Aerofagiya da adlandırılan havanı udmaq, davamlı burping, bezdirici qaz və şişkinliyə səbəb ola bilər. Gün ərzində təsadüfən havanı udmağınızın bir çox səbəbi var. Yeməyiniz və ya içməyiniz havanı udmağınıza səbəb ola biləcək ən ümumi faktorlardan biridir, ancaq ümumi sağlamlıq vərdişləriniz aerofagiyaya da böyük təsir göstərə bilər. Həyat tərzinizə bir neçə dəyişiklik etməklə havanı udmağı dayandıra və burping və qaz tezliyini azalda biləcəksiniz.
Addımlar
Metod 1 /2: Yemək və içmək vərdişlərinizi dəyişdirin
Addım 1. Yemək və yavaş -yavaş içmək
Özünüzü hava udmamaq üçün ən təsirli yollardan biri yeməklərinizi yavaş -yavaş içməkdir. Hər ısırıqla 3-5 saniyə çəkməyə çalışın və yudumlarınızı boşaldın. Yemək yeyərkən rahatlayın, çünki stres yeməkləri çox tez yeyə bilər.
- Yeməkdən əvvəl yeməyinizi tam çeynəmək də yutduğunuzda havanın xaric olmasına kömək edəcək.
- Mümkünsə samanlardan çəkinin. İçməyinizi lazım olduğundan daha sürətli edəcək və onlarla birlikdə havanı çəkə biləcəklər.
Addım 2. Karbonatlaşmadan uzaq durun
Qazlı içkilər havanın əsas komponenti olan karbon qazını ehtiva edir. Onları içmək eyni anda çoxlu hava içməyə bənzəyəcək. Məqsədiniz burping qarşısını almaqdırsa, ata biləcəyiniz ən əhəmiyyətli addımlardan biridir.
Pivə və köpüklü şərab süni şəkildə qazlaşdırılmasa da, aerofaqiyanın əsas günahkarlarıdır
Addım 3. Saqqız çeynəməkdən çəkinin
Saqqız çeynəyərkən havanı da udursunuz. Xüsusilə saqqız çeynəyərkən ağzınızı açarsanız, bu, mədəyə və özofagusa havanın daxil olmasının asan bir yoludur.
Meyvə dəriləri və ya karamel kimi digər çeynənən qidalar və konfetlər də havanı udmağa səbəb olacaq
Addım 4. Çeynəyərkən danışmamağa çalışın
Danışarkən ağzınıza hava yuduğunuz zaman qarnınıza gedəcək. Danışmağa başlamazdan əvvəl hər yeməyi bitirin və yemək yeyərkən ağzınızı açmayın.
Çeynəyərkən sizə bir sual verilərsə, cavab verməzdən əvvəl ısırığınızı bitirməsini gözləyin
Metod 2 /2: Sağlamlığınızı yaxşılaşdırın
Addım 1. Siqaret çəkməyi və ya içməyi dayandırın
Siqareti buraxmağın bütün digər sağlamlıq faydaları ilə yanaşı, siqaretdən tamamilə imtina edərək özünüzü hava udmağın qarşısını ala bilərsiniz. Siqaretdən və ya buxarlanma cihazından hər tüstü və ya buxar nəfəsi, özofagusunuza və mədənizə havanın daxil olmasını təmin edəcək.
Tütündən başqa siqaret məhsulları da havanı udmağa səbəb ola bilər. Aerofagiyaya səbəb olan maddədən çox siqaret çəkən mexanikdir
Addım 2. Hiperventilyasiyanı dayandırmaq üçün dərin nəfəslər alın
Əsəbi olduğunuz zaman hiperventiliyaya meyl edirsinizsə, təsadüfən havanı udmamaq üçün nəfəsinizi yavaşlatmaq üçün addımlar atın. Nəfəsinizin ölçüsünə və müddətinə daha çox nəzarət etmək üçün diyaframdan nəfəs alın.
Daha tez -tez məşq etmək və burnunuzdan nəfəs almaq kimi hiperventilyasiyanın qarşısını almağın yolları da var
Addım 3. Bir istifadə edirsinizsə CPAP maşınınızı tənzimləyin
Hiperventilyasiyaya səbəb ola biləcək çox yüksək və ya çox aşağı ola biləcəyi üçün təzyiqi yoxlayın. Standart burundan daha çox ağız tənəffüs aparatına ehtiyacınız ola bilər. Təzyiqin çox güclü olduğunu düşünürsünüzsə, aşağı salmağın mümkün olub -olmadığını həkiminizdən soruşun.
Addım 4. Əgər taxarsanız, protezlərinizin boş olub olmadığını yoxlayın
Diş protezləriniz gevşek oturursa, ağzınıza uyğun şəkildə düzəldin. Dişlərdəki boşluqlar ağzınıza hava girməsinə və istəmədən udulmasına səbəb ola bilər. Ani çəki dəyişikliyiniz varsa yeni bir ölçü almalı ola bilərsiniz.
