Sevinc hissi həyəcanlandırıcı və mükafatlandırıcı ola bilər. Pozitivlik ilə əhatə olunduqda və həyata müsbət baxanda çox vaxt sevinc hiss edirik. Sevinc qabiliyyətinizi genişləndirmək üçün başqalarına qarşı xeyirxahlıq və mərhəmət göstərərək başlayın. Məqsədlərinizdən və gündəlik işinizdən həyəcanlandığınızı hiss etmək üçün özünüzə qarşı mehriban və şəfqətli olmağa da çalışmalısınız. Sevinclə dolu əlaqələr və təcrübələr inkişaf etdirmək, həyatınızda daha da xoşbəxt olmaq üçün qabiliyyətinizi genişləndirə bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Başqalarına qarşı xeyirxahlıq və mərhəmət göstərmək
Addım 1. Könüllü
Sevinc qabiliyyətinizi genişləndirməyin bir yolu, inandığınız bir iş üçün vaxtınızı könüllü etməkdir. Bu, yerli bir evsiz sığınacaq kimi yerli bir səbəb və ya fəlakətə kömək təşkilatı kimi milli bir səbəb ola bilər. Həvəsli olduğunuz bir səbəb axtarın və vaxtınızı bağışlayın. Hətta həftədə bir neçə saat könüllülük etmək xeyirxahlıq və nəticədə sevinc qabiliyyətinizi genişləndirə bilər.
Məsələn, yerli savadlılıq mərkəzində ayda iki dəfə könüllü olaraq böyüklərə oxumağı öyrənməyi dəstəkləyə bilərsiniz. Və ya tətil günlərində kommersiya təşkilatı üçün milli bir zəng mərkəzində könüllü ola bilərsiniz
Addım 2. Layiqli bir işə bağışlayın
Vaxtınızı bir işə bağışlaya bilmirsinizsə, bunun əvəzinə pul bağışlamağı düşünün. İldə bir dəfə və ya ayda bir az miqdarda olsa belə, böyük bir fərq yarada bilər. Hər dəfə bağışınız tükənəndə ehtiyacı olan birinə kömək etdiyinizi bildiyinizdə kiçik bir sevinc hiss edəcəksiniz.
- Bir səbəbin sizin üçün layiq olub olmadığını müəyyən etmək üçün xəbərlərdə baş verən hadisələrə və hadisələrə baxın. Bəlkə də qaçqınların ehtiyaclarını həll edən bir təşkilat var ki, mövcud hadisələrə görə narahat ola bilərsiniz. Bu, dəstək olmaq üçün yaxşı bir səbəb ola bilər.
- Bir təşkilatın və ya qrupun kömək etdiyi insanlarla əlaqəli şəxsi təcrübə kimi dəyərli bir işi dəstəkləmək üçün şəxsi səbəbləriniz ola bilər. Bir vaxtlar sənədsiz bir mühacir olsaydınız, məsələn, bu problemi həll etmək üçün çalışan təşkilatlar və ya qruplarla maraqlana bilərsiniz.
- İnandığınız və dəstəkləmək istədiyiniz bir təşkilata aylıq bağışlar qurun. Və ya təşkilata hədiyyə olaraq ildə bir dəfə daha böyük bir ianə verə bilərsiniz.
Addım 3. Cəmiyyətinizdə kiməsə mentor və ya rol modeli kimi davranın
Bölgənizdəki rol modellərinə və mentorlara ehtiyacı olan cəmiyyət təşkilatlarına müraciət edin. Cəmiyyətinizdə dəstəyə və rəhbərliyə ehtiyacı olan birinə məsləhətçi olmağı təklif edin. Başqalarına nümunə olmaq, cəmiyyətinizdə ehtiyac duyduğunuzu pozitiv və ruhlandırıcı bir hala gətirə bilər.
