Həyat, mənfi hisslərlə boğulmuş kimi hiss edə biləcəyiniz vaxtlarla doludur. Həyat hadisələri, insanlar, münasibətlər, məyusluqlar, xəyal qırıqlıqları və narahatlıqların hamısı qurula və mənfiliklə sürüklənmiş hisslərə səbəb ola bilər. Bununla birlikdə, istifadə edə biləcəyiniz mənfi enerjini, əhvalınızı qaldırmağa kömək edəcək fəaliyyətləri və həyatınızda daha az mənfilikə səbəb ola biləcək uzunmüddətli dəyişiklikləri aradan qaldırmağın yolları var.
Addımlar
Metod 1 /2: Mənfi Enerjinin Anında Sərbəst buraxılması
Addım 1. Fasilə verin
Hər kəsin elə bir günləri var ki, sanki heç bir şey yolunda getmir. Bəlkə də həyatınızda, münasibətlərinizdə və ya işinizdə stresli bir hadisə ilə qarşılaşırsınız və ya bəlkə də gündəlik sıxıntıdan tükəndiyinizi hiss edirsiniz. Bəzən fasilə vermək çox faydalı ola bilər. Hisslərinizə hörmət etmək və kədərli, ağrılı, sinir bozucu və ya mənfi duyğuları buraxmaq üçün özünüzə bir neçə dəqiqə ayırın.
Bəzi vəziyyətlər -mənfi emosional enerji bir mübahisə səbəbiylə, məsələn -kobudluq etmədən ayağa qalxmağı və getməyi çətinləşdirir. Bu vəziyyətlərdə həmişə nəzakətli olun və yenidən danışmağa başlamaq üçün vaxt təklif edin
Addım 2. Doğru kütləni cəlb edin
Ətrafa bax. Fikirlərinizə hansı insanların təsir etdiyinə baxın. Kimlə daha tez -tez görüşürsən? Doğru dostları seçin və onlardan doğru düşüncələri qəbul edin.
Addım 3. Qarından nəfəs alın
Hər yerdə qarın nəfəs alaraq məşq edə bilərsiniz. Qarınınıza dərin bir nəfəs alın və bədəninizin necə reaksiya verdiyinə diqqət yetirin. Bədəninizdə gərgin olan yerlərə diqqət yetirin və rahatladıqlarını hiss edin.
- Gözlərinizi yummağa və burnunuzdan yavaş -yavaş nəfəs almağa çalışın. Ağciyərlərinizi doldurmağa davam edin, göğsünüzü və alt qarnınızı tamamilə genişləndirin. Nəhayət, yavaş-yavaş və təbii şəkildə nəfəs alın-ağız və ya burnunuz yaxşıdır. Bu uzun ekshalasiya ilə bütün narahatlıqlarınızı buraxın.
- "Bıraq burax" kimi kiçik bir təsdiq də ata bilərsiniz. Nəfəs aldığınız zaman özünüzə "icazə verin" deyin və nəfəs aldığınız zaman özünüzə "gedin" deyin və ya düşünün. Hiss etdiyiniz mənfi enerjini düşünməməyə və analiz etməməyə çalışın-sadəcə buraxın.
- Əjdaha nəfəsi faydalı ola biləcəyiniz başqa bir dərin nəfəs növüdür. Eyni dərin nəfəs alma texnikasından istifadə edin, amma mənfi enerjinizi hər nəfəslə nəfəs aldığınız boz tüstü buludu kimi təsəvvür edin. Hər nəfəs aldığınız zaman özünüzü mavi bir sis kimi sakitləşdirici bir rəng enerjisi ilə nəfəs aldığınızı da təsəvvür edə bilərsiniz.
Addım 4. Gəzin
İstənilən yerdə gəzə bilərsiniz-evinizdə, iş yerinizdə və ya məhəllənin ətrafında sürətlə gəzintiyə çıxa bilərsiniz. Vücudunuzu hərəkət etdirmək, müsbət emosional hissləri tetiklemeye və ümumiyyətlə əhvalınızı yüksəltməyə kömək edə bilər. Gəzərkən ayaqlarınızın şüurlu şəkildə yerə dəydiyini düşünün və ayaqlarınızdan yerə düşən mənfi enerjini təsəvvür edin.
