Mütəxəssislər, ayaq biləyi şişkinliyinin ümumiyyətlə öz -özünə getdiyini söyləyirlər, ancaq yaralı və ya açıqlanmayan şişkinlik olub -olmadığını həkiminizlə yoxlamaq daha yaxşıdır. Ayaq biləyinin şişməsi ağrılı və əlverişsiz ola bilər, buna görə də özünü daha yaxşı hiss etmək istəyirsən. Araşdırmalar göstərir ki, evdə dincəlmək, ayaq biləyini buzlandırmaq, ayaq biləyinizi qaldırmaq və sıxılma sarğı tətbiq etməklə şişmiş ayaq biləyinizə qulluq edə bilərsiniz. Ayaq biləyiniz bir neçə gündən sonra yaxşılaşmağa başlamazsa, tibbi müalicəyə ehtiyacınız olub -olmadığını öyrənmək üçün həkiminizə müraciət edin.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Sürətli bir bərpanı təşviq edin
Addım 1. Həkiminizlə görüş təyin edin və ya təcili yardım otağına baş çəkin
Yaralanmısınızsa və ağrınız varsa, dərhal tibbi yardım axtarın. Dərhal müalicəyə ehtiyacınız olduğunu düşünürsünüzsə və ya həkiminizə müraciət edə bilmirsinizsə təcili yardım otağına baş çəkin. Həkiminiz sizi müayinə edəndə, zədənizin dərəcəsini və növünü təyin etmək üçün sizə suallar verəcək və müəyyən əlamətləri yoxlayacaq. Doktorunuzun zədənizi təyin etməsinə və müalicəsinə kömək etmək üçün ağrınız və digər simptomlarınız haqqında dürüst olun. Ümumi, aşağı ayaq biləyi zədəsinin dərəcələrinə aşağıdakılar daxildir:
- I dərəcəli, funksional itkisi və ya pozulması olmayan bağın qismən yırtığıdır. Şəxs hələ də gəzə bilər və təsirlənmiş tərəfdə ağırlıq çəkə bilər. Yüngül ağrılar və yüngül qançırlar ola bilər.
- II dərəcəli, orta funksional pozğunluğu olan ligamentin və ya bağların natamam bir yırtığıdır, yəni təsirlənmiş ayaqda ağırlıq daşımaq çətindir və buna görə də qoltuqağaclara ehtiyacınız ola bilər. Orta dərəcədə ağrılar, qançırlar və şişkinlikləriniz olacaq. Həkiminiz də hərəkət aralığınızda bəzi məhdudiyyətlər görə bilər.
- III dərəcəli, bağların struktur bütövlüyünün tamamilə yırtılması və itirilməsidir. Xəstə heç bir ağırlığa dözə bilməyəcək və köməksiz gedə bilməyəcək. Şiddətli göyərmə və şiddətli şişkinliyiniz olacaq.
Addım 2. Yüksək ayaq biləyi burmalarından xəbərdar olun
Ümumi ayaq biləyi burkulmaları, ayaq biləyini sabitləşdirən və ümumiyyətlə ayaq biləyini "yuvarlayaraq" yaralanan ATFL bağını əhatə edir. Bu zədələr "aşağı ayaq biləyi" burkulmalarıdır, ancaq xüsusilə də idmançı olsanız, "yüksək ayaq biləyi" burkulması ilə də qarşılaşa bilərsiniz. Bu, ayaq biləyi ekleminin üstündə yerləşən fərqli bir bağa, sindesmoza təsir göstərir. Bu cür zədə ilə daha az çürük və şişkinlik yaşayacaqsınız, amma çox güman ki, daha çox ağrı və daha uzun bir bərpa müddəti.
Addım 3. Həkiminizin göstərişlərinə əməl edin
Ayaq biləyinizin şişməsini qiymətləndirdikdən sonra, ayaq biləyinizi müalicə etmək üçün həkiminizin müalicə planına sadiq qalmalısınız. Həkiminiz, çox güman ki, ayaq biləyinizə istirahət, buzlanma, sıxılma və qaldırma müddəti tövsiyə edəcək. Semptomlarınız pisləşərsə və ya zamanla yaxşılaşmazsa həkiminizə müraciət edin.