Məsələn, cəmiyyətinizdəki bir gəncə Böyük Qardaş və ya Böyük Bacıya üzv ola bilərsiniz, burada onlara rəhbərlik edir və onlarla keyfiyyətli vaxt keçirirsiniz. Ya da gənclərə dərs verdiyiniz bir məktəbdən sonra proqramda könüllü ola bilərsiniz
Addım 4. Ehtiyacı olan dostlara və ailə üzvlərinə dəstək olun
Dostlarınız və ailə üzvləriniz kimi sizə ən yaxın olanlara yaxşılıq və mərhəmət göstərin. Özlərini daha az tənha hiss etmələri üçün ən çox ehtiyac duyduqları zaman onlara dəstək olun. Vaxtınızı və enerjinizi ehtiyacı olan yaxın birinizə vermək özünüzü yaxşı hiss edə bilər.
- Məsələn, xəstə bir ailə üzvü üçün yemək bişirməyi təklif edə bilərsiniz. Ayrılmaq və ya sevilən birinin itkisi kimi çətin anlar yaşayan bir dostunuza da dəstək ola bilərsiniz.
- Dostlarınızı və ailənizi yaxşı dinləyici olaraq dəstəkləyə bilərsiniz. Dostlarınızdan və ailənizdən nə hiss etdiklərini soruşun və söylədiklərini dinləyin.
Addım 5. Gündə kiməsə xeyirxah hərəkət edin
Təsadüfi xeyirxahlıq hərəkətləri, gündəlik həyatınızda daha xoşbəxt hiss etməyə kömək edə bilər. Tanıdığınız insanlar və tamamilə tanımadığınız insanlar üçün hər gün bir cür hərəkət etməyə çalışın. Hərəkət kiçik ola bilər və insan hətta sizin üçün xeyirxah bir şey etdiyinizi bilmir.
Məsələn, arxanızda olan adamın qəhvəsini xeyirxahlıq olaraq ödəyə və ya yemək yeyərkən kiminsə yeməyi üçün çek ala bilərsiniz. Küçədəki evsiz bir adamla söhbət etməyi dayandıra bilərsiniz ki, onların varlığını qəbul edəsiniz və onların rifahı ilə maraqlandığınızı bildirəsiniz
Metod 2 /3: Özünə şəfqət və xeyirxahlıq tərbiyəsi
Addım 1. Gününüzdə "vaxtınız" olsun
Həyatınızdakı sevincin böyük bir hissəsi, ehtiyaclarınıza xeyirxah və şəfqətli olduğunuz özünə qulluq etməkdir. Cəmi 10-15 dəqiqə olsa belə, gününüzdə "vaxtınızı" planlaşdırmağa çalışın. Bu vaxtı rahatladığınız və sakitləşdirdiyiniz bir işlə keçirin. Özünüzə vaxt ayırmaq daha az stresli və daha mərkəzli hiss etməyinizə kömək edə bilər.
Məsələn, "vaxtınızı" toxuculuq, rəsm, rəsm çəkmək və ya jurnalınızda yazmaq kimi rahatlaşdırıcı bir fəaliyyətlə keçirə bilərsiniz. Hamam almaq, masaj etmək və ya sevdiyiniz televiziya şousunu izləmək kimi özünə qulluq edə bilərsiniz
Addım 2. Məqsədlərinizə çatın
Özünüzə qarşı mehriban və mərhəmətli olmağın başqa bir yolu şəxsi məqsədlərinizə diqqət yetirmək və onlara çatmaq üçün çalışmaqdır. Məqsədlərə sahib olmaq və onları həyata keçirmək, hər gün motivasiya və həyəcan hiss etməyinizə kömək edə bilər. Məqsədlər kiçik və qısamüddətli, böyük və uzunmüddətli ola bilər. Qısamüddətli və uzunmüddətli hədəflərinizin qarışığına sahib olun ki, həyatınızdan motivasiyalı və sevincli olasınız.
