Sidik kisənizdə problem yaranana qədər çox düşünə bilməzsiniz. Adətən, sidik kisəniz sidiyi ifraz etməyə hazır olana qədər saxlayır. Ancaq mesane problemləri iltihab, mesane daşları, infeksiyalar, xərçəng və ya inkontinansa səbəb olan bu prosesi poza bilər. Pəhriz və yaxşı həyat tərzi seçimləri ilə mesanenizi sağlam tutaraq mesane problemlərinin qarşısını alın.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Diyet vasitəsilə mesane sağlamlığının yaxşılaşdırılması
Addım 1. Bol su içmək
Tibb İnstitutuna görə, kişilər gündə 13 8 ons stəkan (3 litr) su içməli, qadınlar isə doqquz stəkan (2.1 litr) içməlidir. Su toksinləri bədəninizdən atmağa kömək edir və böyrək və ya mesane infeksiyası riskini azalda bilər. Bol su içmək də qəbizliyin qarşısını alır. Bu vacibdir, çünki qəbizlik bağırsağınızın sidik kisənizə basmasına, kisənizi qıcıqlandırmasına və narahatlığa səbəb ola bilər.
- Vücudumuzun çox hissəsi su olduğundan içməli su sağlamlığınızı qoruya bilər, bədən istiliyinizi qoruya bilər, sinir sisteminiz üçün bir amortizator rolunu oynaya bilər və orqanlarınızı yağlaya bilər.
- Əgər intensiv məşq edirsinizsə, çox tərləyirsinizsə, xəstələnirsinizsə, hamilə və ya ana südü ilə qidalanırsınızsa, maye qəbulunuz fərqli ola bilər. Məsələn, hamilə qadınlara gündə 10 stəkan (2.4 litr) su, ana südü ilə qidalananlara isə gündə 13 stəkan (3 litr) su içmək tövsiyə olunur.
Addım 2. Mesanəni qıcıqlandıran içkilərdən çəkinin
Qazlı içkilər və qəhvə və ya sərinləşdirici içkilər kimi kofeinli içkilər sidik kisənizi ağırlaşdıra bilər. Ayrıca aspartam və ya saxarin kimi süni tatlandırıcıları olan içkilərdən də çəkinməlisiniz. Alkoqollu içkilərin və turş şirələrin miqdarını məhdudlaşdırın (sitrus və ya pomidor suyu kimi), bu da sidik kisənizi qıcıqlandıra bilər.
- Sitrus meyvələri və pomidor da vücudunuzun turşuya parçalandığı üçün məhdudlaşdırmalı olduğunuz qidalardır. Həddindən artıq turşu sidik kisənizi qıcıqlandıra bilər.
- Qəhvə və spirt həm sidikqovucu, həm də kisəni qıcıqlandırıcıdır. Qəhvəsiz yaşaya bilmirsinizsə, özünüzü bir fincanla məhdudlaşdırmağa çalışın.
- Qadınlar gündə birdən çox, kişilər isə iki porsiyadan çox olmamalıdır.
Addım 3. Acılı qidalara diqqət yetirin
Körili və ya acı bibər kimi ədviyyatlı qidalar sidik kisəsi problemlərini daha da pisləşdirə bilər, ehtimal ki, ədviyyatlı komponentlər sidiyinizlə atılaraq kisəni qıcıqlandırır. Bu qidaları yeyərkən diqqətli olun və sidik kisəsində problem görsəniz, onlardan uzaq durun.
Az miqdarda ədviyyatlı yemək yeyə biləcəyinizi görə bilərsiniz. Əgər belədirsə, həddinizi bilin və problemləri tetikleyecek daha çox yeməkdən çəkinin
Addım 4. Kabızlığın qarşısını almaq üçün lif yeyin
Kabızlığın qarşısını almaq üçün gündə 25-30 qram lif yeməyə çalışın. Qəbizlik sidik kisənizə artıq təzyiq göstərə və mesane problemlərini daha da pisləşdirə bilər. Yaxşı lif mənbələrinə lobya və digər baklagiller, moruq, armud (dərisi ilə), alma (dərisi ilə), parçalanmış noxud, ənginar və yaşıl lobya daxildir.
