Bəzilərimiz üçün erkən oyanmaq yataqdan düşmək, üçüncü fincan qəhvə içənə qədər zombi kimi gəzmək və sonra yarı yaxşı hiss etmək üçün səhər yarısı yuxuya getmək deməkdir. Artıq yox! Erkən oyanmaq üçün yuxu cədvəlinizi sıfırlamalı, effektiv oyanma-erkən vərdişlər inkişaf etdirməli və indiki halınızdan daha çox səhər insanı olmalısınız.
Addımlar
Metod 1 /4: Özünüzü yenidən öyrənin
Addım 1. Məqsədinizin oyanma vaxtını seçin
Hazır olmaq və səhər 6 -ya qədər getmək üçün yaxşı olmaq istəyirsinizsə, əla! Məqsədiniz budur. Həftənin hər günü çalışdığınız məqsəd budur. Sisteminizi şoka salmamaq üçün bunu tədricən edəcəksiniz.
Düzdür, həftə sonları da daxil olmaqla həftənin hər günü. Tamamilə yenidən proqramlaşdırılana qədər heç bir yerdə yuxu olmayacaq. Ancaq bir dəfə endirdiyiniz zaman ehtiyacınız olmayacaq
Addım 2. Zəngli saatınızı normaldan 15 dəqiqə əvvəl qurun
Normal olaraq 9 -a qədər yatırsınızsa, soyuq hinduşka ilə gedin və 6: 30 -u hədəf almayın. Yaxşı, bu bir dəfə ola bilər, amma sonra bütün günü qəhvə içməklə keçirirsən və həyat qərarlarına peşman olursan. Növbəti gün üçün saat 8: 45 -ə təyin edin. Növbəti gün? 8:30. Hətta o şanlı şənbə gününə çatanda da, hədəfin oyanma vaxtına çatana qədər 15 dəqiqə ara ver.
Səhərlər sizin üçün ciddi bir problemdirsə, iki gün bir səviyyədə qalın. Bazar ertəsi və çərşənbə axşamı saat 8: 00 -da, sonra isə çərşənbə günü saat 7: 45 -ə endirilə bilər
Addım 3. Yaxşı bir gecə istirahəti üçün özünüzə kifayət qədər vaxt verin
12-dən 9-a qədər yatmağa öyrəşmiş olsanız, hələ də gecə yarısında yatmağa davam edə bilməzsiniz və səhər 6-da oyanış zənginin bütün truba və gül olmasını gözləyə bilməzsiniz. Daha erkən və erkən qalxdığınız zaman, daha tez və tez yatın. Məqsəd daha az yuxuya ehtiyac deyil (yuxu, hər şeydənsə gözəldir), məqsəd sadəcə əvvəllər daha asan oyanmaqdır. Elm bizə deyir ki, gecə ərzində tövsiyə olunan miqdarda yuxu alsanız, bunu etmək daha asandır.
O gecə saatlarında keçmək ilk doğulan uşağınızdan imtina etmək kimidirsə, vücudunuzu daha az yuxuya ehtiyac duymağa məcbur edə bilərsiniz. Eyni fikirdir, ancaq müəyyən bir yatma vaxtını qorumaqla
Addım 4. Həyəcanlanın
Səhər yatmaq istəyinizlə yataqdan qalxmaq üçün yataqdan qalxmaq üçün bir şeyə ehtiyacınız ola bilər. Buna görə həyəcanlanacaq bir şey tapın! Ağla heç nə gəlmirsə, bu təcrübəni tam güclə etmək üçün bir şey kimi istifadə edin. Axı, yeni, daha məhsuldar vərdişlərə gedən yol, əlbəttə ki, qürur duyulacaq bir şeydir.
Ertəsi gün ayağa qalxmaq üçün gözləyə bilməyəcəyiniz nə var? Ölçüsü effektivliyini göstərmir - kiçik şeylər də eyni şəkildə işləyir. Səhər joe fincanı üçün həyəcanlanmaq belə! Yum. Demək olar ki, dadına baxa bilərsinizmi?
