Bəzən sağlam qalmağa çalışmağın həyatınızı ələ alması kimi hiss oluna bilər. Yeməkləri "yaxşı" və ya "pis" olaraq təsnif edərkən, yeməklə əlaqəli sosial vəziyyətlərdən qaçınmaqda və ya yeməklə bağlı son dərəcə narahatlıq hiss etməkdə özünüzü qida ehtirasınız ola bilər. Ortoreksiya olaraq da bilinən bir qida obsesyonunun öhdəsindən gəlmək çox iş tələb edə bilər. Yeməklə əlaqədar zərərli qaydaları öyrənməli və bədəninizə güvənmək üçün yenidən öyrənməlisiniz. Özünüzü dəstəkləyici bir cəmiyyətlə əhatə edin və ehtiyacınız olarsa kömək istəməkdən qorxmayın.
Addımlar
Metod 1 /2: Qida Obsesyonını Tanıma
Addım 1. Çalışdığınız son pəhrizin qaydalarını xatırlayın
Obsesif qida düşüncələri pəhrizdən uzun müddət təsir edə bilər. Bir çox diyet və ya çox məhdudlaşdırıcı bir pəhriz saxlamısınızsa, hələ də hansı qidaların "yaxşı" və ya "pis" olduğuna dair fikirləri tuta bilərsiniz. Son pəhriz üçün öyrəndiyiniz qaydalar haqqında düşünmək, bəzi düşüncələrinizin haradan qaynaqlandığını göstərə bilər.
- Pəhriz saxladığınız zaman bədəninizin necə hiss etdiyinə etibar etməyi dayandıra və bunun yerinə qaydalara güvənə bilərsiniz. Yeməkdən çəkinməyi dayandırmaq üçün yenidən bədəninizə güvənməyi öyrənməlisiniz.
- Diyetlər süd, karbohidrat və ya şəkər kimi bütün qida qruplarını kəsməyi əhatə edə bilər. Həm də ciddi yemək planları ola bilərlər.
Addım 2. Özünüzə çox verdiyiniz yeməklə əlaqədar suallara diqqət yetirin
Yemək yeyərkən, eyni sualı və ya yeməklə bağlı sualları dəfələrlə soruşa bilərsiniz. Bu, yemək yeyərkən, yemək üçün alış -veriş edərkən və ya ac olduğunuzda ola bilər.
Yemək ehtiraslarınız olduğunu ifadə edə biləcək ümumi suallar arasında "Bunu yeməyimə icazə varmı?", "Bu neçə baldır?" Və "Bunun çox karbohidrat/çox şəkər/çox yağ var?"
Addım 3. Yemək yeyərkən hisslərinizi tanıyın
Ətrafımıza nəzarət etmək istədiyimiz üçün qida obsesyonları ən çox baş verir. Əsas narahatlıq, depressiya və ya OKB əlaməti ola bilərlər. Bu şərtləri müalicə etmək yemək yeməyi dayandırmağa kömək edə bilər.
Yemək takıntısının əlaməti ola biləcək bəzi ümumi duyğulara bingdən sonra günahkarlıq, "sağlam" və ya "təhlükəsiz" qidalar ətrafında stress və ictimai hadisələri yeməklə əlaqədar narahatlıq daxildir
Addım 4. Heç kim baxmadıqda yeməyə çalışıb -çalışmadığınızı özünüzdən soruşun
Başqalarının ətrafında yemək yeməyinizdən, yediklərinizə görə mühakimə olunmaqdan və ya başqalarının sarsıntılarınızı görməyinizdən daim narahat olursunuzsa, bu, yemək yeməyin əlamətidir. Başqalarının ətrafında yemək yeməyi düşünərkən narahatlıq hiss etdiyinizə diqqət yetirin.
Aşırı yemək və ya məhdud yemək yemək narahatlığı sosial həyatınızı təsir edə bilər
Addım 5. Qaydalarınızı pozmaq məcburiyyətində olduğunuz zaman hiss etdiyiniz hər hansı bir narahatlığa diqqət yetirin
Obsesif qida davranışları, ciddi bir cədvələ və ya "təhlükəsiz" qidaların xüsusi bir siyahısına riayət etməyi əhatə edə bilər. Özünüz üçün müəyyən bir qaydalar toplusunuz varsa və bu qaydaları pozduğunuz zaman narahat olsanız, yemək yeyə bilərsiniz.
Bəzi qidaları "təmiz", digərlərini "zəhər" olaraq da düşünə bilərsiniz ki, bu da "zəhərli" qidaların sizi xəstələndirəcəyini düşünməkdən narahatlıq yarada bilər. Yalnız bu qidaların ətrafında olmaq narahat ola bilər
Metod 2 /2: Obsesif düşüncələri əvəz etmək
Addım 1. Pəhrizdən tamamilə çəkinin
Bu yaxınlarda bir pəhriz təqib edirsinizsə, dayandırın. Yeni diyetlərə baxmayın və əvvəllər istifadə etdiyiniz diyetlərin qaydalarını unutmayın. Bunun əvəzində ac olduğunuzda, tox olduğunuzda və hansı qidaların vücudunuzu yaxşı hiss etdiyinə diqqət yetirməlisiniz.