- Zərif laksatif kimi fəaliyyət göstərən lif əlavələri olan senna və ya psyllium da qəbul edə bilərsiniz.
- Qəbizliyin təbii müalicəsi, gavalı diyetinizə daxil etməkdir.
Addım 5. Yediyiniz ət və qlüten miqdarını azaldın
Bir həftə ərzində nə qədər ət və qlüten yediyinizi düşünün və bu miqdarı əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa çalışın. Ət sidik kisənizi qıcıqlandıra bilən turş bir qidadır. Bunun səbəbi, ətdə vücudunuzun turşuya parçaladığı purinlərdir. Qlüten miqdarının azaldılması bəzi insanlarda sidik kisəsinin qıcıqlanmasını azaltmağa və sidik ifrazını, tezliyini və inkontinansını azaltmağa kömək edə bilər.
Sistemdəki sidik turşusunun həddindən artıq olması gut, böyrək daşları və qaz kimi digər mədə -bağırsaq xəstəliklərinə səbəb ola bilər. Daha tez -tez və daha çox idrar etməyiniz lazım olduğunu da görə bilərsiniz
Addım 6. Dərmanlarınız haqqında həkiminizlə danışın
Bəzi dərmanlar sidik kisəsini ağırlaşdıra bilər. Əgər sizə bu dərmanlardan hər hansı biri yazılıbsa, həkiminizdən başqa bir dərmanla əvəz oluna biləcəyini soruşun:
- Diuretiklər (su həbləri)
- Antihipertansiflər (qan təzyiqi həbləri)
- Kalsium kanal blokerləri
- Antidepresanlar
- Sedativlər
- Trankvilizatorlar
- Əzələ gevşetici
- Yuxu həbləri
- Öskürək və soyuq preparatlar
2 -ci hissə 2: mesane funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Arıqlayın
Kilolu və ya obez olmaq mesane problemlərini ağırlaşdıra bilər və stres tuta bilməməyə səbəb ola bilər. Stres inkontinansı inkişaf edərsə, fiziki aktiv olduğunuzda və ya öskürəndə və ya asqıranda kisənizdən az miqdarda sidik axır. Kilo vermək, mesanənizdə və ətrafdakı əzələlərdə artıq təzyiqi azalda bilər.
Həkiminizlə kiloların təhlükəsiz istifadəsi haqqında danışın. Həkiminiz, kalori qəbulunu azaltmaq üçün strategiyalar və sizin üçün məşqlər təklif edə bilər
Addım 2. Siqareti buraxın
Tütün və siqaretə əlavə olunan maddələr daha tez -tez idrar etməyinizə, təcili olaraq idrar etməyiniz lazım olduğunu hiss etməyinizə və sidik kisəsi xərçəngi riskinizin artmasına səbəb ola bilər. Siqaret çəkmək də öskürəyinizə səbəb ola bilər ki, bu da stres inkontinansını tetikleyebilir. Bunun səbəbi siqaretdən öskürək qarın və sidik əzələlərini zəiflədə bilər.
Bir dayandırma proqramından istifadə etmək üçün həkiminizlə danışın. Bəzi insanlar siqareti asanlıqla tərk edə bilsələr də, tərgitmək üçün terapiya və ya nikotin azaldıcı vasitələrdən istifadə etməyiniz lazım ola bilər
Addım 3. Kegel məşqləri edin və mesane təhsili.
İdrarı idarə edən kisənizin əzələlərini gücləndirə bilərsiniz. Kişilər və qadınlar hər gün ən azı üç set 10 Kegel dövrü etməlidirlər. Həm kişilər, həm də qadınlar mesanəni boşaltmaq üçün istifadə olunan əzələləri təyin etməlidirlər. Bunu etmək üçün sidik axınının ortasında dayandırın. Bu əzələləri təyin etdikdən sonra boş mesane ilə Kegels etməyə başlayın.
- Qadınlar: yatmalı, əzələləri sıxmalı və beş tutmalı. Başqa beş saymaq üçün rahatlayın. Tam bir dövr üçün bunu 10 dəfə təkrarlayın.