Addım 5. Faydalara hazır olun
Erkən oyanmaq bir çox fərqli, müsbət şeylərlə əlaqədardır. Araşdırmalar, erkən qalxanların daha yaxşı qiymətlər aldıqlarını, ümumiyyətlə daha fəal olduqlarını, problemləri əvvəlcədən görə biləcəyini və gec yüksələn həmkarlarından daha yaxşı plan qura biləcəyini söyləyir. Ümid edirik ki, yaxınlaşan möcüzələrinizi idarə edə bilərsiniz.
Yumurtadan əvvəl bir növ toyuqdur. Erkən ayağa qalxanların məşq etmək, ailə qurmaq və ofisdə daha sakit vaxt keçirmək (və daha asan gediş -gəliş) var. Yuxu həyatlarını yaxşılaşdırır, yoxsa yaxşı yaşadıqları üçün daha yaxşı yatırlar? Özünüz üçün sınayın
Addım 6. Özünüzü erkən oyanmağa zehni olaraq hazırlayın
Erkən saatlar üçün bir oyun planınız olması üçün səhər rutininizi başınızda keçirin. Bir planınız varsa, bu barədə düşünməyinizə ehtiyac qalmayacaq-sadəcə hərəkət edin.
- Qapıdan çıxmaq və müəyyən bir zamanda yola çıxmaq lazımdırsa, səhər rutininin hər addımı üçün nə qədər vaxt lazım olacağını düşün. Prosesi asanlaşdırmaq üçün nələr edə biləcəyinizi düşünün: o duşa və ya bir fincan qəhvəyə ehtiyacınız varmı?
- Yatağa uzanıb yuxuya gedərkən özünüzə deyin: "Sabah erkən oyanmalıyam. Səhər 5 -də oyanmalı, bir fincan qəhvə hazırlamalı, duş almalı, təraş etməli və saat 5 -də qapıdan çıxmalıyam: 45. Hava limanına maşınla getmək üçün iyirmi dəqiqə, uzun müddətli dayanacaqda qurulmağım üçün on dəqiqə və təhlükəsizlik yoxlamasına getməyim üçün daha on beş dəqiqə vaxt lazımdır. Terminalda tez bir səhər yeməyi yeyə bilərəm. uçuşum getməzdən əvvəl"
Metod 2 /4: Daha yaxşı yatmaq
Addım 1. Gecə rejiminə başlayın
Vücudumuzun müəyyən mənada proqramlaşdırılması lazımdır. Günün tələskənliyi bizi insan ölçüsündə Energizer dovşanlarına aparır və ürək döyüntüsündə yalnız 60-dan 0-a gedə bilmərik. Rejiminiz sizə nə xoş gəlsə də, gündəlik olmalıdır (bədəninizə bir işarə olaraq xidmət etməli) və ən az 15 dəqiqə çəkməlidir.
Rutin duş almaq, isti süd içmək, klassik musiqi dinləmək və ya yoga və ya Pilates kimi rahatlaşdırıcı məşqlər etməkdən ibarət ola bilər. Oxuyursanız, heç bir parlaq işıq olmadan oxuduğunuzdan əmin olun (bu barədə daha sonra). Yataq otağınızı yalnız yatmaq üçün təyin edin. Rahat yuxu vaxtını maneə törətdiyindən dərhal əvvəl hər hansı bir ağır işdən çəkinin
Addım 2. Yatmazdan təxminən bir saat əvvəl işıqları söndürün
Parlaq işıqlar melatonin hormonunu yatıra bilər ki, bu da yuxusuzluğa səbəb ola bilər və "yorğunluq" hissini boğa bilər. Yatmaq istəməzdən bir saat əvvəl televizor ekranlarını, noutbuk monitorlarını və sairəni söndürməyə çalışın.
