Özünə zərər vermək olduqca yaygın olsa da, sıx duyğularla işləməyin sağlam bir yolu deyil. Keçmişdə özünə zərər verdiyiniz təqdirdə özünüzə qarşı çox sərt olmalısınız demək deyil. Özünüzə zərər vurmaq istəyinizlə indi çalışmaq istəyiniz təqdirəlayiq və sağlam bir işarədir və buradakı dövrəni pozmağa çalışdığınız üçün özünüzlə fəxr etməlisiniz. Bu impulsu daha məhsuldar bir şeylə əvəz etmənin və ya istəyinizi dəf edəcək qədər özünüzü yayındırmağın bir çox yolu var. Ancaq qeyd etmək vacibdir ki, bacardığınız zaman bunun üçün bir yardım almalısınız və intihar hiss edirsinizsə dərhal kömək istəməli və ya 800-273-8255 nömrəli Milli İntiharın qarşısının alınması Həyat Xəttinə zəng etməlisiniz. Etibarlı, dəyərli və sevilənsən və bu işdə sənə kömək etməkdən çox xoşbəxt olacaq bir çox insan var.
Addımlar
Metod 12 -dən: Etibar etdiyiniz biri ilə danışın
0 7 Tezliklə
Addım 1. Dürtünü hiss edirsinizsə, kömək istəməyin heç bir günahı yoxdur
Ən yaxşı dostunuz və ya ailə üzvünüz, fikrinizi yayındırmağa kömək etməkdən məmnun olar. İstəyirsinizsə, özünə zərər vermək istəyinin ortaya çıxmasına belə ehtiyac yoxdur-sadəcə kimsə ilə görüşüb film izləyə və ya yemək üçün çölə çıxa bilərsiniz. İstəyi müzakirə etmək istəyirsinizsə, bu da tamamilə məntiqlidir. Məsləhət ala bilərsiniz və ya hiss etdiklərinizi danışarkən orada oturub dinləmələrini istəyə bilərsiniz. Hər iki halda da maraqlandığınız insanlarla daha yaxşı hiss etməlisiniz.
- Mümkünsə, özünüzə zərər verdiyinizi bilən birindən soruşun. Necə cavab verəcəyini bilirsinizsə, onların reaksiya verməsi və ya əsəbiləşməsindən narahat olmaq lazım deyil.
- Özünüzə zərər verdiyinizi heç kimə deməmisinizsə, hazır deyilsinizsə indi başlamalısınız. Sadəcə deyərək cəhd edə bilərsiniz: "Hey, çətin bir gün keçirirəm. Diqqətimi yayındırmaq üçün mənimlə görüşə bilərsənmi? " və ya, “Hazırda çox cansıxıcıyam; sənin yerinə gəlsəm, etiraz etməzsənmi?"
Metod 2 /12: Ayarınızı dəyişdirin
0 1 GƏLİR
Addım 1. Ətrafda hərəkət etmək, istəyin getdiyi yeni bir boşluğa girə bilər
Otağınızda oturursunuzsa, mətbəxə çıxın və hisslərinizə baxın. Bu kömək etmirsə, arxa eyvanınıza və ya ön qazonunuza çıxın. Həvəs hələ də yox deyilsə, gəzməyə başlayın. Bir parkda gəzintiyə çıxın və ya yaxınlıqdakı bir ticarət mərkəzini ziyarət edin və pəncərədən alış -veriş edin. Çox vaxt özünüzü yeni bir yerə getməyə məcbur etsəniz, özünə zərər vermək istəyi yox olacaq.
- İnsanlar müxtəlif səbəblərdən özünə zərər verirlər. Bağlı, cansıxıcı və ya donuq hiss etdikdə özünə zərər verən bir insansan, bu getmək üçün əla bir yoldur. Çox vaxt sadəcə hərəkət etmək dramatik şəkildə kömək edəcək.
- Özünüzü evdən çıxmağa məcbur edə bilmirsinizsə, narahat olmayın. Evdə bu istəyi aradan qaldırmağın bir çox başqa yolu var.
