Güvəndiyiniz biri tərəfindən incidildiyiniz zaman qəzəblənə və ya əsəbləşə bilərsiniz. Sizi incidən insanı bağışlamaq sizi bu qəzəbdən qurtarar və daha rahat hiss etməyinizə kömək edər. Birini bağışlamaq və gələcəkdə özünüzü qorumaq üçün sərhədlər qurmaq üçün çalışmağın bir neçə yolunu hazırladıq.
Addımlar
Metod 1 /2: Bağışlamağa qərar vermə
Addım 1. Baş verənləri anlayın
Daha əvvəl baş verənləri və bu gün də baş verənləri xatırlayın. Bunu azaltmağa və ya xalçanın altına fırçalamağa çalışmayın, çünki bu sizi daha pis hiss edə bilər. Hisslərinizi müəyyənləşdirin və baş verənlərin yaxşı olmadığını anlayın.
Vəziyyətə necə reaksiya verdiyinizi və buna görə nə etdiyinizi düşünün. Məsələn, çox güman ki, əsəbiləşmisiniz və ya əsəbləşmisiniz
Addım 2. Öyrəndiyiniz bütün dərsləri yazın
Bəzən incinmək gümüş bir astarlıdır. Təcrübənizdən müsbət bir şey varsa, bunları yazmaq üçün bir neçə dəqiqə ayırın. Bu, yaxşı və ya hətta məqbul olduğunu düşündüyünüz demək deyil, sadəcə parlaq tərəfə baxa biləcəyiniz deməkdir.
- Məsələn, sənə əziyyət verən valideynlərin olsaydı, bəlkə daha müstəqil olmağı və özünə qayğı göstərməyi öyrənmisən.
- Bir dost olsaydı, bəlkə də gələcək dostluqlarda nələrə baxmalı və nələrdən çəkinməli olduğunu öyrənmisən.
Addım 3. Vəziyyətə başqasının nöqteyi -nəzərindən baxın
Empatiyalı olmaq bağışlamağı asanlaşdıra bilər. Bunu onların nöqteyi -nəzərindən görməyə çalışın və etdiklərini niyə etdiklərini düşünün. Onlara bəhanə gətirmirsiniz və ya bunun yaxşı olduğunu söyləmirsiniz, ancaq onlar üçün hiss edə bilərsiniz.
Çox vaxt insanlar başqalarını incidirlər, çünki onlar da incidirlər. Sizi incidən şəxsin də özləri haqqında pis hiss etdiyini başa düşmək faydalı ola bilər
Addım 4. Bu adamı niyə həyatınızda istədiyinizi özünüzə xatırlatın
Birini bağışladığınız zaman, çox vaxt əlaqənizi qorumaq istəyinizdən qaynaqlanır. Paylaşdığınız bütün gözəl xatirələri bir daha düşünün və onları saxlamağa çalışın. Əgər bunları yadda saxlaya bilsəniz, bu insanı bağışlamaq daha asan ola bilər.
Əgər kin saxlayırsınızsa və ya inciyirsinizsə, yaxşı münasibətləri saxlamaq çətindir. Məqsədiniz birisi ilə münasibətlərinizi yaxşılaşdırmaqdırsa, bağışlamaq vacibdir
Addım 5. Keçmişlə deyil, bu günlə yaşa
Hazırda baş verənlərə diqqət yetirin və baş verənlərlə bağlı düşüncələrdə itirməməyə çalışın. Həyatınızdan tam zövq almaq üçün hazırda baş verən xoş duyğulardan zövq alın.
Addım 6. Ehtiyacınız varsa bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın
Birini bağışlamaq çətin ola bilər, xüsusən də səni incitməkdədirsə. Həqiqətən bağışlanma prosesi ilə mübarizə aparırsınızsa və ya keçmişiniz haqqında düşündüyünüzü görürsünüzsə, bir psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin.
Danışıq terapiyası, duyğularınız üzərində işləmək və müsbət mübarizə mexanizmləri tapmaq üçün əla bir yoldur
Addım 7. Bağışlamaq qərarınızı yazın
Bağışlamaq bir seçimdir və kimisə bağışlamaq üçün şüurlu səy göstərmək sizə kömək edə bilər. Bir kağız götür və "Səni bağışlayıram" ifadəsini yaz. İstəsəniz ətraflı və ya daha çox məlumat əlavə edə bilərsiniz, ancaq məktubu özünüzdə saxlayın.