Birdən pəhrizdən çıxmaq çox çətin ola bilər, buna görə kömək və dəstək istəməkdən qorxmayın
Addım 2. Özünüzə "nə yediyiniz" deyil, "niyə" yediyinizi soruşun
Yemək yeyirsinizsə, emosional bir yeyən də ola bilərsiniz. Hər dəfə yemək yeyərkən özünüzdən soruşun ki, ac olduğunuz üçün yemək yeyirsiniz, yoxsa cansıxıcı, stresli və ya narahatsınız. Yeməkdən yaxşı hiss etmək üçün yalnız ac olduğunuzda yeməyə çalışın.
- Bu, bədəninizi qidalandırmaq və yandırmaq üçün yediyinizi xatırlatmağa kömək edəcək.
- Sıxıntı, stres və ya narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün özünə qulluq ritualları tapın.
Addım 3. Vücudunuzun ac və ya dolduğuna diqqət yetirin
Sıx yemək cədvəlinə sadiq qalmaq əvəzinə, təbii olaraq ac qaldığınız zaman fərq etməyə başlayın və sonra yemək yeməyi planlaşdırın. Məsələn, səhər yuxudan oyananda çox ac olmağa meylli olsanız, sizi qane edəcək doyurucu bir səhər yeməyi yeyin.
Bəzi pəhrizlər axşam 19 -dan sonra yeməməyi və ya müəyyən yeməkləri atlamağı söyləyəcək. Bu qaydalara məhəl qoymayın və ac olduğunuzda yeyin
Addım 4. Yemək və alış -verişinizi planlaşdırmaq üçün vaxt ayırın
Obsesif düşüncə zamanla əzildikdə və tez yemək lazım olduqda içəri girə bilər. Günlərinizi elə planlaşdırmağa çalışın ki, doyurucu səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyindən zövq alasınız. Tələsməmək üçün özünüzə alış -veriş üçün çox vaxt verin.
- Yeməklərinizi yediyiniz zaman bədəninizin yaxşı hiss etməsi üçün planlayın. Məsələn, süd məhsullarının sizi ləng və ya şişkin hiss etdiyini görə bilərsiniz. Onları "pis" olaraq etiketləməyinizdənsə, özünüzü pis hiss edən qidalardan uzaq durmağınız normaldır.
- Tələsdiyiniz zaman, emosional yemək və ya stresli yemək qəbul edə bilər. Əksinə, bol miqdarda yeməyin və razı qalmağınız üçün yemək üçün kifayət qədər vaxtınız olduğundan əmin olun.
- Nə vaxt ac olduğunuzu bilmək, cədvəlinizdə yemək üçün kifayət qədər vaxt ayırmanıza kömək edə bilər.
Addım 5. Müəyyən qidalar və ya qida qrupları üçün əlinizdə olan etiketləri buraxın
"Yaxşı", "sağlam" və ya hətta "super" qidaların siyahısına və "pis", "yaramaz" və ya "sağlam olmayan" qidaların siyahısına sahibsinizsə, bu etiketləri buraxın. Bunun əvəzinə, vücudunuzun nə istədiyini dinləyin, ac olduğunuzda yeyin və doyanda doyun.
Uzun müddətdir "pis" olaraq düşündüyünüz bəzi qidaları yeməkdən narahat ola bilərsiniz. Başladığınız zaman rahat bir mühitdə bu qidalardan birini yeməyə çalışın
Addım 6. Dəstəkləyici bir cəmiyyət tapın
Yeməklə bağlı zərərli qaydaları öyrənməyə çalışdığınız zaman, ətrafınızda özünüzə yoxlama aparmağı və yaxşı yediyinizə əmin olmağı xatırladan insanların olması faydalıdır. Etibarlı bir və ya iki dostunuza obsesif düşüncələrdən azad olmağa çalışdığınızı bildirin və onlardan sizi məsuliyyətə cəlb etmələrini istəyin.
Onsuz da dəstəkləyici bir cəmiyyətiniz yoxdursa, onlayn olaraq yemək pozğunluqlarını aradan qaldıran qruplar axtarmağa çalışın
Addım 7. Obsessiyanı dayandıra bilmirsinizsə, peşəkar yardım almağı düşünün
Yemək ehtirası ilə əlaqədar kömək istəyə biləcəyiniz bir çox fərqli yol var. Yemək pozğunluğu, narahatlıq və ya obsesif-kompulsif pozğunluqda ixtisaslaşmış bir məsləhətçi və ya qidalanma mütəxəssisi ilə görüşməyə çalışın.
Bəzən yemək vəsvəsəsi OKB kimi başqa bir xəstəliyin əlamətidir. Bir mütəxəssisə müraciət etmək, əsas şərtləri müəyyən etməyə və müalicə etməyə kömək edə bilər
İpuçları
Qida qəbulunuzu məhdudlaşdırmaq yalnız sağlam olmayan sızlamağa səbəb olacaq. Bunun əvəzinə bədəninizin sağlam və məmnun qalması üçün hər gün kifayət qədər yeməyə diqqət edin
Xəbərdarlıqlar
- Qida ehtirası sağlam olmayan kilo itkisinə və ya qidalanmaya səbəb ola bilər. Pəhriz nəticəsində çox çəki itirirsinizsə və tez arıqlayırsınızsa kömək istəyin.
- Bəzi qidaların çox yemək epizodunu tetikleyebileceğini bilirsinizsə, yemək takıntınız üzərində işləyərkən onlardan uzaq durmağa çalışın.
- Sosial media qida ehtiraslarına səbəb ola bilər. Sosial mediada gördüyünüz şəkillərə əsaslanaraq məhdudlaşdırıcı diyetlərə riayət etməyə çalışdığınızı görürsünüzsə, bu platformadan bir müddət uzaqlaşmaq daha yaxşı olar.