Ağır bir zədə alsanız, fiziki müalicə haqqında soruşun. Fiziki terapiya, sağalma müddətinizi sürətləndirməyə kömək edə bilər və məşq, ayaq biləyinizi yenidən burma şansınızı azaldır
Addım 4. Yaralanandan sonra ayaq biləyinizi iki və ya üç gün istirahət edin
Ayaq biləyinizin iki və ya üç gün ərzində çox istirahət etməsinə əmin olmaq, sağalma müddətinizi sürətləndirəcək. Bu, ayaq biləyinizə təzyiq etməyi nəzərdə tutan idman və ya digər fiziki işlərdən çəkinmək deməkdir. Günün çox hissəsində ayaq üstə qalmağınız lazım olan bir işiniz varsa işdən bir qədər tətilə ehtiyacınız ola bilər.
Addım 5. Ayaq biləyinizi buzlayın
Şişkinliyi azaltmaq və ağrıları azaltmaq üçün ayaq biləyinizə bir anda 15-20 dəqiqə buz tətbiq edin. Ayaq biləyinizə buz qoyduğunuzda, bölgəyə qan axını azaldır, beləliklə şişkinlik daha sürətli gedəcək. Ayaq biləyinin buzlanması da ağrının öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Buz paketini dərinizə basmadan əvvəl bir dəsmal ilə sarın.
Ayaq biləyinizi buzladıqdan sonra, yenidən ayaq biləyinizi buzlamadan təxminən bir saat gözləyin. Buza çox məruz qalmaq dəriyə zərər verə bilər
Addım 6. Ayaq biləyinizi sıxın
Ayaq biləyinizi sıxaraq, ayaq biləyinizin hərəkətini məhdudlaşdıracaqsınız. Sıxılma şişkinliyi azaldır və sağalma müddətini də sürətləndirir. Yaralı bölgəyə bir as bandajı və ya sıxılma cihazı sarın.
- Gecədə kompressiyanı çıxarın. Bir gecədə sıxılma ayaqda qan axınının tamamilə məhdudlaşdırılmasına və toxuma ölümünə səbəb ola bilər.
- Kinesio bantlama, şişkinliyi klinik olaraq azaltdığı göstərilmiş başqa bir sıxılma formasıdır. Həkiminizdən və ya fiziki terapevtinizdən bu texnikada təhsil almış olub -olmadığını soruşun.
Addım 7. Ayaq biləyinizi qaldırın
Yüksəklik, təsirlənmiş bölgəyə qan axını məhdudlaşdırır, bu da şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər. Oturanda və ya uzananda ayaq biləyinizi qaldıra bilərsiniz. Ayaq biləyinizi qaldırmaq üçün bir neçə yastıq və ya yorğan istifadə edin ki, ayaq biləyiniz ürəyinizin səviyyəsindən yuxarı qalxsın.
Addım 8. Ayaq biləyiniz sağalanda onu dəstəkləyin
Ayaq biləyinin üzərində dayanmamaqla təzyiqdən qorumaq daha sürətli sağalmanıza kömək edəcək. Gəzmək lazım gəldikdə özünüzü dəstəkləmək üçün qoltuq çubuqlarından və ya qamışdan istifadə edə bilərsiniz. Nərdivanla yuxarı və aşağı enərkən ayaq biləyinizi dəstəkləməli olduğunuzu unutmayın.
- Pilləkənlərə qalxanda ilk addımı zədələnməmiş ayağınızla atın. Bu şəkildə cazibə qüvvəsi ilə mübarizə apararkən sağlam ayaq bədənin bütün yükünü çiyinlərinə götürür.
- Aşağı enərkən, yaralı ayağınızla ilk addımı atın. Bu, çəkisi aşağı düşərkən zədələnmiş ayağa kömək etməyə imkan verir.
Addım 9. Təxminən 10 günlük bir bərpa müddətinə hazırlaşın
Həkiminizin göstərişlərinə əməl etmək və zədələnmiş ayaq biləyinizdən uzaq durmaq sağalmağınıza kömək edəcək, lakin insanların ayaq biləyi zədələrindən sağalması üçün çox vaxt 10 gün çəkir. Şəfa tapmağa tələsməyin, əks halda zədə daha da ağırlaşa bilər. Lazım gələrsə işdən ara verin və sağalanda dostlarınızdan və ailənizdən kömək istəyin.