Metod 3 -dən 12: Yaradıcı bir şey edin
0 10 Tezliklə
Addım 1. Hiss etdiyiniz hər şeyi rəngləyin, çəkin və ya yazın
Güclü duyğular hiss edərkən özünüzə zərər verirsinizsə, onu yaradıcı bir şeyə qoymağa çalışın. Çox yaxşı sənətkar olduğunuzu düşünməsəniz də, narahat olmayın. Yalnız hisslərin axmasına icazə verin və yaşadıqlarınızı kağız və ya kətan üzərinə qoyun. Yazmağı sevirsinizsə, bir şeir və ya qısa hekayə yazmağa çalışın. Hətta yaşadıqlarınızı jurnalda da qeyd edə bilərsiniz.
- Yaratdıqlarınızdan məmnun deyilsinizsə, bitirdikdən sonra atın! Yaratdığınız sənəti bölüşmək məcburiyyətində olduğunuzu söyləyən heç bir qayda yoxdur və burada məqsəd hər kəslə bölüşmək üçün yaşadığınızı sənədləşdirmək deyil, özünü ifadə etməkdir.
- İnsanlar başa düşmədikləri və ifadə edə bilmədikləri duyğuları hiss etdikləri zaman tez-tez özünə zərər verirlər. Özünüzə zərər verməyən duyğuları araşdırmaq üçün bir yol tapa bilsəniz, bu həmişə daha yaxşı olar. Bu səbəbdən sənət böyük bir mübarizə mexanizmidir!
12 metodu 4: Bacardığınız qədər yüksək səslə bağırın
0 9 GƏLİR
Addım 1. Dürtü güclüdürsə, bir az qışqıraraq bu duyğunu tez bir zamanda buraxın
Qışqırıq, sıx duyğuları ifadə etməyin təbii və normal bir yoludur və qışqırdıqdan sonra daha yaxşı hiss edə bilərsiniz. Sadəcə ilk səsinizin eşidilməsinə və hiss etdiyiniz hər şeyi qışqırmasına icazə verin. Qonşularınızı və ya valideynlərinizi qorxutmaqdan narahat olsanız, üzünüzü yastığa basdırın və ya səs -küyü gizlətmək üçün yüksək səsli musiqi atın.
İnsanlar qorxanda və ya əsəbiləşəndə qışqırır. Əgər bu hisslərdən biri sizi özünə zərər verməyə sövq edirsə, bu dürtü ilə mübarizə aparmaq üçün əla bir yol ola bilər
Metod 5 -dən 12: Bir kağız parçalayın
0 1 GƏLİR
Addım 1. Bir az hurda kağızı cırmaq bir az enerji çıxarmağa kömək edəcək
Artıq ehtiyacınız olmayan bir köhnə qəzet və ya qəbz götürün və onları tamamilə parçalayın! Bu anda yaşadığınız güclü mənfi hissləri təmizləmək üçün əla bir yoldur. Bunu bir ton səs -küy etmədən də edə bilərsiniz, işdə və ya evdə heç bir qaş qaldırmadan viseral bir şey etmək istəyirsinizsə əla seçimdir.
- Ətrafınızda bir az Play-Doh və ya gil varsa, onu yırtıb yenidən bir yerə yığaraq eyni effekti əldə edə bilərsiniz. İşin üstün tərəfi, bitirdikdən sonra kağız qırıntılarını təmizləmək məcburiyyətində qalmamağınızdır!
- Daha çox müqavimət istəyirsənsə və həqiqətən bir şeyi cırmaq istəyirsənsə, artıq istifadə etmədiyin bir bez və ya parça ilə et.