Bunun arxasında duran elm budur ki, bütün bu parlaq işıqlar bədənimizin daxili saatlarını qarışdırır. Gecə saat 2 -yə qədər bir kompüterin, TV -nin və telefonun qarşısında oturanda, bədəninizdə nələrin baş verdiyinə dair heç bir fikir yoxdur; bildiyi üçün gecə 2 və ya 2 ola bilər. İşıqları söndürmək vücudunuzun "Ahh, yuxu vaxtıdır. Bağlayın!"
Addım 3. Layiqli bir miqdarda göz yumun
Bu sadə bir həqiqətdir, amma bu, daha az əhəmiyyətli olduğu anlamına gəlmir: kifayət qədər yatmaq daha tez oyanmanıza kömək edəcək. Səninki nədir?
-
Gecə tövsiyə olunan yuxu miqdarına sahibsinizsə, erkən oyanmaq daha asandır. Əldə etməyi planlaşdırın:
- 7-9 saat yuxu kişilər.
- 8-9 saat yuxu qadınlar.
- 9-10 saat yuxu hamilə qadınlar.
- 10-12 saat yuxu uşaqlar və yaşlı.
Addım 4. Pərdələri yarı açıq vəziyyətdə yatın
Pərdələri yarı açıq yatmaq bədəninizin melatonin istehsalını dayandırmasına kömək edə bilər, eyni zamanda adrenalin istehsalını artırır. Bu, vücudunuzun zəngli saatınız sönənə qədər günü qucaqlamağa hazır olmasına kömək edə bilər.
- İşığın sizi oyaq saxladığını necə dediyimizi bilirsinizmi? Yaxşı, yuxuda olsan, səni oyadır. Çılğın şeylər, hə? Təbii günəş işığı yuxuda olsanız da bədəniniz tərəfindən qəbul ediləcək.
- Günəş işığı da yatağınızı istiləşdirə bilər, bu da temperaturun sizə qalxmağınızı söyləməsinə imkan verir. Mümkünsə, bu effektdən istifadə etmək üçün yatağınızı otağınızda doğru yerə qoymağı düşünün.
Addım 5. Gecə oyansanız, yenidən yuxuya getməyə çalışın
Ətrafınızda hərəkət etsəniz, bədəninizi oyatmamaq üçün yataqda qalın. Bununla birlikdə, 20 dəqiqədən çox fırlanır və dönürsənsə, ayağa qalx. Geri dönə biləcəyinizi hiss edənə qədər rahatlaşdırıcı bir hərəkət edin (oxuyun və ya uzanın).
Gecə yarısı oyanmaq daha böyük bir problemin əlaməti ola bilər. Vərdişlərinizi və ətrafınızı qiymətləndirin. Hər şeyi düzgün edirsinizsə (bu səhifənin sonunda biləcəksiniz), həkimə müraciət etməyi düşünün. Kömək edə biləcəyi bir yuxu vəziyyətiniz ola bilər
Addım 6. Temperaturu tənzimləyin
Həkimlərin çoxu otağı 65 ilə 72 dərəcə Fahrenheit (18-22 ° C) arasında saxlamağınızı söyləyəcək. Ancaq bir insan üçün rahat olan bir şey digərinə rahat olmaya bilər. Yuxu ilə bağlı hər hansı bir probleminiz varsa, temperaturu qarışdırmağı düşünün. Bir düyməni basmaqla yuxunuzdakı çətinlikləri yox edə bilərsiniz.
Tək yatmırsınızsa, təbəqələrdən və ya çatışmazlığından istifadə edin. Həm danışıqlar apardığınız ortaq bir yer tapmağa çalışın. Ən pisi ən pisinə gəlir, həmişə istilik örtükləri var
Metod 3 /4: Daha asan oyan
Addım 1. Zəngli saatınızı yatağınızdan uzaqlaşdırın
Əlçatmaz olanda yataqdan qalxmağa məcbur olursan. Yatağınızın yanına qoymaq, mürgüləmə düyməsini basmaq və yenidən yuxuya getmək üçün bir cazibədir - 9 dəqiqə. Heç kömək etmir.
