Gündəlik həyatınıza mane olan və ya təsir edən tikələriniz varsa, onları dayandırmaq və ya idarə etmək istəyə bilərsiniz. Tiklər həm qeyri-iradi, həm də könüllü ola bildiyindən bəziləri nəzarət altına alınarkən, digərləri yalnız stresli bir həyat tərzi və/və ya dərmanla idarə edilə bilər. Tiklərinizi azaltmağın əsas yolları, tikə vuruşunu təyin etmək və əvəzedici bir hərəkət ortaya çıxarmaq üçün davranış terapiyasından istifadə etməkdir. Tikləri dayandırmaq və ya tiklərinizi idarə etməyə kömək etmək üçün tibbi müalicələri sınamaq üçün stressi azaltmaq üçün də işləyə bilərsiniz. Tiklərinizi azaltmaq üçün əlavə yardım üçün tibbi və ya məsləhət xidmətlərinə müraciət edin.
Addımlar
Metod 1 /3: Davranış Terapiyasından istifadə
Addım 1. Önləyici çağırışı müəyyənləşdirin
Tikləri olan bir çox insanın tik başlamazdan əvvəl "cızmaq" lazım olduğu qaşınma kimi bir "istəyi" var. Bir şəkildə, tic başlanğıcı bu istəyi azaldır. Ticdən əvvəl nə baş verdiyini təyin edə bilsəniz, tikin qarşısını almaq üçün addımlar ata bilərsiniz.
- Məsələn, tikdən əvvəl bölgədə müəyyən bir gərginlik hiss edirsiniz və tik bu gərginliyi aradan qaldırır.
- Məsələn, boğazdakı gərginlik boğazı təmizləyən tikə səbəb ola bilər.
Addım 2. Ticin qarşısını almaq üçün bir davranış seçin
Bir tikin nə vaxt gəldiyini anladıqdan sonra tikin meydana gəlməsinə mane olacaq bir davranış seçin. Məsələn, tik bir qol çırpınırsa, qolunuzu bədəninizə möhkəm tutun. Gənə boğazınızı təmizləyirsə, yavaş, dərin nəfəslər alın.
Tiklərin başlanğıcından xəbərdar olmalısınız, bu səbəbdən önləyici çağırışın müəyyən edilməsi vacibdir. Daha sonra, xüsusən də naxışı dəyişdirmək üçün bir tic yaxınlaşanda yeni davranışı təkrar -təkrar tətbiq edə bilərsiniz
Addım 3. Davranış terapevti ilə işləyin
Davranış taktikası üzərində təkbaşına işləyə bilsəniz də, bir davranış terapevtindən kömək almaq çox faydalı olacaq. Öz başına düşünmədiyiniz fəndləri göstərə bilərlər. Tiklərinizin tezliyini və ya intensivliyini azalda biləcək həyat tərzi dəyişiklikləri etməyinizə də kömək edə bilərlər.
Addım 4. Səbirli olun
Davranış bu anda tic'i dayandırmalıdır, ancaq uzunmüddətli faydaları da var. Davranışçı terapistlər inanırlar ki, zaman keçdikcə bir gənəni sıxışdırmaq onun üzərindəki tutuşunu azalda bilər. Başqa sözlə, hər dəfə tikin bastırılması, daha az göründüyü anlamına gələ bilər.
Metod 2 /3: Tətiklərdən qaçın
Addım 1. Kifayət qədər yuxu alın
Həddindən artıq yorğunsanız, tikələriniz daha da pisləşə bilər. Daha yaxşı yuxu əldə etmək üçün yatmağa hazırlaşmağa başlamağınızı xatırlatmaq üçün yatmadan bir saat əvvəl həyəcan siqnalı qoyun. Bütün elektronikaları söndürün ki, sönməyə başlayasınız və yüngül və kənar səslər də daxil olmaqla diqqəti yayındıran şeyləri minimuma endirəsiniz.
- Yetkinlər 7-9 saat yatmaq lazımdır.
- 14-17 yaş arası gecə 8-10 saat yatmaq lazımdır.
- 6 yaşdan 13 yaşa qədər gecə 9-11 saat yatmaq lazımdır.
- 3 yaşdan 5 yaşa qədər Gecə 10-13 saat yatmaq lazımdır.
- 2 yaşlılar gecə 11-12 saat yatmaq və 1-2 saat yatmaq lazımdır.
- 1 yaş uşaqlar Gecə 10 saat yatmaq və 4 saat yatmaq lazımdır.
- Yenidoğulmuşlar 14-17 saat yatmaq lazımdır.
