailə üzvləri varsa, onlarla danışmamaq və ya ümumiyyətlə görməməyin yollarını düşünün. Stressinizə səbəb olan müəyyən insanlarla vaxtınızı minimuma endirmək üçün bir hadisəyə erkən gəlməyi və ya gec gəlməyi düşünün.
- Dəvət aldığınız hər bir partiyaya qatılmağı özünüzə borc hiss etməyin. İçkinin daha az yayılacağı hadisələri seçməyi düşünün.
- Eynilə, başınızı təmizləmək və təmiz hava almaq lazım olduğunu hiss edirsinizsə, uzaqlaşmaqdan çekinmeyin. Özünüzü tetiklediğinizi hiss etdikdən sonra mərkəzləşdirməyinizə kömək edəcək bir qədər ruhlandırıcı musiqi və ya başqa bir şey dinləməyə çalışın.
Addım 2. Alkoqolsuz içki həmişə əlinizdə olsun
Partiyalardakı dostlar və yad adamlar sizə içki təklif edə bilərlər. Köməkçi olduqlarını düşünsələr də, bu, cazibəyə səbəb ola bilər. Bu jestlərdən qaçınmaq üçün əlinizdə bir içki saxlayın.
- Bir məclisdə ayıq qaldığınızı başqalarına söyləməkdən və ya söyləməkdən çəkin.
- Şüşənizi dolu və əliniz çatan yerdə saxlayın. Alkoqollu içkilərin yanından keçənləri görəndə, diqqətinizi çəkmək üçün öz içkiniz olacaq.
Addım 3. Cazibələrin yüksək olduğu partiyalardan çəkinin
Bəzi partiyalar digərlərindən daha çox içki içə bilər. Gecəyarısı bir hadisədirsə və partiyanın harada keçiriləcəyini düşünün. Ofis partiyaları, köhnə kollec yoldaşlarınızla bir partiyadan daha az spirtli ola bilər. Hər addımda sizi cazibədar edən partiyalara qatılmayın.
- Partiyanın necə olacağından əmin deyilsinizsə, orada olarkən özünüzü necə idarə edəcəyinizi düşünün. Alkoqol töküldükdə və ya insanlar sizə içki verməyə davam etdikdə ayrılmağı düşünün.
- Bilin ki, 'yox' deməyin heç bir günahı yoxdur. Başqalarının istəklərini yerinə yetirmək lazım olduğunu hiss etməkdən çəkinin. Əvvəlcə sağlamlığınıza və sağlamlığınıza diqqət yetirmək vacibdir.
Addım 4. Öz partiyanıza ev sahibliyi etməyi düşünün
Ətrafınızı daha yaxşı idarə edə biləcəyiniz evə dostlarınızı və ailənizi dəvət edin. Ayıq olduğunuzu onlara xatırlatın, buna görə də spirtli içkilərinizi evdə buraxın.
- Oyunlar, musiqi və ya digər interaktiv fəaliyyətlərlə əylənin. Yalnız yemək və içki haqqında daha az şey söyləyin.
- Alkoqol içmək ehtimalının az olduğu bir vaxt və ya məkanda bir partiya keçirməyi düşünün. Günortadan sonra və ya axşam erkən partiyanın içki ilə bağlı gözləntiləri daha az ola bilər.
Metod 3 /3: Dəstək axtarın
Addım 1. Ailəniz və dostlarınızla ayıqlığınız barədə açıq və dürüst olun
Ayıqlığınız haqqında danışmaq çətin olsa da, cazibədar bir vəziyyətin ortasında özünüzü izah etməyinizdən daha az çətin olacaq. Açıq olmaq, başqalarına qərarlarınıza hörmət edə bilmələri üçün perspektivinizi anlamağa kömək edə bilər.
- Əvvəlcə ən çox güvəndiyiniz insanlarla danışın. Tətil günlərində ayıq -sayıq qalmağınız üçün çox güman ki, dəstəkləyici və köməkçi olacaqlar.
- Onlarla şəxsən danışmaqdan narahat olsanız, zəng etməyi və ya e -poçt göndərməyi düşünün. Onlarla təmkinliliyiniz haqqında ilk dəfə danışırsınızsa, mövzu ilə bağlı mesaj yazmaqdan çəkinin.
Addım 2. Cazibədar olduğunuz zaman zəng edəcək dəstəkləyən dostlarınız olsun
Həyatınızda çətin vəziyyətlərdə sizə kömək edən bəzi insanlar ola bilər. Tətil zamanı xüsusilə tənha, qəzəbli və ya kədərli ola bilərsiniz. İçki içməkdənsə, əvvəlcə etibarlı dostlarınıza zəng edin.
- İçki içmək istədiyiniz zaman "zəng edən dostlarınız" ola biləcək iki və ya üç dostunuz və ya ailə üzvünüzə sahib olun. Bu barədə əvvəlcədən onlarla danışın və əmin olmaq üçün vaxtaşırı zəng etməyinizin yaxşı olub olmadığını soruşun.
- Dostlarınıza və ya ailənizə zəng etməkdən daha rahat hiss edirsinizsə, Sponsor Anonim kimi bir qrup və ya bənzər bir həssas qrup vasitəsilə sponsorunuza zəng etməyi düşünün.
- Bir məsləhətçi görürsünüzsə və ya hazırda alkoqol və ya narkotik müalicəsindəsinizsə, cazibədar hiss edərkən zəng edə biləcəyiniz nömrələr haqqında provayderinizlə danışın.
- Yolda qalmağınıza və lazım olduqda dəstəkləyici bir insana çatmağınıza kömək etmək üçün SoberTool kimi ayıq bir tətbiqdən istifadə etmək istəyə bilərsiniz. Ayıq qalmaq üçün lazım olan dəstəyi alarkən bir tədbirə qalarkən də ayrı ola bilərsiniz.
Addım 3. Köhnə içki dostları ilə əylənməkdən çəkinin
Köhnə görüş yerlərinizə qayıtmaq cazibədar görünsə də, ehtimal ki, köhnə içki dostlarınıza qaçacaqsınız. Tətil insanları köhnə pis vərdişlərə sövq edə bilər, çünki ailə və sosial gözləntilərin stresləri ilə məşğul olmaqdan daha asandır.
- Köhnə dostlarla vaxt keçirmək əvəzinə yeni dostlar tapmağa və yeni maraqlar inkişaf etdirməyə çalışın.
- Köhnə yollarınıza qayıtmağa daha az meylli olmağınız üçün "yeni" mövzusuna diqqət çəkən yeni il qərarlarını qəbul edin.
Addım 4. Tətil zamanı yerli alkoqolizm anonim görüşlərinə qatılın
Hal -hazırda Anonim Alkoliklərə (AA) qatılan olmağınızdan asılı olmayaraq, bu proqram daha çox stresli olduğunuzda bayram günlərində xüsusilə faydalı ola bilər. Bir çox AA görüşləri tətil boyunca davam edir, çünki bir çox insan sizinlə eyni problemlərlə üzləşir.
- Bölgənizdəki yerli görüşləri yoxlayın:
- Bu görüşləri tətildə sizə kömək edəcək əlavə bir dəstək sistemi olaraq görün. AA görüşlərini, stresli zamanlarda getmək üçün təhlükəsiz və ayıq bir yer olaraq düşünün.