- Yenisini almağı düşünün. Fərqli tonlarda tonlarla həyəcan siqnalı var. Bəlkə sizinki sizin üçün işləmir, bu halda yenisini düşünün.
- Otaq yoldaşlarına və ev yoldaşlarına diqqətli olun. Biri ilə eyni otaqda yatırsınızsa, erkən oyanmaq planınızı onlara bildirin və həyəcan siqnalı vermək üçün onlardan icazə istəyin. Bu şəkildə, həyəcana hazırlaşa bilərlər-qulaq tıxacları ilə və ya gecə başqa bir yerdə yatmağı seçərək-və səhər oyaq qalmayacaqlar.
Addım 2. Zəngli saatınızı mürgüləməyin
Siqnal çalınan kimi, səhərinizi başlamaq üçün yataqdan qalxın. Nəhayət oyanacaqsınız və səhər yuxululuğuna dözdüyünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Yataqdan qalxın (mümkün olduğu qədər) və qaçılmaz zəhmli gününüzlə mübarizə aparmağı düşünün.
Mürgülə daha çox istirahət etməyinizə səbəb olmayacaq. Elm adamları, mürgüləyərkən daha rahat, REM yuxu almadığınızı və bu günahkar zövqü oyaqlığınız üçün xüsusilə boşa çıxardığını tapdılar. Əslində özünüzü daha pis hiss edəcəksiniz
Addım 3. Hisslərinizi oyanın
Yatağınızdan qalxdıqdan sonra özünüzə o qədər layiq olan toplanışı verin. Bu bir fincan qəhvə və ya çay ola bilər (bu qoxu sizi yola salacaq), soyuq bir stəkan su və ya gözəl bir duş. Nə olursa olsun, hisslərinizdən birini (və ya daha çoxunu) oyandırdığından əmin olun. Vücudunuz və zehniniz stimullaşdırıldıqda, onu qəbul etmək üçün avtomatik olaraq oyanacaqsınız.
Dad, qoxu və toxunuşa əlavə olaraq işıq və səs də işləyir. Pərdələri açın, musiqini yandırın və istirahətinizi sağ ayağınızda keçirin. Səhər nə qədər yaxşı olarsa, günorta və axşam da o qədər yaxşı olar
Addım 4. Qışqırıqları minimuma endirmək üçün yuxu dövrünün sonunda oyanmağa çalışın
- Yatarkən, REM (Sürətli Göz Hərəkəti) yuxusu ilə REM olmayan yuxu arasında dövr edirsiniz. REM olmayan yuxu üç mərhələdən ibarətdir: N1 (yuxuya keçid), N2 (yüngül yuxu) və N3 (dərin yuxu). Ümumiyyətlə yuxuya getdikdən 70-90 dəqiqə sonra REM yuxusuna girirsiniz və bu, xəyallarınızın çoxunun reallaşmasıdır.
- Hər bir yuxu dövrü təxminən 90 dəqiqə davam edir və bir gecədə dörd -altı dəfə təkrarlanır. N3 dərin yuxunun ortasında oyanırsınızsa, özünüzü yorğun və yöndəmsiz hiss edə bilərsiniz. Yuxunun daha yüngül, daha aktiv mərhələlərində, xüsusən də REM və ya N1 -də oyanmaq istəyirsən.
- Cari vaxtdan 90 dəqiqə çox olan bir oyanma vaxtı təyin etməyə çalışın.
- Uyanmaq üçün ən yaxşı vaxtı planlaşdırmaq üçün [1] kimi bir yuxu dövrü kalkulyatorundan istifadə etməyi düşünün.