Addım 2. Məşq və dəstəklə stressi azaldın
Stres tiklərinizi daha da pisləşdirə bilər, buna görə stressi azaltmaq tiklərinizi yavaşlatmağa kömək edə bilər. Üzgüçülük, qaçış və ya velosiped sürmək kimi stressi azaltmaq üçün həftədə ən az 150 dəqiqə müntəzəm məşq etməyə çalışın. Stresli olduğunuzda özünüzə vaxt ayırın və sizi dinləyəcək və üzüldüyünüz zaman sizi güldürəcək bir qrup dəstəkçi dostlar qurun.
- Həyatınızdakı problemləri ortaya çıxdıqca nəzarət altına almaq da vacibdir. Bir şey etmək əvəzinə yalnız onları narahat etməyə meylli olsanız, stres və narahatlıq səviyyənizi yüksəldirsiniz. Ancaq hərəkətə keçərək stres səviyyənizi azaldarsınız.
- Sakitləşdirici musiqi dinləyin, rəngləyin və ya stres hiss etdiyiniz zaman kitab oxuyun.
- Stress səviyyənizi azaltmaq üçün yoga və meditasiya kimi şeyləri də sınaya bilərsiniz.
Addım 3. Siqaret və içki içməkdən çəkinin
Siqaret və içki tiklərinizi idarə etməyi çətinləşdirə bilər. Bu davranışlarla məşğul olsanız, ən yaxşısını buraxın. Gerekirse, bir terapevt və ya asılılıq məsləhətçisindən kömək istəyə bilərsiniz
Addım 4. Başqalarına tikləriniz haqqında xəbərdar edin
Əlbəttə ki, küçədə tanımadığınız insanlara yaxınlaşıb onlara tik olduğunuzu söyləməyinizə ehtiyac yoxdur. Ancaq yaxın dostlarınıza və ailənizə danışmaq faydalı ola bilər. Vəziyyətiniz barədə onlara bildirin ki, tikələrinizə öz reaksiyalarını düzəldə bilsinlər. Yüksək stresli vəziyyətlərin tez-tez tikləri pisləşdirə biləcəyini qeyd edin.
Unutmayın ki, tikləriniz utanılacaq bir şey deyil! Astma, epilepsiya və ya şəkərli diabet kimi bir xəstəliyiniz var
Metod 3 /3: Tibbi Müdaxilələr
Addım 1. Antipsikotiklər haqqında soruşun
Tiklər üçün təyin olunan əsas dərmanlar haloperidol, pimozid və aripiprazol daxil olmaqla antipsikotiklərdir. Əslində, bu dərmanlar Federal Dərman İdarəsi (FDA) tərəfindən tiklərin müalicəsi üçün təsdiqlənmiş yeganə dərmanlardır.
- Bu dərmanların sizin üçün uyğun olub olmadığını müəyyən etmək üçün həkiminizlə danışın. Davranış dəyişiklikləri üzərində işləyərkən bu dərmanları qısa müddətli seçim olaraq istifadə etməyi müzakirə edin.
- Bu dərmanlar sizi qəbizliyə sala bilər, ağzınızı quruya bilər, görmə bulanıklığına səbəb ola bilər və kökəlməyinizə səbəb ola bilər.
Addım 2. Digər dərmanlar haqqında danışın
Tiklərin müalicəsi üçün yalnız antipsikotiklər təsdiqlənsə də, bir çox həkim tikə kömək etmək üçün digər dərmanlara müraciət edir. Bu dərmanlardan birinin sizin üçün uyğun olub olmadığını həkiminizdən soruşun. Tikləriniz nəzarət altına alındıqda, dozanı azaltmaq və sonra dərmanı tamamilə dayandırmaq barədə həkiminizlə danışın.
- İki seçim klonidin və ya guanfasindir. Bu dərmanlar ümumiyyətlə yüksək qan təzyiqi üçün təyin edilir, lakin həm tiklər, həm də DEHB ilə kömək edə bilərlər.
- Digər bir seçim, narahatlığı müalicə etmək üçün də istifadə edilən klonazepamdır.
- Tetrabenazin, Huntington kimi bir xəstəliyiniz varsa, depressiyaya səbəb ola bilər.
- Bəzi insanlar epilepsiya dərmanı olan topiramata cavab verirlər.
Addım 3. Botulinum enjeksiyonlarını müzakirə edin
Bu iynələrlə həkim əzələyə botulinum (Botox) vuracaq. Bəzən botulinum, tikləri azaldaraq əzələlərin rahatlamasına kömək edər. Ancaq bu yalnız kiçik, xüsusi sahələri hədəf alır, buna görə də son çarə olaraq istifadə edilməlidir.
Addım 4. Dərin beyin stimullaşdırma əməliyyatını düşünün
Çox az hallarda dərin beyin stimullaşdırılması əməliyyatı ola bilər. Bu əməliyyatla beyninizə kiçik elektrodlar yerləşdirilir. Elektrodlar daha sonra sinənizdəki nəbz generatoruna bağlanır. Jeneratör, tiklərinizi tənzimləmək üçün kiçik elektrik cərəyanları göndərir.