Mənfiliyi azad etmək üçün qarın nəfəs alma və vizualizasiya işinizi gəzintinizə inteqrasiya edə bilərsiniz
Addım 5. Gülün
Gülmək, vücudunuzun stress reaksiyası ilə mübarizə aparmaq üçün ata biləcəyiniz ən asan addımlardan biridir. Gülüş əlavə olaraq əzələlərin rahatlamasına kömək edir və narahat və ya depresif hiss edənlər üçün əhval -ruhiyyənin yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər. Sevdiyiniz zarafatı söyləmək üçün bir neçə dəqiqə çəkin, bir dostunuzla çəkdiyiniz ən yaxşı zarafatı xatırlayın və ya həmişə sizi güldürən ən sevdiyiniz YouTube videosunu çəkin.
Addım 6. Rahatlayın
İsti bir duş və ya vanna qəbul edin. Ətrafınızda şam yandırın və özünüz üçün sakit bir yer yaratmağa diqqət edin. Vücudunuzu tamamilə rahatlaşdırmaq üçün rahatlatıcı musiqi dinləyin, meditasiya edin və ya vizual texnikadan istifadə edin.
Mümkünsə özünüz üçün masaj sifariş edin. Dərhal gedib masaj edə bilməsəniz də, mənfi enerjinizə kömək edə biləcək daha sonra gözlədiyiniz rahatlaşdırıcı bir şey verəcəkdir
Addım 7. Ventilyasiya
Bəzən sinənizdəki mənfilikləri aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Bir dostunuzdan danışmağa və dinləməyə vaxtının olub olmadığını soruşun. Dostluqlarınıza hörmətli və diqqətli olun, ancaq unutmayın ki, həyatınızdakı mənfi enerji və hisslərlə mübarizə aparmağa kömək etmək dostlarınızın bir hissəsidir.
Özünüzü bir mövzuda əsəbiləşdirməyin bir yolu olaraq deyil, bir buraxılış olaraq havalandırdığınızdan əmin olun. Həddindən artıq qəzəbli və ya kinli bir şəkildə havalandırmaq, əslində mənfi hissləri dağıtmağa kömək etməkdənsə gücləndirə bilər. Havalandırmanı problem həll etmə texnikası olaraq görməməyi, əksinə, mənfilik mənbəyinizə daha sakit, daha fəal yanaşmadan əvvəl buxarı buraxmağın bir yolunu görməyi unutmayın
Addım 8. Rəqs edin
Hərəkət etmək və rəqs etmək istəyinizə səbəb olacaq musiqilər qoyun. Başınızdan uzaq durmağa çalışın. Bunun əvəzinə, musiqinin ritmi və bədəninizin hərəkəti gərginliyi, mənfilikləri və stresi sarsıtsın. Şəxsi rəqslər sizi daha rahat hiss edirsə, şüurlu hiss etmədən rəqs edə biləcəyiniz yerlər tapın. Rəqs etmək, vücudunuzun mənfilikdən yaxa qurtarmasına kömək edə bilər.
Addım 9. Uzanmağa çalışın
Rahatlıq və bacarıq səviyyənizdə sadə uzanmalar edə bilərsiniz. Bir neçə qarın nəfəsi ilə başlayın. Əllərinizi başınızın üstünə qaldırın və başdan ayağa uzanın. Bu uzanmanı oturaraq, ayaq üstə və ya hətta uzanaraq edə bilərsiniz. Mənfi enerjinin hər nəfəslə ayaqlarınızdan axdığını düşünün. Yoga kimi uzanma təcrübələrinin stres, narahatlıq, depressiya və sairlə əlaqədar mənfi enerjini azad etməyə kömək etdiyi göstərilmişdir.
- Gərmə və ya yoga etməyə çalışarkən həmişə bədəninizi dinləyin və heç vaxt özünüzü ağrıyan və ya çox sıx hiss edən bir şey etməyə məcbur etməyin. Axınla gedin, bədəninizi hiss edin və sərbəst buraxın.
- Yoga ilə başlamağınız haqqında daha çox məlumat üçün Mütləq Başlayanlar üçün Yoga Necə Ediləcəyinə baxın.
Addım 10. Özünüzü zövq aldığınız bir şeylə müalicə edin
Sizi ağırlaşdıran mənfi enerjiyə fokuslanmağınıza kömək edəcək fəaliyyətləri araşdırın. Mənfi enerjinin təsirindən əziyyət çəkdiyinizi anlamaq üçün şüurlu bir seçim edin və sonra özünüzə qarşı xeyirxah, pozitiv və qayğıkeş olmaqla emosional rifahınızın qayğısına qalacağınızı qəbul edin.