Metod 6 /12: Bəzi yastıqları yumruqlayın
0 5 Tezliklə
Addım 1. Bir az təcavüzə ehtiyacınız varsa, yastıqları döyün
Bir neçə divan yastığı götürün və ya yastıqlarınızı yatağınızdan çəkin və yumşaq bir səthə söykəyin. Sonra onlara vəhşiliklə yanaş. Dişlərinizi sıxın və yorulana qədər onları dəfələrlə yumruqlayın. Yumşaq bir şeylə üzləşmədiyiniz qəzəbi aradan qaldırdıqdan sonra özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
- Qəzəbləndiyiniz zaman özünə zərər verirsinizsə, bu, özünüzə zərər vermə ehtimalını aşmağın fövqəladə bir yoludur.
- Hisslərinizi fiziki olaraq həll etmək istəyirsinizsə, əslində əsəbiləşmirsinizsə, qaçmağa və ya ağırlıq qaldırmağa çalışın. Hər cür sıx fiziki fəaliyyət, özünə zərər vurma ehtimalını da keçməyinizə kömək etməlidir.
Metod 7 /12: Yorucu bir ev işi edin
0 10 Tezliklə
Addım 1. Yeməkləri yuymaq və ya otağınızı təmizləmək üçün mükəmməl vaxtdır
Bir çox insanlar üçün monoton, təkrarlanan davranışlar sakitləşdirici ola bilər. Bəzi melodiyalar və ya yaxşı bir podkast atın və işə başlayın. Seçdiyiniz hər hansı bir vəzifədə itirdiyiniz zaman özünə zərər vurmaq istəyinizi tapa bilərsiniz. Bunun üzərinə, əhvalınızı yüksəldə biləcək məhsuldar bir şey etdiyiniz üçün kredit alacaqsınız!
- Özünüzü itirdiyiniz və ya depresiyaya düşdüyünüz zaman özünə zərər verməyə meylli olsanız, bu xüsusilə yaxşı bir fikirdir. Ev mühitiniz əhval -ruhiyyənizi kəskin şəkildə təsir edə bilər, buna görə evinizi müsbət bir şəkildə dəyişdikdən sonra özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz!
- Çamaşırlarınızı yuyub qatlaya, gecikdirdiyiniz bağçılıqla məşğul ola və ya döşəmələri süpürə bilərsiniz.
Metod 8 -dən 12: Ağlayın
0 3 GƏLİR
Addım 1. Kədərləndiyiniz təqdirdə hər şeyi buraxmağın heç bir günahı yoxdur
Mavi hiss etdiyiniz zaman özünə zərər verməyə meylli olsanız, davam edin və göz yaşlarının axmasına icazə verin. Yaşadığınız hər hansı bir kədəri, məyusluğu və ya ümidsizliyi ağlayın. Ağlamağın elmi cəhətdən sübut edildiyinə görə, yuxusuz olduğunuzda özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz, buna görə də hər şeyi qabaqda saxlamaq lazım olduğunu düşünməyin.
İnsanlar ağlamağa zəiflik əlaməti kimi baxmağa meyllidirlər, amma əslində duyğularınıza uyğun olduğunuzun sübutudur! Yaxşı ağlamağınızdan əsla kədərlənməyin
Metod 9 /12: Hamam və ya duş qəbul edin
0 6 Tezliklə
Addım 1. Özünüzə qulluq edin və duş və ya hamamla diqqəti yayındırın
Dərinizdəki su hissi, özünə zərər vurma ehtimalınızı əvəz edən stimullaşdırıcı təsir göstərə bilər və uzun bir duşdan və ya hamamdan sonra demək olar ki, hər kəs özünü daha yaxşı hiss edir. Özünüzü daha da yayındırmaq istəyirsinizsə, arxa planda bir az musiqi atın, duşda mahnı oxuyun və ya ətirli şamlar olan bir spa gününə çevirin.
- Sakitləşmək və özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün özünə zərər verməyə meylli olsanız, isti vanna və ya duş qəbul edin. İsti su istirahət etməyinizə və istəklə mübarizə aparmağınıza kömək edəcək.
