Gələcək haqqında düşünmək sizi bu gün iflic edə bilərmi ki, bu gün zövq ala bilmirsiniz? Narahatlıqlarınızı alt -üst edin və əslində nəzarətinizdə olan narahatlıqlara qarşı hərəkətə keçin. Əlinizdə olmayanlar üçün bacardığınız qədər hazırlayın və qəbul olunmağa çalışın. Narahatlıq həm də burada və indi daha çox düşünərək, indiki dəyişiklikdə inkişaf etmək qabiliyyətinizi də oğurlayır.
Addımlar
Metod 3: narahatlıqlara qarşı hərəkətə keçmək
Addım 1. Hansı narahatçılığın sizin nəzarətinizdə olduğuna qərar verin
Narahat olduğunuz hər şeyi yazın. Sonra siyahını nəzərdən keçirin və həqiqətən idarə edə biləcəyiniz bütün bunları çıxarın. Onları ayrı bir siyahıya yenidən yazın.
Əlinizdən çıxan narahatlıqlar- sonradan onları xilas edin
Addım 2. Həyata keçirilə bilən narahatlıqlarla mübarizə aparmaq üçün addım-addım plan hazırlayın
Əlinizdə olan narahatlıqları götürün və hər birini həll etmək üçün bir plan hazırlayın. Məsələn, evliliyinizin dağılmasından narahat olsanız, romantikanı yenidən canlandırmağı və ya cütlüklərin müalicəsinə getməyi düşünün.
- Xüsusi narahatlıqla mübarizə aparmaq və ya onu həll etmək üçün addım-addım, təsirli yolları sadalayın.
- Məsələn, borcunuz hərəkətə gətirilə bilən bir narahatlıqdır, buna görə ona hücum etmək üçün bəzi real addımlar yazın. Bunlara bütün əlavə pulunuzu hər ay ən kiçik borcunuza qoymaq, yarı zamanlı bir iş əldə etmək və ya lüksünüzü azaltmaq daxil ola bilər.
Addım 3. Sizi ideal gələcəyinizə yaxınlaşdırmaq üçün hər gün bir şey edin
Qayğıları dayandırmaq üçün gündəlik hərəkətlər etməlisiniz. Addımlar siyahısına baxın və gündəlik işinizə yeni vərdişlər daxil edin.
- Məsələn, evliliyinizdəki romantikanı yenidən canlandırmaq istəyirsinizsə, hər axşam yoldaşınızla bir saatlıq keyfiyyətli vaxt keçirməyi planlaşdıra bilərsiniz.
- Körpə addımlar atmaq, hamısını bir anda etməyə çalışmaqdansa, zamanla daha güclü vərdişlər qazanmanıza kömək edir.
Addım 4. Maneələri aşdığınız digər vaxtları xatırlayın
Narahatlıq sizi zəiflədə bilər və əsl qabiliyyətlərinizi unutdura bilər. Uğurla keçdiyiniz digər oxşar vəziyyətləri xatırlatmaqla özünə inamınızı və möhkəmliyinizi artırın.
Məsələn, əgər siz və həyat yoldaşınız təxminən illər əvvəl ayrıldınızsa, bu günün yol tıxaclarını aşmağınıza kömək etmək üçün həmin yaddaşı (və sizə qarşı olan qüvvələrə tab gətirdiyinizi) əsas götürə bilərsiniz
Addım 5. Hər ay irəliləyişinizi yoxlayın
Hər ayın sonunda, irəliləyişinizə nəzər salın və nə qədər irəli getdiyinizə baxın. Qarşınıza qoyduğunuz hər bir hədəfdən keçin və onu tamamlamaq üçün yolda olub -olmadığınıza baxın. Bəzi hallarda məqsədinizi aşmış ola bilərsiniz. Digərlərində, rəsm lövhəsinə qayıtmaq və yeni bir plan tapmaq lazım ola bilər.
Kursda qaldığınızdan əmin olmaq üçün bunu aylıq olaraq edin
Metod 2 /3: Nəzarətinizdən kənar narahatlıqları həll edin
Addım 1. Qorxduğunuz nəticəni dəstəkləyən sübutlar axtarın
Tanıdığınız narahatlıqları nəzarətinizdən çıxarın və hər birindən keçin. Özünüzdən soruşun ki, bu narahatlığın baş verməsi üçün hansı dəlillər var?
- Məsələn, işinizdən qovulmağınızdan narahat olsanız, narahatlığınızı dəstəkləyən dəlilləri soruşun. Bir neçə yazı yazmısınızmı? İşəgötürən qarşısında məsuliyyət daşıyırsınızmı? İşəgötürən sizi işdən çıxarmaqla hədələyibmi?
- Bu suallara "yox" cavabını vermiş olsanız, bu narahatlığı dəstəkləyəcək heç bir dəlil yoxdur.
Addım 2. Ən pis vəziyyət ssenarisini əyləndirin
Əgər baş verərsə necə reaksiya verəcəyinizi düşünərək, nəzarətinizdən çıxan narahatlıqların öhdəsindən gəlmək üçün özünüzə güc verə bilərsiniz. Ən pis vəziyyət haqqında düşünmək, narahat olduğunuz şeyin göründüyü qədər pis olmadığını görməyə kömək edə bilər. Ən pis ssenariləri düşünmək üçün bir neçə dəqiqə sərf edin-həddini aşmayın və ya buna çox vaxt sərf etməyin.
- Tutaq ki, ən pis ssenari baş verdi və işdən qovuldunuz. İşdən qovulmaq sizi məhv edər, yoxsa gizlincə rahatlayardınız? Yeni bir iş əldə edə və ya bəlkə də yeni bir karyera qura bilərsən? Bu nəticənin idarə edə bilməyəcəyiniz fəlakətli təsirləri olacaqmı?