Məqsədlərinizə çatmaq üçün birdən üçə qədər qısamüddətli hədəflər və birdən üçə qədər uzunmüddətli hədəflər təyin edərək başlaya bilərsiniz. Sonra, bu məqsədlərə çatmaq üçün sizi motivasiya edəcək bir zaman çizelgesi hazırlayın. Gedərkən onları müvəffəqiyyət hiss edə biləcəyiniz üçün siyahınızdan yoxlayın
Addım 3. Müsbət təsdiqlərdən istifadə edin
Müsbət təsdiqlər, xüsusən də aşağı özünə hörmət və aşağı özünə inamla mübarizə aparırsınızsa, müntəzəm olaraq sevincli olmağa kömək edə bilər. Günə başlamazdan əvvəl və ya yatmazdan əvvəl müsbət təsdiqlər söyləmək yaxşı bir niyyət qurmağa kömək edə bilər və həyatınıza daha çox sevinc gətirməyə diqqət yetirməyə imkan verir.
Məsələn, "Bu gün sevinc qabiliyyətimi genişləndirəcəyəm", "Bu gün həyatıma daha çox sevinc gətirəcəyəm" və "Başqalarına sevinc yayacağam" kimi müsbət təsdiqlərdən istifadə edə bilərsiniz
Addım 4. Evinizi bir ziyarətgah halına gətirin
Evinizi rahat və pozitiv hiss etdiyiniz bir yerə çevirməyə çalışın. Mebelinizi yenidən düzəltmək və ya bir otaq boyamaq kimi sadə ola bilər və ya bəzəmək üçün bir az vaxt sərf etməyiniz lazım ola bilər. Evinizə nəzarət yoxdursa, heç olmasa bir otağa və ya hətta bir otağa sahib olun. Özünüzü yaxşı hiss edəcək sənət əsərləri qoyun. Özünüzü rahat və xoşbəxt hiss etdiyiniz müsbət bir mühit, gündəlik həyatınızda sevincinizi artırmağa kömək edə bilər.
Addım 5. Özünə qulluq et
Fiziki rifahınızı qorumaq üçün seçim edin, nəticədə özünüzə qarşı xeyirxahlıq edin. Bu, zehni və fiziki sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər, həm də sizi yeni maraqlara aça bilər.
- Özünüz üçün qidalı və sağlam yeməklər bişirməyi öyrənin. Reseptləri və texnikanı öyrənmək üçün bir yemək kursuna yazılmaq əyləncəli və faydalı ola bilər.
- Məşq etmək üçün vaxt ayırın. Qaçış qrupuna, rəqs dərsi və ya yürüyüş klubuna qoşulmağı düşünün.
- Vərdişlərinizi yoxlayın və siqaret çəkmək və ya çox içmək kimi mənfi davranışları aradan qaldırmağa çalışın.
Addım 6. Yeni bir hobbi edin
Bəlkə də hər zaman sınamaq istədiyiniz bir məşğuliyyətiniz var, ancaq çox məşğul olduğunuz və ya sıxıldığınız üçün təxirə salın. Bəlkə də həmişə edə biləcəyinizi arzuladığınız, amma unudduğunuz bir hobbi var. Maraqlı, çətin və cazibədar gördüyünüz bir hobbi edin. Boş vaxtınızın bir hissəsini bu hobbi öyrənməyə ayırın. Bunu etmək, həyatınızdan daha çox həyəcanlı və xoşbəxt hiss etməyinizə kömək edə bilər.
Məsələn, hər zaman necə rəsm çəkməyi öyrənmək istəyirsənsə, rəsm dərsi keçə bilərsən. Hər zaman kod yazmağı öyrənmək istəsəniz, boş vaxtınızda edə biləcəyiniz kodlaşdırma ilə bağlı onlayn dərslərə üzv ola bilərsiniz
Addım 7. Səyahət
Bəzən rahatlıq zonanızdan və normal mühitinizdən çıxmaq daha çox sevinc və xoşbəxtlik tapmanıza kömək edə bilər. Həmişə getmək istədiyiniz bir yerə səyahət edin. Dostlarınız və ya ortağınızla maraqlı bir yerə səyahət planlaşdıra bilərsiniz. Yoxsa tək səyahət etməyə cəhd edə bilərsiniz, xüsusən də əvvəllər bunu heç etməmisinizsə və tək başına yeni bir təcrübə əldə etmək istəyirsinizsə.