MÜHASİR İPUCU
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional Alex Dimitriu, MD is the Owner of Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, a clinic based in the San Francisco Bay Area with expertise in psychiatry, sleep, and transformational therapy. Alex earned his Doctor of Medicine from Stony Brook University in 2005 and graduated from the Stanford University School of Medicine's Sleep Medicine Residency Program in 2010. Professionally, Alex has dual board certification in psychiatry and sleep medicine.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional
Did You Know?
Deep sleep tends to happen in the first third of the night. You should try not to wake up during deep sleep. If you practice not waking up during deep sleep, it will get easier to wake up towards the morning hours.
Method 4 of 4: Lifestyle Changes
Addım 1. Gün ərzində kifayət qədər erkən məşq edin
Bir çox həkimlər, günortadan sonra orta dərəcədə ürək-damar məşqlərinin insanların məqbul bir zamanda yatmasına kömək etdiyinə inanırlar. İdman salonuna gedin, bir basketbol komandasına qoşulun və ya istifadə edəcəyinizi söylədiyiniz tozlu qaçış yolunu açın. Daha erkən yatmağınıza kömək edəcək.
Gecələr məşq etməməyə çalışın. Gecə saatlarında idman etmək bədəninizin əsas temperaturunu yüksəldir. Yuxunun bədən istiliyinin düşməsindən qaynaqlandığı düşünüldüyündən gecələr edilən məşqlər erkən yuxuya zərər verə bilər
Addım 2. Gecələr kofeinli içkilər içməkdən çəkinin
Vücudunuzu oyaq saxlayacaq və nəticədə yuxusuzluğa səbəb olacaq. Gündəlik istehlakınızı gündə 500 mq -dan az miqdarda məhdudlaşdırın.
Starbucks -dan hazırlanan möhtəşəm bir qəhvədə 330 mq kofein var. Red Bull 80 -ə layiqdir. Sadəcə qeyd üçün
Addım 3. Yuxudan sonra günlərdə daha çox yuxu alın
İnsanlar əvvəlki gün kifayət qədər yuxu ala bilmədikləri günlərdə daha çox yuxuya ehtiyac duyurlar. Bazar ertəsi günü cəmi 5 və ya 6 saat yatmısınızsa (ümumiyyətlə bunu etməməlisiniz), məhrumiyyətinizi kompensasiya etmək üçün çərşənbə axşamı günü 10-11 saat yuxu almağa çalışın. Əks təqdirdə, hər səhər pis bir yuxu dövrü qidalandıra bilərsiniz.
Bunun əvəzini çıxarmaq üçün gün ərzində uzun müddət yatmayın. Həqiqi yatma vaxtına nə qədər yaxınlaşsa, yuxu bir o qədər dağıdıcı ola bilər. Yuxuya ehtiyacınız varsa, onu 15: 00 -dan əvvəl etməyə çalışın və 45 dəqiqədən az vaxtla məhdudlaşdırın. Gecənin daha sonra yuxuya getməyiniz üçün yaxşı bir şans verərkən ən çox istirahət təmin edəcək
Addım 4. Yatmazdan əvvəl böyük yemək yeməkdən çəkinin
Ləzzət tələsikliyi sizi oyatmaqla yanaşı çuvala vurduqda da orada qalmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz. Yalnız bel xəttiniz üçün deyil, həm də ertəsi günün enerjisi üçün də pisdir.
Yatdığınız zaman həzminiz yavaşlayır və əvvəlcədən böyük bir yemək yeyərkən sizi mədə yanmasına həssas edir (tualet səfərlərinə əlavə olaraq). Yaxınlıqdakı yemək komasında yatmaq da yuxuya getməyi çətinləşdirir. Buna görə də bundan çəkinmək daha yaxşıdır
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Gicəllənməmək üçün yavaşca yataqdan qalxın.
