Əksər insanlar özlərini yaxşı bir insan kimi düşünmək istəyirlər - qayğıkeş, diqqətli və xeyirxah biri. Başqa sözlə, insanlar özlərini şəfqətli görmək istəyirlər. İstədiyiniz qədər şəfqətli olmadığınızı və daha şəfqətli olmalı olduğunuzu hiss edə bilərsiniz. Və ya bəlkə də şəfqətli olduğunuzu hiss edirsiniz, ancaq özünüzə və ya başqalarına necə mərhəmət göstərəcəyiniz barədə fikirlər istəyirsiniz. Özünüzə daha çox şəfqət göstərməyə, başqalarına şəfqət göstərməyə və dünyaya baxışınızı genişləndirməyə çalışsanız əsl şəfqət inkişaf etdirə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Öz-özünə şəfqəti inkişaf etdirmək
Addım 1. Zehinliliklə məşğul olun
Bəzi araşdırmalar, diqqətli olmağın özünə şəfqət inkişaf etdirməyə kömək edə biləcəyini göstərir. Bunun səbəbi, diqqətli olmaq, düşüncələrinizi və hisslərinizi o anda nə etdiyinizə yönəltmək deməkdir. Hisslərinizi və duyğularınızı bilmək və qəbul etmək təcrübəsidir. Hisslərinizi qəbul etmək, özünüzə qarşı daha mehriban olmağınıza və özünə şəfqətinizi inkişaf etdirməyə kömək edəcək.
- Çoxlu iş yerinə bir anda yalnız bir şeyə diqqət yetirin. Bu, diqqətinizi etdiyiniz işə yönəltməyə imkan verəcəkdir. Məsələn, yemək bişirirsinizsə, yalnız buna diqqət yetirin - yazmağınız lazım olan TV və reportaj deyil.
- Bunu edərkən nə etdiyinizi düşünün. Hərəkətlərinizi özünüzə izah edin. Məsələn, özünüzə deyə bilərsiniz: “Hal -hazırda yellənirəm. Ayaqlarımı irəli -geri çəkirəm və irəli -geri əyilirəm.
- Bədəninizə və duyğularınıza diqqət yetirin. Məsələn, öz -özünə düşünə bilərsən: “Üzümdə əsən küləyi hiss edirəm və yarpaqların xışıltısını eşidirəm. Mən coşmuş hiss edirəm!”
Addım 2. Minnətdar olun
Bəzi araşdırmalar, minnətdarlığın inkişaf etdirilməsinin stresi azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərir. Nə qədər az stress keçirsəniz, özünüzə qarşı daha mehriban və şəfqətli ola bilərsiniz. Həyatınızdakı yaxşı şeylərə görə minnətdar olun ki, sizin qədər olmayan insanlara şəfqət göstərəsiniz.
- Minnətdarlıq jurnalını saxlayın. Minnətdar olduğunuz şeylərin siyahısını tərtib edin. Ailənizin həyatında böyük şeylərə sevdiyiniz konfet kimi kiçik şeylər ola bilər.
- Hər gün minnətdar olduğunuz ən az bir şeyi yazın. Məsələn, hər gecə yatmazdan əvvəl gün ərzində minnətdar olduğunuz bir şeyi yazın.
- Həyatınızda baş verənləri minnətdar olmaq üçün məqsədli şəkildə axtarın. Məsələn, trafikdə qaldığınız zaman, gəzmədiyinizə və avtomobil sahibi olduğunuza görə minnətdar olmağı özünüzə xatırlatın.
Addım 3. Pozitiv özünü danışmaqdan istifadə edin
Özünüzlə olmaq istədiyiniz şəfqətli insan kimi danışsanız əsl şəfqəti inkişaf etdirə bilərsiniz. Özünüzlə müsbət danışarkən özünüzü xatırladırsınız və mərhəmətli olmağa təşviq edirsiniz. Həm də özünüz haqqında xoş fikirlər düşünərək özünüzə mərhəmət göstərirsiniz.
- Özünüz haqqında neqativ düşüncələr yaşadığınız zaman özünüzü dayandırın və pozitiv söhbətə keçin. Məsələn, "Mən pisəm" düşünürsənsə, özünə "Mən pis deyiləm" deyə bilərsiniz. Özümə belə şeylər deməməliyəm."
- Özünüzə deyin: “Mən yaxşı bir insanam və özümə qarşı şəfqətli olmağa layiqəm. Şəfqətimi inkişaf etdirmək istəyirəm və inkişaf etdirə bilərəm."
Addım 4. Özünüzü bağışlayın
Hər kəs utandığı və ya peşman olduğu bir şeyi etdi və edəcək. Öz şəfqətinizi artırmağın bir yolu, ehtiyac duyduğunuz zaman özünüzü bağışlamaqdır. Səhvlərinizdən mütləq öyrənməli olsanız da, özünüzü məğlub etməməlisiniz.