Büdcəniz daxilində edə biləcəyiniz səyahətlərə baxın. Büdcəniz sıxdırsa, daha ucuz bir səyahət seçin və yoldan kənar olan görməli yerlərə baxın
Metod 3 /3: Şən əlaqələr və təcrübələr yaratmaq
Addım 1. Sizə sevinc gətirən insanlarla vaxt keçirin
Sevinc qabiliyyətinizi genişləndirməyin başqa bir yolu, həyatınıza sevinc gətirənlərlə keyfiyyətli vaxt keçirməkdir. Bu yaxşı dostlar, ailə üzvləri və hətta müəllimlik etdiyiniz və ya öyrətdiyiniz tələbələr ola bilər. Sözləri və hərəkətləri ilə özünüzü yaxşı hiss edən insanlarla vaxt keçirin. Səni güldürən və onlarla daha çox vaxt keçirən insanları axtar.
Mənfilikdən əsəbiləşməyə və ya udulmağa başlasanız, sizə sevinc gətirən insanlarla əlaqə saxlayın. Özünüzü yaxşı hiss edən ailənizlə görüşün və sizi güldürən dostlarınızla bir fincan qəhvə için
Addım 2. Tərəfdaşınız və ya həyat yoldaşınızla sağlam bir əlaqə saxlayın
Bir ortağınız və ya həyat yoldaşınız varsa, onlarla xoşbəxt bir münasibət qurmağa çalışın. Bu, onlarla yaxşı ünsiyyət saxlamaq və hər gün bir -birinizə dəstək olmaq üzərində işləmək deməkdir. Ortağınıza qarşı dürüst olun və ehtiyac duyduqda onlara dəstək olun. Bir -birinizə yaxşı qulaq asın və birlikdə şən olmağa diqqət edin.
Məsələn, ortağınızla istədiyiniz qədər əlaqə qurmadığınızı hiss etməyə başlamısınızsa, həftədə bir yerdə oturub yemək yemək üçün vaxt ayıra bilərsiniz. Həftəlik tanışlıq gecələri keçirə bilərsiniz, ancaq ikiniz də çıxıb əyləncəli bir şey edə bilərsiniz
Addım 3. Ev heyvanınızla bağlayın
Heyvana qulluq etmək, depressiya ilə mübarizə aparmaq, qan təzyiqini aşağı salmaq, mərhəmət və empatiyanı artırmaq kimi bir çox sağlamlıq faydasına malikdir. Bir itə və ya pişiyə erkəklik etmək, sakitlik və zövq hissi ilə əlaqəli nörotransmitter olan serotonin və dopamini artıra bilər. Ev heyvanınızla vaxt keçirmək, onlara qulluq etmək və onlara qulluq etmək gündəlik həyatınıza daha çox sevinc gətirməyə kömək edə bilər.
Ev heyvanınız yoxdursa və ya ev heyvanınız yoxdursa, sığınacaqda könüllü olmağı düşünün
Addım 4. Yeni təcrübələri və çətinlikləri mənimsəyin
Yeni təcrübələr və çətinliklər qəbul etməyə kömək etmək üçün mövcud münasibətlərinizdən istifadə edin. Sizinlə yeni bir təcrübə sınamaq üçün dostlarınızı cəlb edin. Ailənin və ya dostlarınızın dəstəyi və rəhbərliyi ilə yeni bir problemə yaxınlaşın. Sevincli təcrübələr yaşamaq rahatlıq zonanızdan çıxmaq və risk etmək deməkdir.
Məsələn, hər zaman tüplü dalğıcla məşğul olmaq istəyirdinizsə, bunu özünüzlə sınamaq üçün bir dostunuzu cəlb edin. Həmişə rəsm dərsi almaq istəyirdinizsə, bir ailə üzvünüzdən sizinlə getməsini xahiş edin
Addım 5. Mənfi əlaqələrdən çəkinin
Həyatınızda pozitivlik və sevinc yaratmaq üçün hər hansı bir mənfilik mənbəyindən əl çəkin. Həyatınıza mənfilik gətirən insanlarla ünsiyyətdən çəkinin. Bu əlaqələrə yox deyin və həyatınıza pozitivlik və enerji gətirən insanlara diqqət yetirin.