- Qorxunc bir şeydən əvvəl təsəvvür edə biləcəyiniz ən çox çıxan səs üçün həyəcan tonunuzu seçin. Bu, yalnız özünüzü təəccübləndirməklə belə, erkən oyanmanıza kömək edəcək.
- Uyğun bir yuxu cədvəli saxlayın. Yuxuya gedin və hər gün eyni vaxtda oyanın.
- Kitab oxumaq! Darıxdırıcı deyil, ən sevdiyiniz. Beyniniz bütün oxunuşlardan yorulduqda avtomatik olaraq bağlanacaq. Bu, daha sürətli yatmağınıza kömək edəcək.
- Yuxudan durduqda dərhal tualetə gedin və gözlərinizi və üzünüzü soyuq su ilə yuyun. Suyun qəfil soyuması, baqqallığı bir az daha sürətli azaltmağa və əsəblərinizi və hisslərinizi canlandırmağa kömək edəcək.
- Əvvəlki gecə yaxşı yatın. Erkən yatmağa çalışın və bir az oxuyun.
- Telefonunuza həyəcan siqnalı qoysanız, ən xoşladığınız bir şəkli arxa plana keçirə bilərsiniz ki, bu da yaxşı bir günlə başlamağınıza kömək edəcək.
- Zəngli saat olaraq bir telefon və ya elektron cihazdan istifadə edirsinizsə, sizi oyandıran qəribə, cazibədar, cazibədar bir melodiyaya çevirin. Vücudunuzun yuxudan oyanmasını və ya oyandığını düşünməməsi üçün həyəcanı tez -tez dəyişdirdiyinizə əmin olun.
- Yatmazdan əvvəl özünüzə tez oyanacağınızı söyləyin. Bu tez -tez kömək edir və özünüzü həmişəkindən daha erkən oyanırsınız.
- 'ALARMY' adlı fantastik bir tətbiq var. Siqnal qurmaq və söndürmək üçün çox yenilikçi və təsirli vasitələrə malikdir. Məsələn, həyəcan siqnalı yalnız çətinlik dərəcəsinə görə müəyyən bir riyazi problemi həll etdikdə və ya telefonunuzu dəfələrlə silkələdikdə sönəcək. Bu, səhər tezdən qalxmaq əziyyətlərindən qurtulmanıza kömək edə bilər.
- Vücudunuzu stimullaşdıran fiziki məşqlər edin. Push-uplar, atlama jakları və ağciyərlər səhər yorğunluğunu aradan qaldırmaq üçün əladır.
- Pərdələrinizi açıb erkən oyandığınızda, örtükləri və ya yastığı başınızın üstünə qoymayın.
- Siqnalınız sönən kimi yataqdan qalxın və gününüzə başlayın. Gün boyu özünüzlə danışmağınız faydalıdır, çünki zehninizi günün sonuna doğru hərəkətə keçirir, beləliklə özünüzə yorulmadığınızı söyləyə bilərsiniz. Gündəlik planlarınızı daim özünüzə xatırladırsınızsa və yorulmadığınızda israr edirsinizsə, yorucu səhər saatları keçəcək.
- Yuxudan oyandıqda özünüzü yataqdan qalxmağa və isti bir stresə qarşı çay içməyə məcbur edin. Bu, gününüzə sürətli, xoşbəxt və asan başlamanıza kömək edəcək.
- Oyandığınız zaman əzələlərinizin də oyanması üçün bədəninizi uzatın. Sadəcə çox uzanmayın, yoxsa birini çəkə bilərsiniz!
- Yatmazdan əvvəl gerilim/triller filmlərinə baxmayın. Sizi həyəcanlandıra bilər və yuxuya getmək çətinləşir.
- Sizin üçün uyğun olan yuxu miqdarını tapmağa çalışın. Bəzi insanlar yalnız yeddi saatlıq yuxuya ehtiyac duyur və səhər özünü enerjili hiss edir. Fərqli vaxtlarda yatmaq və eyni zamanda oyanmaq üçün bir həftə və ya həftə sonu tapın. Oyananda nə qədər enerjili olduğunuza baxın.