3 -cü hissənin 2 -si: Şişkinliyi Azaltmaq üçün Tibbdən istifadə
Addım 1. Həkiminizin razılığı ilə NSAİİ qəbul edin
Sağaldıqca ağrı ilə mübarizə aparmaq üçün həkiminizlə NSAİİ qəbul etməyiniz barədə danışın. Qeyri-steroid iltihab əleyhinə dərmanlar (NSAİİ) ayaq biləyinizin zədələnməsindən yaranan ağrını və şişkinliyi azaltmağa kömək edir. Ümumi reçetesiz NSAİİ'lere ibuprofen (Advil və ya Motrin) və ya naproksen (Naprosyn) daxildir.
Ürək probleminiz, mədə xorası, yüksək qan təzyiqi, böyrək zədələnməsi və ya şəkər xəstəliyiniz varsa NSAİİ istifadə etməzdən əvvəl doktorunuzla danışın
Addım 2. Həkiminizdən selekoksib haqqında soruşun
Celecoxib (Celebrex®), ayaq biləyi zədəsinin səbəb olduğu iltihabı azaltmaq üçün yaxşı işləyir. Bunun səbəbi, iltihaba səbəb olan prostaglandinlərin istehsalına nəzarət edir. Bu dərman üçün həkiminizdən bir reseptə ehtiyacınız olacaq. Yeməkdən sonra selekoksib qəbul etməlisiniz, çünki boş bir mədədə qəbul etmək mədə ağrısına səbəb ola bilər.
Addım 3. Həkiminizlə piroksikamı müzakirə edin
Piroxicam, prostaglandin meydana gəlməsini dayandıraraq işləyir. Dilin altında əriyən və birbaşa qana gedən bir dilaltı forması var ki, şişkinliyi tez bir zamanda azaldır.
Addım 4. Son çarə olaraq həkiminizlə əməliyyat haqqında danışın
Ayaq biləyi burmalarında cərrahi müalicə nadir hallarda aparılır. Yalnız aylarla reabilitasiya və tibbi müalicəyə cavab verməyən ağır ayaq biləyi burkulmalarında edilir. Ayaq biləyinizin burulması şiddətlidirsə və uzun bir reabilitasiya müddətindən sonra yaxşılaşmırsa, bunun sizin üçün yaxşı bir seçim olub olmadığını həkiminizdən soruşun.
3 -dən 3 -cü hissə: Şişkinliyi artıra biləcək fəaliyyətləri azaltmaq
Addım 1. Soyuq kompreslərə yapışdırın
Ayaq biləyiniz sağalanda istidən çəkinin. İstilik, zədələnmiş bölgəyə qan axını artırır və iltihabı şiddətləndirir. Zədələnmədən sonra ilk üç gündə isti kompreslər, saunalar və buxar duşları xeyirdən daha çox zərər verə bilər. Bu müddət ərzində istidən uzaq durun və ağrıları və şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün soyuq kompreslərə əməl edin.
Addım 2. Alkoqoldan çəkinin
Sağalanda spirt içməyin. Alkoqollu içkilər bədəndəki qan damarlarını açır. Qan damarlarınız açıldıqda, ayaq biləyinizdəki şişkinlik daha da pisləşə bilər. Alkol də şəfa prosesini gecikdirəcək, buna görə sağalanda ondan çəkinmək yaxşı olar.
Addım 3. Hərəkətinizi aşağı təsir edin
Ayaq biləyinizin sağaldığından əmin olmaq üçün qaçışdan və digər fiziki işlərdən uzaq durun. Qaçış və digər yüksək fiziki fəaliyyətlər vəziyyəti daha da pisləşdirəcək. Məşqə başlamazdan əvvəl ən azı bir həftə istirahət edin.
Addım 4. Ayaq biləyinizə masaj etməyi gözləyin
Ayaq biləyinizə ən az bir həftə masaj etməyin. Ayaq biləyinizdəki ağrıyı masaj etmək yaxşı bir fikir kimi görünə bilər, ancaq ayaq biləyinizə bir masaj vermək zədənizə xarici təzyiq əlavə edəcək. Bu xarici təzyiq əslində şişkinliyi daha da pisləşdirəcək.
