Hamiləliklə əlaqəli siyatik, kalçanızın ortasında və 1 ayağınızın aşağı hissəsində narahatlığa səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, ağrını yüngülləşdirməyin bir çox yolu var. Hamiləlik dəstəkləyici kəmər və alçaq dabanlı ayaqqabı taxmaq kimi kiçik dəyişikliklərlə siyatik sinirin təzyiqini azaldın. Ağrılı bölgələrə istilik tətbiq edə və ya narahatlıqlarla mübarizə aparmaq üçün müxtəlif müalicələr axtara bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Siyatik Sinir üzərində Təzyiqin Artırılması
Addım 1. Ağrının əks tərəfində uzan
Vücudunuzun sağ tərəfində ağrı hiss edirsinizsə, sol tərəfdə uzanmağa çalışın və ya əksinə. Bəzən bölgəyə əlavə təzyiq göstərilmədiyi təqdirdə bir tərəfdən yaşanan narahatlıq yox olacaq. Vücudunuzun bu şəkildə istirahət etməsi həm də oynaqlarınızdan və əzələlərinizdən olan təzyiqi aradan qaldıracaq.
- Mümkünsə, şiddətli siyatik ağrı yaşadığınız zaman bunu edin.
- Gecə atmaq və çevirmək istəsəniz yatarkən arxanıza qoymaq üçün hamiləlik üçün yastıq alın.
Addım 2. Oturanda belinizi kiçik bir yastıqla dəstəkləyin
Oturarkən belinizin arxasına kiçik bir bel yastığı qoyun. Yastıq, onurğanızı dəstəkləyərək və siyatik sinirə olan təzyiqi azaldaraq siyatik ağrınızı azaltmağa kömək edə bilər. Sırt ağrısını azaltmağa kömək edəcək düz oturmağınızı da təmin edəcək.
Bel yastığınız yoxdursa, eyni effekti əldə etmək üçün belinizin arxasına bükülmüş bir dəsmal qoyun
Addım 3. Kürəyinizdəki gərginliyi aradan qaldırmaq üçün hamiləlik üçün dəstək kəməri alın
Doktorunuz, daşıydığınız əlavə ağırlığı dağıtmaq üçün mədənizin altına və belinizə uyğun bir hamiləlik dəstək kəməri taxmanızı tövsiyə edə bilər. Bu geyimlər müxtəlif ölçülərdə, formalarda, materiallarda və uyğun gəlir. Doktorunuzdan bir növ dəstək kəməri tövsiyə etməsini xahiş edin.
- Hamiləlik irəlilədikcə kəməri düzəltmək və ya daha böyük ölçü almaq lazımdır.
- Hamiləlik kəmərlərinin çoxu pambıq və ya neylondan hazırlanır və çəngəl və ya cırtdan ilə bərkidilir.
- Hamiləlik kəmərlərinin geniş seçimi üçün onlayn tibbi təchizat mağazalarına baxın.
Addım 4. Alçaq və ya düz topuqlu ayaqqabı geyin
Siyatikadan əziyyət çəkirsinizsə, bədən çəkinizi geriyə yönəldən yüksək topuqlu ayaqqabılardan çəkinin. Bu cür təzyiq bel bölgənizdə gərginlik yaradır, siyatik siniri ağırlaşdırır. Ağırlığınızı mərkəzdə saxlamaq üçün düz ayaqqabılar və ya kiçik, aşağı topuqlu ayaqqabı geyin.
Düz ayaqlarınız və ya bel probleminiz varsa, əslində kiçik bir daban geyinməyiniz lazım ola bilər. Daha çox məsləhət üçün bir pediatrla məsləhətləşin
Addım 5. Ağır əşyaları qaldırmaqdan çəkinin
Mümkünsə, hamilə olduğunuz müddətdə hər cür ağır əşyaları qaldırmaqdan çəkinin. Güclü qaldırma siyatik sinirə təzyiq göstərə bilər. Ağır əşyaları qaldırmaq məcburiyyətindəsinizsə, belinizi düz tutduğunuzdan və dizlərinizlə əyilməyinizdən və qaldırmağınızdan əmin olun.
- Xüsusilə son üç aylıq dövrdə böyük əşyaları daşımaq və ya ağır çantalar daşımaq üçün başqalarından kömək istəyin.
- Ümumi qayda olaraq, hamilə olduğunuz müddətdə 25 kilodan artıq bir şey qaldırmaqdan çəkinin.
Addım 6. Yaxşı duruşu qoruyun
Yıxılmaq və ya əyilmək bel bölgənizə həddindən artıq təzyiq göstərərək siyatik sinirinizi ağırlaşdıra bilər. Oturanda və ayaq üstə duranda yaxşı duruş edin və bədən çəkinizi bərabər tarazlaşdırın. Oturarkən, bədəninizi dik tutmaq üçün kürəyinizi bir az əyilməyi hədəfləyin.
Həmişə başınızı düz tutun və çiyinlərinizi geri çəkin
Metod 2 /3: Orta Siyatik Ağrının Artırılması
Addım 1. Ağrılı bölgəyə 10 dəqiqə isti bir istilik yastığı tətbiq edin
Siyatikanın narahatlığını aradan qaldırmaq üçün elektrikli və ya yenidən qızdırıla bilən bir istilik yastığı istifadə edin. Yastığı ağrılı bölgəyə qoyun və 10 dəqiqə orada buraxın. Yanma və ya qıcıqlanmanın qarşısını almaq üçün qızdırıcı yastığa birbaşa dərinizə toxunmaqdan çəkinin.