- Yatmazdan əvvəl bir az süd içmək, oxumaq və ya başqa rahatlaşdırıcı hərəkətlər etmək lazımdır.
- Yatandan dərhal sonra yatağınızı düzəldin. Bu, yenidən yuxuya getməyinizə mane olacaq.
- Zəngli saatı otağın digər tərəfinə qoyun ki, söndürmək üçün yataqdan qalxasınız.
- Yuxuya getdiyiniz zaman motivasiyaya düşməyin və ağır düşünməyin. Bu sizi adrenalinlə dolduracaq və yuxuya getməyinizə mane ola bilər, bu da erkən oyanmağı çətinləşdirir.
- Daha çox səhər adamı olmağa çalışdığınız zaman səhər saatlarında bir lift üçün cəhd edin. Əlavə fiziki olaraq yataqdan çıxmağınıza kömək edir. Onları Amazon -da satın ala bilərsiniz.
- Gecə baş verəcək bütün həyəcan verici şeyləri qoyaraq özünüzü erkən oyanmağa həvəsləndirin.
- Ayağa qalxanda yatağına oturma, çünki yuxuya gedə bilərsən.
- Siqnalınız bir telefonda qurulubsa, mürgüləməni söndürə biləcəyinizə baxın. Sonra, heç bir mürgüləmə düyməsi olmayacaq, buna görə onu itələmək istəməyəcəksiniz.
- Daha tez oyanmaq üçün özünüzü motivasiya edin. Qalxmaq, canlı etmək üçün bir məqsədiniz olmalıdır.
- Bir neçə qoyun saymağa çalışın və ya sadəcə sayın. Rahat qalmağı və yatağınızda bir neçə dəfə uzanmağı və tullanmağı sınayın. Dayanmağa kömək edir!
- İstədiyiniz vaxt oyanmağı zehni olaraq düşünün. Beyninizi zehni olaraq oyandıracaq.
- Qaranlıqda yatmağı sevmirsinizsə, lampanı yandırın. Yatağınızın yanında deyil, əks halda gözlərinizin beyninizi aldatmasına səbəb olar. Yataq otağınızın qapısını tam bağlı saxlayın, bu ən yüksək səsləri və hər hansı bir əlavə işığı maneə törədir.
- Sizi oyaq saxlayan qəlyanaltılar və içkilərdən uzaq durmağa çalışın.
- Çox sakit olduğu üçün həyəcan siqnalı ilə oyanmaqda çətinlik çəkirsinizsə, yatmazdan əvvəl boş bir stəkana qoyun. Səsi gücləndirəcək və sizi oyandıracaq.
- Siqnalınızı elə təyin edin ki, mürgüləmə səhər basmaq üçün bir seçim deyil.
- Yatmazdan əvvəl elektron cihazlardan istifadə etməməyə çalışın.
- Səhər yuxusuz olsanız, sərin bir duş qəbul edin. Bu, qan təzyiqinizi yüksəldəcək və bədəninizi xeyli oyandıracaq.
- Zəngli saatı taxdığınızdan əmin olun və mürgüləmə düyməsini basaraq yuxuya getməyin. Yatağınızda və ya yanınızda titrəyən bir zəngli saat əldə edə bilərsiniz, bu da bir çox kar uşaqlara kömək edir. Uşaqlar və yaşlılar da istifadə edə bilərlər, ancaq gecə yarısı və ya səhər ağlaya biləcəkləri üçün körpələrdən çəkinin!
- Yatağınızdan qalxmaqda hələ də çətinlik çəkirsinizsə, yatağa uzanın və kədərli bir şey düşünün- ağlamağınıza və ya gözyaşardığınız qədər. Bu sizi həyatdan çıxmağa və həyatınızdan ən yaxşı şəkildə istifadə etməyə təşviq edəcək.