- Duygusal olmayan və ya əlaqəniz kəsildikdə tez-tez özünə zərər verirsinizsə, soyuq bir vanna və ya duş qəbul edin. Soyuq su sizi stimullaşdıracaq və hiss etdiyiniz boşluqdan uzaqlaşdıracaq.
Metod 10 -dan 12: Bir ev heyvanı ilə vaxt keçirin
0 6 Tezliklə
Addım 1. Bir ev heyvanınız varsa, onlarla bir neçə dəqiqə oynayın
Köpeğinizi gəzintiyə çıxara və ya qeyri -səlis bir oyuncaq götürüb pişiyinizlə oynaya bilərsiniz. Hamster və ya buna bənzər bir şeyiniz varsa, onları masanıza çıxarın və bir neçə dəqiqə onlarla birlikdə olun. Sevən bir ev heyvanı ilə ünsiyyət, özünüzə zərər vermək istəyinizi yönləndirmək üçün əla bir yoldur.
- Köpeğinizi gəzintiyə çıxarmaq xüsusilə yaxşı bir seçimdir, çünki ətrafınızı dəyişdirmək çox vaxt burada da çox faydalıdır.
- Yalnızlıq və ya boşluq hiss etdiyiniz zaman özünə zərər verməyə meylli olsanız, bu işlə məşğul olmaq üçün yaxşı bir yoldur.
Metod 11 -dən 12: Hər şey uğursuz olarsa, hissi dəyişdirin
0 3 GƏLİR
Addım 1. İstəyi tamamilə aşa bilmirsinizsə, özünüz üçün daha az zərərli bir şey edin
Biləyinizə bir rezin bant qoyub dərinizə yüngülcə vura bilərsiniz və ya bir buz kubunu tutub dərinizin üstündə tutaraq keyləşdirə bilərsiniz. Özünüzə zərər verərkən adətən çalışdığınız hər hansı bir hissi simulyasiya etmək üçün zəhərli olmayan bir markerlə dərinizə çəkə bilərsiniz. Bu getmək üçün ən yaxşı yol deyil, ancaq özünüzü ciddi şəkildə incitməkdən daha yaxşıdır və bu günün öhdəsindən gəlməyinizə kömək etməlidir.
Metod 12 -dən 12: İstəyi keçdikdən sonra kömək alın
0 4 GƏLİR
Addım 1. Hal -hazırda olmalı deyil, amma tezliklə bunun üçün kömək istəməlisiniz
Özünə zərər vermək olduqca yaygın bir mübarizə mexanizmidir, buna görə kiməsə deməkdən utanmamalısan. Valideyn, müəllim, dost və ya həkim olsun, əl uzadın və nələr baş verdiyini kiməsə bildirin. Bu işdə kömək edəcək bir çox müalicə variantı var və yaxınlarınız dəstək üçün müraciət etdiyiniz üçün sizinlə fəxr edəcəklər.
Özünüzə zərər verdiyiniz və bunu çox uzaqlara apardığınızı hiss edirsinizsə, təcili yardım otağına getməkdən çəkinməyin. Heç kim sizi mühakimə etməyəcək və özünüzü pis hiss etməyəcək və geri dönməz bir şey baş verməzdən əvvəl bir səhvin kömək almasına mane olmamalısınız
İpuçları
- Mümkünsə, tetikleyicilerinizi müəyyən etməyə çalışın. Adətən sizi özünə zərər verməyə sövq edən xüsusi bir katalizator varsa, gələcəkdə bunun qarşısını almağa çalışa bilərsiniz.
- Özünə zərər vermək halında özünü yaxşı hiss etsə də, bir çox insanlar bu müsbət duyğular səngiyəndə günahkar və ya utanırlar. Bu günahkar hisslər, özünüzə zərər verməkdən aldığınız müsbət duyğuları yenidən axtarmağa vadar edə bilər və bu bir növ pis dövrdə baş verir. Dürtü ilə mübarizə edə bilsəniz, gələcəkdə bununla mübarizə aparmaq daha asan ola bilər.