- Özünüzə deməyə çalışın: “Səhv etdim və özümü pis hiss edirəm. Özümü bağışlayıram və bu təcrübədən öyrənəcəyəm.
- Vəziyyət haqqında jurnalınıza yaza bilərsiniz və sonra özünüzə bağışlanma ifadəsi yaza bilərsiniz. Məsələn, yaza bilərsiniz: “Keçən həftə baş verənlərə görə özümü bağışlayıram. Mən bu şayiəni yaydığım zaman səhv idi. Bir daha belə bir şey etməyəcəyəm."
Addım 5. Sağlamlığınızı qoruyun
Şəfqəti inkişaf etdirmək təkcə özünə hörmət və duyğularınıza diqqət yetirmək demək deyil. Həm də fiziki sağlamlığınızın qayğısına qalmaq deməkdir. Sağlamlığınızı qorumaq da başqalarına qarşı əsl şəfqəti inkişaf etdirmək üçün ehtiyac duyduğunuz enerji və diqqəti verir.
- Mütəmadi olaraq yatağa gedin və oyanın. Hər gecə 6-8 saat yatdığınızdan əmin olun.
- Yemək və qəlyanaltılar üçün qidalı qidalar seçin. Məsələn, tam taxıllar, işlənməmiş qidalar və təzə meyvə və tərəvəzlər yaxşı seçimdir.
- Alkoqol, sərinləşdirici içkilər və şəkər əlavə edilmiş içkilərdən çox su, çay və təbii şirələri sınayın. Təzə bir dad əldə etmək üçün suyunuza bir az limon və ya nanə əlavə edə bilərsiniz və ya bir fincan yaşıl çayla enerji içkisini əvəz edə bilərsiniz.
- Aktiv olun. Sosial element əlavə etmək üçün voleybol və ya voleybol kimi bir komanda idman növünə və ya taekvondo kimi bir qrupa qatılın. Və ya gündəlik gəzintiyə çıxa, qaça və ya yoga və ya tai chi sınaya bilərsən.
Addım 6. Özünüz üçün gözəl bir şey edin
Özünüzə rəftar edin, necə ki, bir dostunuza yalnız sizə qayğı göstərmək üçün onlara gözəl bir şey etməklə şəfqət göstərə bilərsiniz. Sizi xoşbəxt edən şeylər edin, çünki onlar sizi xoşbəxt edir və başqalarına həqiqi özünə şəfqət və şəfqət inkişaf etdirməyə kömək edirsiniz.
- Məsələn, çətin bir həftəlik imtahanı bitirdiyiniz zaman özünüzə bir pizza və bir film təqdim edin və ya dostlarınızla birlikdə sosial səhnəyə çıxın.
- Hərdən görünüşünüzlə xüsusi bir şey etmək üçün əlavə vaxt ayırın. Saç modelinizi dəyişdirin, yeni bir paltar sınayın və ya hətta istədiyiniz yeni köynəklə özünüzü mükafatlandırın.
Metod 2 /3: Başqalarına Şəfqət Göstərmək
Addım 1. Dost olun
Bəzən başqalarına mərhəmət göstərməyin ən yaxşı yollarından biri dostluğunuzu genişləndirməkdir. Bu, artıq dostlarınızla sadiq və səmimi olmaq demək ola bilər. Tanımadığınız, amma dostundan istifadə edə biləcəyi kimsə ilə dost olmaq da ola bilər.
- Məsələn, dost olmaq nahar vaxtı yeni qızın yanında oturmaq və ya yeni işçinin binanı gəzməsinə kömək etmək demək ola bilər.
- Dostlarınıza dəstək olun. Onları təbrik etmək və təşviq etmək üçün yaxşı vaxtlarda və arxalanmaq üçün bir çiyinə ehtiyac duyduqları çətin vaxtlarda yanında olun.
Addım 2. Başqalarını bağışlayın
Bəziləri tərəfindən "mərhəmət bacısı" adlandırılan bağışlanma, başqalarına şəfqət göstərməyin bir yoludur. Utanc, qəzəb və ya inamsızlığı ələ keçirmək əvəzinə, sizi incidən bir şey etdikdə insanları bağışlamağa çalışın. Bu, göz ardı etmək və ya lazım olduqda danışmamaq demək deyil. Bununla birlikdə, kimsə səhv etdiyinə görə səmimi olaraq peşman olduqda, əsl şəfqət göstərməli və onları bağışlamalısınız.
- "Baş verənlərə görə səni bağışlayıram və üzr istəmək üçün mənimlə kifayət qədər maraqlandığın üçün minnətdaram" kimi bir söz deyə bilərsiniz.