- Kişilər: dizləri əyilmiş vəziyyətdə uzanmalıdırlar. Beş saymaq üçün əzələləri sıxın və tutun. Başqa beş sayı üçün rahatlayın və tam bir dövr üçün bunu 10 dəfə təkrarlayın.
- Vaxt keçdikcə 10 saniyə sıxılma və 10 saniyə sancılar arasında gevşetməni hədəfləyin. Kegel məşqlərini yerinə yetirmək üçün yatmaq lazım deyil. İstənilən vaxt, hər yerdə edə bilərsiniz - avtomobildə, trafikdə oturarkən, iş masanızda oturarkən və s.
- Qarın, bud və ya kalçanızdakı əzələləri bükməyin. Nəfəsinizi tutmaqdan çəkinin.
- Kegel etməklə tualetə getmək müddətini artıra və inkontinans qəzalarının sayını azalda bilərsiniz.
- Mesane təhsili, həddindən artıq sidik kisəsi olan xəstələr üçün ən yaxşısıdır və cədvələ uyğun olaraq boşalmağı əhatə edir.
Addım 4. İdrar edərkən sidik kisənizi tamamilə boşaltın
Tualetdən istifadə edərkən mümkün qədər rahatlayın. Bu, mesane əzələlərini rahatlaşdıra bilər, yəni kisəniz daha asan boşalır. Vaxt ayırın və idrar edərkən tələsməyin. Sidik kisənizi tamamilə boşaltmaq sidik yolu infeksiyası riskini azalda bilər.
İdrar edərkən ikiqat boşalma tətbiq edin. İdrar etməyi bitirdikdən sonra bir az irəli əyilib yenidən idrar etməyə çalışın. İrəli hərəkət etmək kisənin tamamilə boşalmasına kömək edə bilər
Addım 5. Tez -tez idrar edin
Hamamdan istifadə etmək istəyini hiss etdiyiniz zaman sidiyinizi uzun müddət saxlamayın. Əksinə, ehtiyac duyduğunuz zaman idrar etməyə çalışın. Tez -tez idrar etmək infeksiyanın qarşısını ala bilər və mesane əzələlərinin zəifləməsinə mane ola bilər. Hamamdan istifadə etmək üçün təcili bir iş olmayana qədər gözləməyin.
Özünüzü çox məşğul görürsünüzsə və ya sadəcə tez -tez idrar etmə vərdişiniz varsa, vanna otağı fasilələri təyin etməlisiniz
Addım 6. Cinsi əlaqədən sonra sidik çıxarın
Ən yaxşı mesane gigiyenası üçün cinsi əlaqədən əvvəl və sonra idrar edin. Bakteriyaların yayılmasının qarşısını almaq üçün cinsi əlaqədən əvvəl və sonra da genital və anal bölgələrinizi təmizləməlisiniz. Bu vərdişlər cinsi əlaqədən sonra sidik yolu infeksiyası riskini azalda bilər.
Sidik yolu infeksiyası riskini daha da azaltmaq üçün hər gün bir stəkan təmiz qarağat suyu və ya yabanmersini suyu içə bilərsiniz
Alt xətt
- Sidik kisəniz üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şey gündə 6-8 stəkan su içmək və istehlak etdiyiniz spirt və kofeinin miqdarını azaltmaqdır.
- Qazlı içkilər, yüksək turşulu içkilər və ədviyyatlı qidalar sidik kisənizi qıcıqlandıra bilər.
- Yüksək lifli qidalar yemək və müntəzəm olaraq idman etmək, mesanənizin sağlam və düzgün işləməsinə kömək edəcək.
- Kilolu olmaq, siqaret çəkmək və sidiyinizi tutmaq zamanla mesane problemlərinə səbəb ola bilər, buna görə də ehtiyacınız varsa arıqlayın, siqareti buraxın və hər 3-4 saatda bir tualetdən istifadə edin.
- Sidik qaçırma ilə mübarizə aparırsınızsa və ya mesanenizin sağlamlığı ilə bağlı hər hansı bir narahatlığınız varsa, həkiminizə müraciət edin-dərman və/və ya fiziki müalicə (məsələn, Kegel məşqləri) ilə müəyyən mesane problemlərini yüngülləşdirmək mümkündür.