- İşdən qovulmaq, əlbəttə ki, dəhşətli bir nəticə ola bilər, amma bu məşqi edərək, çox güman ki, bunun sizin sonunuz olmayacağını başa düşəcəksiniz.
Addım 3. Ən pis vəziyyətə hazırlaşmaq üçün tədbirlər alın
Ən pis ssenariniz baş verərsə etməli olduğunuz addımları dəqiqləşdirin və sonra buna uyğun hazırlayın. Tamamilə nəzarətinizdə olmayan narahatlıqlara qarşı kiçik bir addım belə atmaq, narahatlıqlarınızı minimuma endirməyə və özünüzü daha güclü hiss etməyə kömək edə bilər.
- Məsələn, işinizi itirməkdən narahatsınızsa və bu sizin ixtiyarınızdadırsa, yeni bir iş üçün ov edərkən hesablarınızı ödəməyinizə kömək etmək üçün təcili yardım fondu ayırın.
- Ailənizdə işləyən bir sağlamlıq xəstəliyindən narahat olursanız, mütəmadi olaraq həkimə baş çəkin, yaxşı yeyin və daha tez -tez idman edin.
Addım 4. Nəzarət çatışmazlığınızı qəbul edin
Qeyri -müəyyənlik qorxuducu ola bilər, amma dünyagörüşünüzü dəyişdirsəniz də həyəcan verici ola bilər. Yalnız düşünün: nə olacağını bilmədiyiniz zaman, bu hər şeyin ola biləcəyi deməkdir-bu da yaxşı bir şey ola bilər. Nəzarətsizliyinizi qucaqlamağın sizi daha yaradıcı olmağa və daha çox risk almağa açdığını görə bilərsiniz.
Nə qədər narahat olsan da, hər şeyin sənin əlində olmadığını dəyişməyəcək
MÜHASİR İPUCU
Tara Divina
Vedic Astrologer Tara Divina is a California-based Vedic Astrologer. Vedic Astrology, also known as Jyotish, is an ancient, sacred art of self-understanding and divination. With nearly 10 years of experience, Tara gives personalized readings that answer her clients' biggest questions about relationships, money, purpose, career, and other big life decisions.
Tara Divina
Vedic Astrologer
There are some things you have the power to change and some things you don't
It's empowering to know the difference. Accept the things that are going to happen no matter what so you can focus your precious time and energy on the things where you can actually make a difference.
Method 3 of 3: Becoming More Present-Focused
Addım 1. Narahatlıqlarınızı aradan qaldırmaq və zehni yüklənmənin qarşısını almaq üçün gündəlik beyin atın
Əgər narahat olmasanız, narahatlığınız gününüzü alt-üst edə bilər. Hər səhər narahatlığınızı etiraf etmək üçün bir neçə dəqiqə vaxt ayıraraq daha sonra özünüzü dəftərə "boşaltaraq" daha çox hədiyyəyə yönəlmiş olmağı hədəfləyin.
- Ağlınızı çəkən hər şeydən təmizləyin və sonra bu narahatlıqların gününüzə girməsinə icazə verməməyi öhdəsinə götürün.
- Hər səhər narahatlıqlarınızı boşaltsanız, gün ərzində bu vəziyyətdə qalma şansınız daha çox olacaq.
Addım 2. Bir anda tamamilə bir işə diqqət yetirin
Diqqətli olmaq, narahatçılığın geri dönməsinə imkan verməyəcəyinizi təmin edir, çünki zehinlilik indiki anda tam diqqət tələb edir. Gündəlik işlərinizlə məşğul olarkən, hər bir işə özünüzü batırmağa çalışın. Özünüzə çox iş görməyə icazə verməyin.
- Məsələn, maşın sürürsənsə, radionu söndür, zəngləri qəbul etmə və ətrafdakı maşınlara və mənzərəyə uyğunlaş.
- Əgər narahatlıqlarınızın ortaya çıxdığını görsəniz, etdiyiniz tək işə yenidən diqqət yetirin. Bu, burada və indi üzərində dayanaraq narahatçılığın öhdəsindən gəlməyə kömək edir.
Addım 3. Gün ərzində nəfəs alın
Dərin nəfəs alma, vücudunuzun istirahət reaksiyasını dəstəkləmək və daha müasir düşüncəli olmaq üçün əla bir yoldur. Narahatlıq geri çəkilməyə başlayırsa, nəfəsinizi yoxlamaq üçün bir neçə dəqiqə ayırın. Burnunuzdan dərindən nəfəs alın, bir neçə saniyə saxlayın və sonra ağzınızdan nəfəs alın. Lazım olduğu kimi təkrarlayın.
Gələcək haqqında narahatlıq yarandığında indiki anla yenidən əlaqə qurmağınıza kömək etmək üçün dərin nəfəs alın
Addım 4. Minnətdarlıq təcrübəsinə başlayın
Baş verə biləcək bir reallıq haqqında özünüzü narahat etmək əvəzinə, baş verən yaxşı şeylərə görə minnətdar olun. Hər axşam, o gün yaxşı keçən 2-3 şeyi yazmağa bir az vaxt ayırın.
- "İşə 20 dəqiqə tez gəldim" və ya "Dostum mənə nahar aldı" kimi bir şey yaza bilərsiniz.
- Gündəlik minnətdarlıq praktikası gələcək nəticələrə bu qədər diqqət yetirmək əvəzinə sizi bu günə qaytarmağa kömək edəcək.