Getmək istədiyiniz bir filmə baxın, görmək istədiyiniz bir şouya baxmaq üçün planlar qurun, ən sevdiyiniz restoranda yemək yeyin, özünüzə bir hədiyyə alın və ya sizi güldürən və ruhunuzu qaldıran bir dostunuzla planlar qurun. ruhlar
Addım 11. Bir ev heyvanı ilə oynayın
Heyvanlı bir insansanız, heyvanların və ya ev heyvanlarının isti və günahsızlığından istifadə etmək, mənfilik həddindən artıq yüklənmə hisslərini aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Kuklalar və pişiklər, əlbəttə ki, əhval -ruhiyyəni qaldırmaq və müsbət emosiyalara yer açmaq üçün bir yola sahibdirlər.
- Bir ev heyvanınız yoxdursa, bəlkə də sevdiyiniz bir ev heyvanı olan bir dostunuz var və ya yerli insani cəmiyyətə və ya heyvan xilasetmə xidmətinə baş çəkə bilərsiniz.
- Heyvanları real həyatda o qədər də sevmirsinizsə, körpə heyvanlar haqqında şirin internet videolarına baxa bilərsiniz.
Addım 12. Bir hobbiyə dönün
Hal -hazırda əlinizdə olan sevimli bir hobbiniz varsa, ona müraciət edin. Özünüzə bir az vaxt ayırın və beş dəqiqə də olsa hobbinizlə məşğul olun.
Metod 2 /2: Mənfiliyi azaltmaq üçün uzunmüddətli dəyişikliklər etmək
Addım 1. Gündəlik yazmağa başlayın
Dürüst yazmaqdan çəkinməyiniz üçün özəlləşdirin. Hər gecə insanlar, yerlər, dünya hadisələri, həyat hadisələri və ya gün ərzində mənfi enerjiyə səbəb olan hər hansı bir şey haqqında qeydlər edin. Niyə mənfi hiss etdiyinizi sərbəst və vicdanla yazın.
Addım 2. Nümunələr axtarın
Mənfiliyiniz üçün ortaya çıxan nümunələr üçün jurnalınızı izləyin. Bu, həssas olduğunuz şeyin, narahatlığınıza nəyin səbəb olduğunu və nəzarətiniz xaricində olan şeylər varsa və ya özünüzü dəyişdirə biləcəyiniz şeylər haqqında yazarkən özünüzə yol xəritəsi verməyə başlayacaq.
Məsələn, bəlkə də işinizə nə qədər nifrət etdiyinizi yazırsınız. Gündəlik işinizdə hiss etdiyiniz gündəlik mənfi enerjini azaltmaq üçün həyatınızda hansı dəyişikliklər edə biləcəyinizə dair düşüncələrinizi istiqamətləndirmək üçün istifadə edin
Addım 3. Əlaqələrinizə vicdanlı bir şəkildə baxın
Zəhərli kişilərarası münasibətlər stress, narahatlıq, depressiya və digər mənfi duyğulara səbəb ola bilər. Dostlarınız və ya ailənizlə, sizə yaxın olan hər kəslə müzakirə edin. Birlikdə olduğunuz insan haqqında hiss etdiyiniz hər şeyi soruşun. O sizin üçün ən uyğun şəxsdirmi? Münasibət bu ağrı və narahatlığa səbəb olurmu? Ortağınızla sağlam bir söhbət edərək problemi həll etməyə çalışın. Axtarmadığınız bir şey deyilsə, buraxmağa çalışın. Həm də həyatınızdakı insanlarla necə ünsiyyət qurduğunuzu araşdırın. Şəxsi və ya sosial həyatınızın mənfi enerji mənbəyi olub olmadığını müəyyənləşdirin. Günahlandırmaq üçün yoxlama aparmayın, sadəcə münasibətlərinizin emosional enerjinizə nə gətirdiyini araşdırın. Əsasən mənfilik gətirən əlaqələri müəyyənləşdirirsinizsə, bu əlaqələrdə necə dəyişikliklər edə biləcəyinizi soruşun.
Zəhərli bir şəxsiyyətlərarası əlaqənin ən çox görülən əlamətlərindən biri, ilk növbədə insana hörmətsizlik və tənqidi gözlə baxmaq, bu insandan qaçmaq üçün lazımsız addımlar atmaq və insanla keçirdiyimiz xoş anların digər mənfi tərəf tərəfindən ümidsiz bir şəkildə udulduğunu hiss etməkdir. qarşılıqlı təsirlər
Addım 4. Özünüzə vicdanlı bir şəkildə baxın
Sizə aid olmayan mənfi enerji alırsınızmı? Mənfi enerjini çəkməyinizə, günahınız olmayan şeylərə görə məsuliyyət daşımağınıza, nəzarət etmədiyiniz şeylərdə özünüzü günahlandırmağınıza, özünüzlə mənfi danışmağınıza və ya özünüzə mənfi bir şəkildə baxmağınıza icazə verdiyiniz yolları araşdırın. ümumiyyətlə.