- İstilik yastığının isti olmasına əmin olun, amma isti deyil.
- İstilik yastığı ala bilərsiniz və ya özünüz edə bilərsiniz.
- Saatda 10 dəqiqədən çox istilik yastığı istifadə etməyin.
Addım 2. İsti bir duş və ya hamam alın
İsti bir duş və ya hamam, siyatikalar da daxil olmaqla ağrıları müvəqqəti olaraq azaltmağa kömək edəcək. Orta dərəcədə isti, amma isti olmayan suları hədəfləyin. Bədən istiliyiniz 10 dəqiqədən çox 102,2 Fahrenheitdən (təxminən 39 dərəcə Selsi) yuxarı qaldırılmamalıdır.
Su çox isti olarsa, başgicəllənmə və ya zəiflik hiss edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə hamamı və ya duşu dayandırın
Addım 3. Siyatik ağrınızı aradan qaldırmaq üçün üzün
Suya batdıqda bədən siyatik sinirinizə verilən təzyiqi azalda bilən çəkisizlik hissi keçirir. Vücudunuzu rahatlaşdırmaq üçün bir anda 30-60 dəqiqə sakitcə üzün. Əzələlərinizi yoran və ya gərginləşdirə biləcək ciddi üzgüçülükdən çəkinin.
Başgicəllənmə və ya zəiflik hiss edirsinizsə üzməyi dayandırın
Metod 3 /3: Ağrı üçün Yardım Alın
Addım 1. Ağrı üçün asetaminofen qəbul etməyinizi həkiminizdən soruşun
Siyatik ağrınız şiddətlidirsə, reçetesiz bir dərman qəbul etməyinizin düzgün olub olmadığını öyrənmək üçün doktorunuza müraciət edin. Həkiminiz, ehtimal ki, ağrının kənarını çıxarmaq üçün kifayət qədər yüksək bir dozada asetaminofen təyin edəcək. Sizin və körpənizin təhlükəsiz olmasını təmin etmək üçün həkiminiz tərəfindən tövsiyə olunan dozanı aşmayın.
Reçetesiz bir dərman istifadə edirsinizsə, bunun kömək edib etmədiyini görmək üçün əvvəlcə yarım dozadan istifadə edin. Bu ümumiyyətlə 325 mqdir. Bu kömək etmirsə, 4 saatdan sonra tam bir doz (650 mq) alın
Addım 2. Lisenziyalı bir masaj terapevtindən doğum öncəsi masaj alın
Masaj müalicəsi, təzyiqi azaltmaq üçün siyatik sinirin ətrafındakı bölgəni müalicə edərək siyatik ağrını yüngülləşdirə bilər. Doğum öncəsi masaj təcrübəsi olan lisenziyalı bir masaj terapisti axtarın. Masaj terapevtinizin xüsusi hamiləlik masaj masasına sahib olduğundan əmin olun.
Amerika Birləşmiş Ştatları daxilində lisenziyalı bir masaj terapevti tapmaq üçün https://www.amtamassage.org/findamassage/index.html ünvanındakı American Massage Therapy Assocation veb saytına daxil olun
Addım 3. Faydalı uzanmaları və məşqləri öyrənmək üçün fiziki müalicəyə gedin
Hamiləlik dövründə fiziki müalicənin sizin üçün uyğun bir seçim olub olmadığını həkiminizdən soruşun. Fiziki terapevt və ya şiroterapi ilə qiymətləndirmə üçün sizə bir tövsiyə verə bilərlər. Terapiyada siyatik sinirinizə təzyiqi azaltmağa kömək edəcək uzanma və gücləndirmə məşqləri öyrənəcəksiniz.
Yüksək riskli hamiləliyiniz varsa həkiminiz fizioterapiya məsləhət görməyəcək
Addım 4. Ağrınızı minimuma endirmək üçün akupunktur müalicələri alın
Akupunktur, bir çox ağrını azalda bilən minimal invaziv, risksiz bir müalicədir. Ağrıya daha çox müqavimət göstərən endorfinləri artıraraq və siyatik sinirinizə təzyiq göstərə biləcək iltihabı azaldaraq siyatik ağrını azaltmağa kömək edə bilər. Lisenziyalı bir akupunkturist axtarın və hamilə olan xəstələrlə hər hansı bir təcrübəsinin olub olmadığını soruşun.
- Akupunkturun sizin üçün yaxşı bir seçim olduğundan əmin olmaq üçün randevu almadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
- ABŞ -da bir akupunkturist axtarırsınızsa, D. A. B. M. A. Bu hərflər Amerika Tibbi Akupunktur Şurası tərəfindən təsdiqləndiklərini göstərir.
- Akupunktur səhər xəstəlikləri, depressiya və yuxu problemləri kimi hamiləlik problemlərini də müalicə edə bilər.
İpuçları
- Hamiləlik dövründə yavaş -yavaş kilo almağa çalışın, çünki əlavə ağırlıq daşımaq siyatik sinirə daha çox təzyiq göstərə bilər.
- Hər gün ən az 30 dəqiqə gəzmək kimi orta məşq edin.