- Gerekirse, baş verənləri danışın və əlaqəli duyğulara baxmayaraq işləyin. Sonra insanı bağışlamaq üzərində işləyə bilərsiniz.
Addım 3. Könüllü
Vaxtınızı və enerjinizi başqalarına xidmət etmək əsl şəfqəti inkişaf etdirmək üçün əla bir yoldur. Cəmiyyətinizi və ətrafınızdakıları daha yaxşı etmək imkanı verir. Həm də sizə məqsəd, motivasiya və şəfqət hissi verə bilər.
- Dəstəklədiyiniz bir işdə və ya bir ictimai tədbirdə könüllü olun. Ailənizdən və dostlarınızdan bir neçəsini sizinlə birlikdə kömək etməyə dəvət edin.
- Könüllü ola biləcəyiniz yollar haqqında məktəb məsləhətçinizlə, ictimai xadimlərlə və ya dini liderlərlə danışın. Məsələn, deyə bilərsiniz: “Məbədimizi geri vermək üçün bir şey etmək istərdim. Bir şey təklif edə bilərsinizmi?"
Metod 3 /3: Perspektivinizi genişləndirin
Addım 1. Dünyanızı yaşayın
Sizi fərqli həyat tərzinə, düşüncəyə və hisslərə məruz qoyan şeylər edin. Dünya mədəniyyətləri və xalqları haqqında nə qədər çox təcrübə qazansanız və başa düşsəniz, onlara əsl şəfqəti inkişaf etdirmək daha asan olacaq. Başqaları ilə ortaq olduğunuzu hiss etdirməyin əsl şəfqəti inkişaf etdirməyə kömək edə biləcəyinə dair bəzi sübutlar var.
- Sizə yeni bir perspektiv təqdim edə biləcək təşkilatlarınız və cəmiyyətinizdəki insanlarla əlaqə saxlayın. Məsələn, məktəbinizdəki Beynəlxalq Tələbə İttifaqına qoşulun.
- Daha çox öyrənmək istədiyiniz bir ölkə, həyat tərzi və ya mədəniyyət seçin. Baxışınızı genişləndirmək üçün kitab oxuyun, video izləyin, səyahət edin, görüşlərə və ya onlayn forumlara qatılın.
- Sizdən fərqli insanlar haqqında hekayələr oxumaq, şəfqəti inkişaf etdirmək üçün əla bir yoldur.
Addım 2. Rollarınızı geri çevirin
Özünüzü başqasının yerinə qoymağa çalışsanız, dünyagörüşünüzü genişləndirə və əsl şəfqəti inkişaf etdirə bilərsiniz. Özünüzü onların yerinə qoymaq, müəyyən şərtlər altında yaşamağın və ya müəyyən vəziyyətlərin öhdəsindən gələ biləcəyinizi hiss etməyinizə imkan verir.
- Bu vəziyyətdə özünüzü necə hiss edəcəyinizi düşünün. Məsələn, evsiz bir adam görürsünüzsə, sığınacaq təhlükəsizliyi olmadan necə hiss edə biləcəyinizi düşünün.
- Nə düşünə biləcəyinizi və ümumiyyətlə münasibətinizin nə ola biləcəyini düşünün. Məsələn, zorakılığın qurbanı olmağın nə olduğunu təsəvvür edirsinizsə, "Düşünərdim ki, buna layiq olmaq üçün bir şey etdiyimi və zorakının həyatımı dəhşətə gətirdiyini düşünürəm."
- Rol oynamaq, "Bu vəziyyətdə necə hiss edəcəyimi bilirəm, buna görə də hiss etdiklərini təsəvvür edə bilərəm" kimi şeyləri düşünməyə imkan verir.
Addım 3. Empatiya inkişaf etdirin
Özünüzü başqasının yerinə qoyub bunun sizə necə hiss etdirə biləcəyini düşünə bilsəniz, onların necə hiss edə biləcəyini anlamağa başlaya bilərsiniz. Bu empatiyadır və əsl şəfqəti inkişaf etdirməklə yanaşı gedir.
- Başqasının vəziyyət haqqında necə düşünəcəyini təsəvvür etməyə çalışın. Məsələn, "Yəqin hamının gözü qarşısında yıxıldığından utanır" deyə düşünə bilərsiniz.
- Sözlərinizin və ya hərəkətlərinizin başqalarına təsir edə biləcəyini düşünün. Məsələn, özünüzə deyə bilərsiniz: “Mən bunu demək istəmirəm. Yəqin ki, Şannonun hisslərinə zərər verərdi."
- Öz insanlığınızla əlaqə qurmaq, digər insanlara qarşı empati qurmaq üçün əla bir yoldur.