Özünüzün və mənfi düşüncənizin fərqində olmaq üçün konkret bir yol yaratmaq üçün jurnalınızı istifadə etməyi düşünün. Nə tutursan? Nə bağışlaya bilməzsən? Hansı kinləri yaşayırsınız? Nəyə qəzəblənirsən? Boşaltmaq üçün nələrə diqqət etməlisiniz?
Addım 5. Meditasiya edin
Gündəlik meditasiya, mənfi enerjinin sərbəst buraxılmasını, daha çox özünü dərk etməyi və ümumiyyətlə mənfi enerjiyə qarşı dayanıqlılıq yaratmağı müntəzəm olaraq asanlaşdıra bilər. Gündə on dəqiqə oturmaq meditasiya praktikası sayılır.
Bütün vaxt nəfəsinizə diqqət etməsəniz də, ruhdan düşməyin. Yadda saxlamağa çalışın ki, sadəcə oturmaq təcrübədir. Düşüncələrinizin avtomobil yolundakı avtomobillərə bənzədiyini düşünün və nəfəs aldığınız zaman düşüncələrinizi yarışa buraxırsınız
Addım 6. Nailiyyətlərin siyahısını tutun
Qürur duyduğunuz şeylərin hər gün siyahılarını hazırlamağa başlayın. Sonrakı gün üçün bu siyahını motivasiya olaraq istifadə edin. Daha az mənfi enerji ilə nəticələnə biləcək fərqli şəkildə edə biləcəyiniz və ya söyləyə biləcəyiniz şeyləri də araşdıra bilərsiniz. Öz hərəkətlərinizi və reaksiyalarınızı araşdırın və mənfi enerjini sərbəst buraxmağa imkan verəcək qərarlar qəbul etmək qabiliyyətinizdən əmin olmağa başlayın.
Məsələn, o gün yol qəzəbi yaşadığınızı və maşın sürərkən çoxlu mənfi enerji hiss etdiyinizi söyləyin. Qəzəblənməyinizə icazə verdiniz, yoxsa qarın nəfəs almağa çalışdınız və özünüzü buraxmağınıza kömək etdinizmi?
Addım 7. Perspektivi qoruyun
Unutmayın ki, mənfi emosiyalar hiss etmək çox vaxt sağlam və təbiidir. Həyatın çətin olduğunu, işlərin çətin olacağını və problemlərin ortaya çıxacağını qəbul etmək, möhkəm bir münasibət qurmaq yolunda böyük bir addımdır. Zaman zaman mənfi hisslər yaşamaq təbiidir. Bunun əvəzinə, əlaqəli duyğularla necə davranacağınızın önəmli olduğuna dair perspektivi qoruyun. Unutmayın ki, vəziyyət nə olursa olsun, həyatın sizə atdığı şeyi idarə edə biləcəksiniz.
Məsələn, işinizi itirmiş olsanız, mənfilik və qəzəbinizi həyatın etdiyini bildiyiniz bir təməl anlayışa çevirə bilərsiniz, başqa bir fürsət tapacaqsınız və hər şeyi işə salacaqsınız. Həyatın nə gözlədiyini heç vaxt bilmirsən və bəzən yaşadığımız ən çətin şeylərin ən yaxşısı olduğu ortaya çıxır
Addım 8. Mənəviyyat hissini birləşdirin
Mənəviyyat faciəni anlamanıza, təsəlli tapmanıza və səyahətinizdə işıq və məna qazanmağınıza kömək edə bilər. Mənəviyyat sizin üçün lazım olan hər şeyi ifadə edə bilər. Özünüzdən kənarda həyat hissi verən sağlam bir şəkildə dünyaya bağlanma hissini inkişaf etdirmək həqiqətən ən böyük hədəfdir. Sizə nəyin təsir etdiyini və nəyin uyğun olmadığını araşdırın. Mənəvi yolları araşdırarkən, hər zaman sizin üçün doğru olanı dinləyin.
- Əgər iman maraqlandığınız bir şey deyilsə, Buddizm heç bir inanc sistemi olmadan dünya ilə əlaqə qurmaq üçün dərin mənəvi bir yol təqdim edir.
- Bəzi vəziyyətlər -mənfi emosional enerji bir mübahisə səbəbiylə, məsələn -Ayağa qalxıb uzaqlaşmaq mümkün deyil və ya çətindir. Bu vəziyyətlərdə nəzakətli olun, uzun bir ara verin, sözlərinizi düşünün və sonra cavab verin. Səsinizə də fikir verin.