Bağışlanma, həmin şəxsin hərəkətlərinin yaxşı olduğunu söyləmək deyil; daha doğrusu, artıq onlardan kədərlənməyəcəyinizi və ya həyatınıza təsir etməsinə icazə verməyəcəyinizi söyləyir
Addım 8. Bu bağışlamanı tutmağa çalışın
Qalan qəzəb və ya inciklik hiss edə bilərsiniz və bu, heç bir problem deyil. Bağışlamaq bir qərar olduğundan, özünüzü başqasını bağışladığınızı söyləməyə davam edin. Zamanla daha asan olacaq.
Metod 2 /2: Sərhədlərin qoyulması
Addım 1. Sizi incidən şəxslə danışın
Özünüzü təhlükəsiz hiss edirsinizsə, söhbət üçün oturmaq faydalı ola bilər. Hisslərinizi yazın və etdiklərinin zərər verdiyini izah edin. Bilmədikləri və hətta üzr istəyə biləcəkləri bir şans var.
- Bir şey deyə bilərsiniz: "Hey, danışa bilərikmi? Daim planlar qurduqdan sonra onları ləğv etsəniz, bu, həqiqətən mənə prioritet olmadığımı hiss etdirər. Duyğularımı incidir və dostluğumuzu dəyərləndirmədiyimi hiss edirəm."
- Bəzi insanlar onlarla qarşılaşanda müdafiə oluna və ya əsəbiləşə bilərlər. Əgər belədirsə, onlarla danışmaq çox məhsuldar olmaya bilər.
Addım 2. Nəyin yaxşı olduğunu və nəyin yaxşı olmadığını izah edin
Bəzi insanlar həqiqətən sərhədlərinizi izah etməyinizə ehtiyac duyurlar. Açıq şəkildə, başqasına nəyin yaxşı olduğunu və nəyin olmadığını söyləyin. Qarışıq olsalar, onları maraqlandıran suallara cavab verə bilərsiniz. Məsələn, deyə bilərsiniz:
Birlikdə vaxt keçirməyim yaxşıdır, ancaq mənim də tək vaxtım lazımdır. Əslində hər günümü sizinlə keçirə bilmərəm, çünki bu mənim sağlamlığım üçün pisdir
Addım 3. Hərəkətlərinin yaxşı olmadığını onlara bildirin
Səni incitməyi dayandırsalar, bağışlamaq daha asan olacaq. Etdiklərinin niyə səni incitdiyini izah etməyə çalış və dayandırmalı olduqlarını bildir. Onlara deyin ki, yoxsa münasibətləriniz dəyişə bilər.
Belə bir şey söyləyin: "Dostluğumuzu qorumaq üçün daha çox səy göstərsəniz çox minnətdar olaram. İndiyə qədər bütün işləri etdiyimi hiss edirəm və bir az yoruldum. Bu dəyişməsə, dost olaraq qala biləcəyimizdən əmin deyiləm."
Addım 4. Əgər kömək edəcəyini düşünürsünüzsə, onları bağışladığınızı söyləyin
Bağışlamaq şəxsi seçim olduğu üçün bağışladığınız insanla heç vaxt paylaşmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Ancaq əlaqənizi düzəltməyə kömək edə biləcəyini düşünürsünüzsə, onlara bildirə bilərsiniz.
Məsələn, "Keçmişdə məni incitdiyin üçün səni bağışladığımı bilmək istəyərəm" deyə bilərsən
Addım 5. Lazım gələrsə, özünüzü digər şəxsdən uzaqlaşdırın
Hərəkətləri dəyişməzsə, irəliləməyin vaxtı gələ bilər. Yaxın bir dost və ya ailə üzvü olsalar, onlarla münasibətlərdən necə uzaqlaşacağınız barədə danışa bilərsiniz. Daha çox təsadüfi bir tanışlıq varsa, onlarla əlaqə qurmağı dayandırın.
